EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL

1.Doble garabateo
Este ejercicio de gimnasia cerebral para
adultos y niños consiste en garabatear
con la mano derecha e izquierda al
mismo tiempo.
Para realizar este tipo de ejercicios
cerebrales, primero, debes trazar líneas
hacia adentro y hacia afuera, y luego,
de arriba a abajo y viceversa.
Después, prueba dibujando círculos. Al
igual que la actividad de las líneas, comienza dibujando el círculo en dirección a las
manecillas del reloj, y cuando termines, haz el dibujo en sentido contrario. A través
de esta gimnasia cerebral con las manos trabajarás la atención y la
concentración.
Según la coach Barbara Cuesta, “ser ambidiestro es una ventaja competitiva, ya
que das mejor uso a tu cerebro. Usando mayormente un lado solo activas una parte
y la otra no se desarrolla igual. Por eso, es importante realizar este ejercicio con
pausa, si no te frustrarás, porque tu mano no dominante no es tan rápida como la
otra”.
Este ejercicio estimula la memoria y la comprensión. Pero también ayuda en la
dislexia, ya que mejora el reconocimiento de símbolos para decodificar lenguaje
escrito. Mejora la percepción de profundidad y la capacidad para centrarse,
equilibrio y coordinación.

2. Bostezo enérgico

Este es uno de los ejercicios de gimnasia cerebral que más nos

gusta, pues es divertido y te ayuda a salir de la rutina. Coloca
la yema de los dedos en las mejillas, simula un bost 10
ejercicios de gimnasia cerebral para niños y adultos

3. Botones de la Tierra. Se realiza colocando dos dedos debajo del labio inferior,
mientras deja la otra mano debajo del ombligo y respira varias veces. Este ejercicio
es energizante. Estimula el cerebro y alivia la fatiga mental.
4.Sombrero del pensamiento. Consiste en poner las manos en las orejas y tratar
de "quitarle las arrugas" empezando desde el conducto auditivo hacia afuera. Sirve
para estimular la capacidad de escucha y también ayuda a mejorar la atención, la
fluidez verbal .

5. Botones del espacio:

Colocamos los dedos encima del labio superior y con la otra

mano detrás ponemos dos dedos en los últimos huesos de
nuestra columna, respiramos profundo tres veces;
cambiamos de mano y repetimos la respiración.
Su principal beneficio es la estimulación de la receptividad
para el aprendizaje.

6. Gateo cruzado:

Solo debes tocarte de manera rápida la rodilla

izquierda con el codo derecho y viceversa. La
coordinación será tu mejor amiga en este tipo de
gimnasia cerebral.

Al terminar de hacer varias repeticiones de este

ejercicio (tú pones el límite), tu cerebro estará
mucho más activo, y eso te permitirá mejorar
tu capacidad visual, auditiva, kinesiológica y
táctil. Además, pondrás a prueba la concentración. Recuerda: ¡derecha con
izquierda e izquierda con derecha!
Los ejercicios para mejorar la concentración aumentarán tu productividad,
creatividad y pensamiento lógico.

7. El elefante.
Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se
hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al hombro
del mismo lado. Este ejercicio activa el oído interno para
mejorar el balance y equilibrio y también integra el cerebro
para escuchar con ambos oídos. Activa el cerebro para la
memoria a corto y largo plazo.
8.

9.
10. La lechuza

¿Te sorprende cómo voltea el cuello una lechuza? Inténtalo. Pero antes de correr
algún riesgo por realizar un mal movimiento, ten en cuenta nuestras
recomendaciones para que este ejercicio visual
para el cerebro salga como lo esperas:

Ubica una mano sobre el hombro del lado

contrario y aprieta fuertemente (nuevamente
aplica la fórmula derecha - izquierda). Luego, haz
como la lechuza, es decir, voltea la cabeza hacia el
hombro opuesto. ¡Con cuidado! Aunque
quisiéramos girarla toda, será imposible, pero
créenos que es una buena manera de comenzar tus
ejercicios de gimnasia cerebral.
Ten en cuenta respirar profundamente e ir liberando el aire a medida que vas
girando la cabeza. ¡Poco a poco vas liberando tensiones!
Seguramente te estarás preguntando si esta gimnasia cerebral verdaderamente
impacta al cerebro y nuestra respuesta es: ¡absolutamente sí! Con el ejercicio de la
lechuza estimulas especialmente el proceso lector, pues al liberarte de tensiones
en el cuello y los hombros, causadas por el estrés, comienzas a coordinar mucho
mejor los ojos durante la lectura y, nuevamente, trabajas la coordinación.

11. Con las manos:

12. Acertijos

Uno de los ejercicios de gimnasia cerebral que

definitivamente valen la pena, son aquellos que te
cuestionan y te hacen ver más allá, como los juegos de
agilidad mental.
En nuestra guía de gimnasia mental incluimos
algunos acertijos que podrías responder y, al mismo
tiempo, divertirte.
Alerta spoiler: debajo de las siguientes preguntas están las respuestas, así que,
resuélvelas primero y, después, revisa la solución a los acertijos.
1. ¿Cómo puede sobrevivir alguien que cae de un edificio de 50 pisos?

2. Un granjero tiene 10 conejos, 20 caballos y 40 cerdos. Si llamamos “caballos” a

los “cerdos”, ¿cuántos caballos tendrá?

3. Estás escapando de un laberinto, y hay tres puertas frente a ti. La puerta de la

izquierda conduce a un infierno. La puerta en el centro te lleva a un asesino
mortal. La puerta de la derecha te conduce a un león que no ha comido en tres
meses. ¿Qué puerta eliges?
4.
5.

