Entrenamiento Mindfulness RADIO
Entrenamiento Mindfulness RADIO
Entrenamiento Mindfulness RADIO
Una vez que haya observado este ciclo de respiraciones intente mantener la atención
en el proceso contando las respiraciones que observa conscientemente…vamos hacer
un ciclo de 5.
Si aparecen pensamientos puede decir internamente “vale, pero ahora no” y deja que
al exhalar el aire se lleve el pensamiento, o al menos lo deje en segundo plano.
Intente Practicar 10-20 minutos diarios, al levantarse por la mañana o por la tarde.
Con los ojos cerrados y respirando suavemente por la nariz, pensemos en aquello que
nos estresa a cada uno, que hacemos cuando aparece el estrés. De qué forma afecta a
nuestro comportamiento, veámonos como si estuviésemos en otro cuerpo fuera del
nuestro…. Ahora, piense ese momento de estrés, ya paso, conseguí controlarlo, tome
conciencia de él, y no pudo conmigo, fui fuerte y aprendí a cómo manejarlo, tengo
todas las respuestas para cuando vuelva aparecer ese momento estresante.
En la siguiente ocasión que estés con uno de tus seres queridos o un compañero de
trabajo, y notas que te piden algo, no des una respuesta inmediata, pide un rato para
reflexionar.
Luego fíjate como resuena en tu cuerpo si aceptas su solicitud con un SI, nota el deseo
de agradar y de quedar bien.
Después reflexiona un instante sobre a que está diciendo NO si aceptas esa solicitud,
nota como se siente el NO en el cuerpo y fíjate.
Considera ahora el reverso, considera que dices NO a la solicitud y dices SI a lo que esa
solicitud te pedía sacrificar y fíjate cómo te sientes en el cuerpo.
Comparando ambas sensaciones decide a que quieres decir SI y toma la decisión que
te resuene con más fuerza, explicándoselo a esa persona desde el SI.
Estos registro debemos verlos como hábitos y actitudes que nos quitan tiempo ni
energía, sino que su función es buscar todo lo contario, es saber cómo reaccionar para
así evitar reaccionar dejándonos llevar por el impulso.
Cuando el momento haya pasado reflexiona como podrías haber respondido de forma
más eficaz y haz una nota mental para intentarlo la siguiente vez.
6 hábitos para crear causas de felicidad en la vida Prácticas finales del programa de
Mindfulness
3. Cultivar la Bondad – siendo amable, generoso y altruista activamos los centros del
placer del cerebro que se activan en otras actividades placenteras como el sexo o la
comida.
4. Agradecer – Es de algo tan simple como darse cuenta lo que tenemos. Expresando
sentimientos de gratitud promovemos la salud, el optimismo y la satisfacción en la
vida.
5. No quejarse y perdonar- Cuando perdonamos a quienes nos han hecho mal nos
sentimos mejor, experimentamos emociones positivas y una mayor cercanía a las otras
personas.
Y 6º y último. Cuidar a tus seres queridos - Las conexiones sociales son muy
saludables. La ciencia indica que la calidad vale más que la cantidad.
Encuentra tiempo para prestar atención a tus seres queridos: familia, amigos, incluso
mascotas.
Muchos Neurobesos.