MI PLAN DE SEGURIDAD

¿Qué es una Crisis de Salud Mental?

• Tal como su nombre lo indica, es un momento crítico en el que sientes que tu malestar psicológico o emocional es
insoportable, que puedes perder el control y necesitas encontrar ayuda y apoyo urgente.
• En una Crisis de Salud Mental puedes llegar a sentir un dolor emocional extremadamente intenso o asociado a ideas
de hacerte daño, de querer morir y/o síntomas de angustia o de crisis de pánico (ej. sudoración, temblor, mareos,
dolor de cabeza o en el pecho, palpitaciones o que el corazón se acelera, sensación de ahogo, dificultad para respirar,
náuseas, molestias abdominales, calosfríos, hormigueo, miedo a perder el control o a morir, etc.).
Independiente de lo que gatille la crisis, siempre está bien pedir ayuda.

¿Cómo puedo ayudarme a mí mismx en una situación de crisis?

• Aún cuando estas situaciones pueden ocurrir sin aviso, si sientes que es probable que te suceda, puedes preparar un
breve plan de autoayuda que puedes activar en estas situaciones.
• Un Plan de Seguridad es un instrumento personal que identifica personas, lugares, ideas y/o acciones que te ayudan y
facilitan a que puedas superar la crisis, la ideación suicida y las ideas de hacerte daño.

Mi Plan de Seguridad Personal

• Las ideas de suicidio muchas veces llegan y se van. Teniendo un Plan de Seguridad, te puedes ayudar a ti mismx a
sobreponerte a estos momentos difíciles. Este plan puede ayudarte si llegas a sentir que te quieres hacer daño.
• Léelo con atención y completa cada paso, para así convertirlo en tu plan personal. Compártelo con tu médicx y/o
terapeuta para poder ir revisándolo y actualizándolo en caso de que sea necesario.
• Es importante que lo escribas en tus propias palabras y asegúrate de tenerlo a la mano. Y recuerda: ¡NO ESTÁS SOLX!

¿Cómo usar mi Plan de Seguridad?

• El Plan de Seguridad consta de 6 pasos que pueden ayudarte a sobreponerte cuando te encuentres en una crisis.
• El objetivo de crear un Plan de Seguridad es para que, en caso de que tengas ideas de muerte o de hacerte daño,
puedas comenzar con el paso 1 y continuar sucesivamente con todos los pasos hasta que te sientas segurx.
• Guarda tu Plan de Seguridad en donde puedas tener fácil acceso a éste (ej. celular).

Dra. Valentina Coria Traipe – Residente de Psiquiatría Infantil y de la Adolescencia HEGC.

 MI PLAN DE SEGURIDAD
Nombre: ________________________________________________________________ Fecha: _______________

Paso11: :“SIGNOS
Paso “Signos DE Alarma”.” A muchxs, las ideas suicidas o de hacerse daño no les nacen de “sorpresa”. Casi siempre hay
deALARMA
señales o algo que las desencadena. Será más fácil salir adelante si notas las señales pronto y tomas alguna medida al respecto.
Estas señales pueden ser “internas” (ej. tristeza, angustia, pensamientos de muerte) o “externas” (ej. discusión, conflicto, evento
cotidiano lleno de estrés). Son advertencias y sirven como recordatorio de que conviene poner en práctica tu Plan de Seguridad.
Ejs: • Me siento melancólicx, triste; atrapadx, estresadx, colapsadx, abrumadx; enojadx, quiero vengarme; siento ansiedad, agitación.
• Creo o pienso: “no valgo nada, no tengo esperanzas”, “nadie se preocupa por mí”, “soy un fracaso, inútil, no hago nada bien”.
• Eventos negativos de la vida; discusiones, separaciones.
• Bebo alcohol o uso drogas; dejo de contestar llamadas y mensajes en redes sociales; me retraigo, me siento aisladx y solx.
• Síntomas físicos (ej. sudoración, temblor, mareos, dolor de cabeza/pecho/abdomen, palpitaciones, ahogo, dificultad para
respirar, náuseas, calosfríos, hormigueo, etc.).

