CALENDARIO DE ADVIENTO

¡25 días de Autocuidado!

Actividades 100% prácticas

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Gestión emocional
 SI HAY ALGO EN LO QUE CREO QUE TODOS ESTAMOS DE
ACUERDO, ES QUE EL 2020 NO HA DEJADO INDIFERENTE A
NADIE.

Ha sido un año lleno de cambios, de mucha incertidumbre, y sobre todo, marcado por
los altibajos.

Los profesionales de la Salud Mental somos plenamente conscientes del impacto

directo quee estos altibajos tienen en nuestras emociones, y es por ello que desde
Catarsis Psicologia hemos decidido crear este "calendario de Adviento" para
recordarnos la importancia de cuidarnos siempre, más allá de la falta de tiempo, y
sean cuales sean las circunstancias

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POR ELLO, EN COLABORACIÓN CON MÁS DE 20 PROFESIONALES
MARAVILLOSAS DEL CAMPO DE LA PSICOLOGÍA, LA SEXOLOGÍA
Y LA SALUD, HEMOS CREADO ESTE RECURSO DE FORMA
TOTALMENTE ALTRUISTA, PARA APORTAR NUESTRO GRANITO DE
ARENA EN ESTA SITUACIÓN:

PARA QUE VUELVAS A TI

PARA QUE APRENDAS TÉCNICAS PRÁCTICAS
PARA QUE TE CONOZCAS AÚN MÁS
PARA QUE REFLEXIONES
PARA QUE COMPARTAS
Y SOBRE TODO: PARA QUE TE CUIDES

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 ¿CÓMO UTILIZAR ESTE CALENDARIO?

HEMOS DISEÑADO UNA SERIE DE ACTIVIDADES FÁCILES,

RÁPIDAS E INTERESANTES PARA UTILIZAR DESDE EL 1 AL 25 DE
DICIEMBRE.
POR ESO, ¡CONTROLA TUS ANSIAS! Y TRATA DE LEER SOLO
LA TARJETA QUE CORRESPONDE CADA DÍA.

PARA QUE NO HAYA POSIBILIDAD DE QUE TE CONFUNDAS,

HEMOS CREADO UNA PORTADA INTRODUCTORIA ENTRE CADA
ACTIVIDAD, QUE TE PERMITIRÁ IDENTIFICAR CUÁL
CORRESPONDE A CADA DÍA, ADEMÁS DE INCLUIR EL USUARIO
DE INSTAGRAM DE LA PERSONA QUE LO HA CREADO (SI TE
GUSTA LA ACTIVIDAD, NO OLVIDES ENVIARLE UN MENSAJITO
A SUS REDES SOCIALES, ¡SEGURO QUE TE LO AGRADECE!)

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¿QUIENES HAN PARTICIPADO EN LA CREACIÓN DE ESTE MATERIAL?

EL EQUIPO DE @CATARSIS.PSICOLOGIA HA TENIDO EL PLACER DE

COLABORAR CON:

@PAULAETXENA
@MUJERYDEPORTE40 @MAS_VIDA_PSICOLOGOS
@TORRESPRADESPSICOLOGIA @NATACTUA
@PSICOLAIASABATE @CREASENTIDO
@SER_INSPIRADOR @EVAMOLEROPSICOLOGA
@ZORAIDACONPASION @PATRICIAPSICOSEX
@PSICONSCIENCE @LARASALVADORPSICOLOGIA
@PLANYMEDIO_PSICOLOGIADEPORTIVA @IRENESIERRAPSICOLOGA
@PROGRAMAMIA @ESPACIOSALUD.PSICOLOGIA
@EL_USO_DE_LA_EDUSO @ANADB26
@AIDAH.PSICOLOGA @PSYCOSPIRITY
@LAURAMONDEJARPSICOLOGA @UNCASTILLOENLAARENA

C A D A U N A D E E S T A S C U E N T A S H A A P O R T A D O E L T E X T O D E U N A T A R E A E N

P A R T I C U L A R , Y C A T A R S I S P S I C O L O G I A S E H A N E N C A R G A D O D E L A

M A Q U E T A C I Ó N D E L A S M I S M A S

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 !
¡ e z a m o s
E m p
¡QUE LO DISFRUTES TANTO COMO
NOSOTRAS PREPARÁNDOLO!
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 1 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
ASERTIVIDAD
CREADO POR:
@MAS_VIDA_PSICOLOGOS

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Asertividad
@MAS_VIDA_PSICOLOGOS
OBJETIVO: ¿Qué perseguimos?
1. Ser asertivos
2. No entrar en disputas
3. Saber decir lo que pensamos y sentimos sin agresividad ni disputas

