3° F Sesión 27 Tutoría Miercoles 11 Nov

SESIÓN DE TUTORIA 27
Apellidos y Nombres:
Grado y sección:
Fecha: Miércoles 11-11-2020
Tema:
“APRENDIENDO A GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES
EN FAMILIA”
¿QUÉ BUSCAMOS?
Reflexionen y que aprendan a gestionar sus emociones y logren manejar
situaciones que les puedan afectar.
Leemos y reflexionamos sobre la siguiente historia:

SARA (MOYOBAMBA - SAN MARTIN)
Les cuento que antes de la pandemia yo era una chica pilas, me involucraba mucho en las actividades del
colegio, mi fuerte es el canto... mis amigas me han dicho que cantó bien y hasta estábamos pensando en
formar una banda en el colegio, mis amigos son 5 de los cuales 3 están en salón y 2 en otra sección,
somos muy unidos y siempre nos apoyamos no solo en los trabajos grupales, sino también cuando a veces
tenemos situaciones difíciles en casa. Cuando empezó la pandemia me preocupé mucho, a veces no podía
ni dormir, tenía miedo de lo que podría pasar; hay días en los que no quiero hacer nada y otros en los que
me enojo con mis padres o mis hermanos menores; yo los quiero mucho a todos, pero a veces me
estresan cuando me imitan y quieren hacer lo que yo hago o cuando cogen mis cosas sin pedir permiso o
me interrumpen cuando estoy tratando de estudiar, a veces me enojó con mis padres cuando me llaman
la atención por estar conversando con mis amigas y amigos por el celular, aunque no lo hago muy
seguido, ellos siempre piensan que estoy perdiendo el tiempo y no es así; creo que tiene que ver con
estar juntos más tiempo que antes o sea una cosa era verlos en las mañanas y en las tardes y otro es estar
con ellos todo el día, ahora estamos más tiempo juntos sobre todo con mis hermanos porque mi mamá
está ocupada haciendo postres para que papá los pueda vender a domicilio, entonces yo tengo que
apoyar a mis hermanos con las clases de Aprendo En Casa, bueno yo no he sido la mejor de la clase, pero
sí soy responsable, creo que lo estoy haciendo bien; pero como les contaba algunos días me pongo
renegona y mis hermanos son los que pagan con las consecuencias y otros me pongo sin pilas o sea sin
ganas de hacer nada...¿a veces les paso lo mismo? o soy lo que soy ¿Cómo hacen cuando se sienten
molestos para no explotar?¿Cómo hacen cuando no tienen ganas de hacer nada y sienten que los días
pasan lentos?... para colmo últimamente hablar con mis amigos y amigas, se está volviendo algo difícil, se
nos acaban los datos volando, pero por allí se la ingeniamos para seguir comunicándonos; pero no es
como antes cuando los veía todos los días...los extraño mucho, les mando saludos para todos y
todas...espero sus consejos.
REFLEXIONAMOS y RESPONDEMOS: ENVIEN
1. ¿Te ha sentido identificada con la historia de Sara?

2. Si estuvieras en el caso de Sara ¿Cómo podrías mejorar la relación con tus hermanos y tus padres?
3. ¿Qué habilidades crees que puedes desarrollar para mejorar tu estado de ánimo?
ELABOREN UN RESUMEN DE LA SIGUIENTE
INFORMACIÓN:
Debemos aprender a conocer nuestras emociones, ello nos permitirá poder gestionarlas y no dejar que
estas nos desborden, así cuidamos de nosotros mismos y de las y los demás, también es muy importante
comunicar lo que sentimos cuando algo nos está haciendo sentir mal o callarnos y algo nos incomoda o
nos afecta emocionalmente. No olvidemos lo importante que es fortalecer los vínculos y construir una
sana convivencia con nuestra familia, amigos y demás personas con las que nos relacionamos.
RECOMENDACIONES PARA APRENDER A GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES Y PODER CONVIVIR

MEJOR EN FAMILIA
1.- FORTALECER NUESTRO AUTOCONOCIMIENTO Y RECONOCIMIENTO DE EMOCIONES. Es importante

identificar y aceptar las emociones que vivenciamos, tanto en nosotros como en los demás; esto nos
permitirá no tenerles miedo cuando lleguen o las percibamos en los demás. Además nos permitirá pensar
en cómo podemos reaccionar para comunicarlas sin afectarnos ni afectar a los demás y ser empáticos
frente a las emociones de los demás.
2.- ESTABLECER HACER ACUERDOS DE CONVIVENCIA. Al igual que en tu aula o tu colegio, en tu hogar es
sumamente importante que puedan establecer acuerdos de convivencia, estos acuerdos permitirán
establecer algunos puntos o acuerdos a ser respetados por todas y todos, ya que fueron establecidos en
consenso.
3.- COMUNICACIÓN ASERTIVA. La comunicación es el aspecto más importante en las relaciones

