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Actividad e inactividad física: diferentes escenarios, diferentes consecuencias.

Paola Alexandra Rojas, Jorge Edicson Chipatecua Suarez, Cesar Augusto Pacheco

Londoño, Deison Esteban Hincapie Sabogal

Programa Educación Física Recreación y Deportes, UNIMINUTO Virtual y a Distancia

NRC 55424 Anatomía humana

Profesor Javier Leonardo Reina Monroy

22 de mayo, 2023
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CONTENIDO

Aparato locomotor pasivo................................................................................................................3

Huesos largos...................................................................................................................................3

Huesos planos..................................................................................................................................3

Huesos cortos...................................................................................................................................3

Sinartrosis........................................................................................................................................4

Osteoporosis....................................................................................................................................4

La osteogénesis imperfecta..............................................................................................................5

La escoliosis.....................................................................................................................................6

La gota.............................................................................................................................................7

La osteoartritis.................................................................................................................................7

Torceduras y distensiones................................................................................................................7

Dislocaciones.................................................................................................................................7

Bursitis...........................................................................................................................................7

Tendinitis.......................................................................................................................................8

Distensión crónica.........................................................................................................................8

Cuadro comparativo: Diferencias entre actividad física y sedentarismo.........................................9

Bibliografía....................................................................................................................................13
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APARATO LOCOMOTOR PASIVO

El esqueleto del adulto consta aproximadamente de 208 huesos, sin contar los huesos

suturales o wormianos y los huesos sesamoideos.

Huesos largos: Son huesos en los que predomina un eje (longitud) sobre los demás

(anchura y espesor). A este tipo pertenecen la mayor parte de los huesos de las extremidades

(húmero, fémur etc.)

Huesos planos: Son huesos en los que predominan las dimensiones de dos ejes (anchura

y longitud) sobre un tercero (espesor). A este tipo pertenecen los huesos de la bóveda craneal y

algunos huesos de la parte más proximal de las extremidades, como la escápula o el coxal.

Huesos cortos: Son huesos en los que los tres ejes son de proporciones similares. A este

tipo pertenecen las vértebras o los huesos del carpo y del tarso.

La función productora de hueso del periostio se pone especialmente de manifiesto cuando

se producen fracturas óseas. En estas condiciones, la capa celular se engruesa y desempeña un

papel imprescindible reponiendo el hueso en la zona fracturada.

Los huesos están formados por tejido óseo, que es una variedad de tejido conectivo

especializado en el soporte de cargas. Como tejido conectivo especializado contiene elementos

celulares y gran cantidad de material extracelular (matriz ósea). El lector debe consultar los

tratados de histología para estudiar los detalles de la estructura del tejido óseo, pero hay algunos

aspectos básicos necesarios para entender las funciones del hueso que exponemos en este

apartado.

En algunas circunstancias patológicas, los huesos del cráneo agotan su crecimiento de

forma precoz y se forma una cavidad craneal de volumen insuficiente que impide el desarrollo
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del encéfalo. Del mismo modo, alteraciones en el crecimiento de cavidad torácica o de la cavidad

pélvica también dan lugar, respectivamente, a alteraciones del aparato respiratorio y de la

capacidad reproductora de la mujer.

El proceso de osificación de los huesos cartilaginosos tiene lugar de forma progresiva

iniciándose a partir del tercer mes de vida embrionaria y prolongándose en la vida posnatal hasta

después de la pubertad. Las zonas donde comienza la osificación de los huesos cartilaginosos son

los centros de osificación. Las alteraciones de la placa epifisaria son responsables de graves

alteraciones del crecimiento. La lesión de la placa epifisaria en un hueso en crecimiento puede

impedir que el hueso alcance su tamaño adecuado. Para recuperar el tamaño normal del hueso

una vez que se ha cerrado la epífisis, es necesario realizar maniobras quirúrgicas de alargamiento

del hueso (véase apartado de Remodelación ósea). La fusión prematura de todas las placas

epifisarias origina una forma de enanismo (acondroplasia) caracterizado por personas en las que

el tronco tiene dimensiones normales, mientras que las extremidades son mucho más pequeñas.

