APRENDIZAJE

SOCIOEMOCIONAL
Manual de Aprendizaje Socioemocional
Curso de Autoconocimiento
Orientaciones didácticas para docentes
Derechos Reservados © 2018
Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Montes Urales 440
Col. Lomas de Chapultepec, Del. Miguel Hidalgo
C.P. 11000, Ciudad de México

Todos los derechos están reservados. Ni esta publicación ni partes de ella pueden ser reproducidas, almacenadas
mediante cualquier sistema o transmitidas, en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, de
fotocopiado, de grabado o de otro tipo, sin el permiso previo del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo.

Esta publicación fue realizada en el marco del Proyecto 00095479 “Cuarta Fase: Apoyo a las y los jóvenes del tipo medio
superior para el desarrollo de su proyecto de vida y la prevención de conductas de riesgo, Programa Construye T”,
pudiendo ser utilizada de forma ilimitada por la Subsecretaría de Educación Media Superior de la Secretaría de Educación
Pública, como asociada en la implementación de este proyecto.

El PNUD forja alianzas con todos los niveles de la sociedad para ayudar a construir naciones que puedan resistir las crisis;
promueve y sostiene un tipo de crecimiento que mejora la calidad de vida de todos. Presentes sobre el terreno, en cerca
de 170 países y territorios, ofrecemos una perspectiva global y un conocimiento local al servicio de las personas y las
naciones.

Diseño curricular y de contenidos

Atentamente Consultores, A.C.

Desarrollo de contenidos
Colectivo para el Desarrollo Educativo Albanta, S.C.
Atentamente Consultores, A.C.

Revisión técnica del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Angélica Ramírez Dávila
Nuria Yuriria Trejo Tinoco
Melisa Eréndira Chávez Guerrero
Jorge Arturo Romero González
Víctor Raúl González Ángeles
Claudia del Pilar Ortega González

Correción de estilo
Jessica López Meza

Edición
Angélica Inés Pérez Ariza

Ilustraciones
Carlos Ignacio del Alto Vargas

Diagramación
Angeluz Torres Anaya
José Óscar Cote Pérez

Diseño
Rosa María Díaz Álvarez

Diseño de portada y contraportada

Delia Olvera García
 Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo

Antonio Molpeceres
Representante Residente del PNUD
y Coordinador Residente del Sistema de las Naciones Unidas en México

Katyna Argueta
Directora de País

Cynthia Valdés Galicia

Directora del Programa de Reducción de la Pobreza y Competitividad

Martha B. Hernández Zavala

Coordinadora Técnica del Programa Construye T del PNUD

Secretaría de Educación Pública

Otto Granados Roldán

Secretario de Educación Pública

Sylvia B. Ortega Salazar

Subsecretaria de Educación Media Superior

Sofía Frech López-Barro

Directora del Programa Construye T y Coordinadora Sectorial
de Aprendizaje Socioemocional y Convivencia Escolar
de la Subsecretaría de Educación Media Superior
ÍNDICE

Introducción 4

Lección 1. ¿Por qué me hablan de emociones en la escuela? 5

Lección 2. Mi potencial para regular mis emociones 7

Lección 3. Los mecanismos de las emociones 9

Lección 4. Los botones del día 11

Lección 5. Evitarnos algunos problemas 13

Lección 6. ¿Quién atrapa a quién? 15

Lección 7. Dale la mano a las emociones 17

Lección 8. La historia de la serpiente 19

Lección 9. Esto no es una pipa 21

Lección 10. Ver el problema con otros ojos 23

Lección 11. Actuar diferente 25

Lección 12. Estrategias que contribuyen al bienestar 27

3
 Introducción
Las habilidades socioemocionales (HSE) Son herramientas que permiten a las personas enten-
der y regular sus emociones, sentir y mostrar empatía por los demás, establecer y mantener
relaciones positivas, y tomar decisiones responsables (cASEL, 2015). Son habilidades que nos
ayudan a interactuar constructivamente con los demás y a resolver problemas cotidianos con
flexibilidad y creatividad (Durlak, 2015).

En este sentido, programas que busquen desarrollar estas habilidades en las aulas parten de
una visión compartida por los países miembros de la OCDE (2015): la necesidad de brindar una
formación integral caracterizada por un balance de habilidades cognitivas, sociales, emociona-
les y éticas que permita enfrentar los desafíos económicos, sociales y tecnológicos del siglo xxi
(CASEL, 2015).

Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (sEP), en coordinación

con el Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD), dirigido a estudiantes de
educación media superior en México. Sus objetivos son mejorar los ambientes escolares y
promover el aprendizaje de habilidades socioemocionales en las y los jóvenes, para elevar
su bienestar presente y futuro, y puedan enfrentar exitosamente retos académicos y perso-
nales (Construye T, 2018).

El presente material corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de las habili-

dades socioemocionales dentro de las aulas del nivel medio superior en México. En este cua-
derno de trabajo encontrarás 12 lecciones con actividades que llevarás a cabo durante este
semestre para desarrollar la habilidad de Autorregulación.

4
 Autorregulación

Lección 1 ¿Por qué me hablan de emociones en la escuela?

El reto es que identifiquen elementos del curso que contribuirán a su bienestar, a sus
relaciones con otros y al logro de sus metas.

Los seres humanos crecemos y construimos nuestra identidad de forma dinámica en

diversas dimensiones, como la cognitiva, la biológica, la psicológica, la afectiva, la social
y la moral. En la escuela se trabaja para desarrollarlas, que se complementen y cada vez
seas más capaz de hacer más cosas, hacerlas mejor y aplicar lo que sabes en distintos
ambientes y situaciones. Por eso hablaremos de tus emociones y las de las personas
con quienes convives, de las oportunidades para aprovecharlas y del impacto que tie-
nen en tu formación académica y personal.

Actividad 1 Para tu vida

a. En parejas, lean los siguientes casos: diaria
Comenta con tu
Dos integrantes de mi equi- El chavo que me gusta se Ayer tuvimos un problema familia el tema
po no hicieron la parte del sentó junto a mí, volteó a familiar y no dormí bien. Se de esta lección y
proyecto que les corres- verme y sonrió. Mi amiga me hizo tarde y no entré a conversen sobre
pondía. Ana lo vio y me hizo muecas, la primera hora de clases. los recursos que
Si nos toca exponer hoy, no quise pero me ganó la ri- En la segunda le pedí per- emplean para
vamos a sacar 5 por no sa…¿Qué dijo el profesor? miso al profesor de entrar, la regulación de
cumplir. La verdad prefiero me dejó pasar pero me lla- emociones en la
trabajar por mi cuenta y no mó la atención y ya no en- casa o en otras
con otros. tendí nada. escuelas, en el
trabajo y en las
b. Continúen en parejas. Reflexionen y respondan: relaciones coti-
• ¿Qué emociones identifican en cada caso? dianas con otras
personas.

