Agenda

de registro
interno
 Agenda
de registro interno
En esta Agenda vas a encontrar recursos,
ejercicios y técnicas que te ayudarán a sanar tu
interior;
Analizando tu sentir podrás conocerte a vos
misma, vas a modificar y cuestionar tus creencias,
mejorar y gestionar tu ansiedad.
Autoindagarás tu culpa, enojo, tristeza.
Con estos ejercicios lograras ir sanando tu interior,
asumiendo el liderazgo de tu vida y así comenzar
tu transformación y poder generar relaciones
sanas!

Atención!

1
Hablame de ti...

2
 ¿Cuál seria el costo de
no tomar acción
ahora mismo para cambiar tu vida?
El primer paso al cambio, es la conciencia, si quieres crecer debes
conocer tus debilidades, tus fortalezas e intereses, saber donde
estás ahora, de lo contrario no podrás establecer un rumbo a seguir.
La mayoría de las personas no saben lo que quieren hacer y por
eso permanecen desenfocados, estancados en su vida y crecimiento
personal.

Pregúntate donde verdaderamente te diriges en este momento y si

no es donde quieres ir entonces...
es momento de dar el primer paso al cambio.

ACCIÓN: Signica hacer algo especíco cada día que te acerque

un paso mas a tu vida deseada.

Existe solo una manera de que esto No funcione, que no te

comprometa

Confía,
todas las respuestas
están dentro de ti.

3
 ¿Qué es lo que te apasiona?

¿Cuál es el cambio que podría hacerte feliz?

¿Cuál son tus fortalezas, habilidades y valores?

¿Cuál es el proposito de tu vida ahora mismo?

4
 Mi Rueda de la vida
? Qué está funcionando bien en tu vida?

5
 Ahora te toca a ti

S 10 SAL
GO U D
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7
6
5
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4
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3 ERO
2
1
DE RSON
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F ES ILI
I ÓN FAM
? Te sorprenden los resultado?
?Có mo te sentís con respecto a tu
vida cuando miras tu rueda?

6
 Errores que te hacen
perder tiempo
Tienes 1440 minutos cada día...
? Qué haces con todo ese tiempo?
Estos son algunos hábitos que te hacen perder el tiempo

No tener un plan diario: la noche anterior haz una lista de las tres
cosas más importante que tienes que hacer.

Navegar en las redes sociales en exceso: debes aprender a

discernir y preguntarte: ¿este contenido me ayuda a construir o
destruir?, ¿aporta valor a mi vida?

Quejarte de lo que pasa: aprecia las cosas buenas a través de la

gratitud, busca contemplar lo que tienes y lo que sos, libérate de la
comparación y el victimismo.

No jar objetivos: para lograr el éxito debes jar objetivos,

medibles, especícos y alcanzables, de lo contrario nunca tendrás
dirección.

Decir “Sí” cuando quieres decir “NO”: cuando no te animas a

decirle no a alguien, acabas por decirte No a vos misma, se leal
con tus principios y valores, dí No a todo aquello que te aleje de
tus metas.

Hacer múltiples cosas a la vez: hacer esto arruina tu productividad,

el cerebro humano está diseñado para enfocarse en una cosa a la
vez.

Esperar el momento perfecto: Parálisis por análisis, empieza antes

de que estés lista, el miedo al fracaso puede estar saboteando
todas tus metas y sueños al seguir esperando el momento
perfecto, pero ¿adivina qué? Ese momento nunca llega.
Toma el riesgo.

7
 Hábitos para dejar de
sentirte cansado
Diseña tus horas de sueño: ja un horario para acostarte y
levantarte, duerme al menos 7 horas.

Escribe tus pensamientos: de esta manera libera tensión,

enfoca tu mente, otra perspectiva y paz.

Resuelve tus conictos: los conictos con las personas parejas

hijos y amigos son el mayor Ladrón de energía.

Mantente alejado de las malas noticias: en las mañanas evita

noticias negativas, redes sociales o cualquier cosa que te quite tu
energía.