MATERIAL: Papel y lápiz para prepararte la actividad a modo role play (cómo voy a
afrontar la situación en la realidad)

Entiendo que... PAN

pero... (mi punto de vista) RELLENO
Por lo que me gustaría (objetivo) PAN
 2 DE DICIEMBRE
ACTIVIDAD:
AUTOESTIMA
CREADO POR:
@NATACTUA

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Autoestima
@NATACTUA

La finalidad de este ejercicio es

mejorar la autoestima, ya que a
veces nos cuesta valorar nuestras Material: papel y lápices (tú eliges si
capacidades y ver nuestras un único color, varios..)
virtudes ¡Tú eliges!

Cómo hacerlo: Dibuja un árbol bien grande , uno que a ti

te guste y que contenga sus raíces, tronco, ramas, hojas,
frutos. Siempre tu elección de todo lo que quieras añadir.
- Las raíces van a ser nuestras cualidades, habilidades y
capacidades (escribes)
- En el tronco escribe cosas positivas que haces
- En la copa escribe los éxitos, pequeños logros, triunfos o
hechos por los que puedes estar orgullosa.
Autoestima
@NATACTUA

La idea es que puedas completarlo tu sola, pero si te

atascas o no sabes que más cualidades poner pregunta
a las personas que quieres que te dirían ellos o puedes
compartirlo con ellas y ellas te irán diciendo nuevos
aspectos que tu no veías.

Consejo: aunque seas capaz de completarlo ,

yo preguntaría a las personas mas cercanas y
que quieras para que aporten. Puedes poner
este árbol a la vista para que te recuerde
todos los días tus aspectos positivos.
 3 DE DICIEMBRE
ACTIVIDAD:
STOP JUSTIFICACIONES
CREADO POR:
@CREASENTIDO

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Stop justificaciones @CREASENTIDO

La finalidad de este ejercicio es tomar conciencia de que tienes

derecho a cambiar de opinión, tomar decisiones o hacer algo
contrario a lo que le guste a la otra persona.
Mirarnos a nosotros mismos, no significa descuidar al otro.

Cómo hacerlo: STOP a las

justificaciones! Hoy intenta
identificar el momento en el que
vas a dar una justificación y
detente! ¿Es necesario que des
esta explicación ahora mismo?
Algunas veces, explicarte de más
te hace de menos.
 4 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
RESPIRACIÓN CONSCIENTE
CREADO POR:
@EVAMOLEROPSICOLOGA

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Respiración consciente
@EVAMOLEROPSICOLOGA

Duración: 5 minutos
al día (en el momento
del día que decidas)

Finalidad: La respiración consciente es un ejercicio que ayuda a regular de forma natural

nuestro sistema nervioso. Al regular nuestro sistema nervioso, permitimos al cuerpo
relajarse y, a la mente, pensar más despacio y con más claridad. Este ejercicio tiene
enormes beneficios para cualquier persona, pero sobretodo, para aquellas que tienen en su
vida altos niveles de estrés o de ansiedad.
Respiración consciente
@EVAMOLEROPSICOLOGA

1. Busca una postura que te resulte cómoda, pero no tanto como para
dormirte. Que tu postura (sentada, de pie o tumbada) permita que tu
espalda esté erguida, pero tus músculos no estén tensos.

2. Si te ayuda a concentrarte, puedes cerrar los ojos, aunque no es

necesario.

3. Antes de centrarte en tu respiración, toma conciencia de tu cuerpo y sus

sensaciones. Observa cómo se apoya tu espalda, cómo tus pies tocan el suelo.
Para atención en todas las sensaciones.

4. Respira con normalidad, sin forzar tu respiración y sin juzgarla.

Observa los movimientos de tu cuerpo cuando inhalas y exhalas,
sobretodo en tu pecho y abdomen. Puedes colocarte una mano en el
pecho y otra en el abdomen para observar mejor el movimiento.
Respiración consciente
@EVAMOLEROPSICOLOGA

5. Reduce el ritmo de tu respiración de una forma que te resulte

cómoda y relajante. Sigue observando tu cuerpo cuando lo haces.

6. Inhala contando mentalmente hasta 4 (no tienen que ser 4

segundos, solo contar hasta 4 al ritmo que tu cuerpo lo necesite,
sin forzar la respiración)

7. Expira contando mentalmente hasta 6

8. Repite el proceso varias veces, hasta que sientas que tu cuerpo

está un poco más relajado y tu ritmo de activación ha bajado.
9. No dejes de hacerlo de golpe. Vuelve de nuevo a tu respiración
normal, sin forzarla ni contando.