• ¿Qué pasaría si quienes narran su caso se dejan llevar por esa emoción?

• ¿Creen que podría afectar de alguna forma a sus metas? ¿Por qué?

5
1
 Autorregulación

¿Quieres saber Actividad 2

más? a. Individualmente, piensa en una situación que hayas vivido fuera de la escuela y que haya
Puedes revisar el despertado en ti emociones que después te afectaron en algo que tenías planeado o en
video Identificar tu relación con otras personas.
y reconocer nues-
tras emociones • ¿Cómo te sentiste después de la situación?
de la plataforma
Aprende 2.0 de
la Secretaría de
Educación Públi-
ca. Está dirigido
a estudiantes de • ¿Cómo te hubiera gustado actuar para que estas emociones no afectaran lo que ibas
secundaria, pero a hacer?
también resulta-
rá útil para ti:
https://bit.ly/2QsRI5U

• ¿Crees que podrías aprovechar esas emociones para mejorar tu relación con otros?
¿Por qué?

b. A partir de sus respuestas, reflexionen entre todos sobre la importancia de las emocio-
nes en su bienestar, en sus relaciones con otros y en el logro de sus metas.

Concepto clave Reafirmo y ordeno

Regulación Regular las emociones sirve para lograr un estado de bienestar, relacionarte bien con los
emocional.
demás y mantenerte en equilibrio. Además, se beneficia el avance en el logro de tus metas.
Es la capacidad de
manejar las
En este curso iremos paso a paso revisando y aplicando estrategias de regulación emocio-
emociones de nal para atender las emociones, reconocer la importancia del bienestar emocional, apro-
manera equilibra- vechar lo que sentimos en la convivencia con otras personas y en general para favorecer
da, que contribuye tus experiencias.
a lograr un estado
de bienestar
personal y en rela- Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
ción con otros.

6
2
 Autorregulación

Lección 2 Mi potencial para regular mis emociones

El reto es que expliquen por qué tienen el potencial de desarrollar bienestar emocio-
nal a través de aprender a regular sus emociones.

El mito griego de Pigmalión trata sobre un rey de Chipre que buscaba a la mujer ideal
y decide esculpirla. Se enamoró de ella y Afrodita —la diosa del amor— le dio vida y
así nació Galatea. En la psicología, este personaje inspiró el llamado “efecto Galatea”,
el cual explica la importancia que tienen en el logro o fracaso de nuestros objetivos las
creencias que tenemos sobre nosotros mismos. En el campo de las emociones dicho
efecto nos invita a reflexionar sobre lo importante que es sabernos con el potencial de
aprender a regular nuestras emociones. ¿Tú te consideras con el potencial?

Actividad 1 Para tu vida

a. Observa las imágenes y contesta las siguientes preguntas aquí o en tu cuaderno. diaria
Platica con los
integrantes de
tu familia sobre
la metáfora del
jinete (tú o tu
familiares)
y el caballo (las
emociones) y re-
flexionen sobre:
a. Si regulan sus
emociones
o si estas los
manejan a
ustedes.
b. ¿Qué tan
capaces se
sienten para
b. Utilizando una metáfora en la cual tú eres el jinete y las emociones son el caballo ¿con regularlas?
cuál te identificas más ? ¿Por qué?

c. ¿Qué acciones realizas para manejar tus emociones?

7
1
 Autorregulación

¿Quieres saber Actividad 2

más? a. En parejas respondan aquí o en su cuaderno las siguientes preguntas:
Para conocer
• ¿Consideran que manejan adecuadamente sus emociones? ¿Por qué?
una historia y
reflexionar
sobre la impor-
tancia de saberse
capaz de manejar
las emociones,
puedes ver • ¿Qué implica poder manejar nuestras emociones?
la película
La mecánica
del corazón,
inspirada en un
libro del
mismo nombre.
Puedes encontrar • ¿Creen que tienen el potencial para manejar sus emociones? ¿Por qué?
el tráiler en
https://bit.ly/2SjJhHH

b. Si lo desean, compartan sus respuestas con su grupo y su profesor.

Concepto clave Reafirmo y ordeno

Conciencia
Muchas veces pensamos que cambiar es difícil, sobre todo en el terreno de las emociones.
emocional de
uno mismo.
Incluso algunos nos solemos decir: “Soy una persona muy enojona, no puedo dejar de serlo
Significa ser y que los demás se aguanten”. Pero te tenemos una excelente noticia: ¡SÍ puedes regular-
consciente de las y, además, cuentas con un gran potencial para hacerlo! Para lograrlo, el primer paso
nuestros estados es considerarte como alguien capaz de regular sus emociones es decir, tener conciencia
de ánimo y de los emocional de uno mismo.
pensamientos que
tenemos acerca
de éstos.
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

8
2
 Autorregulación

Lección 3 Los mecanismos de las emociones

El reto es que expliquen en qué consiste la regulación emocional a través de reflexio-

nar sobre las desventajas de reprimir o de dejarse llevar por las emociones, y de la
exploración del MAPA para navegar las emociones.

¿Te ha pasado que se acerca la chica o el chico que te gusta, y quisieras decirle algo,
pero te quedas sin poder hablar? ¿O que supones que tus compañeros se burlarán
de tus opiniones y prefieres no participar en clase? ¿Alguna vez los exámenes te han
hecho sentir tanta ansiedad que se te olvida todo? Estos ejemplos ilustran la manera
en que se presentan las emociones y cómo respondemos ante ellas. Afortunadamente,
tenemos la posibilidad de modificar este proceso. Aquí te presentamos una herramien-
ta que te ayudará a lograrlo.

