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    Esquemas MT y Sus Creencias

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    Este documento presenta una lista de esquemas maladaptativos y creencias disfuncionales comunes relacionados con la privación emocional, el abandono, la desconfianza, la exclusión social, la imperfección, la dependencia, el fracaso, la vulnerabilidad, el enmarañamiento, la subyugación, el autosacrificio, la búsqueda de aprobación, la inhibición emocional, la castigabilidad, el pesimismo, las normas inalcanzables, la grandiosidad y el autocontrol insuficiente.

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    Esquemas MT y Sus Creencias

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    Título original

    ESQUEMAS MT Y SUS CREENCIAS

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    ESQUEMAS MAL ADAPTATIVOS Y CREENCIAS

    DISFUNCIONALES

    E.M.T. CREENCIAS DISFUNCIONALES


    “SIENTO QUE NO MEREZCO AMOR”
    PRIVACIÓN EMOCIONAL “SIENTO QUE NO VALGO Y NO ME
    “NUNCA TENDRÉ EL AMOR QUE QUERRÁN COMO YO QUIERO”
    NECESITO” NO TENDRÉ EL AFECTO QUE BUSCO
    NUNCA”
    “SIENTO QUE ESTARÉ SOLA”
    ABANDONO
    “SIENTO QUE NO VALGO”
    “¡POR FAVOR, NO ME DEJES!”
    “SIENTO QUE NO TENGO A NADIE”
    “PIENSO QUE ME VAN A HERIR”
    DESCONFIANZA Y ABUSO
    “SIENTO QUE ME MANIPULARÁN”
    “NO PUEDO CREERTE”
    “SIENTO QUE ABUSARAN DE MÍ”
    “SIENTO QUE ESTOY SOLO Y SOY
    EXCLUSIÓN SOCIAL DIFERENTE A LOS DEMÁS “
    “NO ME ACEPTAN EN NIINGÚN SITIO” “SIENTO QUE NO PERTENESCO A ELLOS”
    “NO SOY IGUAL A ELLOS
    “SIENTO QUE SOY IMPERFECTO”
    IMPERFECCIÓN “SIENTO QUE NACÍ CON FALLAS
    “SOY UN INÚTIL” PROFUNDAS”
    “ME DOY VERGÜENZA”
    “NO SE MANEJARME SOLO”
    DEPENDENCIA
    “SOY INÚTIL PARA HACER COSAS SÓLO”
    “NO PUEDO HACERLO YO SOLO”
    “NECESITO AYUDA SIEMPRE”
    “NO TENGO TALENTO”
    FRACASO “SOY INÚTIL”
    “ME SIENTO UN FRACASADO” “SOY TORPE”
    “SOY IGNORANTE”
    “ALGO MALO VA A PASAR”
    VULNERABILIDAD
    “NO SE QUE HACER SI OCURRE UN
    “UNA CATÁSTROFE ESTÁ A PUNTO DE
    DRAMA”
    OCURRIR”
    “LA VIDA ES PELIGROSA Y ME DA MIEDO”
    “NO SOY NADIE SIN EL OTRO”
    ENMARAÑAMIENTO
    “DEBO DECIR TODO AL OTRO”
    “TENGO QUE DECÍRCELO”
    “NO SOY DIFERENTE A OTROS”
    “DEBO HACER CASO PARA QUE NO SE
    ENOJEN”
    SUBYUGACIÓN
    “ELLOS SON PRIMERO, DEBO ESPERAR”
    “SIEMPRE LO HAGO A TU MANERA!”
    “NO QUIERO QUE SE ENOJEN Y NO DIRÉ
    NADA”
    “DEBO AYUDAR A LOS DEMÁS”
    AUTOSACRIFICIO “NO PODRÉ HACER LO QUE DESEO,
    “TENGO QUE SACRIFICARME POR EL PRIMERO ES EL AMIGO O FAMILIAR”
    OTRO” “TENGO QUE AYUDAR A LOS DEMÁS AL
    MARGEN DE COMO ME SIENTA”
    “NECESITO SU APROBACIÓN PARA
    BÚSQUEDA DE APROBACIÓN
    SENTIRME BIEN”
    “DEBO SER APRECIADO”
    “ES MEJOR TENER UNA IMAGEN BUENA”
    “DEBO SER MUY CONTROLADO EN
    INHIBICIÓN EMOCIONAL EMOCIONES”
    “PRIMERO ES LA RAZÓN” “DEBO EVITAR EMOCIONES”
    “LA RAZÓN VA PRIMERO”
    CASTIGABILIDAD “DEBO SER BUENO SINO SOY MALO”
    “DEBO ACTUAR SIEMPRE CON “DEBO ACTUAR BIEN”
    CORRECCIÓN” “DEBO SER CORRECTO”
    “NACÍ CON MALA SUERTE”
    PESIMISMO “LA VIDA ES MUY DIFÍCIL”
    “SOY SIN SUERTE” “DEBO ESTAR 100% SEGURO”

    NORMAS INALCANZABLES “DEBO SER PERFECTO EN LO QUE HAGO”


    “NUNCA ESTÁ SUFICIENTEMENTE BIEN “DEBO HACER TODO BIEN”
    HECHO” “DEBO SER RESPONSABLE EN TODO”
    “SOY EL MEJOR”
    GRANDIOSIDAD “DEBO HACER LO QUE QUIERO”
    “PUEDO HACER TODO LO QUE QUIERA” “DEBO TENER EL CONTROL”
    “DEBEN HACERME CASO”
    “DEBO TENERLO RÀPIDO”
    “TENGO QUE EXIGIRLO PARA NO TENER
    AUTOCONTROL INSUFICIENTE
    DOLOR”
    “DEBE SER PRONTO”
    “TIENEN QUE HACERME CASO”
    “NO IMPORTA COMO LO TENGA”

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