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    La Alimentación de Los Deportistas

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    Nya Rabanal Tafur
    Este documento discute las consideraciones clave para una dieta equilibrada para deportistas. Sugiere que las dietas deben proporcionar suficiente energía y nutrientes según las necesidades individuales y el tipo de deporte. Recomienda que los deportistas se mantengan bien hidratados, coman productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras diariamente, y limiten el consumo de lácteos y carnes rojas, optando por pescado, huevos y carnes blancas con más frecuencia. Además, aconseja realizar entre

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    La Alimentación de Los Deportistas

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    Este documento discute las consideraciones clave para una dieta equilibrada para deportistas. Sugiere que las dietas deben proporcionar suficiente energía y nutrientes según las necesidades individuales y el tipo de deporte. Recomienda que los deportistas se mantengan bien hidratados, coman productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras diariamente, y limiten el consumo de lácteos y carnes rojas, optando por pescado, huevos y carnes blancas con más frecuencia. Además, aconseja realizar entre

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    Este documento discute las consideraciones clave para una dieta equilibrada para deportistas. Sugiere que las dietas deben proporcionar suficiente energía y nutrientes según las necesidades individuales y el tipo de deporte. Recomienda que los deportistas se mantengan bien hidratados, coman productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras diariamente, y limiten el consumo de lácteos y carnes rojas, optando por pescado, huevos y carnes blancas con más frecuencia. Además, aconseja realizar entre

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    La Alimentación de Los Deportistas

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    Este documento discute las consideraciones clave para una dieta equilibrada para deportistas. Sugiere que las dietas deben proporcionar suficiente energía y nutrientes según las necesidades individuales y el tipo de deporte. Recomienda que los deportistas se mantengan bien hidratados, coman productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras diariamente, y limiten el consumo de lácteos y carnes rojas, optando por pescado, huevos y carnes blancas con más frecuencia. Además, aconseja realizar entre

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    LA ALIMENTACIÓN DE LOS DEPORTISTAS

    Qué se considera una buena dieta? ¿Cómo sabe el deportista si es la adecuada para él? Desde
    Sanidad indican que para que un régimen sea considerado como equilibrado tiene que otorgar
    la energía suficiente para proporcionar todos los nutrientes que necesiten las personas en las
    cantidades adecuadas.

    Esas cantidades se miden teniendo en cuenta unas variables: las características y necesidades
    individuales y la adaptación al tipo de deporte y a los entrenamientos. La razón es que hay que
    ajustarlo dependiendo de la intensidad, el horario o el número de sesiones que dediquen a
    practicar deporte a la semana.

    De forma general los deportistas deberían:

     Estar muy hidratados: es recomendable beber abundantemente agua, zumos de frutas


    y ocasionalmente otras bebidas como el té o el café.
     Comer a diario y en mayor cantidad productos ricos en hidratos de carbono, frutas y
    verduras.
     Evitar consumir todos los días productos lácteos como la leche entera, el queso, los
    yogures o derivados.
     Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y carnes blancas frente a las
    carnes rojas.
     Consumir ocasionalmente dulces.

    Respecto al ritmo de las comidas, las recomendaciones de Sanidad son realizar entre 4-5
    comidas a lo largo del día para repartir mejor el aporte de energía y llegar con menor sensación
    de hambre o ansiedad a las comidas principales. Esto evitará que las comidas sean muy
    copiosas. Además, no hay que olvidarnos del horario del entrenamiento: conviene que los
    deportistas siempre tomen algo unas dos horas antes del mismo y al finalizarlo.

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