• Respuesta 1: cayendo desde el primer piso: el enunciado no identifica de dónde cae la persona.
• Respuesta 2: seguirá teniendo 20. Llamarlos de otra manera no provoca que se transformen.

• Respuesta 3: la del león, porque este estaría muerto después de no comer durante tres meses.

• Respuesta 4: Basta con mover el contenido del segundo vaso al quinto vaso. De esta manera, quedando los

vasos vacíos y los que tienen agua intercalados.

• Respuesta 5: Debes de mover las líneas superiores hacía abajo (primeros dos movimientos) y la línea base del triángulo

hacía arriba.

13. El ABC

Escribe en una hoja de papel el abecedario

completo en letras mayúsculas, luego
escribe al azar debajo de cada letra las
letras “d, i, j” cuidando de que no te queden
debajo de las D, I, J mayúsculas. Pega la
hoja en una pared a la altura de tus ojos.

Lee en voz alta el abecedario escrito en

mayúsculas, si notas que debajo de la letra
mayúscula que lees hay una “i” minúscula,
sube tu brazo izquierdo, al ver una “d” sube tu brazo derecho y al ver una “j” sube
ambos brazos. Realiza estos movimientos de forma coordinada con la lectura en
voz alta de cada letra.Realiza esta actividad desde la “A” hasta la “Z” y luego de la
“Z” a la “A”, si te equivocas en el camino sacude tu cuerpo y vuelve a comenzar
desde el principio. Repite cuantas veces sea necesario hasta que logres no
equivocarte.Beneficios: Activa tu sistema nervioso y lo prepara para cualquier
eventualidad, por lo que este ejercicio cerebral es muy recomendado para ser
realizado antes de resolver cualquier problema o al intentar aprender algo de mucha
dificultad.
14.
15. ¡Baila y baila!

Uno de los mejores ejercicios para el cerebro

es moverte al ritmo de la música,
especialmente cuando debes seguir una rutina de
baile y repetir pasos dentro de una coreografía.
De acuerdo con los documentos de la
Universidad Veracruzana de México, “cuando
bailamos girando sobre nosotros
mismos, adquirimos conocimiento del tiempo y del espacio, también nos
desarrollamos cognitivamente creando nuevos patrones neurológicos. Y es que
la danza inunda nuestras neuronas. Por consecuencia, cuando un cerebro baila, el
cerebro se transforma”.

15. Los ganchos de cook:

Estando de pie, cruza tus pies de forma que no

pierdas el equilibrio, luego estira tus dos brazos
hacia el frente y sepáralos el uno del otro, las
palmas de tus manos deben estar hacia fuera,
con los pulgares apuntando hacia abajo, luego en
esa misma posición, entrelaza tus manos y dedos
de forma que los pulgares sigan apuntando hacia
abajo y lleva lentamente tus manos entrelazadas
hacia tu pecho de forma que tus codos queden
abajo y tus manos unidas debajo de tu mentón. Mientras realizas estos movimientos
debes apoyar tu lengua en tu paladar, esto hace que tu cerebro esté atento. Repite
varias veces.
BENEFICIOS:
Causa un efecto integrador en el cerebro y ayuda a activar la corteza sensorial y
motora de ambos hemisferios cerebrales.
Ayuda también a tu cerebro a responder más rápido y disminuye el estrés,
focalizando el aprendizaje.
Recomendado para realizarlo al iniciar cualquier actividad, pues ayuda a activar y
conectar todas las energías del cuerpo mejorando la concentración.
Conecta todos los circuitos de energía del cuerpo y la activa cuando está bloqueada.
Tiene efectos fascinantes en los cambios de actitud, nos relaja, nos centra y ayuda
a ver las cosas en forma positiva.
16. la tarántula:
PASOS
• Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un animal
que te de asco, por ejemplo, una tarántula.
• Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías?
¡SACÚDETELAS!
• Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente todo
tu cuerpo: brazos, piernas, cabeza, etcétera.
• Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.
BENEFICIOS
• Activa todo el sistema nervioso.
• El cerebro aprende a separar la persona del problema.
• Se producen endorfinas (la hormona de la alegría).
• Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas.
• Disminuye el estrés. • Activa la circulación sanguínea

16. Mindfulness: Ya hicimos varios ejercicios de gimnasia cerebral para estimular

tus neuronas, pero para terminar, queremos llevarte a la calma. ¿De qué
manera? A través de la conciencia plena de tu cuerpo, conocida también
como mindfulness. ¿Cómo funciona el mindfulness?

3 minutos de atención plena

1. Elige un espacio tranquilo. Recuerda que

la respiración te acompañará en ese momento
para anclarte al presente y conectarte contigo
mismo.
2. Ubica los pies y los brazos en paralelo y
cierra los ojos. Al mismo tiempo, comienza a
mover la cabeza, primero hacia abajo y hacia
arriba, y, luego, hacia los lados. En este tiempo
inhala y exhala profundamente.
3. Ahora, entrelaza las manos y ubícalas a la
altura de la pelvis para, posteriormente, ir subiendo los brazos lentamente.
Cuando llegues a arriba, mueve las palmas de tus manos y, nuevamente, inhala
y exhala profundamente.
4. El ejercicio cerebral continua. En este punto, debes soltar la columna, mirando
hacia abajo y agachándote un poco hasta tocar el piso con las manos, pero sin
tensiones.
5. Después, sube vertebra por vertebra.

Para terminar, inhala profundamente. ¿Cómo te sientes?