EXPERIENCIA APRENDIZAJE N 06

SESIÓN
SESIÓN
AREA DE EDUCACIÓN FÍSICA 04
04
GRADO: 2do
TITULO: Aprendemos las diferentes lesiones deportivas y demostramos nuestras capacidades físicas a
través de unas pruebas físicas.

COMPETENCIAS:
 Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad
 Asume una vida saludable.
 Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices.

PROPOSITO DE LA ACTIVIDAD: Aprender a prevenir y controlar la aparición de lesiones

deportivas en diversas actividades para mejorar hábitos y estilos de vida saludable.

DESEMPEÑOS:
- Coordina su cuerpo con seguridad y confianza al realizar diversos movimientos
- Explica los beneficios que la práctica de actividad física de su preferencia produce sobre su salud
(física, emocional, psicológica, etc.) para mejorar su aptitud física y calidad de vida
-Construye juegos y actividades físicas que se adecúen a las necesidades y posibilidades del grupo,
integrando a pares de distinto género o con desarrollo diferente, con una actitud crítica ante todo tipo
de discriminación dentro y fuera de la institución educativa.

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¿Qué son las lesiones deportivas?
El término “lesión deportiva” se refiere a los tipos de lesiones que ocurren con mayor frecuencia durante los
deportes o el ejercicio, como esguinces, torceduras y fracturas por estrés. Este tema de salud se centra en los tipos
de lesiones deportivas que afectan los músculos, los tendones, los ligamentos y los huesos.
Hay varios tipos diferentes de lesiones deportivas. Los síntomas que tenga y su tratamiento dependerán del tipo
de lesión. La mayoría de las personas se recuperan y vuelven a sus actividades normales.

¿Quién puede tener una lesión deportiva?

Cualquiera puede sufrir una lesión deportiva. Los factores de riesgo de las lesiones deportivas incluyen:
 No utilizar las técnicas de ejercicio correctas.
 Entrenar con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.
 Cambiar la intensidad de la actividad física demasiado rápido.
 Practicar el mismo deporte todo el año.
 Correr o saltar sobre superficies duras.
 Usar zapatos que no tienen suficiente soporte.
 No llevar el equipo adecuado.
 Haber tenido una lesión previa.
 Tener poca flexibilidad.
 Tomar ciertos medicamentos.

El tipo de lesión que usted corre mayor riesgo de tener depende del tipo de actividad en la que participa, su edad y
su sexo.
Las lesiones deportivas pueden ocurrir en muchas partes del cuerpo, incluyendo:
 hombro,
 codo,
 muñeca,
 rodilla,
 tobillo.
Las lesiones deportivas frecuentes incluyen fracturas, dislocaciones, esguinces, distensiones, tendinitis o bursitis.
Estos términos se definen a continuación.
 Fractura de hueso. Una fractura es una ruptura en un hueso que puede ocurrir por una sola lesión
rápida (conocida como fractura aguda), o por estrés repetido (conocida como fractura por estrés). La mayoría
de las fracturas agudas son emergencias. Las fracturas en las placas de crecimiento pueden ocurrir en niños
que todavía están en etapa de desarrollo.
 Dislocación. Cuando los dos huesos que se juntan para formar una articulación se separan, se dice
que la articulación está dislocada. Una dislocación es una lesión dolorosa y es más común en los hombros, los
codos, los dedos, la rótula y la rodilla.
 Esguince. Los esguinces son estiramientos o desgarros de los ligamentos, las bandas de tejido
conectivo que unen el extremo de un hueso con otro. Los esguinces son más comunes en los tobillos, las
rodillas y las muñecas.
 Desgarro. Una distensión es una torsión, un tirón o un desgarro de un músculo o tendón, un
cordón de tejido que conecta el músculo con el hueso. Las distensiones pueden ocurrir durante los deportes
de contacto, pero también pueden ocurrir cuando se repite el mismo movimiento una y otra vez, como en el
tenis o el golf.
 Tendinitis. La tendinitis es la inflamación de un tendón, una banda flexible de tejido fibroso que
conecta los músculos con los huesos. Es posible que una lesión repentina cause tendinitis, pero generalmente

