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    Estrategias Train Low - Cean Prime

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    com
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    ESTRATEGIAS TRAIN LOW

    OBJETIVO →
    OPTIMIZAR LA MÁXIMA RECARGA DE
    GLUCOGENO MUSCULAR
    + FAVORER EL RENDIMEINTO DEPORTIVO MÁXIMO DEL
    DEPORTISTA (INTENSIDAD-TIEMPO)

    DISMINUYE LA SÍNTESIS MITOCONDRIAL

    INHIBE ADAPTACIONES AL EJERCICIO


    - EMPEORA FLEXIBILIDAD METABÓLICA

    AUMENTA LA INMUNOSUPRESIÓN: Aumenta riesgo de


    infección.

    MEJOR ESTRATEGIA → PERIORIZACIÓN: DONDE SE JUEGA CON LA


    COMBINACIÓN DE ENTRENAMIENTOS CON ALTA Y CON BAJA
    DISPONIBILIDAD DE GLUCÓGENO MUSCULAR.

    - Déficit energético a largo plazo y baja

    DIETA BAJA disponibilidad de carbohidratos en la dieta.


    EN HIDRATOS - Altera intensidad al entrenamiento.
    DE FORMA
    - Imunosupresión por entrenamiento.
    CRÓNICA
    - Reducción de disponibilidad de HC a nivel

    exógeno y endógeno hepático

    - Reducción de disponibilidad de HC a nivel

    ENTRENAMIENTO exógeno y endógeno hepático.


    EN AYUNAS - Aumento de la inmunosupresión

    postentrenamiento.
    ESTRATEGIAS TRAIN LOW

    ENTRENAR CON BAJA DISPONIBILIDAD DE CARBOHIDRATOS

    BAJA RECUPERACIÓN POST-ENTRENO

    - No recuperar entre sesiones.


    - Disminución a de los hidratos de carbono

    exógenos y endógenos, reducción


    intensidad entrenamiento en
    DOBLE SESIÓN DE
    ENTRENAMIENTO segundo entreno.

    - Segundo entrenamiento → Intensidad


    disminuida.
    - Aumento de la inmunosupresión
    postentrenamiento.

    Positivo:
    Disponibilidad de HC intra-entreno →
    Amplifica señales celulares post-entreno.

    NO RECOVERY
    Negativo:
    - No rellenado o reposición de las reservas
    de
    glucógeno.
    - Afecta al sistema inmune → Aumento de
    inmunosupresión.
    ESTRATEGIAS TRAIN LOW

    - Perjudica a la intensidad entrenamiento.

    - Impacta en el descanso nocturno.

    SLEEP LOW - DORMIR - Reducción de disponibilidad de HC a


    BAJO DE HC nivel endógeno.

    -Aumento de la inmunosupresión

    postentrenamiento.

    - Reducción exógena de HC. Reducción


    NO REPONER
    GLUCÓGENO aguda de la disponibilidad de HC en
    TRAS SESIÓN DE sistema nervioso central y sistema
    ENTRENAMIENTO
    inmunitario.

    USO CRÓNICO TRAIN LOW → Reducción de la carga total del


    entrenamiento.
    - Mayor catabolismo muscular.
    - Mayor inmunosupresión del sistema inmune.

    RECOMENDACIONES:
    -Evitar inmunosupresión: Elección de sesiones donde realizar
    entrenos bajos en glucógeno.

    EVITAR UN TRAIN-LOW EN:

    Entrenamientos focalizados en:


    - La calidad del entrenamiento
    - Entrenamientos de alta intensidad
    - Entrenamientos prolongados
    - Entrenamientos submáximos.
    ESTRATEGIAS TRAIN LOW

    - Utilizar dietas altas en proteína los días que se establezca un


    entrenamiento bajo en carbohidratos.

    - Utilización de ayudas ergogénicas como la cafeína, por su efecto


    reductor de aparición de fatiga, cansancio y estimulación del
    SNC.

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