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    Alimentos Ricos en Calcio

    Cargado por

    Jose Antonio Quintero Recio
    Este documento presenta una tabla con alimentos ricos en calcio, expresando el contenido en miligramos por cada 100 gramos. Los alimentos más ricos incluyen quesos como gruyere, emmental y roquefort, sardinas en aceite, almendras y avellanas. También proporciona información sobre otros nutrientes como el magnesio, la vitamina D y el zinc que ayudan a la absorción del calcio.

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    Alimentos Ricos en Calcio

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    Jose Antonio Quintero Recio
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    Este documento presenta una tabla con alimentos ricos en calcio, expresando el contenido en miligramos por cada 100 gramos. Los alimentos más ricos incluyen quesos como gruyere, emmental y roquefort, sardinas en aceite, almendras y avellanas. También proporciona información sobre otros nutrientes como el magnesio, la vitamina D y el zinc que ayudan a la absorción del calcio.

    Título original

    ALIMENTOS RICOS EN CALCIO

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    Este documento presenta una tabla con alimentos ricos en calcio, expresando el contenido en miligramos por cada 100 gramos. Los alimentos más ricos incluyen quesos como gruyere, emmental y roquefort, sardinas en aceite, almendras y avellanas. También proporciona información sobre otros nutrientes como el magnesio, la vitamina D y el zinc que ayudan a la absorción del calcio.

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    Este documento presenta una tabla con alimentos ricos en calcio, expresando el contenido en miligramos por cada 100 gramos. Los alimentos más ricos incluyen quesos como gruyere, emmental y roquefort, sardinas en aceite, almendras y avellanas. También proporciona información sobre otros nutrientes como el magnesio, la vitamina D y el zinc que ayudan a la absorción del calcio.

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    Tabla con alimentos ricos en Calcio, el contenido se expresa en miligramos por cada 100 gr.

    de
    porción comestible del producto.Tabla de alimentos ricos en calcio:

    ALIMENTOS CONTENIDO EN CALCIO


    Queso Gruyere, emmental, roquefort, bola 560-850
    Queso manchego fresco 470
    Sardinas en aceite 400
    Almendras, avellanas 240
    Cigalas, langostinos, gambas 220
    Queso de Burgos 186
    Yogur 180-127
    Higos secos 180
    Garbanzos 145
    Natillas y flanes 140
    Pistachos 136
    Leche de vaca 130
    Judias blancas, habas secas 130
    Almejas, berberechos, chirlas... 120
    Chocolate con leche 120
    Batidos lácteos 120
    Acelgas, cardo, espinacas, puerro... 114-87
    Queso en porciones 98
    Nueces, dátiles, pasas... 70
    Aceitunas 63
    Requesón y cuajada 60
    Lentejas 56
    Huevo de gallinas 51
    Bacalao 51
    Pasteles y pastas 48
    Sardinas 43
    Alcachofas, coles, repollo, judías verdes 40
    El calcio

    ¿Sabía que otros nutrientes le pueden ayudar a absorber mejor el calcio?


    1. Manganeso: este mineral ayuda a que el metabolismo del cuerpo aproveche bien el calcio que
    recibe en la dieta.
    2. Magnesio: esencial en el metabolismo del calcio y el fósforo.
    3. Vitamina B12: esta vitamina interviene en la estimulación para la formación del hueso, así que
    es una compañera imprescindible para el calcio.
    4. Vitamina D: esencial para la absorción del calcio. Se puede obtener de 3 formas: cuando la piel
    se expone a la luz solar, al ingerir algunos alimentos y tomando suplementos.
    5. Vitamina K: participa en la formación de osteocalcina, proteína involucrada en la formación de
    hueso y dientes y que consigue que la matriz ósea sea fuerte.
    6. Zinc: mineral básico para una correcta densidad ósea.

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