Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 49 vistas

    Entrenamientos Martín - 10K

    Cargado por

    Maria José Gilabert Sánchez
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 15 semanas para preparar a un corredor para completar una carrera de 10K. Cada semana incluye varias sesiones de trote y carrera continua con distancias y ritmos progresivamente más exigentes, así como ejercicios de estiramiento y descanso. El plan finaliza con una semana de recuperación antes de la carrera objetivo.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Entrenamientos Martín - 10K

    Cargado por

    Maria José Gilabert Sánchez
    49 vistas15 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 15 semanas para preparar a un corredor para completar una carrera de 10K. Cada semana incluye varias sesiones de trote y carrera continua con distancias y ritmos progresivamente más exigentes, así como ejercicios de estiramiento y descanso. El plan finaliza con una semana de recuperación antes de la carrera objetivo.

    Título original

    ENTRENAMIENTOS MARTÍN_10K

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 15 semanas para preparar a un corredor para completar una carrera de 10K. Cada semana incluye varias sesiones de trote y carrera continua con distancias y ritmos progresivamente más exigentes, así como ejercicios de estiramiento y descanso. El plan finaliza con una semana de recuperación antes de la carrera objetivo.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    49 vistas15 páginas

    Entrenamientos Martín - 10K

    Cargado por

    Maria José Gilabert Sánchez
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 15 semanas para preparar a un corredor para completar una carrera de 10K. Cada semana incluye varias sesiones de trote y carrera continua con distancias y ritmos progresivamente más exigentes, así como ejercicios de estiramiento y descanso. El plan finaliza con una semana de recuperación antes de la carrera objetivo.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 15

    SEMANA

    1 100 días
    para 10K

    100
    días
    para mi
    reto

    20’ de carrera Continua +


    10x100m cuesta bajada andando +
    5’ de trote + 5x100m en llano

    40’ de carrera continua +


    5´estiramientos +
    5x100m Recuperando al trote lento
    SEMANA
    2 100 días
    para 10K

    Descanso

    30´ Carrera Continua +


    Ejercicios de estiramientos

    NO ES LA VELOCIDAD,
    LO QUE HACE A UN CORREDOR
    ES LA VOLUNTAD
    Y DISCIPLINA

    20´ Carrera Continua lenta +


    6x100 metros en cuesta
    Recuperar bajada andando

    Descanso

    45´ Carrera continua ritmo cómodo +


    Ejercicios de estiramientos
    SEMANA
    3 100 días
    para 10K

    SIENTO EN MIS PIERNAS Y EN MI


    CABEZA QUE ME ESTOY SUPERANDO.
    ¡VAMOS!

    40´ Carrera Continua ritmo cómodo +


    Ejercicios de estiramientos

    EN LOS PEQUEÑOS DETALLES


    ESTÁ EL ÉXITO: HIDRÁTATE.

    15´trote + 5´estirar +
    10x 1´
    Recuperar 1´ andando o al trote lento

    CADA ZANCADA ME ACERCO A TI

    20´ Carrera Continua +


    8x200 metros en cuesta
    Recuperar bajada al trote

    50´Carrera continua ritmo cómodo


    SEMANA
    4 100 días
    para 10K

    ¡LOS SUEÑOS SE ENTRENAN!

    20´ Trote suave +


    6x3´recuperando 3´andando o a
    trote lento.

    55´trote ritmo cómodo


    Ejercicios de Estiramientos

    55´trote ritmo cómodo


    Ejercicios de Estiramientos

    40´ Carrera Continua ritmo suave

    3km suave + 3km ritmo medio +


    1km suave +2km ritmo medio +
    1km suave + 1km fuerte+ 2km suave
    SEMANA
    5 100 días
    para 10K

    CUANDO SIENTAS QUE


    VAS A RENDIRTE,
    PIENSA EN POR QUÉ EMPEZASTE

    55´ Carrera Continua ritmo cómodo

    15´ Carrera Continua lenta +


    10x150m. en cuesta +
    recuperar bajada andando +
    15´Carrera Continua lenta + estirar

    15´ de trote calentamiento +


    3x10´ recuperando 5´trote lento +
    2km carrera suave

    65´ Carrera continua


    por terreno variado
    SEMANA
    6 100 días
    para 10K

    HOY TOCA: ¡DESCANSAR!