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 ocurre después de hacer el mismo movimiento una y otra vez. Las personas con ciertos oficios como
carpinteros,

jardineros, músicos, golfistas y tenistas tienen un mayor riesgo de tendinitis. A menudo afecta el hombro, el
codo, la muñeca, la cadera, la rodilla o el tobillo.
 Bursitis. La bursitis es la inflamación de la bursa, un pequeño saco lleno de líquido que actúa como un cojín
entre un hueso y otras partes móviles, como los músculos, los tendones o la piel. La bursitis puede ser
causada por un golpe o una caída, pero también puede ser el resultado de repetir el mismo movimiento
muchas veces, como lanzar una pelota, arrodillarse sobre una superficie dura o apoyarse en los codos a
menudo durante un largo período de tiempo. Por lo general, afecta los hombros, los codos, las caderas o las
rodillas.
¿Cuáles son los síntomas de una lesión deportiva?
-Los síntomas de una lesión aguda incluyen:
 Dolor intenso y repentino;
 Moretones o hinchazón extrema;
 No poder poner peso sobre una pierna, rodilla, tobillo o pie;
 No poder mover una articulación normalmente;
 Debilidad extrema de una extremidad lesionada;
 Un hueso o articulación que parece estar fuera de lugar.
-Los síntomas de una lesión crónica debido al uso excesivo incluyen:
 Dolor cuando se juega o se hace ejercicio;
 Hinchazón y dolor leve constante cuando descansa.

¿Cómo se tratan las lesiones agudas?

1. Reposar la lesión.
2. Iniciar aplicaciones de hielo sobre la lesión una vez por hora durante 20 minutos.
3. Comprimir la lesión envolviéndola con un vendaje o inmovilizarla con una férula.
4. Elevar la lesión por encima del corazón para disminuir el flujo sanguíneo y reducir la
hinchazón.
¿Cuáles son las causas de una lesión deportiva?
La causa de una lesión deportiva aguda es una fuerza de impacto mayor de la que la que esa parte del cuerpo
puede soportar, mientras que una lesión crónica generalmente ocurre después de repetir el mismo movimiento
una y otra vez.
¿Cuáles son las lesiones deportivas?
Las lesiones deportivas más comunes son:
 Torceduras y distensiones.
 Lesiones de rodilla.
 Inflamación muscular.
 Traumatismos en el tendón de Aquiles.
 Dolor en el hueso de la tibia.
 Lesiones del manguito rotatorio del hombro.
 Fracturas (huesos rotos)
 Dislocaciones.

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Tipos de lesiones deportivas
La práctica deportiva, sea en competición o no, está sujeta a la eventualidad de sufrir lesiones de diferentes
tipos que afectan al conjunto del sistema musculo-esquelético y del que forman parte, además de los huesos,
los músculos, los ligamentos, los tendones y las articulaciones. Cabe hacer una mención especial a la columna

vertebral, ya que las lesiones musculares pueden generar problemas más serios y las articulares pueden llegar a
ser especialmente graves.