10. Vuelve a mover tu cuerpo de forma natural.

 5 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
AUTOEXPLORACIÓN
CREADO POR:
@PATRICIAPSICOSEX

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 Autoexploración
@PATRICIAPSICOSEX

Duración: reservate 15 minutos para ti, donde

nadie pueda molestarte para centrar tu atención
en las sensaciones que eres capaz de producir a
través de toda tu piel y todo tu cuerpo.

Finalidad: el objetivo no es realizarse un

masaje erótico ni excitarse sexualmente. La
finalidad de este ejercicio es observar, conectar
y descubrir aquellas sensaciones que producen
placer, sea por cosquilleo, calor o por la mera
sensibilidad de ciertas zonas del cuerpo.
 i ó n
o r ac
e x pl PSIC OSEX

ut o @PAT
RICIA

A Acuéstate.
Cierra tus o
jos.
Masajea tu
cuero cabell
cara, el cue udo, todas
llo, los hom las zonas de
b r os, el pecho tu
poco a poco … Ve bajand
sin olvidar t o
prisa y explo u s genitales y
rando cada dirígete sin
hasta llegar c entímetro d
a los pies. A e tu piel
los dedos, la c a ric iate con las y
s uñas o la p emas de
experiment a lm a d e la mano, ca
Para terminar, dibuja a con el nive mbia y
Puedes acom l de presión
la silueta de tu cuerpo pañar el ma y velocidad
saje con una .
y colorea aquellas aceite, vela crema, un
s, o música
zonas específicas relajante.
donde más placer has
experimentado
 6 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
DISTANCIÁNDONOS DE
NUESTROS PENSAMIENTOS
CREADO POR:
@LARASALVADORPSICOLOGIA

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Distanciándonos de nuestros pensamientos
@LARASALVADORPSICOLOGIA

Distanciarnos de nuestros
pensamientos

Finalidad: A menudo nuestros pensamientos son

muy intensos y desagradables. Nos metemos
mucho en ellos y confundimos lo que nos dicen
con la realidad.
Distanciarnos de nuestros pensamientos nos
permite ser conscientes de que no somos lo que
pensamos y nos ayuda a gestionarlos
Distanciándonos de nuestros pensamientos
@LARASALVADORPSICOLOGIA

Ejercicio: Sin prisas, en calma, estando cómodx (tumbadx o Intenta visualizarlos

dentro de una
sentadx), empieza cerrando los ojos. Puedes concentrarte en nube, una nube que es
tá dentro de ti, en
tu respiración, escuchando cómo el aire entra y sale de tu tu cabeza.
cuerpo. Después de unos minutos, puede que ya hayan
pasado muchos pensamientos por tu cabeza. Sigue respirando tan
despacio y lento
como puedas. Los pen
samientos son como
Sobre preocupaciones, tareas por hacer,...puede que sean frases que están en es
a nube, dentro de
incómodos pero no haremos nada por cambiarlos. tu cabeza.

Poco a poco, visualiza

que la nube va
saliendo de ti y se va
apartando. Con
todos los pensamiento
s dentro, la nube
se va alejando.
Distanciándonos de nuestros pensamientos
@LARASALVADORPSICOLOGIA

Puedes dejarla ahí, delante de ti, observando la

distancia que hay entre ti y tus pensamientos.

También puedes imaginar cómo se sigue alejando

hasta que se hace imperceptible.

Recuerda que los pensamientos son eso,

pensamientos, productos de nuestro cerebro y
no una realidad ni una verdad absoluta.
 7 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
RECONOCE TUS LOGROS
CREADO POR:
@IRENESIERRAPSICOLOGA

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Reconoce tus logros
@IRENESIERRAPSICOLOGA

La finalidad focalizarnos en las cualidades

positivas que tenemos y cómo estás nos
han permitido lograr nuestros objetivos a
lo largo de la vida.
¿Cómo hacerlo?
Primero haz un listado de tus cualidades positivas.
¡Aquí van algunas ideas!
Cómo me relaciono con los demás (p.ej. se me da
bien escuchar, soy tolerante, soy divertidx)
Características de personalidad (p.ej. soy
extrovertidx, soy responsable, soy amable)
Cómo soy en el trabajo/estudios (p.ej. soy
exigente, me gusta el trabajo en equipo)
Capacidades cognitivas (p.ej. tengo buena
memoria, atención, flexibilidad de pensamiento)
Reconoce tus logros
@IRENESIERRAPSICOLOGA

Cuando tengas este listado, piensa en los logros que has alcanzado en
tu vida y los que hoy en día sigues consiguiendo a diario. Cuando
hablamos de logro es importante tener en cuenta que:
1. Conseguirlo debe ser gratificante para nosotros
2. Debe requerir un mínimo de esfuerzo alcanzarlo
3. Puedes habértelo propuesto conscientemente, pero a veces no nos lo
proponemos como tal pero eso no implica que no podamos reconocernos
lo conseguido.