¿Qué tipo de pensamientos, ideas, imágenes, 1. _________________________________________________________

emociones, sentimientos, molestias físicas, 2. _________________________________________________________
conductas y/o situaciones me advierten que 3. _________________________________________________________
se puede estar desarrollando una crisis?
4. _________________________________________________________
(Escríbelo en tus propias palabras) 5. _________________________________________________________

Paso 2: “Mis razones para vivir”:” A veces, el dolor puede sofocar o aplastar los sentimientos y pensamientos positivos. En estos
momentos es relevante recordar lo que es valioso e importante en nuestras vidas y las cosas por las que vale la pena vivir.
Para muchxs la familia, amistades y las cosas que nos gusta hacer son importantes. Otrxs se recuerdan a sí mismxs que incluso
en épocas malas puede haber crecimiento y cosas valiosas.
Ejs: • Mi familia. • Mis pasatiempos. • Mi comunidad.
• Mis amistades. • Mi trabajo/estudios. • Mis creencias religiosas.
• Mi(s) mascota(s). • Mi salud. • El propósito de mi vida (mis sueños/metas).

¿Qué es lo más importante para mí? 1. _________________________________________________________

(personas, lugares, ideas, actividades, etc.) 2. _________________________________________________________
(Haz una lista que te ayude a recordar a las 3. _________________________________________________________
personas que amas, las cosas que te gusta hacer y 4. _________________________________________________________
las cosas por las que te has sentido agradecido)
5. _________________________________________________________

Dra. Valentina Coria Traipe – Residente de Psiquiatría Infantil y de la Adolescencia HEGC.

 MI PLAN DE SEGURIDAD

Paso 3: “Buscando alternativas””. Si te sientes angustiadx, decaídx o suicida, trata de pensar en algo diferente. Es importante
encontrar maneras saludables para manejar la angustia, mal humor y los momentos desagradables, sin causarnos daño.
En este paso, se busca usar estrategias internas de afrontamiento, con el objetivo de identificar qué cosas puedes hacer para
distraerte y dejar de pensar en tus problemas sin contactar a otra persona. Estas actividades funcionan como una forma para
que te distraigas de la crisis y te dan tiempo para que los pensamientos suicidas disminuyan y/o desaparezcan.
Ejs: • Debo recordar: “estas ideas son intensas, • Practicar un pasatiempo, actividad favorita. • Ir a un grupo o reunión de apoyo.
pero puedo sobreponerme”. • Hacer algo bonito para otra persona. • Orar, ir a la iglesia/templo.
• Ver una película o serie, escuchar • Pintar, dibujar, hacer manualidades. • Tomar mis medicamentos según receta.
música, sonidos de naturaleza. • Cuidar de mis mascotas, huertos. • Agarrar una bolsa de hielo o guatero
• Salir a caminar, hacer ejercicio. • Meditar o hacer técnicas de relajación. de semillas.

1. _________________________________________________________
¿Qué puedo hacer para
distraerme y sentirme mejor? 2. _________________________________________________________
3. _________________________________________________________
(Escríbelas en “orden de impacto”, es decir, las que
usarías en las crisis más leves a las más graves) 4. _________________________________________________________
B
5. _________________________________________________________

4: “Personas
Paso 4: “Personas que puedo contactar” A veces conviene hablar con alguien que te ayude a distraerte de los pensamientos
suicidas o de hacerte daño. Trata de escoger a personas que sean positivas para tu salud.
*Recuerda: en este paso no revelas las ideas suicidas y de hacerte daño a lxs otrxs.
Ejs: • Familiares, amigxs, personas del vecindario o colegio, etc.

¿Con quién puedo hablar 1. _________________________________________________________

para sentirme mejor? 2. _________________________________________________________
*Anota nombre y teléfono de contacto. 3. _________________________________________________________
(Enumera varias personas, en caso de 4. _________________________________________________________
que la 1ª opción no esté disponible) 5. _________________________________________________________

Dra. Valentina Coria Traipe – Residente de Psiquiatría Infantil y de la Adolescencia HEGC.

 MI PLAN DE SEGURIDAD
Paso 55:: ““Personas
Paso Personas aa las
las que
que puedo
puedo pedir ayuda”.” En caso de que aún te sientas mal puedes hablar con alguien de confianza
pedir ayuda
para pedirle ayuda. Deben ser personas con quienes puedas hablar de lo que te está pasando y te apoyen en esos momentos.
*Recuerda: en este paso le revelas a lxs otrxs que estás en crisis y que necesitas ayuda para afrontar las ideas suicidas y de daño.
Ejs: • Familiares, cuidadores, amigxs, profesorxs u otras personas del colegio, etc.
*IMPORTANTE: Estas personas deben saber que son parte de tu Plan de Seguridad y que puede
que las contactes en momentos de crisis para pedirles apoyo y ayuda para afrontar alguna crisis.