El efecto de las acciones mecánicas en la remodelación ósea constituye una base

fundamental de los tratamientos de ortodoncia para corregir la posición de los dientes, ya que,

combinando adecuadamente presiones sobre las piezas dentarias, se modifica el modelado del

hueso donde éstos se implantan y permite realizar pequeños desplazamientos de las mismas para

realinearlas adecuadamente.

Sinartrosis: Son articulaciones sin movilidad, en las que los extremos óseos se unen uno

a otro por medio de un tejido conectivo fibroso o cartilaginoso.

Osteoporosis: Es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan

quebradizos. Esto aumenta el riesgo de que se rompa un hueso.

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El estilo de vida: Un estilo de vida saludable puede ser importante para mantener los

huesos fuertes:

• Haga ejercicios en los que sostiene su propio peso, como caminar o bailar y levantar

pesas.

• No beba demasiado alcohol.

• Deje de fumar.

• Tome sus medicamentos, si se los recetaron.

• Mantenga una dieta bien equilibrada, rica en calcio y vitamina D.

• El estilo de vida: Un estilo de vida saludable puede ser importante para mantener los

huesos fuertes.

La osteogénesis imperfecta: es una enfermedad que hace que los huesos se rompan (se

fracturen) fácilmente. También se le conoce como la enfermedad de los huesos de cristal. Sus

síntomas pueden ser leves o graves, dependiendo del tipo de osteogénesis imperfecta que tenga.

Ocurre debido a un defecto en un gen. Las personas con osteogénesis imperfecta tienen

un gen que transmite instrucciones incorrectas para la producción del colágeno, una sustancia

que fortalece los huesos. Se puede heredar este gen modificado de uno o ambos padres, o el gen

puede dejar de funcionar correctamente por sí solo.

La osteonecrosis puede afectar a personas de cualquier edad, pero es más frecuente en las

personas de 30 a 50 años de edad.

Hay varios factores que pueden aumentar la probabilidad de tener osteonecrosis. Sin

embargo, la enfermedad también le da a personas que no tienen ninguno de estos factores. Entre

los factores que pueden aumentar la probabilidad de presentar osteonecrosis están:

• Lesiones como un hueso roto o dislocado o una lesión en una articulación.

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• Medicamentos como corticosteroides, que se utilizan durante periodos prolongados en

dosis altas.

• Uso excesivo de alcohol y tabaco.

Los huesos están formados por células vivas que necesitan un suministro de sangre para

mantenerse saludables. En la osteonecrosis, se reduce el flujo de la sangre a una parte de un

hueso. Esto podría causar la muerte del tejido óseo y, finalmente, el hueso podría romperse y se

podría colapsar la articulación.

La displasia fibrosa ocurre cuando tejido fibroso anormal (parecido a una cicatriz)

reemplaza al hueso sano. Con el tiempo, el tejido fibroso debilita el hueso, lo que puede dar

origen a:

• Huesos fracturados.

• Huesos deformados (arqueados o torcidos).

La enfermedad puede afectar a cualquier hueso del cuerpo.

Algunas personas no tienen síntomas o solo presentan unos cuantos. Otras personas

pueden tener más síntomas. Aunque no existe una cura para la displasia fibrosa, los tratamientos

pueden ayudar a aliviar el dolor y la fisioterapia puede ayudar a fortalecer los músculos y

mejorar el movimiento.

La escoliosis: es una curvatura lateral de la columna vertebral. Los niños y los

adolescentes con escoliosis tienen una curvatura anormal de la columna en forma de S o de C.

Esta curvatura puede ocurrir a ambos lados y en diferentes lugares de la columna. Con

tratamiento, observación y seguimiento médico, la mayoría de los niños y adolescentes con

escoliosis tienen una vida normal y activa. En la mayoría de los casos, no se sabe qué causa la

escoliosis. Los médicos piensan que una combinación de factores puede producir el trastorno,
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entre ellos, los genes y las hormonas. En el caso de algunos niños, la escoliosis ocurre cuando

otra enfermedad o trastorno, o algún trauma causa la curvatura de la columna vertebral.