¡ALGUNOS EJEMPLOS!: tener una relación sana de pareja,

mantener relaciones de amistad durante años, haber
terminado unos estudios, haber hecho las tareas
propuestas del día, haber gestionado adecuadamente una
emoción, etc
 8 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
TARROS DE EMOCIONES
CREADO POR:
@ESPACIOSALUD.PSICOLOGIA

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Tarros de emociones Materiales:
Diferentes
@ESPACIOSALUD.PSICOLOGIA
botes/tarros/recipientes
Papel y boli

Objetivos
-Mejora de la convivencia familiar
(aumentar la comunicación en familia y el
conocimiento entre los distintos miembros,
aportar experiencias personales que puedan Comenzamos escogiendo un momento tranquilo
ayudar al otro, trabajar la resolución de para empezar la actividad, en el que no tengamos
prisas ni tensiones (en la medida de lo posible). De
conflictos…) esta forma, fomentaremos que haya una buena
comunicación y que encontremos un lugar seguro
-Trabajo en inteligencia emocional y donde poder compartir experiencias.

habilidades sociales (reconocimiento y Para realizar la actividad, escogeremos algunos

gestión de emociones, empatía, asertividad, tarros vacíos que tengamos por casa. Dependiendo
búsqueda de soluciones…) de cómo queramos enfocarla, podemos escoger
entre 2 y 6 tarros (podríamos introducir más, pero
puede convertirse en una actividad algo
engorrosa)
Tarros de emociones
@ESPACIOSALUD.PSICOLOGIA

Calma
En el caso de escoger la actividad con 2 tarros, uno puede estar dedicado a
conflictos y el otro a momentos positivos o que queremos agradecer al otro.
Miedo Tristeza
Si escogemos varios tarros, en cada uno de ellos irá una emoción diferente;
nosotros os recomendamos que escojáis emociones básicas, aunque si tenéis
alguna situación particular en casa que queráis trabajar correspondiente a otra Enfado
emoción (como frustración), ¡lanzaos a por ella!

En los siguientes puntos os proponemos algunas emociones. Además, creemos que

puede ser muy interesante dejar un tarro para aquellas situaciones en las que no Alegría
tenemos muy claro qué emoción predomina (especialmente si estamos trabajando
en familia). Cuando haya alguna situación en ese último tarro, podemos revisarla
entre todos y decidir a dónde va o si necesitaría otra categoría:
Tarros de emociones
@ESPACIOSALUD.PSICOLOGIA

Una vez que tenemos los botes, las instrucciones son las siguientes: Vamos a ordenar nuestras emociones en
los distintos tarros, para ello cada miembro de la casa escogerá alguna situación que haya vivido y que
quiera compartir con los demás, la escribirá en un papel y la introducirá en el tarro de la emoción que
destaca en dicha situación. Cuando estemos todos juntos (podemos programar la actividad, por ejemplo,
para un momento tranquilo del fin de semana) abriremos los tarros y veremos las situaciones que hay en
ellas, así generaremos una ocasión de intimidad en familia y podremos ayudarnos unos a otros a
gestionarlas.

Ejemplos de preguntas que podemos utilizar:

¿Por qué esta situación te hace sentir así? Respetamos los turnos de cada persona y dejamos que se
exprese libremente (aunque no estemos de acuerdo).
¿Qué te hubiera gustado que hiciera el otro?
Ofrecer diferentes alternativas por parte de los miembros de la familia o pareja. ¿Qué pasó después?
¿Cómo lo resolviste?
¿Cómo lo resolvería otro miembro de la familia?¿Ese problema dirías que es pequeño, mediano o
grande?
Cualquier otra pregunta que nos haga buscar soluciones, reflexionar sobre cómo funcionan las
emociones y generar un ambiente cálido y de comprensión, es válida.
Tarros de emociones
@ESPACIOSALUD.PSICOLOGIA

Además, también puede ser un buen momento para agradecer al

otro por ocasiones donde nos hemos sentido reconfortados, y no
sólo quedarnos con las situaciones de tensión.
Podemos ir metiendo en esos tarros cosas que nos pasan día a
día, anécdotas o situaciones de conflicto que pueden ser tanto
de dentro de la unidad familiar (si queremos utilizar esta
actividad para trabajar sobre ellas) como totalmente ajenas (y
aprovechar para compartir nuestro día), e ir rellenándolos a lo
largo de la semana. Se trata de compartir un momento en familia
donde poder resolver conflictos, hacer crecer nuestra relación y
aprender unos de otros.