Actividad 1 Para tu vida

a. Un compañero o compañera leerá en voz alta Escalofriante, un cuento corto de Thomas diaria
Bailey Aldrich. Escuchen con atención: En casa, com-
parte con tu
Una mujer está sentada sola en una casa. Sabe que no hay nadie más en el mundo: familia el Mapa
todos los otros seres han muerto. Golpean a la puerta. para navegar
las emociones y
b. En parejas respondan aquí o en su cuaderno: comenten cómo
podría serles útil.
• ¿Qué emociones piensan que experimentó la mujer del cuento cuando oyó los golpes
Pueden poner
en la puerta? como ejemplo
algo que haya
pasado reciente-
• ¿Qué pudo haber pensado? mente dentro
de la familia y
que haya pro-
vocado distintas
• ¿Qué consideran que hará después? emociones.

• ¿Qué harían ustedes en su lugar?

Actividad 2
a. El MAPA1 para navegar las emociones puede ayudarles a entender cómo fue que la mujer
del cuento vivió esta experiencia. Escuchen atentamente a la explicación de su profesor
y analicen entre todos el MAPA:

1 Gross, J. (2015), Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Journal of Personality and Social Psychological Inquiry,
26:1, 1-26, p. 8.

9
1
 Autorregulación

¿Quieres saber Mundo

Atención Pensamiento Acción
más? Situación

Para conocer
otras estrategias Trabajar Regular Cambio Modulación
para regular o
modificar algu-
nas partes del b. Ahora lean lo siguiente. Les ayudará a comprender mejor el MAPA:
proceso que te
presentamos en
el MAPA, te com-
Alguien golpea a la puerta (mundo/situación), la mujer está atenta al sonido de los golpes
partimos este (atención), piensa algo acerca de este sonido (pensamiento) y finalmente actúa (acción)
video chileno c. Respondan a las siguientes preguntas:
sobre Charlotte:
https://bit.ly/2q5oUlv • ¿Qué ventajas tiene llevar a cabo el proceso que destaca el MAPA?

• ¿Qué desventajas podría tener reprimir o dejarse llevar por las emociones?

• ¿Qué utilidad podría tener esto para sus vidas?

d. Compartan sus respuestas con el grupo y reflexionen entre todos sobre la importancia
de regular las emociones, para su vida diaria.

Concepto clave
MAPA. Reafirmo y ordeno
Es una herramien-
Reprimir lo que sentimos, o dejarnos llevar por estas emociones, puede afectarnos en la
ta que presenta
escuela, con nuestras relaciones o en otros aspectos de la vida cotidiana. El MAPA para
cuatro fases
interconectadas navegar las emociones puede sernos muy útil. Diferenciando cada una de sus partes, es
(Mundo, Atención, posible regular o modificar nuestras emociones según necesidades y posibilidades. Es una
Pensamiento y herramienta que podemos utilizar en la vida cotidiana, ya que al modificar la valoración
Acción) y cuatro que hacemos de las situaciones, nuestras respuestas pueden ser también diferentes.
estrategias para
regular las
emociones. Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

10
2
 Autorregulación

Lección 4 Los botones del día

El reto es que analicen qué situaciones (“botones”) detonan emociones que ayudan
o que no ayudan, para poder regularlas.

Para influir en el trayecto de nuestras emociones, es indispensable saber cómo operan

y qué las detona. De acuerdo con el MAPA para navegar nuestras emociones, hay situa-
ciones (“botones”), de nuestro Mundo, que las disparan. Algunas son útiles, pues ayu-
dan a elevar nuestro estado de ánimo, como cuando escuchamos algo que nos inspira.
Pero también hay otras que desencadenan emociones que no ayudan, como cuando
vemos a la persona con la que hemos tenido algún problema y sentimos molestia. En
esta lección vamos a trabajar con nuestros “botones”.

Actividad 1
Para tu vida
a. Recuerda dos eventos que hayas vivido el día de ayer en los que experimentaste emocio- diaria
nes: uno en el que te sentiste bien, y otro difícil, que te causó molestia. Identifica dos
situaciones
Comienza recordando el evento difícil: (“botones”) más.
• Recuerda la hora del día, el lugar en el que te encontrabas y las personas con las que Una que detone
interactuabas. alguna alguna
emoción que te
• Recuerda cómo te sentías, qué pensabas y qué hiciste frente a la situación. ayuda a tener
conversaciones
• Recuerda los acontecimientos de manera ordenada y siguiendo una secuencia crono-
constructivas
lógica. Si hay partes de las que no te acuerdas, está bien, no trates de llenar los huecos y sanas, y otra
inventando, simplemente salta hasta el siguiente punto que recuerdes con claridad. que te genera
conflictos con
• Mantén cierta distancia de los sucesos, piénsalos como si fueran una película. Sólo se
otras personas.
trata de observar de dónde vienen las emociones que experimentaste.
Anótalos en
• Si notas que estás haciendo juicios de la situación, como: “Qué mal que no respondí” tu cuaderno y
o “Ella siempre reacciona de la misma manera”, déjalos ir, como si se tratasen de una sigue trabajan-
distracción. do con estos
“botones” y las
b. Repite el ejercicio con el evento agradable o que consideres positivo. emociones que
disparan en ti.
Actividad 2
a. A partir de tus recuerdos de la actividad anterior, responde en tu cuaderno las siguientes
preguntas:
• Describe en dónde y a qué hora sucedieron los eventos, y qué fue lo que sucedió en la
situación difícil y en la situación agradable.
• ¿Qué emoción, o emociones, surgieron en cada una de las situaciones (alegría, frustra-
ción, orgullo, etcétera)?

111
 Autorregulación

¿Quieres saber • ¿Cuál fue el “botón” que disparó la emoción en la situación difícil? ¿Y en la situación
más? agradable? Identifica qué “botones” dispararon esa emoción.
Las emociones Por ejemplo: “Me criticaron”, “Me regalaron una paleta”, etcétera.
son fenómenos
complejos, los b. Ahora que has identificado tus “botones” del día de ayer, ¿qué te gustaría hacer con
científicos aún
ellos?
siguen descifran-
do cómo operan,
qué las activa y
por qué y cómo
nos mueven. Lisa
Barret Feldman,
investigadora de c. Compartan sus experiencias en las actividades 1 y 2, y reflexionen sobre la utilidad de
la Universidad analizar cuáles son las situaciones que detonan emociones en cada uno de ustedes.
de Northeastern,
afirma que las
emociones son
fenómenos que Reafirmo y ordeno
creamos con
Identificar qué situaciones (“botones”) disparan nuestras emociones es esencial para tra-
base en ele-
mentos como: bajar con ellas. Una situación conjuga diversos factores del contexto y de la persona. El
las sensaciones contexto incluye lugares, personas, pensamientos y recuerdos. También la experiencia e
corporales, la historia personal que predispone a una persona a percibir un estímulo de cierta manera.
historia perso- Una canción puede ser un “botón” de tristeza para alguien y, para otra persona, esa misma
nal, experiencias canción puede ser un “botón” de alegría.
pasadas, el con-
texto cultural, el
lenguaje emocio-
nal, entre otros. Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

Concepto clave
Situaciones que
detonan emocio-
nes o “botones”.
Los “botones” son
situaciones que
desencadenan
emociones. Una
situación conjuga
tanto los factores
del contexto como
la experiencia e
historia personal
que predispone
a un individuo
a interpretar un
evento de una ma-
nera particular.