LESIONES MUSCULARES:
Afectan a los músculos y pueden producirse por traumatismos directos, sobreesfuerzos, movimientos
inadecuados, etc. En cada tipo de deporte hay lesiones más frecuentes que otras, dependiendo de los grupos
musculares más exigidos, pero en general cabe diferenciar los siguientes tipos de lesión:
 Contusión. Se producen por un golpe sobre el músculo y pueden ocasionar, inflamación, dolor y
hematoma.
 Calambre. El músculo se contrae de forma súbita y se acorta durante unos instantes, produciendo un
intenso dolor que dura unos instantes antes de calmarse, aunque no totalmente.
 Contractura. En este caso la contracción repentina del músculo se mantiene en el tiempo, causando
dolor y limitando el movimiento.
 Distensión. También se denomina hiperextensión o elongación muscular. Se genera cuando el
músculo se estira más de lo que puede abarcar. Causa un dolor difuso que perdura en el tiempo.
 Rotura fibrilar o desgarro muscular. Se rompen una o varias fibras del tejido muscular y su gravedad
depende de la extensión de la lesión y de su duración. El dolor es agudo y muy localizado, aunque los
más graves causan la inmovilidad inmediata del músculo.
 Rotura muscular completa. El músculo se rompe completamente. El dolor es intenso y se siente la
imposibilidad de mover el músculo, causando la inmovilidad.

LESIONES TENDINOSAS
Afectan a los tendones y pueden tener múltiples causas, desde una contusión, el uso de material y calzado
deportivos inadecuados, movimientos repetitivos inadecuados, etc.
 Tendinitis de inserción o entesitis. Se caracteriza por la inflamación de las inserciones de los tendones
en el hueso debido a microrroturas fibrilares causadas por sobrecarga. En un alto porcentaje de casos
se trata de una lesión recurrente.
 Tendinitis. En este caso generalmente se inflama el cuerpo del tendón, aunque también puede
afectar a la vaina (tenosinovitis) o el peritendón (peritendinitis).
 Rotura parcial. Suele producirse especialmente en los tendones más largos y se caracteriza por la
rotura de unas pocas fibras.
 Rotura total. Se rompe el tendón completamente y suele ocurrir en los deportistas más veteranos.
 Luxación. Se produce el desplazamiento del tendón de su posición natural al realizar determinados
movimientos. Es una lesión muy poco frecuente.

LESIONES ARTICULARES
Las lesiones articulares que se producen por la práctica deportiva pueden afectar a los huesos que la
configuran, los ligamentos, los tendones, los cartílagos, la membrana sinovial o las bursas. Ya se ha hablado de
las lesiones tendinosas y de ligamentos, por lo que cabe mencionar únicamente las que se refieren al resto de
los componentes de la articulación:
 Huesos. Las lesiones articulares óseas pueden ser fracturas, con la rotura parcial o total del hueso, y
las luxaciones, que provocan la salida de de su posición normal de uno de los huesos que configuran la
articulación.
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  Cartílagos. Recubren el extremo del hueso y hacen que la articulación funcione correctamente,
evitando la fricción entre los huesos (los meniscos son cartílagos). Entre las lesiones más frecuentes
causadas por el deporte hay que destacar la condromolacia, que implica la alteración del cartílago

como consecuencia generalmente de un traumatismo, y la osteocondritis, que es la inflamación del

cartílago
 Membrana sinovial. Es una membrana que recubre toda la articulación para protegerla y que está
llena de líquido sinovial. La lesión más frecuente es la sinovitis, es decir una irritación de lo
inflamación de la membrana debido a un golpe, una torcedura de la articulación o una mala postura,
lo que causa un aumento del volumen de líquido sinovial.
 Bursas. Son unas estructuras blandas en forma de saco se encuentran entre los músculos, los
tendones, los ligamentos y las prominencias óseas que configuran la articulación y cuya función es
evitar la fricción de los huesos durante el movimiento y amortiguar la presión que se ejerce sobre la
articulación. La lesión más frecuente es la bursitis, es decir una inflamación de la bursa, que puede
llegar a ser crónica tras sucesivos episodios. La pueden causar contusiones, movimientos repetitivos y
una presión continuada sobre la misma.

Raquis o columna vertebral

La columna vertebral o raquis está constituida por una estructura ósea (las vértebras y los discos
intervertebrales) y otra fibrosa, configurada por músculos y ligamentos. La práctica deportiva puede causar
diferentes tipos de lesiones, además de las características de los músculos y ligamentos (contracturas,
contusiones, distensiones, etc.):
 Hipercifosis. Es un aumento de la curvatura de la zona dorsal
 Hiperlordosis. En este caso aumenta la curvatura de la zona lumbar del raquis.

