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    GRUPO 6 - NEUROCIENCIA-Importancia Del Sueño

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    Magdiel Galarza
    El sueño es una función biológica fundamental para la salud física y mental. La cantidad de sueño necesaria varía según la edad, pero dormir menos de 4 horas o más de 8 horas aumenta el riesgo de problemas de salud. Dormir adecuadamente reduce el riesgo de enfermedades, mejora el estado de ánimo y el rendimiento, y equilibra los niveles hormonales. Factores como el estrés, ciertos medicamentos, y el uso de dispositivos antes de dormir pueden dificultar conciliar el sueño.

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    GRUPO 6 - NEUROCIENCIA-Importancia Del Sueño

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    Magdiel Galarza
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    El sueño es una función biológica fundamental para la salud física y mental. La cantidad de sueño necesaria varía según la edad, pero dormir menos de 4 horas o más de 8 horas aumenta el riesgo de problemas de salud. Dormir adecuadamente reduce el riesgo de enfermedades, mejora el estado de ánimo y el rendimiento, y equilibra los niveles hormonales. Factores como el estrés, ciertos medicamentos, y el uso de dispositivos antes de dormir pueden dificultar conciliar el sueño.

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    GRUPO 6 – NEUROCIENCIA-Importancia del sueño

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    El sueño es una función biológica fundamental para la salud física y mental. La cantidad de sueño necesaria varía según la edad, pero dormir menos de 4 horas o más de 8 horas aumenta el riesgo de problemas de salud. Dormir adecuadamente reduce el riesgo de enfermedades, mejora el estado de ánimo y el rendimiento, y equilibra los niveles hormonales. Factores como el estrés, ciertos medicamentos, y el uso de dispositivos antes de dormir pueden dificultar conciliar el sueño.

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    Magdiel Galarza
    El sueño es una función biológica fundamental para la salud física y mental. La cantidad de sueño necesaria varía según la edad, pero dormir menos de 4 horas o más de 8 horas aumenta el riesgo de problemas de salud. Dormir adecuadamente reduce el riesgo de enfermedades, mejora el estado de ánimo y el rendimiento, y equilibra los niveles hormonales. Factores como el estrés, ciertos medicamentos, y el uso de dispositivos antes de dormir pueden dificultar conciliar el sueño.

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    17/1/23, 21:16 GRUPO 6 – NEUROCIENCIA

    NEUROCIENCIA

    GRUPO 6
    Importancia del sueño
    ¿Qué es el sueño?

    El sueño es una función biológica fundamental. Esencial en nuestras vidas y no sólo


    por la cantidad de tiempo que dedicamos a dormir sino también por la significación
    que atribuimos a una noche de descanso y el efecto que tiene en nuestra salud física
    y psicológica (Miró, Cano Lozano, & Buela Casal, 2005).

    ¿Cuánto sueño necesito?


    La cantidad necesaria de sueño en el ser humano está condicionada por factores que dependen del organismo, del ambiente y
    del comportamiento.

    Los sujetos pueden clasificarse en patrones de sueño que se diferencian


    principalmente por la calidad del dormir.
    De esta manera, hablamos de personas con patrón de sueño eficiente o de
    buena calidad y de personas con sueño no eficiente o de pobre calidad.

    Dormir menos de 4 horas o más de 8 horas, aumenta el riesgo de muerte


    temprana

    Recién Niños de 1 a Niños en edad Niños en edad


    Bebés Adolescentes Adultos
    nacidos 3 años preescolar escolar

    Entre 14-17 Entre 12-16 Entre 11-14 Entre 8-10 Entre 7-8
    Entre 10-13 horas Entre 9-12 horas
    horas horas horas horas horas

    Promedio de sueño (OASH, 2022)

    ¿Por qué es importante dormir lo suficiente?


    Según OASH (2022) y Fletcher (2021) mencionan en sus artículos científicos que los beneficios de dormir adecuadamente son
    las siguientes.

    Reducir la frecuencia de enfermedades (Reforzamos el sistema inmunitario).


    Mantener un peso saludable y recuperar la energía.
    Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón .
    Disminuir el estrés, la depresión, es decir mejora el estado de ánimo.
    Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo.
    Mejor rendimiento físico, mayor inteligencia social.
    Equilibramos los niveles hormonales.

    https://neurocienciaquimica.wordpress.com/grupo-6/ 1/2
    17/1/23, 21:16 GRUPO 6 – NEUROCIENCIA

    ¿Por qué no puedo quedarme dormido?

    Martìnez (2020) y OASH (2022) nos dice que los factores que producen dificultades para conciliar el sueño son:

    Ver la televisión en la cama.


    Fumar antes de dormir.
    El estrés o la ansiedad
    El dolor
    Ciertos problemas de salud, como la acidez estomacal o el asma
    Algunos medicamentos
    El alcohol y otras drogas
    Los trastornos del sueño para los que no se ha recibido tratamiento, como la apnea del sueño o el insomnio
    Tomar café y/o bebidas estimulantes por la noche.
    El ruido excesivo en la habitación.
    Usar el mòvil en la cama
    La luz intensa.
    Temperaturas extremas.
    Tener un colchón incómodo.

    Bibliografía
    Fletcher, J. (01 de febrero de 2021). Por qué dormir es esencial para la salud. Obtenido de
    https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/por-que-es-importante-dormir

    Miró, E., Cano Lozano, M. D., & Buela Casal, G. (2005). Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología, (14), 11-27.

    Martìnez , E. (14 de octubre del 2020). ¿Por que me cuesta dormir?. Obtenido de
    https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2020/03/13/-cuesta-dormir-172363.html

    OASH. (15 de enero de 2022). Office of Disease Prevention and Health Promotion. Obtenido de
    https://health.gov/espanol/myhealthfinder/viviendo-sanamente/salud-mental-relaciones-otras-
    personas/duerme-lo-suficiente

    Edit

    NEUROCIENCIA,

    https://neurocienciaquimica.wordpress.com/grupo-6/ 2/2

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