    15´ trote calentamiento +


    6x2´recuperando 2´a trote muy lento+
    10´trote suave

    55´ Carrera Continua ritmo cómodo

    60´ Carrera continua


    por terreno variado

    3km suave + 3km ritmo fuerte +


    1km suave +2km ritmo fuerte +
    1km suave + 1km fuerte+ 1km suave
    SEMANA
    7 100 días
    para 10K

    LE LLAMAN SUERTE,
    PERO ES CONSTANCIA

    50´ Trote suave

    15 ´ Carrera Continua suave +


    20´ritmo medio +
    15´ritmo suave

    UN CORREDOR DEBE CORRER


    CON SUEÑOS EN SU CORAZÓN

    50´ Trote ritmo cómodo

    10´ trote calentamiento +


    1x4000m. en cuesta +
    recuperar bajada andando +
    15´Carrera Continua lenta + estirar
    SEMANA
    8 100 días
    para 10K

    ¡VAMOS A POR LA SEMANA!

    50´ Trote ritmo suave +


    Estiramientos

    CORRE SIN OBSESIONES,


    DISFRUTA CORRIENDO

    20´ Carrera suave +


    7x3´recuperar 3´andando +
    10´Carrera suave

    EL DESCANSO TAMBIÉN
    ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO

    Descanso o calentamiento

    20´ Carrera suave +


    20´ritmo medio + 15´suave
    SEMANA
    9 100 días
    para 10K

    Semana 8: Ya llevas 50 días de


    entreno. ¡Buen trabajo!

    60´ Trote ritmo muy suave +


    Ejercicios de estiramientos

    SI TÚ CREES QUE PUEDES, PUEDES

    Calentamiento
    12x45” recuperando 1´30 a trote
    lento o andando +10´carrera lenta

    CORRER ES DE COBARDES.
    ¡CÓGEME!

    20´ Carrera Continua +


    10x200 metros en subida+
    Recuperar bajada trote lento+estirar

    25´ Carrera continua ritmo cómodo +


    15´carrera ritmo medio +
    15´de carrera lenta
    SEMANA
    10 100 días
    para 10K

    RUN AND BE HAPPY

    60´ Trote ritmo suave

    ESTE ENTRENAMIENTO TE LO
    DEDICO A TI POR AGUANTARME

    60´ Trote ritmo cómodo

    TE ESPERAMOS EN META, ¡ANIMO!!

    15´ Calentamiento +
    5km a ritmo competición
    2Km a ritmo lento

    45´ Carrera continua ritmo cómodo +


    Ejercicios de estiramientos
    SEMANA
    11 100 días
    para 10K

    Semana 10:
    ¡Lo vas a conseguir!

    60´ Trote suave

    15´ Carrera suave +


    1x12´ + 1x6´ + 1x3´
    Recuperar 4´andando

    LO IMPORTANTE DE LLEGAR
    A LA META ES EL CAMINO

    45´ Trote suave

    65´ Trote suave


    SEMANA
    12 100 días
    para 10K

    PARA CORRER HAY QUE COMER

    60´ Trote cómodo

    RUN FOR FUN

    Calentamiento
    10x500m recuperar 2´trote lento

    60´ Trote muy suave

    15´ Trote calentamiento +


    6Km carrera continua a ritmo medio
    2Km carrera suave
    SEMANA
    13 100 días
    para 10K

    No es lo que me queda,
    es todo lo que ya he conseguido!

    60´ Trote muy suave

    INSPIRACIÓN, RESPIRACIÓN

    10´ Trote cómodo +


    5x1000 recuperar 4´trote lento

    TU SUEÑO MÁS CERCA

    55´ Trote suave +

    20´ Trote suave +


    3x10´recuperar 5´trote muy lento +
    2Km trote suave
    SEMANA
    14 100 días
    para 10K

    Ya estamos cerca
    ¡Ánimo!

    90´ Trote suave +


    Ejercicios de estiramientos

    LO QUE VALE ES EL DÍA A DÍA, CORRE

    15´de trote suave +


    12x1´recuperar 1´a trote lento

    50´ trote muy suave

    HAY LUZ AL FINAL DEL TÚNEL,


    ME ACERCO A LA LÍNEA DE META

    Calentar +
    3x2000m recuperar +
    4´trote muy lento/caminando
    SEMANA
    15 100 días
    para 10K

    15´ Carrera suave +


    1x10´+ 1x5´recuperar 5´trote landa.
    10´trote lento

    HOY SERÉ UN CORREDOR DE SOFÁ.


    DESCANSO

    25´ Carrera Continua suave +


    Ejercicios de estiramientos

    MAÑANA, EL GRAN FINDE!

    BREAKFAST
    RUN F i z
    Marti
    con n ekin

    También podría gustarte