Ejercítate diariamente: tendrás una mejor calidad de sueño

Mejora tu estado de ánimo y bienestar general.

Mantente hidratado: el agua es vital para el funcionamiento de

tu mente y cuerpo

Aprende a nutrir tu cuerpo: una mala alimentación puede

llevarte a picos de cansancio y fatiga. (Asesórate acerca de esto).

“Somos lo que hacemos día a día

de modo que la excelencia
no es un acto sino un hábito “
Aristoteles

8
El poder
de las emociones

“No es la emoción lo que perturba,

sino el no saber aprovechar
la información que nos transmite “

9
Emociones básicas y sus derivadas

Desconfianza
Felicidad
Preocupación
Orgullo
Ansiedad
Satisfacción
Nerviosismo
Placer

Asombro Desesperanza
Estupefacción Melancolía
Desconcierto Aflicción
Conmoción Nostalgia

Repulsión Resentimiento
Desprecio Indignación
Aberración Fastidio
Desdén Animadversión

Las emociones secundarias son una guía para identificar la emoción

dominante, este diseño te ayudara a identificarla en función de los
“síntomas o señales” que sientas.
Ej: “Siento resentimiento” proviene de la ira.

10
Autoindagaciones
el miedo, la culpa, el enojo y la envidia

Estas técnicas y deniciones son abstractos del libro “La sabiduría de

las emociones” de Levi

Si estás experimentando un sentimiento disfuncional, te

recomiendo hacer los siguientes ejercicios.

Puede hacer estos ejercicios Tantas veces como desees y

convertirlos en una herramienta habitual para un alivio rápido
del dolor.
Mientras más veces los hagas más libre serás.

Las personas que han realizado estas indagaciones de manera

habitual han reportado resultados y cambios muy positivos.

Ponte cómoda y tómate unos minutos de calma, dirige la

atención a tu interior y responde las preguntas de la emoción
que está sintiendo en este momento.

Es importante que escribas las respuestas en un papel, de lo

contrario no tendrás el mismo resultado, ya que estarás
desconectada

11
 Indaga tu miedo

¿Qué te asusta de esta situación?¿Qué te da temor?

¿Qué es lo peor que pudría suceder?

¿Qué cosas valiosas sentís que están en riesgo?

12
¿Cuales son las condiciones que te hacen pensar que
sea posible que “eso” suceda?

¿Te ha pasado algo similar antes?¿Cómo lo resolviste?

¿Qué podrías hacer para evitar que eso temido ocurra?

¿Qué acciones podrías desarrollar para minimizar el

impacto si eso ocurre?¿A quién le podrías pedir ayuda?

13
 Indaga tu culpa

¿Cuál fue la situación?¿Ante quién sientes eso?

¿Qué te remuerde?¿Qué daño causaste?

¿Qué valor, norma o límite transgrediste?

14
 Lo que sentís y/o pasó ¿Cómo afecto al otro?

¿Qué reparación podrías ofrecer?

¿Hay algo que te lo impide hacer?

¿Qué necesitas que pase o hacer

para perdonarte a vos mismo?

¿Qué acciones vas a desarrollar para que esto sane?

15
 Indaga tu enojo

¿Qué pasó? ¿Cuál fue la situación?

¿Qué es lo que te enoja?

¿Cuanto dolor se esconde detrás de tus enojos?

16
 ¿Qué perjuicios sufriste?

¿Cual fue tu límite quebrado o trasgredido?

¿Cómo pudrías expresar productivamente tu enojo?

¿Qué debería pasar para recuperar tu paz?

¿Y qué acciones vas a tomar para lograrlo?

17
 Indaga tu envidia

¿Por qué no has logrado realizar ese deseo particular?

18
 Autoregistro
de mis pensamientos

¿Para qué podemos usarlo?

