INVESTIGACION EL SOBRE-ENTRENAMIENTO

JEISON DANIEL DOVALES LOAIZA

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

PROFESORA: MADELEINE MORALES RIVERA

INSTITUTO POLITECNICO INTERNACIONAL DE OCCIDENTE

14 DE JULIO DE 2023
EL SOBRE-ENTRENAMIENTO
El sobreentrenamiento ocurre cuando aumentamos demasiado rápido el volumen o la
intensidad del entrenamiento, lo cual impide que nuestro cuerpo se adapte adecuadamente y
resulta en una fatiga extrema. Esto no solo reduce el rendimiento deportivo, sino que
también provoca una serie de síntomas físicos y psicológicos de agotamiento.
TIPOS DE SOBRE-ENTRENAMIENTO
Hay dos tipos de sobreentrenamiento: el de corto plazo y el de largo plazo. El de corto
plazo, también conocido como saturación, puede desaparecer si interrumpimos el
entrenamiento deportivo durante un tiempo adecuado hasta que los síntomas del
sobreentrenamiento desaparezcan.
En cambio, el sobreentrenamiento a largo plazo ocurre cuando la saturación se prolonga en
el tiempo. Este tipo de entrenamiento excesivamente intenso provoca una serie de síntomas
complejos y específicos para cada deportista, que no se solucionan simplemente con la
interrupción de la actividad deportiva.
Sin embargo, el síndrome de sobreentrenamiento no solo es causado por una actividad
deportiva demasiado intensa. También influyen otros factores como el estrés personal, la
alimentación, el estado psicológico y el descanso.
Ahora bien, ¿cómo sabemos si estamos sufriendo el síndrome de sobreentrenamiento? En
general, los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero el factor principal que
indica esta situación es la disminución del rendimiento. Entre los síntomas más comunes y
fácilmente detectables se encuentran el cansancio, la pérdida de apetito, los dolores
musculares, la ansiedad, el mal humor y la falta de interés. Algunos síntomas que suelen
manifestarse en etapas tempranas son la dificultad para dormir y la irritabilidad.
Además, existen otros métodos más confiables para diagnosticar el síndrome de
sobreentrenamiento basados en indicadores biológicos. Estos incluyen los niveles de
cortisol, lactato y testosterona en sangre, así como la medición de las variaciones
hormonales de la hormona del crecimiento o la prolactina. También se han desarrollado
cuestionarios de autoevaluación a lo largo de los años para evaluar el esfuerzo, el estado
psicológico y otros factores similares en los deportistas. De esta manera, se combina la
información de los indicadores fisiológicos con la percepción del deportista para obtener un
diagnóstico más preciso."
PREVENCION DEL SOBRE-ENTRENAMIENTO
Cuando nos estamos entrenando y buscamos ganar resistencia aumentando la carga del
entrenamiento, resulta complicado determinar el punto en que, aunque aparezca el
cansancio, se debe seguir entrenando. Esto ocurre porque es necesario encontrar el
equilibrio entre un entrenamiento apropiado que estimule la adaptación del cuerpo y uno
que sobrepase nuestra capacidad de carga.
Como deportistas, es fundamental conocer nuestros límites y saber hasta dónde podemos
llegar. Cada individuo tiene su propia resistencia y capacidad de adaptación, por lo que es
esencial escuchar a nuestro cuerpo y prestar atención a las señales que nos envía. Si
experimentamos dolores prolongados o un malestar generalizado, es probable que estemos
excediendo nuestras capacidades y debamos ajustar el nivel de entrenamiento.
En este artículo, hemos explorado el síndrome del sobreentrenamiento, sus manifestaciones
y cómo evitarlo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este síndrome es
multifacético y está influenciado por diversos factores. Por lo tanto, en muchas ocasiones,
resulta beneficioso contar con el asesoramiento de profesionales del deporte, quienes
pueden brindarnos consejos personalizados para desarrollar resistencia de manera óptima y
aumentar nuestra capacidad de carga de entrenamiento sin comprometer nuestra salud
física.
Al trabajar en conjunto con expertos en el campo del deporte, podremos adquirir
conocimientos más profundos sobre nuestras capacidades individuales y las estrategias más
efectivas para desarrollar resistencia de manera segura y progresiva. El acompañamiento de
profesionales nos ayudará a establecer metas realistas, diseñar planes de entrenamiento
adecuados y realizar ajustes necesarios a medida que progresemos en nuestra búsqueda de
una mayor resistencia.
Recuerda que el enfoque en el desarrollo de resistencia debe ser holístico y considerar
aspectos como la nutrición adecuada, la recuperación adecuada y la gestión del estrés. Al
abordar todos estos aspectos de manera equilibrada, podremos maximizar nuestros
resultados y alcanzar un mayor nivel de resistencia en nuestro rendimiento deportivo.

