Sistemas Energéticos

CURSO PERSONAL TRAINER Año 2020
Gastón Leandro Sauri

Email: [email protected]
Sistemas Energéticos
Fuentes Energéticas
Hidratos
de Grasas
Carbono
4kcal x gramo 9kcal x gramo
Proteínas 4kcal x gramo

Bioenergética: producción de ATP
ATP Enzimas
ATPasa.
Degradación
(catabolismo)
De moléculas para
obtener
Energía.
Sistema ATP-PC
ATP-PC
No requiere presencia
de oxígeno
Sistema Glucolítico
Glucosa Glucógeno
ATP
Glucosa Glucogénesis Glucógeno
Glucosa-1-
Glucógeno Glucogenólisis fosfato
Glucosa 2mol ATP
Glucógeno 3mol ATP

Sistema Oxidativo
Oxidación de
HC
NAD (nicotinamida-adenín-
dinucleótido).
FAD (flavo-adenín-
dinucleótido).
1) Glucolisis
2) Ciclo de Krebs
3) Cadena de transporte
de electrones.
Sistema Oxidativo
Oxidación De
Trigliceridos
grasas
Lipolisis lipasas
3 Moléculas
1 molécula
de ácidos
de glicerol
grasos libres
Sistema Oxidativo
Beta oxidación Mitocondrias
Acetil CoA Cadena de carbonos

2
Sistema Oxidativo
Conclusiones
1) A mayor cantidad de masa muscular (mejor composición corporal) mejora el metabolismo de los hidratos de
carbono.
2) El ATP es nuestra fuente de energía química y es producida mediante diversos sistemas que utilizan los
sustratos sintetizados por nuestro cuerpo y que consumismos en forma de macronutrientes (Grasas, proteínas,
carbohidratos).
3) Los sistemas Anaeróbicos son utilizados principalmente en ejercicios de alta intensidad y corta duración,
mientas que los sistemas Aeróbicos desempeñan su función principalmente en ejercicios de larga duración e
intensidad moderada-baja.
4) Una alimentación desequilibrada con respecto al entrenamiento, puede conllevar a un funcionamiento

ineficiente de nuestros sistemas energéticos, lo que sumado a otros factores puede deteriorar nuestro
rendimiento y nuestro progreso.
Tipos de Fibras Musculares
Fibras Lentas Fibras Rápidas
1) 110 ms para alcanzar su 1) 50ms para alcanzar su máxima

máxima tensión. tensión.
2) Forma lenta de miosina ATPasa. 2) Forma rápida de miosina ATPasa.
3) Se tiñen de gris. 3) Sin teñido o negras.
4) Retículo sarcoplasmático 4) Retículo sarcoplasmático mas
menos desarrollado desarrollado.
Fibras Lentas Fibras Rápidas
Unidades
motoras
Inerva una agrupación Inerva una agrupación

de entre 10 y 180 de entre 300 y 800
fibras musculares. fibras musculares.
Fibras y ejercicio
Elevada resistencia Capacidad de mantener la

Fibras Lentas aeróbica, eficientes en la actividad muscular por
producción de ATP periodos de tiempo mas largos
moderada-baja resistencia Capacidad alta para ejercer
Fibras Rápidas aeróbica, ATP a partir de fuerza pero en periodos cortos

sistemas anaerobicos de tiempo.
Ley del Todo o Nada y movilización
selectiva
Satisface o
supera el Acción muscular
umbral
Estimulo
Unidad Motora
No satisface el
No hay acción muscular
umbral
Importante:
De acuerdo a la demanda física producto de un estimulo externo, se puede requerir la activación de mas o
menos fibras, siendo las Fibras lentas las primeras en ser utilizadas y posteriormente las rápidas.
Tipos de Fibra y éxito deportivo
Resumen
Agotamiento del ATP-PC
Contracciones Fatiga coincide con el

máximas repetidas agotamiento de pc
Reposición del ATP Disminución de los

mas lenta. niveles de ATP
Agotamiento del Glucógeno
Intensidad alta Intensidad media-baja
Agotamiento en
Agotamiento decrecimiento.
temprano.
Agotamiento del Glucógeno
La disminución en los niveles de

glucógeno coincide con la menor
utilización del mismo y con un mayor
esfuerzo percibido.
Agotamiento del Glucógeno en
Fibras SL,FT
El agotamiento del glucógeno es

selectivo dependiendo de la
intensidad del ejercicio, así como del
tipo de fibra.
Y que pasa con la glucosa en
sangre?
Glucógeno en ejercicios de larga Por ello, es también utilizada la

duración no es suficiente para glucosa en sangre. El glucógeno
satisfacer las demandas de energía hepático, se descompone para
formar glucosa.
Sin embargo, el glucógeno hepático es

Con el agotamiento de este ultimo viene la
limitado. Cuando la glucosa en sangre
sensación de fatiga.
disminuye, se empieza a utilizar el
glucógeno muscular
Qué es la fatiga?
La podemos definir como la Cuando la fatiga es tanta que nos

reducción en la capacidad de limita a realizar una repetición mas,
producir fuerza de forma voluntaria alcanzamos el famoso fallo muscular.
con nuestros músculos.
La fatiga, no solo ocurre dentro de la

sesión de entrenamiento sino que
puede incluso durar días, limitando
nuestra producción de fuerza
Tipos de Fatiga
Central Periférica
Ocurre pos mecanismos en el Ocurres por mecanismos dentro del

