Lección: Emociones: frecuencia y episodios

Punto de partida

¡Te damos la bienvenida a la primera lección de habilidades socioemocionales

del módulo 2!

En esta actividad reflexionarás sobre el papel que juegan las emociones

en tu vida diaria. Además, conocerás qué son los episodios emocionales y
cómo nos ayudan a entender el surgimiento de las emociones para generar
estrategias que nos permitan trabajar en ellas.

¡Mucho éxito!

Mis habilidades socioemocionales: conozco, analizo y elijo

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La importancia de las emociones

La importancia de
las emociones
Las emociones son muy importantes en nuestra vida, están presentes todo el tiempo, en cualquier lugar y situación. Nos impulsan
a actuar, a tomar decisiones, a reaccionar y a buscar actividades o situaciones que nos gustan y a alejarnos de las que no. Las
Mis emociones emociones son experiencias subjetivas, es decir, cada persona puede sentir emociones diferentes o similares ante la misma
recurrentes situación, lo que cambia es el grado de intensidad. En muchas ocasiones las emociones incentivan cambios a nivel físico y
mental, por ejemplo, cuando surge alguna motivación por aprender un nuevo deporte, idioma o emprender un negocio.

Conoce más sobre En pocas palabras, las emociones influyen profundamente en la forma en que percibimos y nos movemos por el mundo
las emociones pues el manejo de éstas también impacta en cómo nos relacionamos con los demás. ¿Te das cuenta del papel que juegan
las emociones en nuestro quehacer diario y en nuestras relaciones? Es por este papel fundamental que es importante y
necesario identificarlas, nombrarlas y saber cómo controlarlas cuando parecen salir de nuestro control. Si no identificamos
Componentes de su presencia es fácil que, influenciados por ellas, tomemos decisiones de las que podamos arrepentirnos después.1
una emoción

Episodio emocional

Las emociones son

Conoce más sobre
mecanismos que,
los episodios ante acontecimientos
emocionales inesperados,
nos ayudan a reaccionar
con rapidez.
Es decir, son impulsos
para actuar.

1
Secretaría de Educación pública. Autoconocimiento. Lección 5, La importancia de las emociones en mi vida, (adaptado) [en línea], http://construyet.sep.gob.mx/lecciones/
docentes/autoconocimiento/5/la-importancia-de-las-emociones-en-mi-vida/ (consultado el 30 de marzo de 2022).
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Mis emociones recurrentes

La importancia de
las emociones
Actividad 1

a. Marca con una X la frecuencia con la que has sentido las emociones que se enlistan a continuación, considerando la semana en
Mis emociones curso. Al final de la tabla encontrarás casillas vacías en caso de que requieras escribir una emoción adicional a las mencionadas.
recurrentes
Emoción Nunca Casi nunca Rara vez Frecuentemente Muy frecuentemente
Orgullo x
Conoce más sobre Alegría x
las emociones Enojo x
Entusiasmo x
Aburrimiento x
Componentes de
una emoción Celos x
Ansiedad x
Tristeza x
Duda x
Episodio emocional
Asombro x
Desánimo x
Conoce más sobre Alivio x
los episodios Confianza x
emocionales Tranquilidad x
Disgusto x
Envidia x
Desesperación x
Miedo x
Confusión x
Pereza x
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Actividad 2
La importancia de
las emociones
a. A partir de lo que señalaste en la tabla anterior, responde:

1. ¿Cuáles son las dos emociones que experimentaste con mayor frecuencia en la última semana?
Mis emociones
recurrentes
ansiedad , pero tambien mucha alegria.

Conoce más sobre

las emociones

2. ¿Cuáles son los efectos de estas emociones en tu vida? ¿Cómo te hacen ver el mundo cuando las experimentas?
¿Cómo te hacen actuar?
Componentes de
una emoción en el caso de la ansiedad , me hacer ser un poco pesimista y eso hace que no termine mis cosas a tiempo , sobre todo por que tiendo a ser muy
exigente conmigo misma y eso no esta bien , a la misma vez mi vida tiene muchas alegrias por muchas razones , y eso me ayuda a ser positiva
ante los problemas .