TRATAMIENTO DEL SOBRE-ENTRENO

Para poder recuperarse del síndrome de sobreentrenamiento, es crucial establecer un
tratamiento que aborde los síntomas en diferentes aspectos. En primer lugar, es importante
atender los problemas fisiológicos y físicos, ya que su mejora tendrá un efecto positivo en
los aspectos bioquímicos, inmunológicos y de rendimiento. Posteriormente, se debe prestar
atención a los trastornos psicológicos, los cuales pueden requerir más tiempo y esfuerzo
para superar, pero no son menos importantes en el proceso de recuperación. Es fundamental
adoptar un enfoque progresivo y racional para restablecer todas las capacidades que se
vieron afectadas por este síndrome.
La primera medida a tomar es suspender inmediatamente el entrenamiento hasta estar
seguro de no tener ninguna lesión muscular o esquelética que pueda empeorar si se
continúa con la actividad deportiva. Después de evaluar el estado general, es recomendable
buscar la asesoría de un preparador físico que diseñe un programa de entrenamiento
adecuado para mantener la forma y recuperarse de los problemas físicos y fisiológicos
causados por el sobreentrenamiento. Es absolutamente esencial seguir las indicaciones del
entrenador en cuanto a los ejercicios, los descansos entre ellos y las sesiones de
entrenamiento, con el fin de evitar caer nuevamente en un problema relacionado con el
exceso de entrenamiento.
Además, es importante asegurar un descanso adecuado y hábitos de sueño saludables, así
como realizar modificaciones en la dieta, para recuperar la faceta bioquímica e
inmunológica que se vio afectada por el entrenamiento excesivo. La alimentación
desempeña un papel fundamental en todas las áreas de nuestra vida, y esto es especialmente
cierto para los deportistas que realizan ejercicio de forma continua. Mantener una dieta
variada y equilibrada es importante para preservar la salud, pero los deportistas deben
prestar especial atención a la inclusión de carbohidratos en su alimentación diaria, ya que
estos son la principal fuente de energía durante el ejercicio físico. Es recomendable elegir
carbohidratos complejos (como los presentes en la pasta, el arroz, las legumbres y el pan),
ya que proporcionan una liberación progresiva de energía en el organismo y se adaptan
mejor a los entrenamientos.
El aspecto psicológico puede resultar especialmente desafiante, ya que implica aceptar que
el propio entrenamiento ha llevado a enfermar y desequilibrar el organismo. Es necesario
encontrar la forma más adecuada de transmitir a cada individuo que es posible entrenar y
alcanzar sus objetivos con menos esfuerzo del que venía realizando, pero de manera más
estructurada y productiva.
Se trata, en definitiva, de reeducar al deportista para que cambie su forma de entrenar,
centrándose en la calidad en lugar de la cantidad. Es importante que comprenda la
importancia del descanso y tenga la capacidad de tomar decisiones sobre su propio
entrenamiento. También es crucial desarrollar estrategias psicológicas para resistir el
impulso de sobreentrenar y manejar el estrés y la ansiedad que puedan surgir durante los
periodos de descanso.