12
2
 Autorregulación

Lección 5 Evitarnos algunos problemas

El reto es que apliquen estrategias para evitar o modificar situaciones que detonan
emociones que no ayudan y para promover las que sí ayudan.

¿Te ha pasado que te propones una meta como poner atención en clase y no lo logras?
Tal vez has identificado situaciones que no te ayudan como: “Lorena platica mucho
conmigo en clase”. Si nos detenemos a reflexionar, muchas veces podemos evitar o
modificar esas situaciones que detonan las emociones y comportamientos que no nos
ayudan a cumplir nuestros objetivos, es decir, podemos trabajar con la situación en
bien de nosotros.

Actividad 1
Trabajaremos con el MAPA para navegar las emociones. Para tu vida
El MAPA consta de cuatro fases: diaria

Mundo Atención Pensamiento Acción Identifica

una pequeña
En cada fase podremos aplicar alguna estrategia de regulación, sin embargo, en este modificación
caso trabajaremos con la fase de Mundo o situación. que podrías
hacer sobre
a. En equipos de cuatro personas completen la siguiente tabla.
las situaciones
que vives en
Emoción que Comportamiento Estrategia de la escuela o
Mundo o
Mi objetivo es surge ante la que surge ante la modificación de fuera de ella,
situación
situación situación la situación que te ayudaría
a regular las
Enfrente de mi emociones
Comer menos
casa venden que te impiden
comida
unas papitas alcanzar
chatarra.
deliciosas. tus metas
académicas.
Cuando mi
Discutir menos hermano tiene
con mi hambre se
hermano. pone de muy
mal humor.

Llevo 3 horas
No dedicarles usando las
tanto tiempo a redes sociales
las redes y tengo que
sociales. entregar una 13
1
tarea mañana.
 Autorregulación

¿Quieres saber b. Comenten entre ustedes si piensan que el MAPA para navegar las emociones puede ser-
más? virles en su vida cotidiana y compartan anécdotas sobre situaciones en que les hubiera
servido utilizarlo. Después, compartan con el grupo sus experiencias y conclusiones.
Muchas veces
los “botones” o Actividad 2
detonadores que
nos provocan a. Recuerda una situación “botón”. Por “botón”, nos referimos a una situación (estímulo)
emociones que que detona en ti alguna emoción. En este caso, piensa en una situación recurrente que
no nos ayudan a te provoque una emoción que no te ayuda. Ahora elabora tu plan. Piensa: ¿Qué podrías
alcanzar nues- hacer para evitar o modificar la situación?
tras metas, son
resultado de há- Ejemplo:
bitos que hemos • Mi “botón” es: Ver a mi ex con su nueva pareja en las redes sociales.
conformado a lo
largo del tiempo. • Las emociones que me provoca son: Tristeza y enojo.
En este video del
programa Redes • Mi plan es: Bloquear a mi ex de mis redes sociales por un tiempo.
verás cómo
b. Después de leer el ejemplo, ahora crea tu plan. Escribe aquí o en tu cuaderno.
modificar las
situaciones que • Mi “botón” es:
acompañan ese
hábito. Puedes • La emoción o emociones que me provoca es/son:
buscarlo en esta
dirección: • Mi plan es:
https://bit.ly/1wGzhGt
¡Aplícalo! Tal vez las primeras veces no sea tan sencillo, pero sigue intentándolo.

c. Comenten con el grupo qué les pareció esta estrategia y reflexionen de qué manera pue-
de ayudarles en el aula esta forma de regular las emociones.

Concepto clave Reafirmo y ordeno

Trabajar con la Muchas veces podemos elegir conscientemente en qué lugares estar, con qué personas
situación.
convivir o las actividades a realizar, para facilitarnos la autorregulación, y así evitarnos algu-
Estrategia que
consiste en iden- nos problemas. En el caso de situaciones en las que no tenemos la opción de elegir, pode-
tificar situaciones mos idear un plan para modificarlas. Se trata de pensar cómo colocarnos en situaciones en
que disparan las que podamos alcanzar nuestros objetivos más fácilmente y en las que regular nuestras
emociones, para emociones sea más sencillo.
poder evitarlas o
modificarlas en el
futuro.
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

14
2
 Autorregulación

Lección 6 ¿Quién atrapa a quién?

El reto es que reconozcan los mecanismos (distracción y engancharse) por los que las
emociones “nos controlan” para comprender la utilidad de las estrategias de regula-
ción de la atención.

Susana no puede perdonar a su mejor amiga por haberla criticado a sus espaldas. No ol-
vida el momento en el que entró al salón de clases y la escuchó hablando mal de ella con
Luisa. Al principio se molestó mucho, pero ahora se siente triste y decepcionada. Cada
vez que se cruza con ella o tan solo escucha su nombre, se siente peor. Le parece imposi-
ble olvidar lo que escuchó. No puede dejar de sentirse trsite, la emoción la sigue a todas
partes: no puede desengancharse de esa emoción. ¿Qué podría ayudarle a Susana?

Para tu vida
a. En equipos, analicen los dos escenarios en los que puede estar Susana. Reflexionen so- diaria
bre su situación.
emoción que
no te ayude y
con la cual te
“enganchas”
con frecuencia,
es decir, que te
dejas llevar por
la emoción o que
la rechazas para

de estos dos
escenarios se
parece más tu
experiencia.
b. En equipo, contesten las siguientes preguntas con base en el caso de Susana.
• ¿Qué les llama la atención de ambos escenarios?
• ¿Cómo se relaciona Susana con la tristeza en cada uno de los escenarios?
• ¿Cuáles son las consecuencias que podría tener Susana en cada uno de los escenarios?
c. Al terminar, compartan sus reflexiones con el resto del grupo.

a. De manera individual, lee los siguientes enunciados y anota cuáles serían tus recomen-
daciones para que las personas se "desenganchen" de una emoción que les resulta
desagradable.