Episodio emocional
3. ¿En qué te puede ayudar reconocer tus emociones recurrentes y cómo impactaría en tu vida diaria?
al saber que me da ansiedad , puede detectar que lo detona , me doy cuenta que tengo que tener un punto equilibrado de mi misma , sobre lo
Conoce más sobre
los episodios que me exijo .
emocionales

b. Durante la sesión de tutoría comparte tus respuestas y tu punto de vista sobre el manejo de las emociones y, si lo
deseas, comparte de qué manera lo pondrás en práctica.
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Conoce más sobre las emociones

La importancia de
las emociones

Mis emociones
recurrentes Reafirmo y ordeno ¡Recuerda!
El lenguaje no verbal, como las expresiones faciales
La escuela, ya sea virtual o presencial, es un espacio
o el tono de voz, nos brindan información muy valiosa
en donde surgen emociones de todo tipo e intensidad:
Conoce más sobre para conocer el estado emocional de las personas.
miedo, angustia, ansiedad, aburrimiento, enojo, frustración,
las emociones Reconocer las emociones de los demás facilita la
entusiasmo, interés, alegría y un largo etcétera. Las
comunicación y nos permite desarrollar empatía y
emociones pueden facilitar u obstaculizar el proceso de
habilidades sociales muy importantes para la vida.
aprendizaje. Por ejemplo, sentir entusiasmo o interés por
Componentes de un tema hace que sea más sencillo aprenderlo, mientras
una emoción que el aburrimiento puede ser un obstáculo.

Reconocer las emociones que experimentas y sus efectos

es muy importante para regular aquellas que dificultan
Episodio emocional tu aprendizaje y fortalecer las que lo promueven. Esto Para tu vida diaria
ayudará a mejorar tu rendimiento académico y tu bienestar.
Al finalizar tu día identifica al
menos dos emociones que
Conoce más sobre experimentaste. Poder nombrar
los episodios tus emociones es de los primeros
emocionales pasos para conocer tu mundo
¡Refuerza tus conocimientos! interno y así generar mayor
confianza para trabajar con
Las emociones recurrentes son aquellas que aparecen en nosotros las emociones que te generan
con mayor frecuencia. Según el doctor Paul Ekman, la duración consecuencias negativas.
de las respuestas emocionales se extiende a lo sumo por tan sólo
algunos minutos. Cuando el mismo patrón emocional se repite
numerosas veces de manera intensa, creamos un hábito y la
emoción se convierte en un humor o estado de ánimo.2

2
Ekman, Paul y Davidson, Richard, The Nature of Emotion, Oxford, Oxford University Press, p. 56, 1994.
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Componentes de una emoción

La importancia de
las emociones Los seres humanos tenemos la capacidad de experimentar un sinfín de emociones y éstas son un factor determinante en
nuestra manera de ser y de relacionarnos, además de conocerlas y nombrarlas, es también importante conocer cuáles
son sus componentes. Según la teoría que sustenta a la terapia cognitiva conductual de Aaron Beck,3 en los eventos
emocionales se pueden identificar tres componentes:
Mis emociones
recurrentes
• Cognitivo: es lo que pensamos y cómo interpretamos la situación.
• Afectivo: lo que sentimos y el aspecto fisiológico que corresponde a la respuesta del sistema nervioso autónomo. Por ejemplo,
Conoce más sobre un aumento del ritmo cardíaco, sudoración, etcétera.
las emociones • Conductual: las acciones que realizamos a partir de lo que sentimos y pensamos.

De estos niveles, el más importante es el cognitivo, ya que tanto lo que percibimos como las acciones que llevamos a cabo
se interpretan y se pueden regular desde nuestra facultad cognitiva, es decir, a través de nuestro pensamiento. Eso quiere
Componentes de decir que si cambiamos la interpretación y el significado que le damos a una situación o estímulo específico podemos
una emoción cambiar la respuesta fisiológica y el comportamiento.4

Asimismo, las emociones se pueden entender como parte de un proceso conocido como episodio emocional que se divide
en cinco fases:5
Episodio emocional

Conoce más sobre Fase 1. Antes Fase 2. Fase 3. Fase 4. Conducta Fase 5. Después
los episodios del episodio Disparador Experiencia del episodio
emocionales Es lo que hacemos.
Es el contexto, Es un evento (interno Es la emoción en sí Puede manifestarse Es el resultado o
nuestra historia, o externo) y cómo misma, los cambios externamente como impacto de nuestras
hábitos emocionales, lo percibimos. Es lo físicos y psicológicos gritar o internamente acciones. Puede ser
cómo nos sentimos que desata nuestra que se presentan. como suprimir el enojo. interno o externo.
y qué estamos emoción. Tiene el potencial de
pensando cuando conducirnos a otro
aparece el disparador. episodio emocional.