SOBRE-ENTRENAMIENTO EN NATACION
El sobreentrenamiento en natación es un tema común que se presenta en las piscinas. Como
nadadores, a menudo enfrentamos el desafío de equilibrar nuestras cargas familiares,
laborales y otros aspectos de nuestra vida personal con nuestros entrenamientos. En muchas
ocasiones, esto compromete nuestro descanso y capacidad de recuperación. Cuando no nos
recuperamos adecuadamente del entrenamiento, nuestro cuerpo se fatiga y nuestro
rendimiento comienza a disminuir. Si esto sucede sin ninguna causa médica evidente, es
probable que hayamos llegado al punto de sobreentrenamiento.
Los nadadores suelen ser deportistas altamente competitivos, lo que los hace especialmente
susceptibles al sobreentrenamiento. Las demandas de volumen en la piscina, así como la
presión ejercida por entrenadores o padres exigentes, pueden llevar a los nadadores a
trabajar más allá de sus límites.
Algunos entrenadores sostienen que el sobreentrenamiento en natación es beneficioso, ya
que "desglosa" al nadador y lo fortalece. Sin embargo, como mencioné anteriormente,
llevar el cuerpo más allá de sus límites puede resultar en inflamación y disminución de la
masa muscular, entre otros efectos negativos.
El síndrome de sobreentrenamiento afecta principalmente a los atletas de resistencia y se
caracteriza por una fatiga crónica y un bajo rendimiento. Aún no se comprende
completamente cómo el estrés del entrenamiento intenso y las competiciones conducen al
sobreentrenamiento. Se cree que factores psicológicos, endocrinológicos, fisiológicos e
inmunológicos desempeñan un papel importante en la recuperación adecuada.
Para prevenir el sobreentrenamiento en natación, es fundamental realizar un seguimiento
cuidadoso de nuestro rendimiento y entrenamientos. Además, es importante incorporar
periodos regulares de descanso y recuperación a lo largo de todo el año. Con una rutina de
entrenamiento específica y estrategias adecuadas de regeneración, por lo general, los
síntomas del sobreentrenamiento se resuelven en un período de 6 a 12 semanas. Sin
embargo, es importante tener en cuenta que en algunos casos puede llevar más tiempo o
incluso reaparecer si volvemos a un entrenamiento intenso demasiado pronto.
 CONCLUSIONES:

1. El sobreentrenamiento es una condición que ocurre cuando se somete al cuerpo a un

exceso de ejercicio sin permitirle suficiente tiempo para recuperarse
adecuadamente.

2. El tratamiento del sobreentrenamiento incluye estrategias como el descanso y la

recuperación, la evaluación médica, el ajuste del programa de entrenamiento y las
estrategias de recuperación activa.

3. No existe una solución única para el sobreentrenamiento, ya que cada individuo

puede responder de manera diferente. Es importante trabajar con profesionales de la
salud y entrenadores cualificados para abordar adecuadamente esta condición.

4. Es fundamental prestar atención a los síntomas del sobreentrenamiento, que pueden

incluir disminución del rendimiento, cansancio, pérdida de apetito, dolores
musculares, ansiedad, entre otros.

5. La recuperación del sobreentrenamiento requiere un enfoque integral que aborde

aspectos fisiológicos, nutricionales y psicológicos.

6. Es esencial escuchar a nuestro cuerpo, ajustar los entrenamientos según nuestras

capacidades individuales y encontrar un equilibrio adecuado entre el desafío y la
recuperación.

7. En el caso específico de la natación, el sobreentrenamiento puede ser común debido

a las demandas de volumen y la naturaleza competitiva de los nadadores. Es
importante establecer rutinas de entrenamiento específicas y estrategias de
recuperación adecuadas.
 REFERENCIAS

 Sánchez Beleña, Fátima; García Naveira, Alejo. (2017). Sobreentrenamiento y

deporte desde una perspectiva psicológica: estado de la cuestión. Revista de
Psicología Aplicada al Deporte y al Ejercicio Físico, 1-12.
Suay, Ferran; Ricarte, Jorge; Salvador, Alicia. (1998). Indicadores psicológicos de
sobreentrenamiento y agotamiento. Revista de psicología del deporte, 7-28.

 https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/medicina-deportiva/tratamiento-
del-sindrome-de-sobreentrenamiento-13665
29 de mayo de 2014

 https://planetatriatlon.com/sobreentrenamiento-en-natacion-consecuencias/
por Pedro Pale