¿Te atreves a probar?

 9 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
MAPA ERÓTICO-CORPORAL EN PAREJA
CREADO POR:
@ANADB36

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Mapa erótico-corporal en pareja
@ANADB26

¡LA TAREA DE HOY CONSISTE EN

DEDICAR MÁS TIEMPO A LA VIDA EN
PAREJA, A LA SEXUALIDAD!
LA SEXUALIDAD HOY EN DÍA ESTÁ
ALGO DISTORSIONADA Y SE FOCALIZA
EN EL COITO, CUANDO
¡PARA NADA IMPLICA SOLO ESO!

En el cuerpo humano existen numerosas zonas

erógenas (zonas de placer) que podéis explorar
juntos, para poder ampliar vuestras dinámicas
sexuales con nuevos gustos que descubráis
gracias a esta tarea.

Algunas zonas de placer son bastante conocidas

y muy utilizadas para las prácticas sexuales,
como por ejemplo: la boca, el cuello, los
genitales y los pezones.
 Mapa erótico-corporal en pareja
@ANADB26
1 Zonas a explorar 2 ¿Cómo?
1. Detrás de las rodillas y los codos: La tarea consiste en que primero uno
Esto se debe a que la piel de esas de los miembros de la pareja se quede
zonas es muy fina y se sienten más desnudo boca abajo en un sitio
cómodo (como por ejemplo cama o

1 2
los estímulos.
2. Los muslos internos antes de sofá) y que el otro miembro de la
llegar a los genitales pareja se encargue de masajear
3. Pies y tobillos lentamente todo el cuerpo (utilizando
4. Lóbulos de las orejas preferiblemente algún tipo de aceite
5. Muñecas y manos (dedos corporal o crema hidratante),
incluidos) focalizando más en las zonas erógenas

4 3
6. Toda la espalda mencionadas anteriormente.

Después, se girará y se hará la misma

dinámica pero con el cuerpo de la
pareja hacia arriba. Se repite esto
mismo con el otro miembro de la
4 Resultado pareja, primero boca abajo y después
boca arriba.
Así es como podéis ir incluyendo nuevas
actividades eróticas a vuestro repertorio y poder
3 Al terminar
disfrutar al máximo de la sexualidad y, por Es muy recomendable que podáis hablar
último, y no menos importante: Conocer tranquilamente sobre lo que más os ha gustado, lo
vuestros propios gustos, vuestros cuerpos y los que menos, sugerencias para la próxima vez, etc.Al
gustos y cuerpos de vuestras parejas. terminar ambos esta tarea es muy recomendable que
podáis hablar tranquilamente sobre lo que más os ha
gustado, lo que menos, sugerencias para la próxima
vez, etc.
 10 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
AUTOIMAGEN POSITIVA
CREADO POR:
@PSYCOSPIRITY

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Autoimagen positiva
@PSYCOSPIRITY

Autoimagen positiva:
Personas
De mi mismo, lo que más me gusta es: ( puede ser
aspecto físico, forma de ser, comportamiento...)
1. ________________
2._______________
3. _____________

Lugares
Actvividades
Post-it
¿Quienes
me ayudan
a sentirme
bien?
 11 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
SÉ AMABLE, CONTIGO
CREADO POR:
@UNCASTILLOENLAARENA

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Sé amable, contigo
@UNCASTILLOENLAARENA

Es el momento para reflexionar sobre

nosotros mismos, de mirar con compasión
amable el pasado y con esperanza el
futuro!

Con un folio en blanco y boli en

mano, escríbete una carta en la que
recuerdes aquella situación en la que
superaste algún obstáculo y te
sentiste mejor por ello.

También es el momento de pedirte

perdón y enfocar algún plan de
futuro.
 12 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
AUTOCUIDADO: PASEAR POR LA
NATURALEZA
CREADO POR:
@PAULAEXTENA

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Autocuidado: pasear por la naturaleza
@PAULAEXTENA

Finalidad: Prestar atención al

momento presente a través de los
sentidos.

¿Cómo?
Dar paseos por el campo, el bosque, la playa...etc
proporcionan una sensación de bienestar tanto física
como emocional. Organiza una excursión a un entorno
natural y disfruta las maravillas que nos ofrece la
naturaleza!
 13 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
¡FUERA RRSS!
CREADO POR:
@CATARSIS.PSICOLOGIA

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¡Fuera Redes Sociales!
@CCATARSIS.PSICOLOGIA

¿Eres consciente de la cantidad de tiempo que inviertes cada día en revisar tus redes
sociales?

Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter... estamos permanentemente conectados con nuestro

telefóno, y muchas veces desconectados del momento que estamos viviendo.

Por eso, hoy domingo, te proponemos el siguiente reto:

¿Eres capaz de estar 24 horas sin mirar tus RRSS?

Y no no, no te busques excusas...si necesitas comunicarte con tus

amigos/familiares hoy, puedes decirles que te llamen o te envien un maravilloso
SMS que te transportará directamente al año 2000. Este reto lo tiene todo,
autocuidado, autoconocimiento, ¡y viaje en el tiempo incluido!

¡Apaga los datos!

¡Fuera Redes Sociales!
@CCATARSIS.PSICOLOGIA

Como extra, y para hacer el proceso aún

más consciente, te animo a que al final
del día apuntes en un papel:

-C¿uánto tiempo has conseguido

mantenerte apartada de tus RRSS?
-Cuántas vecces has pensado en
consultarlas
-¿Has superado el reto? ¿Cómo te
sientes?
-¿Qué has hecho con tu tiempo en lugar
de revisar tu móvil?
 14 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
AUTOCUIDADO EN EL TRABAJO
CREADO POR:
@MUJERYDEPORTE40

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Autocuidado en el trabajo
@MUJERYDEPORTE40

¿Cómo?:
Levántate de la silla cada hora, pon una alarma si es
necesario, muévete, camina, estírate y haz 10
sentadillas para activar tus glúteos. Tu cuerpo y tu
mente te lo agradecerán.

¿Por qué?: En éstos tiempos de teletrabajo y

confinamiento pasamos demasiadas horas sentadas
delante del ordenador, y la silla puede llegar a ser un
objeto perjudicial para nuestra salud.
 15 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
CREANDO UN HÁBITO
CREADO POR:
@TORRESPRADESPSICOLOGIA

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Creando un hábito
@TORRESPRADESPSICOLOGIA

OBJETIVO:
AUTOCUIDADO

DIARIO 5 MINUTOS
ONLINE
DEDICAR UNOS MINUTOS AL
DÍA A LA REFLEXIÓN DE
CÓMO QUEREMOS VIVIR Y
AFRONTARL EL DÍA Y EL
AGRADECIMIENTO DE LAS
COSAS QUE NOS HAN PASADO.

¿CÓMO? UNA LIBRETITA DONDE

APUNTAR LOS PUNTOS
IMPORTANTES QUE SON LOS QUE
SE VEN A CONTINUACIÓN
Creando un hábito
@TORRESPRADESPSICOLOGIA
 16 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
TÚ PIEL
CREADO POR:
@LAURAMONDEJARPSICOLOGA

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 Tú piel
@LAURAMONDEJARPSICOLOGA

Conocer nuestro cuerpo

Muchas veces esperamos
y lo que puede hacernos
a experimentar las cosas
sentir es esencial. Es
para valorarlas y no nos
nuestra casa y
preocupamos
debemos estudiar sus
en descubrirnos y
caminos, sus puertas y
conocernos.
sus cerrojos.

La piel es un elemento Nos olvidamos casi de lo

fundamental en nuestra placentero e íntimo que puede
erótica. Cuando pensamos en llegar a
el placer que ser la experiencia de tocar y
produce el sexo nos vienen a que nos toquen todo nuestro
la cabeza la excitación, los cuerpo. Solemos relegar estas
genitales, la erección, la experiencias exclusivamente a
lubricación o los orgasmos. los llamados “preliminares”
compartidos con otra
persona..
 Tú piel
@LAURAMONDEJARPSICOLOGA
1. Busca un momento para ti, en el que estés completamente sola/o y en intimidad.

2. Pon una luz tenue y acompáñala de la música relajante que más te guste.

3. Túmbate. Ya sea en el salón o en la habitación, pero debes estar cómoda/o.

Recuerda que cuando hablamos de placer hablamos
4. Si realizamos este ejercicio desnudas/os será más fácil conocer todas las partes de sentir gusto, no solo del placer asociado a las
de nuestro cuerpo. relaciones sexuales (orgasmo). Todo nuestro
cuerpo es capaz de darnos placer y muchas veces
5. El objetivo final no es sentir excitación, aunque si aparece bienvenida sea. olvidamos dedicarle tiempo a nuestra piel, a
nuestro hogar.
6. Acaricia cada parte de tu cuerpo, como si estuvieses dibujando primero tu
silueta. De la cabeza a los pies. Flexiona las piernas para poder alcanzar los
diferentes puntos.