115
 Autorregulación

¿Quieres saber • Claudia sigue triste porque hace un par de semanas se lastimó el pie y ahora no podrá
más? participar en el evento cultural de su plantel.
Ante circunstan-
cias de la vida
nos enfrentamos • Carlos tiene miedo de volver a participar en clase por recordar aquel día en el que se
a dos caminos: puso nervioso en su exposición y todos se burlaron.
quedarnos atra-
pados en aquello
que vivimos o
decidir soltar y • José sigue enojado por no haber obtenido el resultado que esperaba en su evaluación,
salir adelante. En para la cual se había preparado con mucho tiempo de anticipación.
el video Técnicas
para liberar tus
emociones, co-
nocerás algunas
b. A partir del ejercicio anterior, responde en tu cuaderno:
formas de liberar
tus emociones y • ¿Qué pasa con la emoción cuando te “enganchas” con ella?
“desenganchar-
te”. Haz clic aquí: • ¿Cómo te sientes cuando estás “enganchado” con una emoción que no te ayuda?
• ¿Qué consideras que puedes hacer para “desengancharte” de la emoción?

c. Compartan con el grupo sus respuestas de manera voluntaria.

Concepto clave
Desengancharse
Cuando experimentamos una emoción que no podemos dejar de sentir, pareciera que nos
de una emoción.
Soltar una emo- atrapa. Pero somos nosotros quienes estamos “enganchados” con ella y hacemos que se
ción, sin rechazar- intensifique, en ciertos casos tratando de rechazarla o evitarla continuamente sin lograrlo,
la y sin dejarnos y en otros asumiéndola como si no hubiera opciones para “desengancharse” o salir de ella.
llevar por ella. Si bien podemos sujetar una emoción, también es posible soltarla dirigiendo nuestra aten-
Para ello, es fun- ción en otros pensamientos, sensaciones o situaciones que nos generen emociones más
damental hacer- agradables.
nos conscientes
de dicha emoción

dirigir volunta-
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
riamente nuestra
atención a otra
cosa, como las
sensaciones del
respirar o enfocar-
nos en otros as-
pectos de nuestra
experiencia que
no alimenten esa
emoción.

16
2
 Autorregulación

Lección 7 Dale la mano a las emociones

El reto es que apliquen técnicas de atención enfocada para regular las emociones.

Todas las emociones vienen acompañadas de sensaciones. Por ejemplo, cuando es-
tamos alegres podemos sentirnos con fuerza, seguridad o ligereza, cuando estamos
tristes podemos sentir pesadez o poca energía. Una manera de regular las emociones
y evitar que “nos controlen” es entrenando la atención. Si logramos mantener la aten-
ción estable, enfocada y en calma tendremos oportunidad para tomar decisiones
razonadas y reflexivas. En esta lección te mostraremos cómo "darle la mano a las emo-
ciones” a partir de las técnica de atención enfocada para que logres aceptar tus emociones
cuando éstas ocurren.

a. En la lección 6, vimos lo que ocurre cuando nos “enganchamos” con las emociones. Para tu vida
diaria
Ahora mira la siguiente ilustración.
Practica la técnica
de atención enfo-
cada para “darle
la mano a las
emociones”.
Intenta practicarla
como una rutina
diaria empezando
por sesiones de
algunos minutos
y aumentando
el tiempo a
medida que te
sientas cómodo.

• ¿Qué puedes interpretar del dibujo respecto a la forma de relacionarse con la emoción
en comparación con las ilustraciones de la lección 6?

a. Para "darle la mano a las emociones" y aceptarlas, tal como sucede en la imagen anterior,
trabajaremos con la técnica de atención enfocada. Escucha con atención las indicaciones
de tu profesor.

117
 Autorregulación

¿Quieres saber Paso 1:

más? • Siéntate derecho y relajado. Da tres inhalaciones y exhalaciones profundas y descansa.
Atiende suavemente la expansión y contracción de tu abdomen durante la respiración.
Es muy común
escuchar que el
estrés es malo para
Paso 2:
la salud. En conse- • Recuerda algún momento que te provocó ansiedad, por ejemplo: un día que tuviste un
cuencia, podemos examen difícil, o tenías que hablar en público y sentías que no podrías.
pensar que una
forma de proteger- Paso 3:
• Al recordar ese momento, identifica cómo y dónde sentiste la ansiedad en tu cuerpo.
Sin embargo en
la charla ¿Cómo No intentes modificar la sensación, sólo obsérvala y acéptala. Evita juzgarla.

, Kelly Paso 4:
McGonigal nos • Si te distraes con un pensamiento, no te preocupes, es normal. Regresa tu atención a
muestra que el las sensaciones en el cuerpo que provoca la ansiedad.
problema no es el
estrés en sí mismo, b. ¿Cómo te fue?, ¿pudiste recordar algún evento que te causó ansiedad? Si así lo deseas,
sino la forma de comenta con el grupo cómo te sentiste con el ejercicio. Te recomendamos practicar esta
relacionarnos con
él. Te invitamos
técnica ante una emoción intensa que no ayude a tu bienestar, realiza respiraciones
a buscarla en tu profundas y atiende las sensaciones de tu cuerpo, tal como lo realizaste en el ejercicio
navegador o anterior.
bien, entrar a esta
dirección:
Reafirmo y ordeno
Hay dos formas habituales de relacionarse con una emoción. Una es dejarte llevar por ella.
La otra es pelearte y rechazarla como si fuera tu enemiga. La propuesta de esta lección es
darles la mano a las emociones: las aceptamos y las hacemos nuestras amigas. Así nos en-
trenamos observando relajadamente lo que nos pasa sin modificarlo. Cuando lo hacemos,
la emoción se calma, pero sobre todo cambia la forma, frecuencia e intensidad con que la
Concepto clave experimentamos
Aceptación.
Forma de rela-
cionarse con las
emociones que
consiste en recono-
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
cer su presencia y
observarlas tal como
son, sin negarlas o

tomar conciencia de
-
gicos y psicológicos
que desencadenan
las emociones y

procesos surjan,

se desvanezcan sin
distracción y sin
intervenir en ellos.

