Guía de

desarrollo
espiritual
24 ejercicios de desarrollo espiritual
para estar en paz con la vida
 Guía de desarrollo espiritual

En este documento se encuentra todo el material

pedagógico complementario a los vídeos que
componen este curso online. Te recomiendo
que lo trabajes en profundidad en la medida que
vayas avanzando las clases. Durante los próximos tres
meses, pon en práctica todos los ejercicios que puedas,
verificando a través de tu propia experiencia
para qué te sirven en tu proceso de despertar espiritual.
Tranquil@: en este “examen” no se ponen notas…
¡Te deseo de corazón que tengas un buen viaje!

Nombre
 Guía de desarrollo espiritual

Examina tu consciencia 4
Toma nota de tus perturbaciones 5
Conoce en profundidad al ego 6
Identifica tus creencias limitantes 7
Ilumina tu sombra 8
Reprograma tu subconsciente 9
Deja de tomarte chupitos de cianuro 10
Cuida tu cuerpo 11
Fúndete con el silencio 12
Abraza el dolor 13
Respira conscientemente 14
Dúchate mientras te estás duchando 15
Cultiva el arte de hacer nada 16
Haz un ayuno de negatividad 17
Practica el minimalismo digital 18
Calla 19
Date baños de bosque 20
Explora la sexualidad consciente 21
Emplea la Ley del Espejo 22
Perdóna(te) 23
Sé agradecido 25
Practica la Aceptología 26
Haz voluntariado 27
Verifica que el libre albedrío no existe 28

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 Guía de desarrollo espiritual

Examina tu consciencia
Define los siguientes 20 conceptos en un máximo de dos líneas. Pon exactamente lo que ahora
mismo piensas sobre cada uno de ellos. Y en caso de no saberlo, déjalo en blanco.

Dios

Ser esencial

Mente

Ego

Cosmovisión

Noche oscura del alma

Despertar

Consciencia

Meditación

Atención plena

Misticismo

Iluminación

No dualidad

Espiritualidad

Causalidad

Correspondencia

Ecuanimidad

Aceptación

Desapego

Maktub

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 Guía de desarrollo espiritual

Toma nota de tus perturbaciones

Durante los próximos tres meses, haz un listado de todas las perturbaciones que vayas teniendo.
Cada vez que te perturbes anótalo formulándolo de la siguiente manera: “Me perturba …”

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

Me perturba ...

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Conoce en profundidad al ego

Haz un listado de los 10 principales rasgos de tu ego. Es decir, de todo aquello que te impide fluir y
estar en paz contigo mismo, con los demás y con la vida.

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 Guía de desarrollo espiritual

Identifica tus creencias limitantes

Lee tu lista de perturbaciones. Y frente a cada una de ellas pregúntate cómo debería haber sido
dicha situación o persona para no haberte perturbado. Una vez hayas escrito la respuesta que te
salga en cada caso, identifica el tipo de creencias que tienes acerca de cómo funciona la vida. Y
más importante aún: reflexiona sobre qué dicen estas creencias limitantes acerca de ti. El cambio
de actitud deviene cuando dejas de intentar acomodar la vida a tus creencias, empezando a hacer
exactamente lo contrario.

Perturbaciones Alternativas para no perturbarme Creencias limitantes

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Ilumina tu sombra
1 Pregúntale a las 30 personas con las que más interactúas y que mejor te conocen cuáles
son tus peores defectos. Hazlo de forma individual a través de un mail. Es importante que
les insistas en que sean lo más honestas posibles, de manera que las cosas que te digan no
sean políticamente correctas. Quienes más te quieran, más se mojarán, atreviéndose a decirte
“cosas” que igual te duele escuchar. Recibe esta información como un regalo para tu evolución
espiritual.

1 11 21

2 12 22

3 13 23

4 14 24

5 15 25

6 16 26

7 17 27

8 18 28

9 19 29

10 20 30

2 Compara la lista que has elaborado sobre los principales rasgos de tu ego con la que has
confeccionado por medio de todo lo que te han dicho los demás. Y verifica qué tan consciente
eras de tu lado oscuro.