¿A quién puedo contactar 1. _________________________________________________________

para pedirle ayuda? 2. _________________________________________________________
*Anota nombre y teléfono de contacto. 3. _________________________________________________________
(Enumera varias personas, en caso de 4. _________________________________________________________
que la 1ª opción no esté disponible) 5. _________________________________________________________

Paso 6: “ Apoyo profesional”.” A veces, a pesar de todo lo anterior, aún necesitas ayuda. Hay personas capacitadas que pueden
y quieren ayudarte en estos momentos de crisis. Es importante tener a mano los contactos de profesionales con quienes puedas
conversar sobre lo que te está pasando, las ideas suicidas o de hacerte daño.

1. Equipo tratante: _____________________________________________

¿Dónde puedo encontrar ayuda profesional?
*Anota nombre, teléfono de contacto y _________________________________________________________
dirección de dónde puedes pedir ayuda. 2. Servicio de Urgencia (hospital): __________________________________
3. SAPU más cercano: ___________________________________________

Otros medios de ayuda disponibles:

• Línea directa Salud Responde: 600 360 77 77 (dispone de • Fono Orientación y Ayuda a Víctimas de Violencia Intrafamiliar: 1455.
psicólogxs de emergencias para apoyar en caso de crisis). • Fundación Todo Mejora: prevención del suicidio adolescente y
• Fono Infancia: 800 200 818 (orientación por psicólogxs en bullying homofóbico a jóvenes LGBTQIA+. A través de chat en
temáticas de infancia y adolescencia). todomejora.org, aplicación en celular o mail a [email protected].
• Apoyo para niñxs y adolescentes: 1515. • Fundación José Ignacio: [email protected], vía chat
• Fono Drogas Alcohol: 1412. todos los lunes 19:00-22:00 en https://www.fundacionjoseignacio.org/

*En caso de urgencia llamar al SAMU (Servicio de Atención Médica de Urgencia: 131) o acudir al
Servicio de Urgencias (SU) de Atención Primaria (SAPU), Hospital o Clínica más cercanos (*anotar dirección).

Mis frases motivacionales: _________________________________________________

¡NO ESTÁS SOLX! ______________________________________________________________________

Dra. Valentina Coria Traipe – Residente de Psiquiatría Infantil y de la Adolescencia HEGC.

 IMPORTANTE
Paso : “Ambiente
4: “Personas seguro” ” Muchas personas se hacen daño a sí mismxs cuando están enojadxs o inestables
máscontactar
que puedo
emocionalmente. Es importante distanciarse de las cosas que podrías utilizar para hacerte daño. Así es menos probable que
actúes basándote en las ideas suicidas cuando te lleguen. Lo mejor es deshacerse cuanto antes de las cosas que podrías utilizar
para hacerte daño. Será más difícil hacer algo si estás estresado o si has tenido pensamientos de acabar con tu vida.
Ejs: • Medicamentos: - Manejo de medicamentos por parte de mi mamá/papá/cuidador(a) u otrx adultx responsable,
para que los mantengan en un lugar seguro bajo llave.
- Deshacerme de todas las pastillas que no necesito; mantener sólo cantidades que no representen
ningún peligro. Puedo asesorarme con mi médicx en este sentido.
• Eliminar objetos peligrosos: armas de fuego, elementos corto-punzantes (cuchillos, tijeras, corta cartón, cortaúñas,
gillette, sacapuntas, etc.), cuerdas y cordeles, tóxicos, alcohol y drogas, etc.

1. _________________________________________________________
¿Qué podemos hacer ahora para 2. _________________________________________________________
que mi hogar sea más seguro, 3. _________________________________________________________
antes de estar en una crisis? 4. _________________________________________________________
5. _________________________________________________________

Otros aspectos y temas relevantes para madres, padres y cuidadores principales:

“Señales de alerta” de problemas de salud mental a las que debo estar atentx:
• Cambios en los hábitos de sueño (dormir excesivamente, mucho • Pérdida de autoestima.
más que por el cansancio usual, puede indicar depresión o • Abandono o pérdida de interés en los pasatiempos favoritos.
abuso de sustancias; insomnio o dificultad para dormir y otros • Conductas de autoagresión (ej. cortes, rasguños, pellizcos).
trastornos del sueño) y alimentación (aumento o disminución • Impulsividad excesiva que le lleva a hacer cosas sin reflexionar.
del apetito y peso, podrían indicar un trastorno alimentario). • Dificultades en el aprendizaje y rendimiento escolar: inesperado
• Dificultades en el autocuidado y autonomía (ej. higiene, cambio en el rendimiento académico o descenso en las notas,
cuidado de sus pertenencias, evitación de riesgos, etc.) baja atención y concentración, dificultades para entender
• Estado de ánimo demasiado fluctuante, ej. más irritable y se instrucciones y/o concluir tareas y actividades.
molesta fácilmente, se siente frustradx o deprimidx, • Dificultad para la interacción social y adaptarse a los cambios.
explosiones emocionales, muestra cambios extremos o • Cambios súbitos en la conducta o en las relaciones con sus
rápidos e inesperados del estado de ánimo (como agresividad compañerxs, incluidos el aislamiento y la ira.
y exceso de enojo que no sean parte del carácter y podrían • Renuencia o negativa a ir a la escuela o liceo.
indicar problemas psicológicos, de fármacos o sexuales). • Síntomas o molestias físicas recurrentes y de causa desconocida
• Tristeza, abatimiento, preocupación y angustia excesiva. (ej. dolor de estómago, cefalea, náuseas).