19
 Preguntas que te ayudarán a identicar tus
creencias en las situaciones que trabajes

SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA

20
 ¿Cómo intervenir
tu estado de ánimo
en minutos?
Cuántas veces dices que tu entorno y circunstancias no son las
adecuadas para lograr lo que quieres, ¿Cuánto valor le das a las
excusas y no tomas la acción que deberías estar tomando?,
muchas veces esperamos el día perfecto a sentirnos “muy bien”
para tomar acción; sin embargo, “lo que se repite persiste”.
Estas técnicas te ayudarán a cambiar fácilmente tu estado de
ánimo, teniendo en cuenta que cuando nos sentimos deprimidos,
tristes, etc, todos nos cuesta mucho.

Te pido que pruebes estas técnicas tan sencillas, inmediatas y

efectivas mediante las cuales Podrás pasar a un estado mental
positivo y cambiar tu actitud y resultado.

Escribe una lista rápida y corta de gratitud: siempre hay algo

por lo que agradecer el desayuno, levantarse con salud, tener
comida, etc.

Escucha tu música preferida, o de altas vibraciones, alegre:

puedes hacerte una lista de canciones que te gusten y tener la
mano.

Utiliza armaciones positivas cortas: por ejemplo: yo soy valiosa,

soy una gran mujer, soy suciente, soy optimista, soy imparable.

Mira algún video gracioso: Mira algo que te guste y te haga reír.

Toma unos minutos de sol: Prepárate una infusión y tómala al sol.

Medita 10 minutos: visualiza cómo sería tu día perfecto.

Muévete del lugar: da una vuelta rápida en bici o camina una

vuelta a la manzana escuchando tu canción favorita.

Abraza: abrázate a ti misma una persona o a tu mascota sin

ningún motivo.

21
 Técnicas para
reducir la ansiedad

DISTRACCIÓN:

USAR LOS 5 SENTIDOS:

RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN:

22
 RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA CUADRADA:

Y recuerda!!!

23
 Cambia tu cerebro con
afirmaciones positivas
La información a continuación es con apoyo cientíco.

Si aprendes a inuir voluntariamente en tus pensamientos y

procesos mentales, estimularás tu maquinaria neuronal para
cautivar estados positivos en la mente, sentimientos, estado de
ánimo y conductas alineadas con la vida que deseas vivir.

Repetición de armaciones positivas te ayudan a acomodar rutas

neuronales que te sacan de la negatividad y la angustia.

Las Armaciones positivas son una forma de autosugestión que

calma la reactividad de las regiones límbicas, encargadas de
Iniciar una respuesta de lucha o huida en nuestro sistema nervioso

Al reemplazar la negatividad con nueva información, nuevas

regiones cerebrales son estimuladas y nuevas estructuras son
establecidas, ayudándonos a establecer una mentalidad positiva y
a romper el ciclo del pensamiento negativo.

Cuando realizas Armaciones positivas, estás creando una

experiencia positiva en el momento presente, esto conecta nuevas
neuronas y cuando más practicás y más repetís, más duradera
será la relación entre estas células nerviosas y consolidarán más
patrones de pensamiento positivo.

El que puede cambiar

24
¿Cómo practicar las armaciones positivas

Identica el área de tu vida que quieras mejorar, para poder

crear una armación que tenga una relación directa con esta
área.

Fórmula tu armación positiva en tiempo presente, como si

fuera una realidad actual que ya estás experimentando, ejemplo
tengo todo lo necesario para cumplir mi meta; Me amo y me
acepto tal como soy; Gracias por el dinero que recibí; Gracias
por la salud que tengo cada día; Gracias por las innitas
posibilidades que me ofrece la vida; Gracias por la abundancia
que hay en mi vida; Soy imparable; Soy suciente.

Crea recordatorios: por ejemplo, escribe las armaciones en

varios papeles y colócalos en diferentes lugares donde los puedas
ver y leer todo el tiempo.

Repetición: Repite las armaciones positivas en voz alta y

conada, varias veces al día, cuando te bañes, vayas en tu
vehículo, etc. La repetición es esencial para generar el cambio y
antes de dormirte repítelas en tu mente.
Cada vez que lo hagas le estarás dando nueva información a
tu cerebro y más relaciones cerebrales creará las cuales te
permitirán convertirte en eso que armas

Una vez que estas armaciones se hayan cumplido, puedes

trabajar otras áreas de tu vida.