18
2
 Autorregulación

Lección 8 La historia de la serpiente

El reto es que analicen confusiones y pensamientos disfuncionales que desencade-

nan y caracterizan a algunas emociones que no nos ayudan.

¿Te ha pasado que le mandaste un mensaje a alguien y como no te contestó creíste

que estaba enojado, cuando en realidad sólo estaba ocupado y no lo vio? A veces,
ciertas suposiciones o pensamientos nos hacen interpretar de manera equivocada una
situación y pueden detonar emociones que no ayudan y confunden más, provocando
malestar y problemas. En esta lección vamos a analizar este proceso para entender
cómo sucede.

Actividad 1
a. En parejas, lean con atención la siguiente historia:
Para tu vida
diaria
La historia de la serpiente
Identifica alguna
Laura fue de vacaciones al campo. Al llegar, le advirtieron que tuviera cuidado porque situación que
ahí suele haber serpientes. En la noche, cuando entró a su habitación, entre las som- malinterpretaste:
bras notó un bulto enroscado en la esquina del cuarto. Se empezó a poner muy ner- ¿Qué emociones
viosa. –¡No manches! ¡Una víbora! ¿Qué hago? ¿Y si brinca y me muerde? Quiso salir te provocó?
corriendo a buscar ayuda, pero dominada por el miedo y la ansiedad se tropezó y se ¿Qué pasaría
golpeó. El miedo también la impulsó a levantarse y entre el pánico logró prender la si desde el
luz. Cuando volteó vio que la serpiente no se movía. ¡Era solo una cuerda enredada! principio
hubieras notado
que tenías alguna
b. Comenten entre ustedes y respondan aquí o en su cuaderno a lo siguiente: confusión?

• ¿Cuál fue la causa principal del temor de Laura?

• Lean el concepto clave. ¿Se relaciona con su respuesta anterior? Expliquen su respuesta.

c. Compartan de manera voluntaria algunas de sus respuestas con el grupo y reflexionen

acerca de cómo los pensamientos y las interpretaciones pueden desencadenar emocio-
nes que afectan sus relaciones o su bienestar en general.

119
 Autorregulación

¿Quieres saber Actividad 2

más? a. Escribe aquí o en tu cuaderno, de manera individual:
Para saber más
• Un ejemplo donde hayas visto “serpientes” cuando en realidad había “cuerdas”. Es
sobre las ilusio-
nes que genera
decir, donde hayas malinterpretado una situación, reaccionado sin cuestionar y experi-
nuestro cerebro y mentado una emoción que no te ayudó.
reflexionar desde
otra perspectiva
sobre la impor-
tancia de cues-
tionar nuestra
percepción de las
• ¿Qué piensas que habrías podido hacer para regular tus pensamientos y emociones?
cosas, te com-
partimos esta
charla de Beau
Lotto: Ilusiones
ópticas que de-
muestran cómo
vemos. Puedes b. Reflexionen entre todos sobre cómo puede afectarles este tipo de pensamientos y las
encontrarla en el emociones que detonan, y qué pasa cuando reconocen estas confusiones.
enlace:
https://bit.ly/2IIwrOX
Reafirmo y ordeno
Así como Laura confundió una cuerda con una serpiente, a veces malinterpretamos o con-
fundimos algunas situaciones y experimentamos emociones que no nos ayudan. Por ejem-
plo, cuando te enojas al suponer que alguien te robó un libro y días después lo encuen-
tras dentro de tu clóset. Reconocer las confusiones que detonan y caracterizan algunas de
nuestras emociones nos ayudará a regularlas.

Concepto clave Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

Confusión.
Cuando nuestro
conocimiento
acerca de algo
está mezclado,
desordenado,
incompleto
y no es claro.

20
2
 Autorregulación

Lección 9 Esto no es una pipa

El reto es que apliquen técnicas de distanciamiento y análisis para valorar situaciones

de la vida cotidiana con objetividad y perspectiva.

Imagina que estás por subirte al autobús y de pronto recibes un empujón. Al instante,
te lo tomas personal y piensas que la persona de atrás te está presionando o quiere su-
bir antes que tú. Reaccionas y segundos después volteas a reclamarle y a empujarla de
vuelta. Te acerca una sudadera diciendo: “Disculpa, se te cayó esto e intenté alcanzarte
antes de que te fueras”. ¿De qué te darías cuenta en ese momento?

Actividad 1
a. La siguiente imagen es una obra del pintor belga René Magritte. El autor incluye en la
Para tu vida
parte inferior la frase en francés “Ceci, n’est pas une pipe”, que quiere decir: “Esto no es diaria
una pipa”. Observa el cuadro por un momento.
Te invitamos
a anotar en
tu cuaderno
durante esta
semana un
momento en
el que estés
haciendo alguna
interpretación
sobre ti o
alguien más
y pregúntate:
Autor: René Magritte, (1898-1967). Pintor surrealista belga. ¿Qué tal si lo
Título original de la obra: La traición de las imágenes, (1929). Óleo sobre lienzo. Imagen tomada de: https://www.wikiart.org/en/re- que pienso no
ne-magritte/the-treachery-of-images-this-is-not-a-pipe-1948 es realmente
así? Observa
b. En equipos discutan: ¿Por qué no es un pipa? Escriban aquí o en su cuaderno las conclu-
y analiza tu
siones a las que llegaron. experiencia y si
quieres, puedes
compartirla con
tus compañeros.

c. Lean el comentario que hizo el autor sobre su propia obra:

«La famosa pipa. ¡Cómo me reprocharon las personas por eso! Y, aun así, ¿se podría
rellenar mi pipa? No, es solo una representación ¿no es así? ¡Así que si hubiera escri-
to en el cuadro “esto es una pipa”, habría estado mintiendo!»
El cuadro de la pipa no es una pipa real, sino tan solo una representación. De la mis-
ma manera, nuestros pensamientos no son “la realidad”, sino tan solo una represen-
tación de esta. Solo existen en nuestra mente.

