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    Ebook 1trabaja La Fuerza Con Criterio

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    Luis Muenala
    El documento habla sobre el entrenamiento de fuerza en fútbol. Explica que el entrenamiento de fuerza debe utilizar el concepto de carácter del esfuerzo, definido como la relación entre las repeticiones realizadas y las posibles. También discute la importancia de la velocidad máxima, variaciones entre series, y progresiones semanales para mantener la intensidad del entrenamiento.

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    Ebook 1trabaja La Fuerza Con Criterio

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    Luis Muenala
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    El documento habla sobre el entrenamiento de fuerza en fútbol. Explica que el entrenamiento de fuerza debe utilizar el concepto de carácter del esfuerzo, definido como la relación entre las repeticiones realizadas y las posibles. También discute la importancia de la velocidad máxima, variaciones entre series, y progresiones semanales para mantener la intensidad del entrenamiento.

    Descripción original:

    Son estudios y ejercicios para trabajar la fuerza en jugadores de alto rendimiento

    Título original

    ebook 1Trabaja la fuerza con criterio

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    El documento habla sobre el entrenamiento de fuerza en fútbol. Explica que el entrenamiento de fuerza debe utilizar el concepto de carácter del esfuerzo, definido como la relación entre las repeticiones realizadas y las posibles. También discute la importancia de la velocidad máxima, variaciones entre series, y progresiones semanales para mantener la intensidad del entrenamiento.

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    ¿SABES COMO TRABAJAR LA

    FUERZA CON CRITERIO EN TÚ


    EQUIPO?

    TRABAJA

    LA FUERZA

    CON

    CRITERIO

    El entrenamiento de fuerza en
    fútbol

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    ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

    Para desarrollar el entrenamiento de fuerza


    vamos a utilizar el concepto de carácter del
    esfuerzo (CE). El CE viene definido por la
    relación entre lo que hace el sujeto y lo que
    podría hacer. En el denominado
    “entrenamiento de fuerza” se expresaría por
    una relación entre el número de repeticiones
    que se hacen en una serie (lo realizado) y las
    que se podrían hacer (lo realizable). Si un
    sujeto puede hacer 10 repeticiones con un
    determinado peso (carga absoluta) y hace 6,
    entonces, estaríamos ante un CE de 6 sobre 10:
    6(10). Si hacemos 3 veces el mismo esfuerzo,
    habremos hecho 3x6(10). Para definir
    adecuadamente el CE hay que tener en
    cuenta dos indicadores. Por una parte, la
    diferencia entre las repeticiones realizadas y
    las posibles o realizables, y por otra parte el
    número total de repeticiones posibles.

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    VELOCIDAD

    Siempre la barra en la fase concéntrica debe


    de levantarse o en el caso, por ejemplo, de las
    dominadas acercarse a la barra a la MAYOR
    VELOCIDAD POSIBLE; haciendo realmente
    hincapié en levantarlo a la mayor velocidad,
    maximizando de esta manera mi rendimiento.

    VARIACIONES ENTRE SERIES

    Debemos entre series seguir siendo


    conscientes de dejar las repeticiones indicadas
    en el tintero siguiendo con el ejemplo del
    3x3(5). Si la primera serie la hacemos con 80
    kg y dejamos dos en la recamara, la segunda
    serie dejamos una sola en la recamara, es
    decir que hemos hecho 3(4) con lo que para
    la tercera serie debemos de bajar el peso para
    que se siga cumpliendo el 3(5), dejando así
    dos repeticiones en la recamara en vez de
    una. Sirve como autorregulación en el
    entrenamiento para siempre trabajar con la
    carga establecida
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    PROGRESIONES SEMANALES, INTENSIDAD Y
    CARÁCTER DEL ESFUERZO.

    Recurrimos al carácter del esfuerzo, donde


    colocamos en la barra el peso posible para
    realizar 16 repeticiones y en vez de eso
    realizamos 10 pero a la máxima velocidad
    posible. (el 10 es un ejemplo, se realizan las
    repeticiones x(x)) Como se puede ver en la
    tabla hay tres tipos de ejercicios que son: -
    Sentadilla - Generales y máxima potencia –
    Press banca, dominadas, peso muerto… -
    Localizados – accesorios como el press francés,
    face pulls o salto horizontal

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    Iván Asín Izquierdo.
    PDI – PhD University of Alcalá. Soccer Physical
    Coach - Rehab Fitness Coach & Sport Scientist

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