1. _________________________________________________________
¿Qué señales noto en mi hijx
2. _________________________________________________________
cuando está angustiadx?
3. _________________________________________________________
¿Qué situaciones han gatillado que
4. _________________________________________________________
mi hijx presente una crisis?
5. _________________________________________________________

Dra. Valentina Coria Traipe – Residente de Psiquiatría Infantil y de la Adolescencia HEGC.

 Presta atención a • Aumento del consumo de alcohol o drogas. IMPORTANTE:
• Abandonar actividades antes placenteras.
estas conductas y • ¡No lo dejes solx!
• Visitar o llamar a personas para despedirse.
no dudes en • Distanciarse de la familia y amigxs. • Llama a tu equipo tratante.
hacer preguntas: • Obsequiar objetos preciados. • Dirígete al Servicio de Urgencias.
• No mantengas en secreto los
Debes intervenir • Quitarse la vida. signos de alerta de suicidio (busca
• No tener razones para vivir. apoyo en familiares y cercanxs).
de inmediato
• Ser una carga para otrxs.
si tu hijx/familiar • Sentirse atrapadx.
habla sobre: • Tener un dolor insoportable.

Recomendaciones para madres, padres, cuidadores y familiares:

Las personas tienden a utilizar medios letales más accesibles y conocidos. Si ya ha
Limitar el acceso a medios letales. existido un intento previo, es posible que se utilice un método más letal.
• Es importante retirar del entorno todo tipo de material • Los fármacos son uno de los medios más usados; por esto se
que pueda ser usado con finalidad suicida. debe controlar su acceso y nunca usar más de la dosis indicada.

Mejorar habilidades de comunicación: Preguntar sobre la presencia de ideas suicidas no aumenta el riesgo de desencadenar
preguntar y escuchar. este tipo de acto y ofrece la oportunidad para seguir acciones preventivas.
• No juzgar ni reprochar su manera de pensar o actuar. • Comprender que, por muy extraña que parezca la situación,
• Considerar las amenazas en serio, evitar criticar, discutir, su hijx está pasando por un momento muy difícil en su vida.
ser sarcásticos, desafiantes y minimizar sus ideas. • Hablar de las idea de suicidio abiertamente y sin temor.
• Evitar entrar en pánico. • Preguntar sobre los motivos que le llevan a querer acabar con
• Mantener una disposición de escucha auténtica y reflexiva. su vida y proponer alternativas de solución o entregar apoyo
• Usar frases amables y mantener una conducta de respeto emocional si ya no las hay.
(ej. “Me gustaría poder ayudarte”). • Mantenerse atento a las señales de alerta.

No deje solx a su hijx: involucrar El aislamiento limita a su hijx la oportunidad para poder expresar sus emociones y,
familiares y amigxs. además, lo priva de la comprensión y cuidado que podría recibir de familia y amigxs.
• Acompañar manteniendo un contacto emocional cálido, • En caso de hospitalización, posterior a ésta siempre se debe
sin ser invasivxs, atender las posibles señales críticas, mantener el seguimiento a través de controles, ya que este
transmitir esperanza frente al tratamiento y evitar período es crítico y aún existen importantes riesgos (pueden
conflictos innecesarios. reaparecer los pensamientos suicidas).

No se puede dejar de lado el cuidado de la familia y el entorno del adolescente que

Autocuidado de la familia y el entorno.
está con riesgo suicida, durante todo el proceso de ayuda.
• Considerar que acompañar a su hijx y realizar todas las • Es posible que no pueda acompañar a su hijx las 24 hrs del
estrategias preventivas puede implicar una gran carga día. De ser necesario, considere solicitar ayuda especializada
emocional para ud y su familia. para ud y el entorno más cercano de su hijx.

Dra. Valentina Coria Traipe – Residente de Psiquiatría Infantil y de la Adolescencia HEGC.