La gota: es un tipo de artritis que causa dolor e hinchazón en las articulaciones,

generalmente en forma de ataques que duran de una a dos semanas y luego desaparecen. A

menudo, los ataques de gota comienzan en el dedo gordo del pie o en una extremidad inferior. La

gota ocurre cuando se acumulan altas concentraciones de una sustancia llamada urato sérico

(ácido úrico) en el cuerpo.

En deportistas las lesiones que ocurren con mayor frecuencia durante los deportes o el

ejercicio, como esguinces, torceduras y fracturas por estrés. Este tema de salud se centra en los

tipos de lesiones deportivas que afectan los músculos, los tendones, los ligamentos y los huesos.

Hay varios tipos diferentes de lesiones deportivas. Los síntomas que tenga y su tratamiento

dependerán del tipo de lesión. La mayoría de las personas se recuperan y vuelven a sus

actividades normales.

La osteoartritis: es una enfermedad de las articulaciones en la que los tejidos de la

articulación afectada se deterioran con el tiempo. Este es el tipo más frecuente de artritis y es

más común en las personas mayores. Por lo general, las personas con osteoartritis tienen dolor en

las articulaciones y, después de descansar, rigidez (incapacidad para moverse con facilidad)

durante un período corto de tiempo.

Torceduras y distensiones: Los esguinces son ligamentos estirados o desgarrados. Las

distensiones agudas son músculos o tendones estirados o desgarrados que ocurren por una lesión

o movimiento repentino, como levantar un objeto pesado.

Dislocaciones: Una articulación se disloca cuando los huesos son desplazados o se sacan

de su posición. Una dislocación articular es una emergencia médica.

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• Bursitis: La bursa es un pequeño saco lleno de líquido. Funciona como una almohadilla

entre los huesos de una articulación y las partes móviles que la rodean, como los músculos, los

tendones y la piel. En la bursitis, la bolsa se irrita y se hincha con el exceso de líquido. El uso

excesivo es la causa más común, pero las lesiones, infecciones y otras afecciones, como la

artritis, pueden causarla.

• Tendinitis: Esta afección ocurre cuando hace un uso excesivo de un tendón. Se hincha

y causa dolor al moverla.

• Distensión crónica: Una distensión se vuelve crónica cuando sus músculos o tendones

se estiran o desgarran lentamente con el tiempo al repetir los mismos movimientos.

Hacer suficiente actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer

para prevenir o retrasar los problemas de las articulaciones. Esto fortalece los músculos alrededor

de las articulaciones y les ayuda a trabajar mejor. Cuando practique deportes, use el equipo

adecuado para proteger sus articulaciones, como rodilleras. Si ya tiene problemas en las

articulaciones, pregúntele a su profesional de la salud qué tipo de actividades son las mejores

para usted.
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Diferencias entre actividad física y sedentarismo

Personas activas Personas sedentarias

Huesos Para aquellas personas que Para aquellas personas que son
realizan actividades deportivas sedentarias, al no realizar actividad
traerá beneficios en su sistema física corren mayor riesgo de sufrir
óseo como lo es el fortalecimiento fracturas, de sufrir enfermedades
de los huesos. Por ejemplo, una como la osteoporosis que es
persona que practica ejercicios de consecuencia de la disminución de
fuerza desde temprana edad podrá masa ósea. El estar la mayor parte
prevenir fracturas en la adultez de tiempo sin movimiento, causa
mayor, así como brindar calcio a que los huesos tengan debilidad y
sus huesos desde temprana edad pierdan fuerza, incluso las mujeres
ya que metabólicamente tienden a perder más rápidamente
constituyen depósitos de calcio masa ósea en la menopausia. Los
para ser transportados a la sangre. huesos pierden contenido mineral,
El ejercicio ayuda a fortalecer el se presenta una mala circulación
sistema óseo y a la función del de sangre, por ende, si no hay una
sistema musculoesquelético, correcta distribución de sangre, no
teniendo en cuenta que favorece llegarán los nutrientes necesarios
primordialmente a las personas al hueso para mantenerse
mayores, así mismo Los huesos fortalecido. Disminuye la
adquieren proteínas que va a ampliación de la superficie de
generar más resistencia. En niños soporte en los cuerpos vertebrales
el ejercicio favorecerá al aumento dorsales y lumbares, minoriza la
de masa ósea para un correcto densidad mineral ósea en huesos
crecimiento. Mantener un sistema por lo cual no podrá levantar altas
óseo en óptimas condiciones cargas por la debilidad en huesos.
permite que nuestros órganos Correrán mayor riesgo de fisuras a
internos siempre permanezcan causa de falta de calcio que se
protegidos ya que básicamente es obtiene gracias al deporte. No
el esqueleto el que brinda habrá regeneración de tejido óseo
alojamiento a partes vitales del y habrá mayor rango de muerte
organismo. Adicionalmente en celular. Se disminuye la densidad
personas activas cabe resaltar que ósea en grosor y crecimiento
la circulación sanguínea es mucho adecuado en la persona.
mejor, causando que haya
regeneración de células que
permitirán más vitalidad en el
organismo, así como proporcionar
mayor número de nutrientes al
hueso. La columna vertebral al
hacer parte del sostenimiento
soporte del cuerpo, es parte
fundamental y a la que es
necesario generarle muchos
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cuidados, en este caso en una

