Trabajo Practico de Educación Física PDF

Trabajo practico de
educación física: .
Consignas a resolver:
1) ¿Cuáles son las cualidades o capacidades físicas?
2) ¿Qué se entiende por resistencia, en educación física?
3) ¿Qué tipos de resistencia existen en la educación física? Nombra y
define cada una de ellas
4) ¿Qué es la fatiga?
5) ¿Cuáles son las clases de fatiga?
6) ¿Qué se entiende por calidad muscular?
7) ¿Cuáles son los sistemas energéticos?
8) ¿Cuál es la frecuencia cardiaca de cada uno?
9) De acuerdo a las características fisio-biológicas, ¿Cuáles son las fases
de los 13 a los 17 años?
10) ¿Cuáles son los distintos tipos de esfuerzos?
11) ¿Por qué debemos comenzar una actividad física realizando un
calentamiento?
12) Nombra los beneficios del entrenamiento de la resistencia
13) ¿Qué veneficios aporta el hecho de realizar deportes?
14) ¿Por qué debemos realizar ejercicio?
15) Planificar una clase de Educación Física teniendo en cuenta: entrada en
calor, desarrollo y vuelta a la calma.
16) Realiza un video en tik tok ya sea individual o en pequeños grupos
Resolución:
1) Capacidades físicas básicas:
Las capacidades o cualidades físicas básicas, son las predisposiciones o
posibilidades características que el individuo posee.
Bien son innatas en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que
permiten el movimiento y el tono postural. Estas se clasifican en:
• Resistencia:
La resistencia es poder resistir durante determinado tiempo un acto o
ejercicio, como por ejemplo correr o el ciclismo. Pues estos dependen
de tiempo haciendo eso, para poder llegar a la meta.
• Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor
tiempo posible.
• Fuerza:
es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un
esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de
ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia
al músculo y por tanto dependerá fundamentalme nte de las
características del mismo.
• Flexibilidad:
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión
máxima de un movimiento en una articulación determinada.
2) La resistencia en la educación física:
Es la capacidad que adquiere un deportista para mantener su esfuerzo
de manera eficaz durante el mayor tiempo posible. Si lo queremos
expresar de otro modo, sería el tiempo que puede soportar una persona
resistiendo un nivel elevado de fatiga.
3) En función de la duración del esfuerzo se distinguen tres tipos de
resistencia:
Resistencia de corta duración:
▪ Por lo general, entra en juego en los esfuerzos físicos que duran
entre 45 segundos y 2 minutos. En este caso, el cuerpo utiliza
principalmente la liberación de energía anaeróbica para poder
funcionar.
▪ Resistencia de media duración:
En lo que se refiere a la resistencia de duración media, el cuerpo
recibe energía a través del suministro de energía aeróbica con un
esfuerzo físico que dura de dos a ocho minutos.
▪ Resistencia de larga duración:
Se refiere a las actividades que duran más de ocho minutos y
requieren la provisión de energía aeróbica.
4) La fatiga es un síntoma que se presenta en las personas,

como sensación de decaimiento, sueño y debilidad. Esta señal
corporal puede ser producto del esfuerzo físico, el estrés emocional, el
aburrimiento o la falta de sueño.
5) Tipos
La fatiga muscular puede presentarse de dos formas:
– Local: cuando afecta a un solo músculo o a una región.
– General: cuando afecta a todo el cuerpo.
Causas
La fatiga muscular puede ser causada por una serie de factores. Estos factores
que pueden causarla son:
– Disminución de las reservas de energía (glucógeno muscular y hepático,
grasas).
– Pérdida intramuscular de iones Calcio y Magnesio.
– Baja irrigación sanguínea (falta de oxígeno-hipoxia-acidosis).
– Deshidratación e hiperemia por golpe de calor (pérdida de agua y eñectrolitos).
– Factores psicológicos o emocionales (estrés)
Fatiga Pasajera o general:

• Aparece al final del día, pero también cediendo después de una noche de
sueño.
Síntomas de fatiga pasajera: Somnolencia, ganas de reposo, bostezo, ojeras

y otros cambios del rostro.
Fatiga Aguda:
• Es consecuencia de un largo periodo de esfuerzo y necesita de una
reducción del horario de trabajo, es decir unos días de reposo o de
vacaciones.
Síntomas de fatiga aguda: Nerviosismo, cambios de humor irracionales,
pesadez corporal, contracturas musculares, sensación de ahogo, taquicardia
o trastornos de la diuresis, ganas más o menos frecuentes de orinar.
Agotamiento:
• Es el estadio extremo de la fatiga.
• Aparece cuando las reservas personales, se agotan tras periodos de trabajo
físico o intelectual muy intenso, o bien debido a un accidente.
• Necesita medicación, reposo y a veces, hasta hospitalización.
Síntomas del agotamiento: Todos los síntomas de la fatiga aguda, pero más
acentuados, estados de confusión, hipersensibilidad, e incluso desnutrición.
Fatiga crónica:
• Se relaciona con una situación estresante.
• No cede al reposo y exige un retorno a un ritmo de vida más equilibrado.
• En caso de hiperactividad suele existir un problema subyacente del que se
huye a través del trabajo.
Síntomas de fatiga crónica: son muy variados, desde dolores musculares que
suelen cambiar de localización hasta opresión torácica, el diagnóstico es
difícil, los análisis y as radiografías no descubren nada a pesar de que los
síntomas permanecen. Puede haber somatizaciones, palpitaciones, dolores
gástricos, úlceras, cólicos, hipertensión, etc.
Fatiga Estacional:
• Suele presentarse en los meses de invierno y se debe, en gran parte, a la
falta de luz solar.
Síntomas de fatiga estacional: somnolencia, apetito exacerbado y ánimo
triste.
Fatiga Psicológica:
• Esta unida a problemas afectivos, provenientes de la dificultad para
comunicarse o adaptarse al entorno.
• La ayuda médica puede ser necesaria junto a un apoyo psicológico.
Síntomas de fatiga psicológica: Desinterés por la vida, sufrimiento,

depresión, ideas de suicidio. En la mayoría de estos casos los nervios y la
musculatura muestran interrelación.
La tensión psíquica, permanente se manifiesta con tensiones musculares y a

la inversa, una excesiva actividad muscular suele causar un agotamiento de
las células nerviosas, que pueden conducir un caso extremo, a la fatiga
psicológica. Por su parte, el estrés y las emociones negativas aumentan el
gasto energético del organismo, tanto a nivel físico como psíquico.
6) la calidad muscular hace referencia a dos tipos principales de tejido del

músculo. Se trata del tejido contráctil, que hace que los músculos se
contraigan, y su contrario. Este se compone de tejido conjuntivo y grasa.
El tejido contráctil es el responsable de unos músculos fuertes, y una
alta calidad muscular. A la inversa, esto significa que un bajo contenido
de grasa en el tejido influye positivamente en la calidad de los
músculos. Siendo así, no es necesario tener los músculos muy marcados
para tener una buena calidad muscular. En su lugar, es más importante
un porcentaje de grasa corporal inferior y una fuerte contracción
muscular.
7) Un sistema energético es la vía metabólica por la cual el músculo va a
obtener energía (más ATP) para contraerse.
Existen tres sistemas energéticos: la vía de los fosfágenos (hidrólisis de la
fosfocreatina o Pcr), la glucólisis (vía anaeróbica) y la fosforilación oxidativa
(vía aeróbica).
Estos sistemas energéticos van a necesitar unos sustratos iniciales para
llegar a crear el ATP y satisfacer las demandas del músculo. Los sustratos
pueden provenir de las reservas del organismo y/o de la ingesta diaria de
nutrientes.
Los principales sustratos mediante la ingesta son los hidratos de carbono, que
al ser absorbidos en el intestino se utilizarán como glucosa o fructosa. En
caso de utilizarse a partir de las reservas que ya tenemos en el organismo
los sustratos serán a partir de los depósitos de glucógeno muscular y del
hígado (proveniente de los hidratos de carbono), las grasas intramusculares
y las que tenemos en el tejido adiposo y los aminoácidos de las proteínas
musculares.
8) La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que el corazón late
por minuto. Después de los 10 años, la frecuencia cardíaca de una
persona debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto mientras está en
reposo. El corazón se acelerará durante el ejercicio.
9) Adolescencia temprana:
Entre los 10 y 13 años. Las hormonas sexuales comienzan a estar
presentes y por esto se dan cambios físicos: “pegan el estirón”, cambian
la voz, aparece vello púbico y en axilas, olor corporal, aumento de
sudoración y con esto surge el enemigo de los adolescentes: el acné.
Comienzan a buscar cada vez más a los amigos.
Adolescencia media:
Entre los 14 y 16 años. Comienzan a evidenciarse cambios a nivel
psicológico y en la construcción de su identidad, cómo se ven y cómo
quieren que los vean. La independencia de sus padres es casi obligatoria
y es la etapa en la que pueden caer fácilmente en situaciones de riesgo.
Adolescencia tardía:
Desde los 17 y puede extenderse hasta los 21 años. Comienzan a sentirse
más cómodos con su cuerpo, buscando la aceptación para definir así su
identidad. Se preocupan cada vez más por su futuro y sus decisiones
están en concordancia con ello. Los grupos ya no son lo más importante
y comienzan a elegir relaciones individuales o grupos más pequeños.
10) Tipos de fuerza:

• Fuerza estática.
También conocida como fuerza isométrica, es la fuerza utilizada
contrayendo los músculos sin que exista una variación en el movimiento
ni en los ángulos.
Aunque al producir la fuerza exista un movimiento muscular interno, a
simple vista no hay variación. Por ejemplo, cuando se empuja una pared.
• Fuerza dinámica.
Esta fuerza es la que se genera a través del movimiento; se produce una
contracción isotónica que desplaza toda la estructura muscular,
incrementando también la tensión de los músculos.
El esfuerzo interno de los músculos supera la resistencia externa y es
así que produce un movimiento.
• Fuerza máxima.
El esfuerzo máximo es definido como el máximo esfuerzo que el cuerpo
puede realizar durante una contracción muscular.
La fuerza máxima ejercida será proporcional al nivel de resistencia que

se debe vencer, es decir, que mientras dicha resistencia sea menor, la
fuerza máxima que se imprime en el movimiento también se reduce.
Algunos ejemplos de este tipo de fuerza son levantamiento de pesas,
hacer sentadillas con la barra, hacer peso muerto, entre otros.
• Fuerza explosiva.
Se refiere al desarrollo máximo de las tensiones musculares en menos
tiempo, es decir, hacer la mayor cantidad de fuerza que se imprime, en
el menor tiempo posible.
Esta fuerza se ve fácilmente al levantar un peso rápidamente o golpear
una pelota de tenis en un saque.
• Fuerza de resistencia.
Esta es la capacidad que tiene el cuerpo para resistir la fatiga, habilidad
que se mide como corta, mediana o de larga duración, cuando se refiere
a la repetición de esfuerzos.
Mide la relación entre la intensidad de la carga y la duración del
esfuerzo del individuo para vencer el cansancio en los ciclos de
repetición máxima.
Un ejemplo de este tipo de fuerza sería correr un Maratón.
• Fuerza absoluta y relativa.
La fuerza absoluta se refiere a la fuerza determinada por la masa
corporal, entendiendo que, a mayor peso corporal del individuo, mayor
será la fuerza que ejerce sobre una resistencia.
La fuerza relativa se representa como la proporción de fuerza que puede
tener cualquier individuo sin importar su peso corporal.
11) El calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los

ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la
circulación; esto aflojará las articulaciones y aumentará el
flujo de sangre a los músculos. Estirar los músculos los prepara para
la actividad física y previene lesiones.
12)Beneficios del entrenamiento de resistencia:

La sangre circula con mayor fluidez, lo que previene enfermedades como la
hipertensión o la arterioesclerosis. Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
Los pulmones y el corazón funcionan de forma más eficiente. Regula y
aumenta el HDL, el colesterol bueno.
13)La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar

la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y
ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más
eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más
energía para hacer las tareas diarias.
14) Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener
fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el
pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y
ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.
15)

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4) La fatiga es un síntoma que se presenta en las personas,

Fatiga Pasajera o general:

Síntomas de fatiga pasajera: Somnolencia, ganas de reposo, bostezo, ojeras

Síntomas de fatiga psicológica: Desinterés por la vida, sufrimiento,

La tensión psíquica, permanente se manifiesta con tensiones musculares y a

6) la calidad muscular hace referencia a dos tipos principales de tejido del

10) Tipos de fuerza:

La fuerza máxima ejercida será proporcional al nivel de resistencia que

11) El calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los

12)Beneficios del entrenamiento de resistencia:

13)La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar

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