PREVENCIÓN DE LESIONES EN DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS.

Problemas y lesiones causados por los deportes
El ejercicio es bueno para usted, pero algunas veces puede lastimarse cuando practica deportes o se ejercita. Los
accidentes, mala forma al ejercitarse o el uso de ropa y equipo inadecuado pueden ser algunas de las causas.
Algunas personas se lastiman porque no están en forma. La falta de calentamiento o estirar los músculos
también puede causar lesiones.
Las lesiones deportivas más comunes son:
 Torceduras y distensiones
 Lesiones de rodilla
 Inflamación muscular
 Traumatismos en el tendón de Aquiles
 Dolor en el hueso de la tibia
 Lesiones del manguito rotatorio del hombro
 Fracturas (huesos rotos)
 Dislocaciones.

Si se lastima, deje de practicar deportes o ejercitarse. Continuar jugando o seguir ejercitándose puede causarle
más daño. El tratamiento suele comenzar con el método RICE, por sus siglas en inglés (reposo, hielo, compresión
y elevación) para aliviar el dolor, reducir la inflamación y acelerar la curación. Otros tratamientos posibles
incluyen analgésicos, inmovilizar el área lesionada, rehabilitación y, algunas veces, cirugía.

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Cómo evitar lesiones durante actividades físicas
Muchos son aquellos que para el próximo año tienen en la lista de deseos no sufrir ninguna lesión. ¿Será cuestión
de suerte o se puede evitar problemas físicos con una preparación adecuada en la hora de practicar ejercicios?

De acuerdo con el Dr. Christian Perrotto, médico traumatólogo, las lesiones deportivas pueden ocurrir tanto a los
atletas profesionales como entre principiantes, y sobre todo entre aquellos que no están en buena forma física.
“Las lesiones deportivas más comunes son golpes, fracturas, dislocaciones y torceduras. Si bien existen distintas
clasificaciones, se puede decir que existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas”, escribe el doctor
Perrotto en el artículo publicado en el diario Clarín.
Las lesiones agudas ocurren repentinamente, cuando se está practicando el ejercicio y se siente un dolor grave e
imposibilidad de movimiento. Ya en las lesiones crónicas, el problema se desarrolla con la práctica permanente
de una actividad por largo tiempo.
Hoy, a pesar de haber muchas técnicas para la recuperación, el Dr. Perrotto recuerda que la prevención siempre
es lo más recomendado para quienes practiquen deportes.
Él nos aporta algunas recomendaciones para evitar una lesión, pero recuerda que depende de cada persona,
del tipo de actividad que realiza, de la duración y la intensidad, y de la experiencia previa, entre otros.
 Realizar un chequeo de salud antes de iniciar la práctica de un deporte.
 Realizar ejercicios de calentamiento y elongación antes de iniciar cualquier actividad física. El cuerpo
necesita un preparo para poder moverse con más intensidad.
 Escuchar su cuerpo y no exigir más de lo que puede dar. Incrementar la intensidad de los ejercicios a
la medida en que mejora la resistencia física.
 Utilizar material adecuado para realizar las actividades (equipos de protección, calzados, accesorios).
 Buscar una rutina de ejercicios que trabaje todo el cuerpo, e incluya actividades cardiovasculares, de
fortalecimiento y de flexibilidad.
 Elegir actividades y compañeros que estén apropiados para la edad, performance y experiencia
previa.
 Tenga en cuenta el espacio físico y busque un ambiente seguro para la práctica deportiva.
“Con estas medidas, y teniendo hábitos saludables, estará cuidando el bienestar general de su cuerpo y evitará
lesiones que puedan afectar a mediano y largo plazo”, afirma el Dr. Christian Perrotto.
Cómo evitar lesiones relacionadas con el ejercicio
Hacer ejercicio regularmente es bueno para su cuerpo y es seguro casi para cualquier persona. Sin embargo, en
cualquier tipo de actividad existe la probabilidad de salir lastimado. Las lesiones relacionadas con el ejercicio
pueden ir desde torceduras y esguinces hasta dolor de espalda.
Con un poco de planificación, usted puede prevenir las lesiones y mantenerse seguro mientras hace ejercicio.
¿Qué causa las lesiones relacionadas con el ejercicio?
Algunas de las causas más comunes de lesiones relacionadas con el ejercicio incluyen:
 Hacer ejercicio antes de que su cuerpo se haya calentado
 Repetir el mismo movimiento una y otra vez
 No hacer el ejercicio de la forma correcta
 No descansar entre ejercicios
 Exigir demasiado a su cuerpo o con demasia rapidez.
 Hacer un ejercicio que es demasiado riguroso para su nivel de estado físico
 No utilizar el equipo adecuado

