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    Bruce Archel Armas Nabuchi

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    El documento ofrece consejos para manejar la ira y emociones negativas. Sugiere técnicas como la respiración profunda, distanciamiento temporal de situaciones estresantes, expresión creativa, ejercicio físico y comunicación asertiva para gestionar la ira. También recomienda identificar las emociones subyacentes, buscar apoyo social, desarrollar un plan de seguridad y encontrar actividades alternativas y técnicas de relajación para lidiar con emociones abrumadoras.

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    Bruce Archel Armas Nabuchi

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    El documento ofrece consejos para manejar la ira y emociones negativas. Sugiere técnicas como la respiración profunda, distanciamiento temporal de situaciones estresantes, expresión creativa, ejercicio físico y comunicación asertiva para gestionar la ira. También recomienda identificar las emociones subyacentes, buscar apoyo social, desarrollar un plan de seguridad y encontrar actividades alternativas y técnicas de relajación para lidiar con emociones abrumadoras.

    Descripción original:

    ejemplo de consejeria para la ira

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    El documento ofrece consejos para manejar la ira y emociones negativas. Sugiere técnicas como la respiración profunda, distanciamiento temporal de situaciones estresantes, expresión creativa, ejercicio físico y comunicación asertiva para gestionar la ira. También recomienda identificar las emociones subyacentes, buscar apoyo social, desarrollar un plan de seguridad y encontrar actividades alternativas y técnicas de relajación para lidiar con emociones abrumadoras.

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    El documento ofrece consejos para manejar la ira y emociones negativas. Sugiere técnicas como la respiración profunda, distanciamiento temporal de situaciones estresantes, expresión creativa, ejercicio físico y comunicación asertiva para gestionar la ira. También recomienda identificar las emociones subyacentes, buscar apoyo social, desarrollar un plan de seguridad y encontrar actividades alternativas y técnicas de relajación para lidiar con emociones abrumadoras.

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    BRUCE ARCHEL ARMAS NABUCHI

    CEBA · Hipólito Unanue

    Refiere tener algunos problemas con sus compañeros al punto de no tolerar mas burlas y
    querer hacerles daño. Menciona tener mucha tristeza y también ira, lo que le hace tener
    pensamientos muy pesimistas y negativos. Desea aprender a gestionar sus emociones.

    MANEJO DE LA IRA:

    1. Respiración profunda: Cuando sientas que la ira comienza a aumentar, toma unos
    momentos para respirar profundamente. Inhala lenta y profundamente por la nariz,
    mantén el aire unos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Repite este
    proceso varias veces. La respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema
    nervioso y reducir la intensidad de la ira.
    2. Distanciamiento temporal: Si te encuentras en una situación que te provoca ira,
    intenta darte un tiempo para alejarte de ella temporalmente. Retírate de la situación
    y busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte y reflexionar. Puedes utilizar este
    tiempo para pensar en alternativas de respuesta más saludables.
    3. Expresión creativa: Encuentra una forma de expresar tus emociones de manera
    creativa, como escribir en un diario, dibujar, pintar o practicar algún instrumento
    musical. Estas actividades pueden ayudarte a liberar emociones negativas y canalizar
    la ira de manera más productiva.
    4. Ejercicio físico: El ejercicio regular puede ser una excelente manera de liberar
    tensiones y reducir la ira acumulada. Puedes probar actividades como correr, nadar,
    practicar deportes o incluso practicar yoga, que combina movimiento y técnicas de
    relajación.
    5. Comunicación asertiva: Aprende a expresar tus sentimientos y necesidades de
    manera clara y respetuosa. La comunicación asertiva implica expresar tus emociones
    de manera constructiva, sin agredir o culpar a los demás. Aprender a comunicarte de
    manera efectiva puede ayudarte a resolver conflictos y evitar que la ira se acumule.

    ALTERNATIVAS ANTE LAS EMOCIONES NEGATIVAS:

    1. Identifica y comprende tus emociones: Intenta identificar y comprender las


    emociones que te llevan al "cutting". Puede ser tristeza, ira, ansiedad o una
    combinación de diferentes emociones. Mantén un diario emocional para registrar
    tus sentimientos y pensamientos antes, durante y después del "cutting". Esto puede
    ayudarte a tomar conciencia de los desencadenantes y patrones emocionales
    asociados.
    2. Busca apoyo: No tengas miedo de buscar apoyo emocional y hablar con alguien en
    quien confíes. Puede ser un amigo cercano, un miembro de la familia o un
    profesional de la salud mental. Compartir tus emociones y experiencias puede aliviar
    la carga emocional y ayudarte a obtener diferentes perspectivas y consejos.
    3. Desarrolla un plan de seguridad: Prepara un plan de seguridad que te ayude a lidiar
    con la urgencia de recurrir al "cutting" cuando sientas emociones abrumadoras. Esto
    puede incluir contactar a una persona de apoyo, distraerte con actividades positivas,
    como escuchar música, hacer ejercicio o escribir en un diario, o utilizar técnicas de
    relajación, como la respiración profunda o la meditación.
    4. Encuentra actividades alternativas: Busca actividades que te ayuden a distraerte y
    canalizar tus emociones de una manera más saludable. Puede ser practicar deportes,
    hacer ejercicio, tocar un instrumento musical, escribir, pintar o involucrarte en otras
    formas de expresión artística. Estas actividades pueden brindarte una salida positiva
    para liberar emociones intensas.
    5. Aprende técnicas de relajación: Explora técnicas de relajación que te ayuden a
    calmarte cuando te sientas abrumado/a por las emociones. Puedes probar la
    respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la visualización guiada o la
    práctica de mindfulness. Estas técnicas pueden ayudarte a reducir el estrés y la
    ansiedad, y a desarrollar una mayor capacidad para manejar las emociones difíciles.

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