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    4 Eda3 Sem2 S2 Ef-Ficha

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    El documento describe varios ejercicios para fortalecer el core de los estudiantes como abdominales de serpiente, el equilibrista y hacer el puente, así como ejercicios para fortalecer las piernas como piernas de soldado.

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    El documento describe varios ejercicios para fortalecer el core de los estudiantes como abdominales de serpiente, el equilibrista y hacer el puente, así como ejercicios para fortalecer las piernas como piernas de soldado.

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    SESION

    Título original

    4_EDA3_SEM2_S2_EF-FICHA

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    FICHA DEL

    ESTUDIANTE
    DESARROLLA

     Los estudiantes realizan ejercicios de fortalecimiento.


    Abdominales de Serpiente
    o Este ejercicio para fortalecer el core es una adaptación de las abdominales normales y
    funciona realmente bien si consigues que tu hijo mantenga la postura algunos segundos y
    repita la acción varias veces en cada sesión. 
    o Me gusta utilizar la música de una flauta, cual encantador de serpientes, para hacer que los
    niños entren en el juego de convertirse en una serpiente mientras toco! 
    o Posición inicial:
    - Rodillas dobladas, pies pegados al suelo
    - Coloca un saquito o un pequeño objeto entre las rodillas para que estén unidas
     - Las manos reposan en los muslos.
    - Haz que los niños se turnen para ser el encantador de serpientes.
    - Prioriza en que sean movimientos lentos, más que movimientos rápidos o desorganizados.

    EL EQUILIBRISTA
     El estudiante va a caminar a lo largo de una recta (con una cuerdita o dibujando una raya) mientras
    mantiene el saco en su cabeza.

     Hacer el Puente
    - Pide al estudiante que mantenga las rodillas y los pies juntos mientras despega el culete del
    suelo. Este ejercicio para fortalecer el core active los músculos alrededor de la cadera y de la
    espalda, los cuales son muy importantes. 
    - Animalo a mantener la posición del puente durante algunos segundos. 

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    - Aumenta el tiempo, o el número de repeticiones a medida que vaya mejorando.

     Piernas de Soldado
    o Hay muchas maneras de practicar la flexión de cadera (elevación de piernas), pero este es un
    ejercicio para fortalecer el core que se puede aplicar también en clase de forma sencilla.
    o Suele ser útil para el adulto demostrar antes este ejercicio para que el niño se haga una
    mejor idea del ritmo en el que realizarlo – como siempre – cuanto más despacio mejor!  
    o Pidele que se coloque junto a la silla, por detrás, para que se sostenga ligeremante con el
    respaldo.
    o Flexiona lentamente la pierna izquierda, manteniendo doblada la rodilla hasta que la cadera
    esté a 90º, como muestra la imagen. 
    o Ahora viene la parte delicada!
    Mantén la posición y lentamente, desciende la pierna CASI hasta llegar al suelo, pero sin
    tocarlo!
    o Ahora, elévala de nuevo. Repítelo una o dos veces más.

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