121
 Autorregulación

¿Quieres saber Actividad 2

más? a. Siguiendo las instrucciones del profesor, realicen el siguiente ejercicio:
Un elemento cla-
• Piensen en una persona y algunas de las características que perciban sobre él o ella.
ve para distinguir
entre nuestras • Reflexionen: ¿Esos pensamientos son la persona?
interpretaciones
y la realidad es b. Comenten en su equipo:
aprender a cues-
tionar nuestros • ¿Pueden identificar alguna situación en la que se hayan tomado sus pensamientos muy
pensamientos. en serio y que después se hayan dado cuenta que no corresponden con la realidad?
Puedes comenzar (Como en el ejemplo de la introducción). Expliquen brevemente su experiencia (pue-
a practicarlo con den anotarla en su cuaderno).
la serie de imáge-
nes presentadas • ¿Qué implicaciones tendría para ti y para otros el no tomarte tan en serio tus pensa-
por Istvan Banyai mientos y cuestionarlos?
en su libro Zoom,
c. Reflexionen entre todos sobre cómo puede afectarles este tipo de pensamientos y las
donde te darás
cuenta de que emociones que detonan, y qué pasa cuando reconocen estas confusiones.
las cosas no son
siempre como las
percibimos. Reafirmo y ordeno
Puedes en-
contrarlo en el A menudo interpretamos de manera automática lo que nos sucede y solemos pensar que
enlace: vemos el mundo objetivamente. En ocasiones nuestros pensamientos pueden llegar a
https://bit.ly/2CrYdAh abrumarnos porque pensamos que son “la realidad” y los tomamos muy en serio. No reco-
nocemos que solo son una interpretación personal. Es esencial distinguir entre las historias
que suponemos son “verdaderas” y las cosas como son, esto traerá mayor claridad y pers-
pectiva a nuestra experiencia y nos evitará malestares.

Concepto clave Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

Interpretar.
Acto de entender
y atribuir un signi-
ficado a algo (pue-
den ser palabras,
conductas o situa-
ciones) con base
en conocimientos
acumulados o
en la experiencia
personal.

22
2
 Autorregulación

Lección 10 Ver el problema con otros ojos

El reto es que apliquen estrategias de cambio cognitivo para regular la ansiedad aca-
démica, el estrés y emociones de la familia del enojo.

Sara perdió sus lentes. Buscó, se enojó, lloró y hasta pateó su mochila. Se siente en un
callejón sin salida y le aterra la idea de llegar a su casa porque es la tercera vez que le su-
cede en menos de un año, y su mamá le pidió que los cuidara porque se quedó sin dinero
al comprar sus libros y los de su hermano. ¿Te ha pasado algo que te haga sentir así? ¿En
realidad es tan grave lo que le sucede? ¿Crees que su problema tiene solución? ¿Cuál?

Actividad 1 Para tu vida

a. En parejas observen la imagen: diaria
Practiquen
• ¿Qué animal ven? Comenten sus respues-
la toma de
tas. perspectiva cada
• Volteen la imagen 360° y vuelvan a obser- vez que sientan
varla, ¿qué animal ven? enojo, molestia o
tristeza por algo
b. Dialoguen respecto a lo que sucedió con el que sucede con
cambio de perspectiva de la imagen. Ahora las personas con
imaginen que pueden hacer lo mismo con las que conviven
en su casa, en
las situaciones que les generan enojo, an-
la escuela y en
gustia o miedo. Compartan con el grupo sus
otros lugares a
conclusiones. los que asistan
regularmente.
Actividad 2
a. En parejas lean la siguiente historia:

Daniela y José tienen una amistad bonita, por las mañanas él pasa por ella a su casa
para irse a la escuela, platican, se ayudan con las tareas, van de paseo y hacen todo
juntos, pero desde hace algún tiempo Daniela nota distante a José y se ha dado cuen-
ta de que le oculta cosas o le dice mentiras. Ayer se enteró de que él se hizo novio
de una chica de por su casa, se enojó mucho porque no le platicó y le dejó de hablar.
Hoy le contaron que él dijo que seguro Daniela estaba enojada porque en realidad
estaba enamorada de él y no soportaba que su novia fuera otra y no ella. Eso la en-
fureció y para sacar su coraje antes de bloquearlo de sus redes sociales, publicó un
mensaje sobre la hipocresía, que terminó diciendo que no valía la pena tener amigos,
por lo que no iba a volver a confiar en nadie. José está triste y no sabe qué hacer, por-
que entiende que hizo mal al no contarle a su amiga, pero tenía miedo que sucediera
lo que pasó y perdiera su amistad.

123
 Autorregulación

¿Quieres saber b. Analicen el caso desde la perspectiva de Daniela y luego desde la de José. Anoten aquí o
más? en su cuaderno la forma en que ven el problema:
Ve el video
Conflictos - Perspectiva de Daniela Perspectiva de José
No pierdas la
perspectiva, dis-
ponible en:
https://bit.ly/1Fsc5VE

c. Comenten las preguntas:

¿Cuál consideran que sería la solución? ¿Qué emociones tienen que regular cada uno?
¿Qué tendría que hacer Daniela para resolver su enojo? ¿Qué tendría que hacer José
para recuperar la amistad de Daniela? ¿Qué hubieran hecho ustedes antes una situación
como esta?

Reafirmo y ordeno
Ante un evento que provoca que nos dejemos controlar por las emociones, conviene apren-
der a analizar la situación desde distintos puntos para dimensionarla y verla como es, y no
como creemos que es. Cuando tomamos perspectiva con respecto a lo que catalogamos
como un problema, podemos desactivarlo identificando la situación concreta que detona
la emoción, y regulando la forma como respondemos ante ella, poniéndonos en los zapatos
de la otra persona, sin tomarlo como algo intencional.

Concepto clave
Toma de Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
perspectiva.
Se trata
de la capacidad
de identificar e
interpretar las
emociones propias
y ajenas para redi-
reccionarlas hacia
una posición que
nos permita ver
la situación desde
distintos ángulos y
de forma objetiva.

24
2
 Autorregulación

Lección 11 Actuar diferente

El reto es que realicen acciones que beneficien a los demás y eviten conductas que les
dañen a través de tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y conduc-
ta; y que desarrollen planes y estrategias para cambiar tu comportamiento.

¿Te ha pasado que ante una situación de tu vida cotidiana piensas sólo en estar bien
tú? En ocasiones esto puede suceder, pero si reflexionamos podremos descubrir que
pensar también en el bienestar de los demás y, más allá, en el bienestar de tu entorno,
puede traer beneficios a todos y generar un círculo virtuoso.