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Calentamiento y enfriamiento
Calentar antes de hacer ejercicio (precalentamiento) pone a fluir a su sangre, calienta sus músculos y le ayuda a
evitar lesiones. La manera más fácil de calentar es ejercitarse lentamente durante los primeros minutos y luego
acelerar el paso. Por ejemplo, antes de correr, camine vigorosamente por 5 a 10 minutos.

También debe realizar un enfriamiento (vuelta a la calma) tras el ejercicio para regresar su ritmo cardíaco y su
temperatura corporal a sus niveles normales. Puede hacerlo al terminar su rutina a un paso más lento durante
los últimos 5 a 10 minutos.
Estirar o no estirar
Para mantenerse flexible, debe estirarse (elongar) al menos 2 veces por semana. Sin embargo, no está claro si el
estiramiento en verdad ayuda a reducir las lesiones.
Usted puede estirarse después de haber calentado o después de su ejercicio.
 No estire sus músculos cuando están fríos.
 Mantenga las posiciones de estiramiento por un máximo de 15 a 30 segundos.
 No rebote.

Elija su ejercicio inteligentemente

Si no ha estado activo o si tiene un padecimiento de salud, hable con su proveedor de atención médica para
asegurarse de que está suficientemente saludable para hacer ejercicio. Pregunte qué tipos de ejercicio podrían
ser ideales para usted.
Si apenas comienza a hacer ejercicio, es recomendable que inicie con opciones de baja intensidad como:
 Caminar
 Nadar
 Montar una bicicleta estacionaria.
 Jugar golf.

Es menos probable que estos tipos de ejercicios provoquen una lesión, comparados con actividades de alto
impacto como correr o hacer aerobics. Los deportes de contacto como el fútbol (soccer) o el baloncesto también
son más propensos a provocar lesiones.

Utilice el equipo correcto

Utilizar equipo de seguridad puede reducir considerablemente su riesgo de presentar una lesión.
El equipo de seguridad para su deporte puede incluir:
 Calzado
 Cascos
 Protectores bucales
 Gafas
 Espinilleras u otros dispositivos de protección
 Rodilleras

Asegúrese de utilizar el tipo correcto de equipo para su deporte. Por ejemplo, no juegue tenis con zapatos para
correr. Utilice un casco para esquiar, y no uno para bicicleta, cuando practique el esquí alpino.
Asegúrese de que su equipo de ejercicio:
 Tenga el ajuste correcto
 Tenga el diseño correcto para su deporte o actividad

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  Esté en buenas condiciones de funcionamiento
 Se utilice de forma correcta y constante.

Aprenda la forma adecuada

Si está comenzando a hacer un ejercicio o un deporte, considere recibir lecciones para aprender los
fundamentos. Aprender la forma correcta de hacer un ejercicio o un deporte puede ayudar a prevenir lesiones.