humanas, especialmente en la familia ya que en el diálogo se comparten las necesidades, ideas y
sentimientos de las personas es decir que se expresa lo que se siente y se escucha al otro. Algunas
características de una comunicación asertiva son: Se escucha sin interrumpir, se defiende derechos y
necesidades sin ofender, humillar, ni intimidar a la otra persona, se mantiene contacto visual con la otra
persona mientras se conversa, se mantiene un tono de voz adecuado. También es importante poner en
juego la capacidad de empatía para comprender las emociones del otro, la creatividad para proponer
alternativas y llegar acuerdos y cumplir con los acuerdos.
La gestión emocional es el proceso de autorregular las emociones de manera voluntaria y

consciente para el bienestar propio y el de los demás. Si no sé gestionar mis emociones entonces no
lograré comunicarme asertivamente y promover una buena con mi familia.
¿CÓMO PODEMOS REGULAR NUESTRAS EMOCIONES?
1.- LA RELAJACIÓN PROGRESIVA con esta estrategia liberamos tensiones y relajamos nuestro cuerpo, esta
estrategia promueve la relajación muscular para liberar la tensión producida por ciertos pensamientos, se
recomienda que la persona se sienta con la espalda derecha y apoye la cabeza.
2.- LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE. Es la respiración realizada de manera intencional, profunda y pausada;

nos permitirá reducir el estrés, el enojo y la ansiedad. Existen diferentes técnicas de respiración:
Te sugerimos que puedas sentarte cómodamente, colocando tus manos sobre el abdomen y luego respira
sintiendo el ritmo y busca que tu respiración sea pausada y silenciosa. Seguidamente intenta que la
inhalación, retención del aire y exhalación tomen el mismo tiempo, contando cuatro tiempos para cada
uno de ellos, es decir cuentan hasta cuatro al inhalar 4 tiempos para retener el aire y 4 tiempos para
exhalar...vamos a hacerlo juntos tres veces. Investiga y Prueba con otras técnicas.
3.- PRACTICA EL ARTE. Consiste en expresar nuestras emociones a través del arte, empleándolo como un
medio de comunicación y autoexpresión, podemos elaborar un dibujo un Collage, una escultura u otro,
como medio para expresar nuestro mundo interior buscando comprenderlas.
4.- TOMAR DISTANCIA DE LA SITUACIÓN. Podemos buscar tomar distancia de la situación que nos generó
la emoción desagradable y concentrarnos en realizar actividades que nos generen placer y distracción:
algún deporte que nos guste, caminar, tomar una siesta, ver una película o leer un libro.
5.- CONVERSACIÓN CON OTRA PERSONA. Conversar con un amigo y yo adulto de confianza sobre
aquellas ideas que están en nuestra mente y necesitamos exteriorizar y concretar.
PRODUCTO DE LA SESIÓN DE HOY
RETO: ser muy creativa

“GESTIONO MIS EMOCIONES CON FIRMEZA”
Instrucciones:
1.-Identificar las situaciones en las que se han sentido desbordadas por sus emociones y plantea acc iones
te permita manejar la situación de mejor manera.
SITUACIONES QUE DESBORDAN ACCIONES PARA MANEJAR LA SITUACIÓN

NUESTRAS EMOCIONES
1.- -
-
2.- -
-
3.- -
-
2.-Escriban en una hoja cómo les ha ido con la práctica de estas estrategias durante la semana.
METACOGNICIÓN
¿Cómo me sentí?
¿Qué te pareció?
¿Para qué me sirve?
IMPORTANTE: UNA VEZ REVISADA LA SESIÓN 27, RESPONDE A LAS PREGUNTAS DE LA REFLEXIÓN, LUEGO
REALIZA EL RETO Y RESPONDE A LA METACOGNICIÓN; FINALMENTE ENVIA TODA LA SESIÓN AL GRUPO,
TENDRAS HASTA EL DÍA JUEVES PARA ENVIAR TU SESIÓN DESARROLLADA, SE ABRIRÁ EL GRUPO A LAS 6
PM DEL JUEVES PARA QUE ENVIEN FOTOGRAFIAS O EL DOCUMENTO DE LA SESIÓN DESARROLLADA.

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SESIÓN DE TUTORIA 27

Leemos y reflexionamos sobre la siguiente historia:

REFLEXIONAMOS y RESPONDEMOS: ENVIEN

1. ¿Te ha sentido identificada con la historia de Sara?

RECOMENDACIONES PARA APRENDER A GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES Y PODER CONVIVIR

1.- FORTALECER NUESTRO AUTOCONOCIMIENTO Y RECONOCIMIENTO DE EMOCIONES. Es importante

3.- COMUNICACIÓN ASERTIVA. La comunicación es el aspecto más importante en las relaciones

La gestión emocional es el proceso de autorregular las emociones de manera voluntaria y

¿CÓMO PODEMOS REGULAR NUESTRAS EMOCIONES?

2.- LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE. Es la respiración realizada de manera intencional, profunda y pausada;

PRODUCTO DE LA SESIÓN DE HOY

RETO: ser muy creativa

SITUACIONES QUE DESBORDAN ACCIONES PARA MANEJAR LA SITUACIÓN

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