Sistema Nervioso Central (SNC) musculo.
Tipos de Fatiga
Central Periférica
Ocurre pos mecanismos en el Ocurres por mecanismos dentro del

Disminución de la Reducción del tamaño de la señal

Transitivos (durante y recién Horas y días después del
excitabilidad de la moto original enviada del cerebro o la
finalizado el ejercicio) ejercicio (Daño muscular)
neurona medula espinal
Tipos de Fatiga
Central Periférica
Ocurre por mecanismos en el Ocurres por mecanismos dentro del

Disminución de la Reducción del tamaño de la señal

Transitivos (durante y recién Horas y días después del
excitabilidad de la moto original enviada del cerebro o la
finalizado el ejercicio) ejercicio (Daño muscular)
neurona medula espinal
Fatiga Central
Intra-entreno Post-Entreno
Secundaria a los mecanismos Secundaria al daño muscular (este

transitivos (Demanda aeróbica, por ultimo producto de Altos volúmenes
ejemplo) de la fatiga periférica, junto de entrenamientos y/o faces
con la inhibición aferente. excéntricas prolongadas.
Fatiga Periférica
Reducción en la capacidad de las fibras de

producir fuerza. (impedimentos en la función de
Intra-entreno
los puentes cruzados actina-miosina).
Post-entreno
Reducción en la activación de fibras

musculares individuales (disminución de la
sensibilidad de los miofilamentos de actina-
miosina a los iones de calcio y/o reducción en El daño muscular puede ocurrir como un mecanismo
la liberación de calcio por parte del REL. de la fatiga periférica, sin embargo, a fines prácticos
se suele estudiar por separado
Daño Muscular
Si el daño es leve, las estructuras rotas, se

Citoesqueleto,
miofibrillas, envoluras reparan con nuevas proteínas.
externas
Si el daño es importante la fibra muere, se
degrada dentro de su membrana y una nueva
fibra de remplazo crece (regeneración).
No debemos “rompen las fibras”.
Tampoco es el mecanismo principal para el
crecimiento muscular.
El daño muscular solo afecta la habilidad de
producir fuerza después del entrenamiento.
Como afecta la fatiga al
entrenamiento?
Central Periférica
Impide el reclutamiento de la mayor parte del La fatiga periférica parece aumentar el

espectro de unidades motoras lo que se reclutamiento de unidades motoras, siempre
traduce en menor reclutamiento de fibras que no se genere demasiada fatiga central
Como afecta la fatiga al
entrenamiento?
aumenta la elevación de la síntesis proteica

Daño Muscular
muscular post-entrenamiento.
La mayor parte del consumo de proteínas es

Interfiere negativamente aun considerándolo
destinado a la reparación del daño muscular y
aislado de la fatiga central
no a la síntesis proteica.
Fatiga central y su relación con los
ejercicios
Mayor masa muscular

Mayor fatiga central
involucrada
Menor masa muscular

Mayor fatiga periférica
involucrada

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4kcal x gramo 9kcal x gramo

Proteínas 4kcal x gramo

Glucosa Glucogénesis Glucógeno

Glucosa 2mol ATP

Glucógeno 3mol ATP

Beta oxidación Mitocondrias

Acetil CoA Cadena de carbonos

4) Una alimentación desequilibrada con respecto al entrenamiento, puede conllevar a un funcionamiento

Fibras Lentas Fibras Rápidas

1) 110 ms para alcanzar su 1) 50ms para alcanzar su máxima

Fibras Lentas Fibras Rápidas

Inerva una agrupación Inerva una agrupación

Elevada resistencia Capacidad de mantener la

moderada-baja resistencia Capacidad alta para ejercer

Fibras Rápidas aeróbica, ATP a partir de fuerza pero en periodos cortos

Contracciones Fatiga coincide con el

Reposición del ATP Disminución de los

Intensidad alta Intensidad media-baja

La disminución en los niveles de

El agotamiento del glucógeno es

Glucógeno en ejercicios de larga Por ello, es también utilizada la

Sin embargo, el glucógeno hepático es

La podemos definir como la Cuando la fatiga es tanta que nos

La fatiga, no solo ocurre dentro de la

Ocurre pos mecanismos en el Ocurres por mecanismos dentro del

Ocurre pos mecanismos en el Ocurres por mecanismos dentro del

Disminución de la Reducción del tamaño de la señal

Ocurre por mecanismos en el Ocurres por mecanismos dentro del

Disminución de la Reducción del tamaño de la señal

Secundaria a los mecanismos Secundaria al daño muscular (este

Reducción en la capacidad de las fibras de

Reducción en la activación de fibras

Si el daño es leve, las estructuras rotas, se

Impide el reclutamiento de la mayor parte del La fatiga periférica parece aumentar el

aumenta la elevación de la síntesis proteica

La mayor parte del consumo de proteínas es

Mayor masa muscular

Menor masa muscular

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