7. Una vez hecho el primer mapeo inicial, céntrate en una zona del cuerpo y
explórala por completo. No tenemos porqué hacerlo todo de golpe y el mismo día.
Podemos ir descubriendo zona por zona en momentos diferentes, mientras
siempre dispongamos de esa intimidad y momento de relajación.

8. Cuando acabes el ejercicio utiliza la figura de la silueta para marcar en rojo,

amarillo o verde las diferentes zonas que te hayan gustado más o menos. Siendo las
marcas rojas zonas que no hayas sentido nada de placer y las verdes donde has
sentido mucho placer.
 17 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
YO, MI...CONTIGO
CREADO POR:
@PSICOLAIASABATE

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Yo, mi...contigo
@PSICOLAIASABATE
 18 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
RECONOCIMIENTO A TUS MENTORES
CREADO POR:
@SER_INSPIRADOR

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Reconocimiento a tus mentores
@SER_INSPIRADOR

La tarea de hoy es dedicar un tiempo a reconocer o escribir una

carta de agradecimiento para esa persona especial que te ha
impulsado, motivado o inspirado para trabajar en una mejor
versión de ti mismo: profesores, abuelos, padres, hermanos.. . Tú
decides si se las da o no, lo importante es reconectar
internamente con esos aprendizajes y practicar el
agredicimiento

Finalidad: agradecer, valorar y reconocer en esa persona que la

vida colocó ante ti, como palanca impulsora para tu despertar y
decidir trabajar en tu crecimiento y desarrollo personal.

"El agradecimiento es la memoria del corazón"

 19 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
TIEMPO DE CALIDAD
CREADO POR:
@ZORAIDACONPASION

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Tiempo de calidad
@ZORAIDACONPASION

FINALIDAD DISFRUTAR DE TIEMPO Y RISAS EN FAMILIA.

Cómo hacerlo: Un juego sencillo es que la pareja, o padres e

hijos creen la historia famíliar, real o inventada a partir de
fotos, vídeos, dibujos,... De todos los miembros de la familia.

Por lo que podemos crear historias muy divertidas,

disparatadas desde la inocencia y creatividad de los más
pequeños. Y completarla con los relatos de nuestros queridos
mayores. Todos suman en el pasado y el presente, para un
futuro conjunto.
 20 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
COMER CON ATENCIÓN PLENA
CREADO POR:
@PSICONSCIENCE

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Comer con atención plena
@PSICONSCIENCE

Durante el día de hoy

cualquier alimento que comas
hazlo
siento plenamente consciente, Finalidad: Hacer que nuestra
utiliza tus cinco sentidos. atención este en este
Pregúntate:
momento
¿A qué sabe?
en lugar de en el pasado o en
¿Cómo huele?
el futuro. Vivir realmente
¿Qué textura tiene en el paladar?
cada cosa que hacemos.
¿De qué color es?
¿Cómosuena al masticarlo o al cogerlo?
Presta atención como si fuera la última comida que vas a hacer , recuerda que solo tenemos este
momento, lo demás es recuerdo y anticipación.
 21 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
LISTA RAYITOS
CREADO POR:
@PLANYMEDIO_PSICOLOGIADEPORTIVA

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Lista rayitos
@PLANYMEDIO_PSICOLOGIADEPORTIVA

Finalidad: enumera 5-10 cosas que te hagan sentir

bien (tomar un café en la playa, pasear por el
bosque, escuchar "esa" canción, colorear un
dibujo, darte una ducha "consciente", releer un
capítulo de "ese" libro...)

Se trata de hacer la lista y tenerla a la vista para

esos momentos en los que necesitas un rayito de
luz o un rayito de energía.

Intenta que la mayoría sean cosas que dependan

solo de ti (un "rayito" puede ser ir al concierto de
tu artista favorito, pero no será tan frecuente
que lo puedas utilizar)
 22 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
UNA CENA PARA TI
CREADO POR:
@PROGRAMAMIA

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Una cena para ti
@PROGRAMAMIA

Objetivo: Autocuidado

¿Cuántas veces invitas gente a cenar en casa, y haces lo

(im)posible porque todo está perfecto?

Recoges la casa, sacas tu mejor vajilla, te pones de punta en

blanco...

Y sin embargo, ¿Cuántas veces lo haces contigo misma?

¿Cuándo te arreglas para ti, solo por el placer de sentirte bien?

¡Pues manos a la obra! Tu "reto" de hoy es dedicarte la cena a

ti misma, con cariño, pensando en qué quieres comer, qué
música quieres oir mientras tanto, encender una vela...