3 Cada “cosa” que te haya molestado aprovéchala como una oportunidad para seguir iluminando
tu sombra. Tarde o temprano llegará un día en el que ya no te escandalizará nada de lo que
nadie pueda pensar o decir de ti, pues serás plenamente consciente de tu oscuridad.

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 Guía de desarrollo espiritual

Reprograma tu subconsciente
1 Lee la guía “Cómo reprogramar la mente”. Y durante tres meses, escucha el audiotraining
“Espiritualidad, trascendencia y resiliencia” al menos una vez al día. Cuanto más lo escuches,
mejores serán los resultados. Es importante que sientas lo que afirmas, que te lo creas, que lo
visualices como si ya fuera real.

2 Observa de qué manera poco a poco dichas afirmaciones positivas empiezan a cobrar más
protagonismo a la hora de interpretar lo que te sucede, así como en el tipo de actitudes,
decisiones, acciones y resultados que vas cosechando.

3 Crea tus propias afirmaciones para reprogramar otros aspectos de tu personalidad y

demás áreas de tu vida. En caso de que te dé pereza, echa un vistazo a los “audiotrainings
eneagrámicos y existenciales” que me curré en su día. Los encuentras todos en
www.borjavilaseca.com

Afirmaciones

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Deja de tomarte chupitos de cianuro

1 Lee el libro Amar lo que es, de Byron Katie. Y vuelve a repasar tu listado de perturbaciones. Y en
cada caso detecta el pensamiento perturbador que se encuentra escondido en cada una de las
situaciones que has descrito. Por ejemplo: “Mi hijo me amarga la vida”. Y siguiendo el método
“The work” hazte las siguientes cuatro preguntas:

• ¿Es verdad?

• ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?

• ¿Cómo reaccionas y cómo te sientes cuando te crees ese pensamiento?

• ¿Quién serías y cómo te sentirías sin ese pensamiento?

2 Después de responder estas preguntas, haz la inversión de ese pensamiento. Por ejemplo: “Mi
hijo no me amarga la vida”. “Yo amargo la vida a mi hijo”. “Yo me amargo la vida”. “Mis pensa-
mientos me amargan la vida”.

3 Para concluir este proceso de indagación, cuestionamiento y transformación, motívate en tu

fuero interno diciéndote a ti mismo que “esperas con ilusión” que vuelva a suceder aquello con
lo que anteriormente te perturbabas a ti mismo. Esencialmente porque a partir de ahora lo vas
a ver como una oportunidad para modificar lo que sí está a tu alcance: la actitud con la que
afrontas dicha circunstancia, cambiando la manera en la que la miras, así como el tipo de pen-
samientos que aparecen por tu mente mientras la estás viviendo.

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Cuida tu cuerpo
1 Lee la guía “El bienestar se entrena”. Y durante tres meses pon en práctica alguno de los
programas de entrenamiento físico basados en la Calistenia. Son 15 minutos al día. ¡Motívate!
Y verifica cómo te sientes después de cada uno de ellos. Incorporar este hábito solo va a
reportarte cosas positivas y beneficiosas para tu vida.

2 En paralelo, durante este mismo periodo apúntate a clases de yoga, pilates, bioenergética o
afroyin. Verifica cuál de estas metodologías te sienta mejor y te ayuda a vivir con más vitalidad
y energía.

3 Lee el artículo “Decálogo de la alimentación consciente” y pon en práctica al menos tres de

ellas. Cambiar de hábitos alimentarios es un proceso lento que aporta beneficios a medio y
largo plazo. Es el mejor secreto para cultivar la longevidad.

4 Ves a alguna herboristería e infórmate sobre el apasionante mundo de la homeopatía y los

complementos vitamínicos.