persona físicamente activa traerá
beneficios para su columna como
la flexibilidad, en donde podrá
movilizarse sin sentir dolor y esta
persona será mucho más elástica.
Para fortalecer el esqueleto axial
el cual se compone por cráneo,
tronco y cuello, se recomiendan
ejercicios para trabajar el core
como lo son los puentes de
cadera, las planchas frontales y
laterales, entre otros.
Articulacione En las personas que son La inactividad física generará
s físicamente activas las atrofia en articulaciones y reducirá
articulaciones se mantendrán el rendimiento muscular, así
fortalecidas, pues son las que mismo producirá debilidad
ayudan al hueso a sostener el causando que haya menor
cuerpo y son esenciales ya que flexibilidad y elasticidad, lo cual
son las que permiten la movilidad, podría afectar también al líquido
estas están compuestas por la sinovial. Las personas sedentarias
sinartrosis las cuales unen a un tienden a alimentarse de forma
hueso con otro, la anfiartrosis que incorrecta, pues al no realizar
son articulaciones muy pequeñas actividad física pueden sufrir de
que también unen los huesos y la mayor ansiedad por comer más de
diartrosis que son las encargadas lo que deben y de esta forma
de permitir y asegurar el proporcionan a su cuerpo más
movimiento del esqueleto. Cada calorías de las que su organismo
parte de las articulaciones requiere, por lo cual no solo le
requieren de cuidados desde están generando consecuencias a la
temprana edad y se prevendrá articulación por sus malos hábitos
lesiones, así como enfermedades nutricionales sino también al no
como lo son la artritis y la ejercitarse. Adicionalmente podrá
artrosis, permitirá mayor adquirir enfermedades como la
flexibilidad en articulaciones artrosis o la osteoartrosis, también
fortalecerá los tejidos la bursitis en donde se inflaman las
circundantes lo cual prevendrá bolsas pequeñas que almacenan el
caídas, a su vez el deporte líquido sinovial causando dolor en
ayudará a reducir el dolor articulaciones, la tendinitis en
articular ya que en adultos donde se inflaman los tendones, la
mayores se tiende a perder el escoliosis, hernias discales, ciática
espesor de cartílago articular a en donde al no realizar actividad
comparación de los jóvenes, pero física no se estimula la producción
cuando se mantiene una vida de colágeno y produce el desgaste
activa desde temprana edad, los del colchón sinovial. Se disminuye
riesgos no serán altos en lesiones la capilarización en huesos
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o enfermedades desmejorando la nutrición en

