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    s4 A Sec Actividad Fisica Dia 4

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    gustavo garcia
    Este documento presenta un protocolo para medir la flexibilidad mediante el test de flexión de tronco sentado (test de Wells o Sit and Reach). Explica los pasos para aplicar el test, incluyendo la preparación del espacio y materiales necesarios. También enfatiza la importancia de calentar antes del test y estirar después para prevenir lesiones. Finalmente, guía al lector en la realización del test para medir su propia flexibilidad y mejorar su rutina de ejercicios.

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    gustavo garcia
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    Este documento presenta un protocolo para medir la flexibilidad mediante el test de flexión de tronco sentado (test de Wells o Sit and Reach). Explica los pasos para aplicar el test, incluyendo la preparación del espacio y materiales necesarios. También enfatiza la importancia de calentar antes del test y estirar después para prevenir lesiones. Finalmente, guía al lector en la realización del test para medir su propia flexibilidad y mejorar su rutina de ejercicios.

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    Este documento presenta un protocolo para medir la flexibilidad mediante el test de flexión de tronco sentado (test de Wells o Sit and Reach). Explica los pasos para aplicar el test, incluyendo la preparación del espacio y materiales necesarios. También enfatiza la importancia de calentar antes del test y estirar después para prevenir lesiones. Finalmente, guía al lector en la realización del test para medir su propia flexibilidad y mejorar su rutina de ejercicios.

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    de 4

    Educación Secundaria

    De 1.er a 5.o grado

    SEMANA 4

    Mido mi capacidad física de flexibilidad


    DÍA 4
    Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos

    CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
    • Considera siempre y de manera prioritaria tu seguridad. Los espacios donde
    desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te
    pueda dañar. Asimismo, los materiales que utilices no deben afectar tu salud.

    • Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del día para que puedas
    ejecutar la actividad. Ten presente que cualquier ejercicio físico se debe realizar
    antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos horas después.

    • Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en


    compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, puedes realizarlas
    sola o solo y de forma rutinaria.

    • Considera que, para mantener tu condición física, es recomendable que repitas


    tu rutina de ejercicios tres veces a la semana, como mínimo.

    • Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te


    encuentres bien.

    • Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo.


    Igualmente, ten presente realizar una recuperación o estiramiento al concluir tu
    rutina o práctica de actividad física.

    • Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la
    actividad.

    • Aséate al concluir cada práctica.

    ¿QUÉ NECESITAS?
    • Contar con internet en casa (en tu PC o en tu teléfono celular).

    • Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.

    • Cronómetro o reloj para el control del pulso en tu actividad física y para el


    control del test (el del teléfono celular también sirve para estos fines).

    • El apoyo de una persona de tu familia para la aplicación del test.

    • Cinta métrica (o regla) para medir la distancia alcanzada en el test.


    Reconozco mi capacidad física EDUCACIÓN SECUNDARIA
    de velocidad De 1.er a 5o grado

    • Material adaptado para utilizarlo según indica el protocolo del test (caja de
    cartón u otro similar).

    • Una vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te
    permita realizar movimientos con libertad.

    • Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado.

    • Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física.

    • Enlaces para consulta durante el desarrollo de la actividad:

    Duvan Molano. (2017). TEST DE WELLS [Archivo de video, publicado por “Duvan
    Molano”]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=6yVCzMr51Xw

    Universidad Autónoma de Yucatán. (2018). MANUAL DE PRUEBAS PARA


    EVALUACIÓN DE LA FORMA FÍSICA. Recuperado de http://
    www.deportes.uady.mx/recursos/manualpruebasfisicas.pdf

    Educación Física y más. (2019). #6 La Flexibilidad [Archivo de video, publicado por


    “Educación Física y más”]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?
    v=OtFW6Bunz1Y

    La visualización de este contenido puede consumir tus datos

    En caso de que requieras adaptar la actividad a tus necesidades,


    pide apoyo a tus familiares para adecuarla a tu forma de
    aprender.

    ¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD


    • Observa y escucha el video de aplicación del test de flexibilidad de Wells o Sit
    and Reach:

    Video: Test de Wells

    https://www.youtube.com/watch?v=6yVCzMr51Xw

    • Ahora, lee lo siguiente:

    Protocolo de aplicación del test de flexibilidad Sit and Reach*:

    - Prepara un cajón (puedes usar una caja de cartón) con cinta métrica.

    - Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies
    deberán estar pegados al borde del cajón, con los brazos extendidos hacia el frente.

    - Desde esta posición, realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin
    flexionar la articulación de la rodilla, tratando
    de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica,
    es decir, buscando lograr la mayor amplitud
    posible. Mantén esa posición durante 2 segundos.