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Fúndete con el silencio

1 Elije un lugar tranquilo donde sentarte en silencio. Ponte una alarma con el tiempo que quieras
dedicarle a estar a solas contigo mismo. Empieza con tres minutos. Y durante los próximos tres
meses ves alargándolo. Si fluye de forma orgánica, al final de dicho periodo igual te motivas
a estar 45 minutos. No lo fuerces. Ves día a día. Otra opción es que te apuntes a un centro de
meditación y hagas dicha práctica en grupo, de la mano de un experimentado meditador.

2 Una vez sentado, cierra los ojos y empieza a respirar profundamente.

3 Sé consciente de todo el proceso de tu respiración, dándote cuenta de cómo inhalas y de cómo

exhalas el aire.

4 Observa tu mente. Cada vez que aparezca un pensamiento, simplemente obsérvalo. No te

hagas amigo ni enemigo de dicho pensamiento. Y vuelve a poner toda tu atención en tu
respiración.

5 No busques ni esperes que ocurra nada en particular. Simplemente deja que los pensamientos
vayan apareciendo y desapareciendo de forma natural, siendo testigo del acto de pensar que
se lleva a cabo a través de la mente. Todo lo que pase está bien. No hay ningún objetivo ni
ninguna meta que alcanzar. No existe tal cosa como “meditar mal”. El simple hecho de observar
la mente y los pensamientos es profundamente beneficioso. A partir de ahí, ríndete a la
experiencia. Y quien sabe, igual “tú” como meditador desapareces en la meditación…

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Abraza el dolor
1 Haz un listado de todo aquello que haces y/o consumes para tapar el dolor y evitar así sentir
aburrimiento y vacío existencial.

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2 Elije un “parche” de esta lista y comprométete con soltarlo definitivamente marcándolo en

la lista. Se trata de emprender un proceso de desintoxicación, durante el cual es natural que
experimentes el denominado “síndrome de abstinencia”. Sé fuerte y acoge el miedo y la
ansiedad que puedas llegar a sentir durante el proceso. No te va a comer ningún monstruo.
¡Ánimo! El bienestar que anhelas no tiene ninguna causa externa. No te conformes con alivios
ni parches. Recuerda que llorar forma parte de la verdadera curación. ¡Permítetelo!

3 Continúa eliminando “parches” uno a uno hasta haberte liberado de todos ellos.

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 Guía de desarrollo espiritual

Respira conscientemente
1 Túmbate en el suelo de forma cómoda y empieza a respirar con consciencia.

2 Seguidamente, haz un mínimo de 30 respiraciones inhalando aire por la boca muy

potentemente y luego dejándolo ir.

3 Luego vuelve a tu respiración natural durante 1 minuto, a modo de descanso, de manera que
puedas sentir el cambio que pueda haberse dado en tu estado físico y mental.

4 Seguidamente, haz un mínimo de 30 respiraciones inhalando aire por la boca muy

potentemente, reteniendo el aire durante 15 segundos y luego dejándolo ir.

5 Luego vuelve a tu respiración natural durante 1 minuto, a modo de descanso, de manera que
puedas sentir el cambio que pueda haberse dado en tu estado físico y mental. Quédate todo el
rato que necesites, disfrutando del bienestar generado a través de la respiración consciente.

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 Guía de desarrollo espiritual

Dúchate mientras te estás duchando

1 Lee el libro Mindfulness en la vida cotidiana, de John Kabat-Zinn. Y durante tres meses, cada vez
que te duches hazte una llamada desde el interior, de manera que puedas observar tu mente y
dejar de creerte los pensamientos que deambulan por ella.

2 Dúchate mientras te estás duchando, sintiendo cómo el agua moja tu cuerpo. Estate presente
todo el rato que estés en la ducha. En caso de costarte, dúchate con agua fría y/o helada. ¡Es un
auténtico hachazo para la mente!

3 Hazte más llamadas desde el interior durante le resto del día. Y cada vez que te des cuenta
de que no te estabas dando cuenta ¡celébralo! Estás despertando, viviendo cada día más
conscientemente.

