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    Entrenamiento 5 K

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    Ramos Javier
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para corredores principiantes. Cada semana incluye sesiones de trote lento de distancias entre 3 y 10 km, series de intervalos de 400 a 1000 metros, y un día de descanso. La cuarta semana culmina con una carrera de 5 km.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para corredores principiantes. Cada semana incluye sesiones de trote lento de distancias entre 3 y 10 km, series de intervalos de 400 a 1000 metros, y un día de descanso. La cuarta semana culmina con una carrera de 5 km.

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    ENTRENAMIENTO 5 K

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para corredores principiantes. Cada semana incluye sesiones de trote lento de distancias entre 3 y 10 km, series de intervalos de 400 a 1000 metros, y un día de descanso. La cuarta semana culmina con una carrera de 5 km.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para corredores principiantes. Cada semana incluye sesiones de trote lento de distancias entre 3 y 10 km, series de intervalos de 400 a 1000 metros, y un día de descanso. La cuarta semana culmina con una carrera de 5 km.

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    de 3

    SEMANA 1

    Miércoles:  3km a paso lento.

    Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40,
    recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Viernes: 5km a paso lento.

    Sabado: 10 minutos de calentamiento trote lento +  3×1000 metros  (entre 4:30 a 5:00,
    recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Domingo: 10km a paso lento

    SEMANA 2

    Lunes:  5km a paso lento.

    Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  8×400 metros  (entre 1:30 a 1:40,
    recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Miércoles: 5km a paso lento.


    Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×800 metros  (entre 3:00 a 3:40,
    recuperación entre series 2 minutos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Viernes: descanso

    Sábado: 10km a paso lento

    Domingo: 5km a paso lento

    SEMANA 3

    Lunes:  5km a paso lento.

    Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40,
    recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Miércoles: 5km a paso lento.

    Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

    Viernes: descanso

    Sábado: 10km a paso lento


    Domingo: descanso

    SEMANA 4

    Lunes:  5km a paso lento.

    Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento +  6×400 metros  (entre 1:30 a 1:40,
    recuperación entre series 40 segundos) + 10 minutos trote lento enfriamiento.

    Miércoles: 5km a paso lento.

    Jueves: 6km con los últimos 2km corriendo a 5:00min/km

    Viernes: descanso

    Sábado: descanso

    Domingo: carrera 5km, suerte!!!

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