Actividad 1
a. En parejas, lean el siguiente caso:

Diego estaba muy enojado porque su equipo no alcanzó a exponer en la clase de Para tu vida
Química y el maestro pasó su participación a la siguiente clase que coincidía con la diaria
semifinal del cuadrangular del baloncesto y no iba a poder participar en el partido. Comparte con
Habló con el maestro, pero no pudo hacer nada porque la indicación era que todos tu familia lo que
participaran en la elaboración del proyecto y que todos lo presentaran en clase, así aprendiste y
que si no asistía, no solo ponía en riesgo su calificación, sino la de sus compañeros. construyan un
círculo virtuoso
En el receso se la pasó solo en la cancha pensando, y cuando entró a la siguiente clase que favorezca el
se sintió más tranquilo, porque había concluido que no siempre salen las cosas como bien común.
las había planeado y que seguro tendría más oportunidades de jugar, pero solo una
para presentar el trabajo con su equipo, porque alguien lo podía suplir en el partido,
mas no en la clase.
En la tarde, él y su equipo aprovecharon para repasar y después de la exposición el
maestro los felicitó. En cuanto terminaron corrió a la cancha y se sumó a la porra de
su equipo que ganó y pasó a la final.

b. Comenten las siguientes preguntas:

• ¿Qué habría pasado con Diego si se hubiera dejado llevar por el enojo?
• ¿Tomar en cuenta su bienestar y el de sus compañeros de clase le ayudó a manejar sus
emociones?

Actividad 2
a. En parejas, reflexionen y respondan en su cuaderno las preguntas con base en las foto-
grafías:

125
 Autorregulación

¿Quieres saber
más?
Observa el video
Interés por el
bienestar de los
demás y recono-
ce los beneficios • ¿Qué tienen en común las actividades que están desarrollando las personas señaladas
de contribuir por la flecha?
con el bien
común. Puedes • ¿Por qué esas personas hacen esto?
encontrarlo en el
siguiente enlace: • ¿Qué emociones y pensamientos creen que experimentan?
https://bit.ly/2ObabzA
• ¿Cómo les beneficia personalmente participar en las acciones que observan en la imagen?
• ¿Cómo les beneficia a las personas que reciben el apoyo?
• ¿Qué emociones y pensamientos creen que experimentan las personas que reciben
el apoyo?
b. Compartan con el resto del grupo sus respuestas y reflexiones. Comenten entre todos
qué les gustaría hacer en la escuela en beneficio de todos.

Reafirmo y ordeno
Pensar en los demás, ponerte en el lugar del otro e identificar sus necesidades, no solo
provocará una gran satisfacción personal, también permitirá abonar al bien común, y con
ello, contribuyes a que tu contexto mejore poco a poco, hasta lograr conformar un círculo
virtuoso.

Concepto clave Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

Círculo virtuoso.
Los círculos
virtuosos son
estrategias
para solucionar
problemas que
afectan el bien
común mediante
la cooperación y
la consideración
del bienestar de
los demás.

26
2
 Autorregulación

Lección 12 Estrategias que contribuyen al bienestar

El reto es que reconozcan aprendizajes y estrategias que les permiten autorregular

sus emociones.

¡Puedo regular mis emociones para sentirme bien, alcanzar mis metas, relacionarme
mejor con otros y enfrentar las dificultades! Pero… ¿cómo lo he hecho? Has aprendido
ya varias estrategias de regulación emocional, ¿las recuerdas? Tenerlas presentes es
como tener a la mano una caja de herramientas para utilizarlas cada vez que lo necesi-
tes, dependiendo de la situación y de lo que mejor te funcione.

Actividad 1
a. En parejas, enlisten las estrategias de regulación emocional que han visto en el curso, su
Para tu vida
descripción y algunos ejemplos con ayuda de la siguiente tabla. Pueden usar sus notas o diaria
consultar las lecciones pasadas para hacerlo.
Comparte con
tu familia tu lista
Familia de estrategias Nombre y descripción de la Ejemplos de cómo usar la de estrategias
(MAPA) estrategia estrategia de regulación
emocional y
pregúntales cuál
MUNDO o cuáles de ellas
Trabajar con la han utilizado
situación. o les gustaría
utilizar y por qué.

ATENCIÓN
Regular la atención.

PENSAMIENTO
Cambiar los pensa-
mientos y la manera
de interpretar lo que
sucede.

ACCIÓN
Modificar la
conducta.

127
 Autorregulación

¿Quieres saber b. Comenten con el grupo si les fue fácil o no llenar el cuadro, si hay algo de lo que se dieron
más? cuenta al hacerlo y comenten algunas de sus respuestas.
Saber aplicar es- Actividad 2
trategias de regu-
lación emocional a. Contesta, individualmente, la siguiente pregunta.
es fundamental • ¿Qué estrategia(s) de regulación emocional de las que enlistaste en la tabla han con-
en el desarrollo
tribuido a tu bienestar emocional? Explica en tu respuesta cómo te han ayudado. Por
de la inteligen-
ejemplo: “Me han ayudado a cambiar mis pensamientos, pues a veces mi enojo o mi
cia emocional.
En este video miedo se reducen cuando me doy cuenta de que estoy viendo “serpientes” donde no
titulado ¿Qué las hay”.
es la inteligen-
cia emocional?
puedes ver qué
tan importante
es este tipo de
inteligencia y qué
b. Compartan, quienes así lo deseen, sus respuestas con el grupo y reflexionen sobre lo que
otras maneras
han aprendido con las lecciones de autorregulación.
tenemos de culti-
varla. Puedes
activar los subtí-
tulos en español Reafirmo y ordeno
en la barra infe-
rior del video. Es muy importante tener presentes las estrategias de regulación emocional que has apren-
Aquí el enlace: dido. Si las aplicas constantemente se convertirán en tus mejores aliadas para regular tu
https://bit.ly/2wvv6YT mundo emocional y contribuir a tu bienestar día con día.

Concepto clave Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

Estrategias de
regulación
emocional.
Estrategias para
transformar
nuestro vínculo
con las emocio-
nes, sin reprimir-
las ni dejarnos
llevar por ellas

28
2
Referencias bibliográficas

• Collaborative for Academic, Social y Emotional Learning (2015). CASEL guide. Effective social
and emotional learning programs. Middle and high school edition. Chicago, EUA: CASEL.org.
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Domitrovich, R. P. Weissberg y T. P. Gullotta (Eds.), Handbook of social and emotional learning.
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29
www.construye-t.org.mx @ConstruyeTNacional @ConstruyeT @construyetmx