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 Guía de desarrollo espiritual

Cultiva el arte de hacer nada

1 Siéntate en un lugar rodeado de naturaleza con vistas al mar o la montaña. En caso de estar
en una ciudad, siéntate en un banco de algún parque con naturaleza cercano a tu casa. Ves sin
móvil ni ningún otro tipo de distracción. Como mucho puedes llevar un reloj analógico.

2 Respira conscientemente y tan solo contempla lo que acontezca delante de ti, tratando de
no etiquetar ni juzgar nada de lo que observas. Simplemente observa. Nada más. Y siente en
todo momento lo que sucede en tu interior. Empieza por estar sentado durante al menos tres
minutos. Eso sí, procura sentarte cada día. Y cada vez te apetecerá estarte más rato. Recuerda
que no hay ningún objetivo ni meta. Estás jugando a aprender a relajarte pero sin el deseo ni la
expectativa de que dicha relajación suceda. Acepta y abraza lo que ocurra.

3 A su vez, prueba de hacer una sesión de reiki o de shiatsu. Son dos terapias estupendas para
relajarte. Eso sí, en este caso acompañado.

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 Guía de desarrollo espiritual

Haz un ayuno de negatividad

1 Durante tres meses no veas las noticias de la televisión ni leas la prensa.

2 Mientras tanto, libérate de las tres principales adicciones del ego: el vicio del pensamiento
(pensar en cosas que te quiten paz); el de la palabra (hablar mal de cualquier persona o
circunstancia) y el de la acción: intoxicar tu cuerpo, agredir a los demás y luchar contra la
realidad.

3 Cada vez que te des cuenta de que ha aparecido un pensamiento negativo en tu mente practica
el “Cheeeeeeeeeeeeeee”.

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 Guía de desarrollo espiritual

Practica el minimalismo digital

1 Quita todas las notificaciones de tu móvil.

2 Elimina todas las aplicaciones evasivas de tu móvil.

3 Elimina Whatsapp de tu móvil durante tres meses, en plan experimento social.

4 Verifica a través de tu propia experiencia tu adicción al móvil, mediante la que intentas parchear
tu miedo a la soledad. Utiliza la tecnología, pero evita que esta te utilice a ti.

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 Guía de desarrollo espiritual

Calla
1 Ponte un pañuelo en la garganta y finge estar afónico durante una semana.

2 Sería maravilloso que no hablaras ni dijeras una sola palabra. Una vez termine el ejercicio saca
tus propias conclusiones.

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 Guía de desarrollo espiritual

Date baños de bosque

1 Sácate a pasear a ti mismo, solo y sin distracciones de ningún tipo. A poder ser ves a un bosque
frondoso. Y abraza a todos los árboles que puedas.

2 En caso de que el suelo lo permita, quítate los zapatos y camina descalzo, tocando la tierra con
tus pies.

3 Mientras caminas procura estar presente.

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 Guía de desarrollo espiritual

Explora la sexualidad consciente

Proponle a tu compañero sexual jugar al siguiente juego:

• Meteros en la cama desnudos y seguidamente miraros fijamente a los ojos durante al menos
5 minutos, respirando profundamente.

• Luego podéis empezar a erotizar vuestros cuerpos, masajeando, acariciando y besando

vuestras pieles durante al menos 30 minutos. Eso sí, sin entrar en contacto en ningún momento
con vuestros genitales, los cuales quedan fuera del juego.

• Una vez sintáis cómo la energía sexual inunda toda la estancia, podéis iniciar la penetración.
El reto es estar plenamente presentes durante el coito. Se trata de entrar en el estado
meditativo. Es decir, meditar mientras hacéis el amor, inhalando y exhalando con consciencia y
profundidad.

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 Guía de desarrollo espiritual

Emplea la Ley del Espejo

1 Haz una lista de tus “maestros espirituales”. Es decir, de aquellas personas cuya presencia o
comportamiento provocan que te perturbes a ti mismo.

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2 Elije a uno de tus “maestros espirituales” y escribe las tres cosas que más te molestan de esta
persona.

3 A continuación, indaga acerca de “eso” que te molesta del otro, pues en realidad tiene que ver
con “algo” que no has hecho consciente de ti mismo. El lado oscuro de tu maestro espiritual te
está haciendo de espejo de tu propia sombra, la cual todavía no has iluminado.