    Fuente: Departamento de Educación Física IES ZAURIN. (2012).


    TEST DE FLEXIÓN DE TRONCO SENTADO (Flexibilidad). Recuperado de
    http://iesateca.educa.aragon.es/es/dpt-ef/test/test-tronco-sentado.pdf

    Consideraciones para atender nuestras diversas formas de aprender.

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    Reconozco mi capacidad física EDUCACIÓN SECUNDARIA
    de velocidad De 1.er a 5o grado

    - El ejercicio se lleva a cabo tres veces, sin realizar un efecto de rebote.

    - Anota el resultado que tuvo mayor alcance en centímetros.

    *Tomado del Manual de pruebas para la evaluación de la forma física (pág. 28):
    * http://www.deportes.uady.mx/recursos/manualpruebasfisicas.pdf

    • Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer este test físico? ¿Qué importancia
    tiene reconocer mi capacidad física de flexibilidad? ¿Cómo me ayuda esta
    información a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

    • Observa y escucha los siguientes videos sobre la importancia de trabajar la


    flexibilidad.

    a. La flexibilidad:
    https://www.youtube.com/watch?v=OtFW6Bunz1Y

    b. Beneficios de los estiramientos:


    https://www.youtube.com/watch?v=rUxovQwbrwY

    La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.

    • Antes de la aplicación del test, debes tener presente que todas las actividades
    desarrolladas anteriormente se relacionan con lo que vamos aprendiendo. Por ello,
    debes considerar lo siguiente:

    - Para la aplicación del test, primero realiza tu activación corporal o


    calentamiento. Luego, aplica el test de flexibilidad. Recupérate unos minutos
    y después continúa con tu rutina de ejercicios habituales. Finaliza con tu
    estiramiento o relajación usual.

    - Anota los resultados en tu cuaderno. Reflexiona sobre el esfuerzo físico para


    realizar el test; pregúntate: “¿Cuánto esfuerzo necesité para realizarlo?”.
    Guárdalos o archívalos porque los usaremos en las próximas actividades.

    - Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson en la


    ejecución de la rutina de ejercicios:

    * Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo


    y de baja intensidad, no más de 15 segundos de duración y 60 segundos de
    descanso entre cada ejercicio.

    * Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más


    duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu
    condición.

    - Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos,


    con un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego se
    podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los de ejecución de
    cada ejercicio, según cómo vayas progresando.

    • Ahora, ubícate en el espacio que has elegido y practica tu calentamiento


    general, que debe durar de 5 a 12 minutos. A continuación, aplica el test físico
    de flexibilidad con el apoyo de alguna persona de tu familia. Terminado el test,
    recupérate unos minutos y después continúa con la rutina de ejercicios que has
    aprendido anteriormente. Finaliza con tu estiramiento o relajación.

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    Reconozco mi capacidad física EDUCACIÓN SECUNDARIA
    de velocidad De 1.er a 5o grado

    • Si quieres consultar más información sobre test físicos de flexibilidad, puedes


    buscar información en otras páginas web o en libros virtuales. También puedes
    pedirle mayor orientación a tu docente de Educación Física, mediante la forma
    de comunicación que haya acordado tu familia con tu colegio.

    Por ejemplo:

    • Pide el apoyo de alguien de tu casa para que te ayude a preparar el espacio


    de trabajo según tu necesidad. Si lo consideras necesario, puedes modificar el
    tiempo de duración de la actividad (test).

    • Si tienes discapacidad auditiva, observa los videos con alguien que te ayude
    mediante gestos o lengua de señas.

    • Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar y


    dialoga sobre ellos.

    • Si tienes movilidad reducida y no cuentas con impedimento médico para hacer


    ejercicio, adáptalo de acuerdo con tus posibilidades y con apoyo de una persona
    adulta que te oriente, sin poner en riesgo tu integridad física o salud.

    • Una vez terminada la aplicación del test, con el apoyo de la misma persona,
    desarrolla lentamente cada uno de los ejercicios de tu rutina hasta que los
    aprendas.

    • Puedes cambiar o modificar el test, según tu necesidad o impedimento de


    movilidad, por otro que valore la misma capacidad física. Consulta la adaptación
    del test con tu docente de Educación Física. Para ello, utiliza la forma de
    comunicación que tu colegio haya acordado con tu familia.

    ¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?


    Utilizando un test específico, esta actividad te permitirá reconocer y medir tu
    capacidad física de flexibilidad; asimismo, te ayudará a comprender su relación con
    tu actividad física habitual para la mejora de la salud.

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