25
Mis conversaciones
limitantes
Nuestras conversaciones crean nuestra realidad interna y externa,
abriendo o cerrando posibilidades

26
Cuestiona
tus pensamientos y creencias
Este ejercicio es un extracto de “The work” de Bayron (tiene
modicaciones)

Este método es muy sencillo y un poderoso proceso de indagación

que te enseña a Identicar y cuestionar tus pensamientos causantes
de todo sufrimiento.

Es una práctica cotidiana, las personas que lo hacen de forma

continua reportan grandes resultados y alivio en su sufrimiento por
causa de sus creencias.

Esto se debe hacer por escrito, ya que el trabajo de la mente es

tener la razón y puede justicarse a sí misma muy rápido; cuando
la mente se detiene en el papel es mucho más fácil investigar,
identicar y ser honesto.

Puedes escribir sobre cualquier cosa que te causes estrés,

puedes elegir temas como el cuerpo, tu profesión, una persona,
etc.
Ejemplo de una creencia: “mi cuerpo debe ser fuerte, imponente
y sano”: ¿no será que mi pensamiento debe ser fuerte, imponente
y sano? ¿El problema es tu cuerpo o lo que pensás respecto a tu
cuerpo?

Si quieres conocerte a vos misma puedes hacer este trabajo

escribiendo sobre otra persona. Todo lo que ves afuera es un
reejo directo de ti.

27
Guía para responder las preguntas del ejercicio

Pregunta n° 1 y 2:

Pregunta n° 3:

Pregunta n° 4:

28
Hoja de trabajo Cuestiona tu pensamiento

29
30
Test de autoevaluación
de alimentacion

31
Test de
escucha activa

32
33
34
Escala de autoestima
de Rosenberg

35
36
 ¿Cómo puedo
aumentar mi autoestima?
(Extractó del artículo escrito por el licenciado en psicología Martín Fernández)
Obviamente, no existe ninguna poción mágica, sino que sabemos tomar
conciencia de que solo cada persona puede mejorar en este sentido a
base de conciencia y siguiendo consejos basados en la evidencia cientíca.
Deja de machacarte
No somos perfectos, debemos aceptar las cosas que no hacemos
también y aprender de ello y valorar las cosas que sabemos hacer
bien

Empieza a pensar en positivo

Cambia tus pensamientos, el “no puedo” por “voy a tener éxito”.
Si nos damos cuenta de que tenemos muchas cosas a valorar, es más
fácil que salgamos del bucle negativo.

Ponte metas realistas y que puedas cumplir

Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las
podemos aumentar, si fracasamos, aprenderemos de ello sin
culparnos de nuestros errores.

No te compares
Cada persona vive en su mundo. Céntrate en ti, en tu vida.
Envidiando e idealizando la vida del resto, lo único que conseguirás
es sentirte desgraciada.

Has críticas constructivas acerca de ti misma

Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y
culpabilizarte.

Regálate tiempo
Realiza actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de
encontrarse con uno mismo y desarrollar tus habilidades.

Supera tus lastres

Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso,
relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan; es
preciso tomar cierto control sobre la situación y tratar de
cambiarlas.

37
 Tu lista de “basta”
Haz una lista de “BASTA”, incluye personas, hábitos, excusas, etc.;
Incluye todo aquello que te aleje de tus objetivos y metas y de todo
aquello que no te deje avanzar.

Piensa en los resultados que quieres obtener y que harán una

diferencia importante en tu vida cuando los logres.

Pregúntate...
¿A qué o a quiénes necesitas decir “Basta”?
¿Por qué o para qué no lo haces?
¿Qué quieres que pase?

38
¿Victima o
responsable?

39
 ¿En qué área de tu vida actúas como victima?

¿Cómo te hace sentir eso?

¿En qué área de tu vida actúas como responsable?

¿Cómo te hace sentir eso?

40
 Método de
resolución de problemas

¿Como hacerlo?

Te aseguro que te surgirán ideas que nunca pensaste que estarían en tu mente

41
Datos