¡Es hora de mimarse!

 23 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
FRASCO DE BUENOS MOMENTOS
CREADO POR:
@EL_USO_DE_LA_EDUSO

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Frasco de buenos momentos
@EL_USO_DE_LA_EDUSO

Desarrollo:
En el tarro iremos guardando en
buscamos un tarro de cristal o
Finalidad: pequeños papelitos momentos
una cajita que tengamos en casa
Dar importancia a las y/o experiencias que nos hayan
sin aprovechar. Podemos incluso
cosas positivas, buenas hecho sentir bien.
reutilizar algún tarro de
y sanas que nos ocurren Así cuando lo veamos todo negro
conservas. Y lo decoramos a
en el día a día porque o nos encontremos desanimados
nuestro gusto. Puede hacerse
hay momentos que son podemos ir a nuestro frasco de
individualmente, con otra
necesarios recordar. buenos momentos y recordarnos
persona, en familia... ¡cómo
que no todo es malo
queráis!
 24 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
ASERTIVIDAD
CREADO POR:
@AIDAH.PSICOLOGA
WWW.AIDAHUERTAS.COM

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Asertividad
@AIDAH.PSICOLOGA/WWW.AIDAHUERTAS.COM

Se trata de que pienses en algo que te ha molestado, de un amigo, de tu pareja o

de un familiar, algo que en su día te molestó mucho y te generó mucho malestar.

En ese momento te callaste o reaccionaste de forma agresiva y para ti no quedó el

tema zanjado.Pues bien, puedes volver a reabrir ese episodio con la persona en
cuestión des de la asertividad: expresándole tu necesidad. Siempre desde como tu
te sientes respecto a lo que dijo o hizo. No se trata de echar cosas en cara sino de
que quede claro que es lo que no quieres que se vuelva a repetir y por qué.

Ejemplo: Maria, ¿te acuerdas aquel día que me dijiste que yo era muy dramatica?
Me gustaría decirte que le he dado muchas vueltas a ese comentario y me sentí
realmente triste cuando me lo dijiste. Me gustaría que tuvieras más tacto a la
hora de decirme las cosas.
Dejas claro qué te molestó y que quieres que ocurra a partir de ahora.

FINALIDAD: APRENDER A DECIR LAS COSAS QUE NOS GUSTAN Y LAS QUE NO, PONER
LÍMITES Y SOBRE TODO, PRIORIZARTE RESPECTO A LAS DEMANDAS O ACCIONES DE LOS
DEMÁS.
 25 DE DICIEMBRE

ACTIVIDAD:
DEBATE POSITIVO
CREADO POR:
@CATARSIS.PSICOLOGIA

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Debate positivo
@CATARSIS.PSICOLOGIA
COMO COMENTÁBAMOS EN LA PRESENTACIÓN DE ESTE CALENDARIO, SABEMOS QUE EL 2020 HA SIDO UN AÑO DIFÍCIL.
POR ELLO, APROVCHANDO QUE HOY ES NAVIDAD, NOS GUSTARÍA QUE HOY DEDIQUES EL DÍA DE HOY A TI, Y A LOS
TUYOS.
QUE SI LOS TEMAS DE CONVERSACIÓN O LOS PENSAMIENTOS SE DESVÍAN Y NOS GENERAN SENTIMIENTOS NEGATIVOS,
TRATEMOS DE GENERAR EL SIGUIENTE DEBATE:

¿QUÉ
HEMOS
APRENDIDO?

¿DE QUÉ ¿QUE PLANES

ESTÁS TIENES
AGRADECIDO? PENDIENTES?

¿QUE ¿QUÉ
LECCIÓN
PODEMOS ECHAS DE
SACAR ? MENOS?
 ¡ESPERAMOS QUE LO HAYAS
DISFRUTADO, Y SI ES ASÍ, QUE NOS
LO HAGAS SABER ESCRIBIÉNDONOS
O ETIQUETÁNDONOS EN NUESTRAS
REDES SOCIALES!

¡QUE PASES UNA FELIZ NAVIDAD Y

DISFRUTES DE LAS VACACIONES!
AVISO:
ESTE MATERIAL ES PROPIEDAD DE
@CATARSIS.PSICOLOGIA Y LAS CUENTAS
QUE HAN PARTICIPADO EN SU CREACIÓN.

BAJO NINGUNA CIRCUNSTANCIA ESTÁ

PERMITIDA LA DISTRIBUCIÓN O VENTA DEL
MISMO SIN LA AUTORIZACIÓN EXPLÍCITA
DE SUS CREADORES.

EN CASO DE DUDA, PONERSE EN CONTACTO

CON:
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