independientemente de la pérdida cartílago.
de tejido, es importante resaltar
que el cartílago articular es el que
permite el deslizamiento de las
superficies articulares y de igual
forma genera amortiguación en
presiones de articulaciones. Los
ejercicios que una persona activa
deberá practicar para mejorar la
calidad de vida en articulaciones
son la natación, caminar, montar
bicicleta, entre otros. También es
parte fundamental aquí el líquido
sinovial el cual se encuentra
ubicado en las articulaciones y
cumple con la función de lubricar
y nutrir a la articulación, por esta
razón una persona que es activa
deberá beber mucha agua antes,
durante y después del ejercicio
con el fin de hidratarse y esto
permitirá una correcta lubricación
en articulaciones.
Cartílago En una persona físicamente activa Las personas sedentarias pueden
el deporte traerá beneficios para llegar a sufrir de artrosis en donde
prevenir enfermedades como la se deteriora el cartílago debido a
anquilosis la cual afecta y reduce que se acaba el líquido sinovial
la movilidad en extremidades por causando dolor y dificultad para la
afectación en articulaciones y movilidad, también puede perder
cartílago, ya que con el deporte se grosor en el cartílago, causará
nutre su movilidad. Con el pérdida de colágeno y
ejercicio también se previene proteoglicanos. En los casos en
osteoartritis en la que hay donde hay desgaste en cartílago de
degradación del cartílago, pues las vértebras de la columna, podría
esto evitará que se generen causar invalides debido a que a la
inflamaciones y degradación lo falta del tejido cartilaginoso, los
que causa dicha enfermedad. El nervios presentan aprisionamiento
deporte también hará su función de entre huesos causando dicha
de antiinflamatorio ya que este afección. En personas con
permite que se genere una obesidad o sobrepeso puede
proteína denominada HDAC6. Es presentarse presión en cartílagos
necesario tener en cuenta que debido al exceso de peso que
aquellas personas que practican deberán soportar para sostener los
deportes como la natación huesos.
(disminuye el peso corporal y
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exige mayor movilidad), el

ciclismo (gracias al movimiento
elíptico en articulaciones), el yoga
y el pilates (permite el
fortalecimiento del cuerpo, el
equilibrio y disminuye el estrés),
retrasarán en su vejez el desgaste
del cartílago y ganará mayor
flexibilidad que permitirá obtener
una mejor calidad de vida.
Los ligamentos son los En personas sedentarias puede
encargados de unir articulaciones presentarse inflamación en
y huesos en el cuerpo y es ligamentos lo cual provoca dolor,
necesario mantenerlos se disminuye la elasticidad
fortalecidos mediante una restringiendo la movilidad y la
actividad física moderada ya que flexibilidad en la articulación.
una actividad altamente intensiva Rupturas de ligamento en caso de
o mal realizada, puede llevar a movimientos bruscos o mal
lesiones de ligamentos como realizados. Pueden sufrir más
esguinces o incluso provocando fácilmente de esguinces o
luxaciones en casos más graves. torceduras debido a la falta de
Los ligamentos no solo se equilibrio que puede traer el
encuentran ubicados en practicar deporte.
articulaciones de extremidades
sino en la columna en la que se
encuentran las vértebras
permitiendo la flexibilidad y
estabilidad sin generar
Ligamentos
movimientos no deseados. En
caso de lesiones el ejercicio
permitirá una mayor rapidez en la
recuperación ya que proporciona
cambios en el tejido celular del
ligamento, así mismo ayudará en
la producción del colágeno,
también aportará crecimiento al
tejido. Durante la actividad física
se proporciona mayor
fortalecimiento en ligamentos y la
capacidad de más cargas
previniendo la ruptura, el deporte
también servirá como
antiinflamatorio, más aún en
casos en donde se presenta
inflamación en tejido por
movimientos bruscos o forzados.
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Bibliografía

Audor González, María Helena; Lerma Castaño, Piedad Rocío; González, Elizabeth Roldán
Beneficios del ejercicio físico en niños y niñas con sobrepeso y obesidad en Neiva-Huila,
Colombia
Pérez, J. M. P. El sedentarismo: El mal del siglo XXI.
García-Porrero Juan A. Anatomía humana
Bascon, M. A. P. (1994). Actividad física y salud.
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riesgo para la aparición de enfermedades crónicas no transmisibles. Morfolia, 8(2).
Cala, O. C., & Navarro, Y. B. (2011). La actividad física: un aporte para la salud. Lecturas:
Educación física y deportes, (159), 5.