3
Beck, Aaron T., Cognitive behavior therapy: Basics and beyond, Guilford Press, 2011.
4
Hinton, Christina, Miyamoto, Koji y della-Chiesa, Bruno, Brain Research, Learning and Emotions: implications for education research, policy and practice, European
Journal of Education, 43 (1), 87-103, 2008.
5
Secretaría de Educación Pública, Autoconocimiento. Lección 6, La ciencia detrás de las emociones, (adaptado) [en línea], http://construyet.sep.gob.mx/lecciones/
docentes/autoconocimiento/6/la-ciencia-detrs-de-las-emociones/ (consultado el 30 de marzo de 2022).
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Episodio emocional
La importancia de
las emociones
Actividad 1

Mis emociones Una de las fases más importantes del episodio emocional es el “disparador”, que hace referencia a la situación (interna o
recurrentes externa) que desata la emoción. Identificar tu disparador te permitirá cuestionar la manera en que te vinculas con ciertas
situaciones y entender cómo esto afecta tu bienestar emocional.

Conoce más sobre a. Presta atención a los siguientes dos episodios emocionales.6 Escribe lo que probablemente sucedió en cada fase faltante
las emociones (recuadro en blanco).

Episodio emocional de Ana

Componentes de
una emoción

Episodio emocional
FASE 4: CONDUCTA

fue a gritarle a los dos muchas cosas , incluso a ella la

jaloneo
Conoce más sobre
los episodios
emocionales

6
Secretaría de Educación Pública, Lección 6.5 Episodio emocional, [en línea], http://construyet.sep.gob.mx/resources/pdf/lecciones/leccion6/6.5_E_Episodio_emocional_
CSociales.pdf (consultado el 30 de marzo de 2022).
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Episodio emocional
La importancia de
las emociones
Episodio emocional de Miguel

Mis emociones
recurrentes FASE 5: DESPUÉS DEL EPISODIO

no aprueba la materia , y tiene

Conoce más sobre que recursar , nuevamente se
las emociones siente frustrado y enojado con el
mismo .

Componentes de
una emoción

b. Piensa en un episodio emocional de frustración o decepción que hayas experimentado recientemente y descríbelo de
manera breve en las cinco fases.
Episodio emocional

estoy pensando veo que son las 7 de la empiezo a estresarme , me bloqueo , no avanzo llega la hora de dormir .
Conoce más sobre demasiado que no voy a tarde y aun no termino . a darme ansiedad ,a ver por alguna razon , me no termine , tampoco
los episodios
terminar las actividades y ver el reloj , siento molesta y lo ven dormi temprano , al dia
emocionales
programadas del dia, y reflejado mi familia. siguiente no me levanto
vez travez lo repito en temprano y me atraso
mi mente para llegar a tiempo

Actividad 2

a. Durante la sesión de tutoría, comparte tu opinión sobre la importancia de identificar nuestros “disparadores” emocionales.
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Conoce más sobre los episodios emocionales

La importancia de
las emociones

Mis emociones Reafirmo y ordeno

recurrentes
La experiencia emocional que vivimos las personas y los animales es muy similar. Estamos programados biológicamente
para experimentarlas desde que nacemos y a lo largo de nuestra vida. En muchas ocasiones nos salvan la vida porque
Conoce más sobre nos permiten reaccionar rápidamente ante situaciones que el cuerpo percibe como peligrosas, sin embargo, cuando la
las emociones emoción pierde proporción nos puede llevar a realizar acciones de las que nos podemos arrepentir. Como seres humanos
tenemos la capacidad de conocer y regular nuestras emociones para usarlas a nuestro favor y que no nos descontrolen,
para lo cual es importante tenerlas identificadas.
Componentes de
una emoción

Episodio emocional ¡Refuerza tus conocimientos! ¡Recuerda!

Aunque no todas las personas sentimos enojo bajo las mismas No olvides la importancia que
Conoce más sobre circunstancias ni lo expresamos de la misma manera, éste tiene tiene el reconocer el disparador de
los episodios características muy particulares que se manifiestan en nuestro cerebro, nuestras emociones. Pon atención
emocionales
en el cuerpo y en el tipo de pensamientos y conductas que tenemos. a tus vivencias en las siguientes
Para saber un poco más, consulta el video “Reacción química del semanas, identifica las similitudes
enojo”, haz clic en la imagen para verlo. entre tus reacciones y maneras de
responder ante situaciones que te
generan estrés. Trabaja en aquello
que reconozcas no te brinda algún
beneficio personal ni colectivo.