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    Entrenamiento

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    SANTINO REY
    Este documento presenta un programa de entrenamiento físico dividido en 3 días a la semana. Cada día incluye 15 ejercicios con 3 series de repeticiones cada uno. El programa se extiende por 4 semanas, variando ligeramente los ejercicios y repeticiones cada semana para trabajar diferentes grupos musculares.

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    Entrenamiento

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    SANTINO REY
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    Este documento presenta un programa de entrenamiento físico dividido en 3 días a la semana. Cada día incluye 15 ejercicios con 3 series de repeticiones cada uno. El programa se extiende por 4 semanas, variando ligeramente los ejercicios y repeticiones cada semana para trabajar diferentes grupos musculares.

    Descripción original:

    Una simple rutina para el gym

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    Este documento presenta un programa de entrenamiento físico dividido en 3 días a la semana. Cada día incluye 15 ejercicios con 3 series de repeticiones cada uno. El programa se extiende por 4 semanas, variando ligeramente los ejercicios y repeticiones cada semana para trabajar diferentes grupos musculares.

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    CENARED

    CENTRO DE ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN FÍSICA.

    ALUMNO: CUOTA VENCE DÍA:


    PROGRAMA COMIENZA EL: 1º 2º 3º 4º
    VECES POR SEMANA: SEMANA SEMANA SEMANA SEMANA
    1º DÍA S R C S R C S R C S R C
    1. TROTE
    2. FLEXIBILIDAD
    3. ABDOMINALES CALAMBRE 20 20 20 20
    4. ABDOMINALES BOLITA 2 POSICIONES 20 20 20 20
    5. ESPINALES NADO CORTO 30 30 30 30
    6. ABDOMINALES BISAGRA ALTERNADA 10 10 10 10
    7. CAMILLA ANTERIOR 16 16 16 16
    8. CAMILLA POSTERIOR 16 16 16 16
    9. SUBIDAS LATERALES 12 12 12 12
    10. SENTADILLA ADELANTE 10 10 10 10
    11. PECHO PLANO 8 8 8 8
    12. PULLOVER 8 8 8 8
    13. BICEPS + HOMBROS 8 8 8 8
    14. TROTE
    15. FLEXIBILIDAD
    2º DÍA S R C S R C S R C S R C
    1. TROTE
    2. FLEXIBILIDAD
    3. ABDOMINALES CALAMBRE A 1 BB 20 20 20 20
    4. ABDOMINALES CALAMBRE AL REVES 15 15 15 15
    5. ESPINALES NADO LARGO 20 20 20 20
    6. ABDOMINALES LATERALES CON DISCO 20 20 20 20
    7. BICICLETA 40" x 20" 5' 5' 5' 5'
    8. TANDEM 16 16 16 16
    9. ESTOCADA LATERAL 12 12 12 12
    10. SENTADILLA A 1 PP CON DISCO 16 16 16 16
    11. COORDINACION SUBO SUBO- BAJO BAJO 12 12 12 12
    12. FONDO ENTRE BANCOS max max max max
    13. DOMINADAS CON ELASTICO max max max max
    14. TRICEPS CON DISCO 8 8 8 8
    15. TROTE/FLEXIBILIDAD
    3º DÍA S R C S R C S R C S R C
    1. TROTE
    2. FLEXIBILIDAD
    3. ABDOMINALES TOCO LA PUNTA DE LOS PIES 20 20 20 20
    4. ABDOMINALES PP A UN LADO Y AL OTRO 12 12 12 12
    5. ESPINALES CIRCUNDUCCION ADEL Y ATRÁS 30 30 30 30
    6. ABDOMINALES CODO RODILLA 20 20 20 20
    7. CAMINATAS CON MANCUERNAS 16 16 16 16
    8. ADUCTORES EN MAQUINA 10 10 10 10
    9. ABEDUCTORES EN MAQUINA 10 10 10 10
    10. GEMELOS EN MAQUINA 10 10 10 10
    11. COORDINACION SOBRE STEP A TOCAR CONOS 22 22 22 22
    12. VUELOS POSTERIORES 8 8 8 8
    13. REMO SENTADO EN POLEA 8 8 8 8
    14. DORSAL TOMA PALMAR 8 8 8 8
    15. TROTE/FLEXIBILIDAD

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