4 Cuando hayas hecho consciente tu lado oscuro, procura volver a ver a tu “maestro espiritual”.
Y el día que lo hagas, ves con la firme intención de no perturbarte a ti mismo. O lo que es lo
mismo: de aceptar a tu “maestro espiritual” tal como es, sin pretender cambiarlo.

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 Guía de desarrollo espiritual

Perdóna(te)
1 Haz una lista de los 10 errores más grandes que has cometido a lo largo de tu vida.

10

2 Repasa uno por uno y escribe cuál es el principal aprendizaje que has obtenido de cada uno de
ellos.

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 Guía de desarrollo espiritual

3 Seguidamente, mírate a los ojos en el espejo y perdónate a ti mismo por todos y cada uno de
estos errores. Al terminar, si has impreso esta hoja tírala de forma simbólica a un contenedor de
reciclaje. Y si solamente tienes este archivo de manera digital, tíralo a la papelera del ordenador.

4 En caso de que alguno de estos errores haya tenido consecuencias negativas sobre otras per-
sonas, cuando te sientes preparado llámalas una a una por teléfono y pídeles genuinamente
“perdón” por el error que cometiste y por lo que esta equivocación les causó en sus vidas. No
esperes nada a cambio. Lo haces para limpiar tu karma.

5 En paralelo, haz una lista de personas o situaciones de tu pasado a las que todavía les guardes
algún tipo de rencor. Escribe sus nombres y el motivo por el que sigues resentido:

10

6 A continuación, piensa en ellos como “maestros espirituales” que han sido enviados a tu vida
para que aprendas, crezcas y evoluciones como ser humano. Pregúntate: ¿De qué me sirve
seguir en guerra con ellos? ¿Cuál es mi parte de responsabilidad en el conflicto que mantuve
con ellos? ¿Qué puedo sacar de provecho para evolucionar espiritualmente? Recuerda que al
perdonarlos de verdad te liberas a ti.

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 Guía de desarrollo espiritual

Sé agradecido
1 Haz un listado de 500 “cosas” que valoras y por las cuales te sientes agradecido.

2 Durante 24 horas valora y agradece absolutamente todo lo que funciona y te aporta algún tipo
de valor en tu vida, por más pequeño que creas que sea.

25
 Guía de desarrollo espiritual

Practica la aceptología
1 Vuelve por última vez a tu lista de perturbaciones y frente a cada una de ellas pregúntate: “¿Qué
es lo que no estoy aceptando?” Y reflexiona sobre qué dice de ti cada una de las respuestas.

Perturbaciones ¿Qué es lo que no estoy aceptando?

2 Lee La Aceptología, de Gerardo Schmedling. Y durante los próximos tres meses no intentes
cambiar nada ni a nadie. Acepta incondicionalmente todo lo que pase tal como pasa.
Recuérdate en tu fuero interno que “lo que sucede, conviene” y que “todo es perfecto”, pues lo
que sucede es simpre lo que necesitas para aprender a ser feliz (ausencia de sufrimiento), a
estar en paz (ausencia de reactividad) y a amar (ausencia de lucha). Al concluir los tres meses
saca tus propias conclusiones.

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 Guía de desarrollo espiritual

Haz voluntariado
A lo largo del próximo año inscríbete en una ONG de tu ciudad y comprométete con hacer de
voluntario durante un mínimo de tres meses en algún entorno desfavorecido de la sociedad. Y en
caso de que puedas permitírtelo, vete un mes de voluntario con alguna ONG internacional a algún
país en vías de desarrollo.

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 Guía de desarrollo espiritual

Verifica que el libre albedrío

no existe
Lee el libro ¿A quién le importa?, de Ramesh Balsekar. Y durante los próximos tres meses, al
finalizar el día indaga sobre la raíz última de tus acciones. ¿Realmente has sido “tú” el autor?
¿O más bien han sucedido a través tuyo?.

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