Busque lecciones en su comunidad, o a través de organizaciones deportivas o de actividades al aire libre.

También podría considerar contratar a un entrenador personal.

Entrenamiento cruzado
Para ayudar a prevenir lesiones por sobrecarga, varíe sus ejercicios. Por ejemplo, en lugar de correr 3 días por
semana, monte en bicicleta 1 día y corra 2. Así utilizará un conjunto distinto de músculos y seguirá obteniendo un
buen ejercicio.

Escuche a su cuerpo
Olvide la vieja idea "sin dolor no hay ganancia". Desde luego, para aumentar su fuerza y su resistencia, será
necesario que se esfuerce. La clave es hacerlo de forma lenta y gradual. Usted puede esperar tener músculos
adoloridos luego de su ejercicio. Pero nunca debe sentir dolor mientras esté haciendo ejercicio. Si siente dolor,
deténgase de inmediato.
Sentirse cansado todo el tiempo también puede ser una señal de que se está extralimitando. En general, evite
aumentar estos 3 factores al mismo tiempo:
 Cantidad de días en los que hace ejercicio
 Duración de su ejercicio
 Intensidad de su ejercicio

En caso de que se presente una lesión, usted puede tratar las torceduras y los esguinces en casa.

Cuándo llamar al médico

Llame a su proveedor si tiene algún dolor muscular o de articulaciones que no desaparece con cuidados
personales.
Acuda al hospital de inmediato si:
 Tiene dolor torácico durante o después del ejercicio.
 Cree que tiene un hueso fracturado.
 Una articulación parece estar fuera de posición.
 Sufre una lesión grave o presenta dolor intenso o sangrado.
 Escucha un chasquido e inmediatamente tiene problemas para usar la articulación.

10 puntos clave para prevenir lesiones:

1. Temperatura ambiente: evitar las temperaturas extremas. Con temperaturas elevadas hay un mayor
riesgo de deshidratación y de golpe de calor. Por otra parte, si la temperatura es muy baja es
imprescindible un calentamiento previo a la competición.
2. Superficie de juego: las superficies duras aumentan el riesgo de lesiones como tendinitis, sobre todo en
rodilla y talón, debidas al impacto brusco en un suelo duro, especialmente en deportes de contacto
como baloncesto, fútbol, etc. Cuanto mayor sea la capacidad de absorción de golpes de la superficie,
menor será la probabilidad de que se produzcan lesiones.
3. Respetar las normas de educación vial: hay que tener precaución sobre todo en actividades como el
ciclismo donde hay que llevar casco, usar caminos habilitados y carriles bici para la práctica deportiva.

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4. Reglas: respetarlas ayuda a prevenir la aparición de lesiones asociadas a una mala práctica, como
impactos, choques o traumatismos.
5. Evaluación médica previa a la participación en deportes organizados: aunque no se pueden evitar
todos los casos de muerte súbita, la detección de alteraciones cardiovasculares puede prevenir
algunos. Diagnosticar defectos osteomusculares también puede evitar que se produzcan algunas
lesiones músculo-esqueléticas.
6. Entrenamiento adecuado: incluyendo estiramientos musculares y calentamiento previo a la actividad
física intensa.

7. Dispositivos y materiales adecuados: deben ser específicos de cada deporte e incluir elementos como
almohadillas y gafas protectoras, guantes, protectores bucales, muñequeras, coderas, rodilleras y
cascos. El material deportivo (como raquetas de tenis, canastas y porterías) debe estar en buenas
condiciones y ser reparado o sustituido cuando sufra daños.
8. Calzado y ropa adecuados para el deporte: evitarán lesiones de impacto, deshidratación, etc.
9. Mantenimiento adecuado de los equipos: no solo es importante que el equipo sea adecuado, sino que
debe vigilarse que esté en buenas condiciones.
10.Rehabilitación adecuada de las lesiones antes de continuar con la participación en un deporte.