CREENCIA IRRACIONAL.

"La gente tiene la obligación de ser muy capaz o muy competente en lo que hace

ESTRATEGIA LOGICA ESTRATEGIA EMPIRICA ESTRATEGIA FUNCIONAL ALTERNATIVA RACIONAL

ESTILO El hecho de que quieras que No tenemos evidencia que nos Las exigencias que tienes con Quizá podrías pensar: "Aunque
DIDACTICO la gente sea muy capaz o muy haga pensar que las personas son respecto a las capacidad de las me gustaría que todas las
competente no significa que TENGA siempre capaces y competentes. personas no te ayuda a personas sean muy capaces y
que ser así. Hay infinidad de investigaciones en relacionarte asertivamente con competentes en lo que hacen,
No es lógico pensar que todas las que se comprueba que la Ellas. reconozco que existe la
las personas son muy capaces y capacidad de las personas es Esa forma de pensar posibilidad de que algunas
competentes porque siempre habrá distinta y cada una es diferente en hipercríticamente solo te personas no lo logren, entre
algunas con menos capacidades. su individualidad. provocara ansiedad, culpa y/o ellas: yo"
No hay razón, para creer que algo alguna otra emoción
deba ser de una forma tan solo porque perturbadora que no te ayudara
me gustaría que fuera asi. a alcanzar tus verdaderos
No siendo los seres humanos todas objetivos
iguales, es lógico pensar que tengan
diferentes capacidades.
ESTILO ¿Es lógico pensar que el 100% de ¿Que evidencia tienes de que el ¿Te sirve pensar que la gente ¿Cuál sería el pensamiento más
SOCRATICO personas pueden ser muy capaces y 100% de personas es muy capaz y tiene la obligación de ser muy realista con respecto a tu
muy competentes? competitiva todo el tiempo? capaz o muy competitiva en lo evidencia sobre que las
¿En que sentido el hecho de que ¿Dónde está escrito que todas las que hace? personas tienen que ser muy
quieras que la gente sea muy capaz personas tienen que ser capaces y ¿En el día a día, corno te afecta capaces y competentes?
significa que tiene que ser asi? competentes? el pensar que la gente tiene que
ser muy capaz y competente?
¿Que podria pasarte en el
futuro si sigues pensando asi?

ESTILO Todos estamos de acuerdo ,Hay alguna evidencia de que el Bill Gates podria ser una de los Einstein fue un genio de
 DEBATE DE UNA CREENCIA IRRACIONAL

CREENCIA IRRACIONAL
"Las cosas que yo haga deben de ser perfectas, no debo equivocarme nunca de lo contrario soy un perfecto inútil"

ESTRATEGIA LOGICA ESTRATEGIA EMPIRICA ESTRATEGIA FUNCIONAL ALTERNATIVA RACIONAL

ESTILO No es logico que pienses No existen evidencias que Pensando de esta forma Seria preferible pensar "Las
DIDACTICO que todo to vas a hacer demuestren que a una solo lograras sentirte cosas que hago no
perfecto pues eres un ser persona las cosas que haya deprimido, encolerizado, necesariamente deben de
humano hecho le hayan salido culpable y calificarte ser perfectas, me puedo
La idea de que pienses que perfectas; es mas, sucede negativamente. equivocar. Si no logro algo
las cosas deben de ser Lo contrario hay pruebas y Tu forma de pensar no te no soy un inútil, solo sera
perfectas, no quiere decir evidencias que denuestan ayuda a lograr objetivos, lo una muestra de que soy un
que necesariamente que los seres humanos que hará será que te sientas ser humano puedo intentarlo
tendrán que ser siempre asi,podemos equivocarnos y no culpable por no poder de nuevo.
es normal cometer errores y por eso de hacerlo Lograr Las cosas de manera
no por eso nos convertimos caigamos en decir que perfecta.
en seres inútiles. somas inútiles por no El equivocarse forma de la
lograrlo. vida y no significa que dejes
No hay seres perfectos en el de ser tu mismo por ella
mundo, por Lo tanto, es
humano cometer errores.
ESTILO ¿Tiene alguna lógica pensar ¿Que pruebas tienes/Donde ¿Como to sientes al pensar CuaL crees que seria el
SOCRATICO que un ser humano nunca esta la evidencia para de esa rnanera? pensamiento basado en la
se equivocara? corroborar que Lo que dices ¿acaso no esta generándote evidencia?
¿Dónde está la lógica en es cierto? malestar emocional? ¿Acaso pensar asi te va a
decir que yo nunca me ¿Que pasaria si sigues conducir a lograr algun
equivocare? ¿Dónde dice que las pensando asi? objetivo?
personas deben ser Me pregunto cual sera el
perfectas? ¿Donde dice que pensamiento que me
te conviertes en un ser impulse en vez del que me
inútil? estanque?

Hay evidencias o pruebas

ESTILO Einstein también se Ni los Angeles son perfectos, A un premio Nobel no le Podrias pensar, soy una
METAFORICO equivocó tambien cometieron sus ayudaria pensar que nunca persona que puede cometer
y no se convirtió en un inútil errores. se errores tal coma les Paso a
al contrario es recordado va a equivocar porque no los genios y los Premio
coma genio por su aporte a intentarla volver a inventar Nobel.
la algo, pues en la creación de
ciencia! algo no siempre sale todo
perfecto

ESTILO Los genios del planeta son Dios no lo hizo en un dia, que No funciona ser un genio de Aunque sea un genio
HUMORiSTICO seres humanos y no son te hace pensar que tu si ficción, nunca se enamoran y seguiré siendo hurnano y los
perfectos, hasta han tenido podrás? solo viven en las botellas!. errores me perseguirán, solo
el me queda correr, y cuando
privilegio de equivocarse. me cause; caminare, to
Cuando Mister Perfecto importante es llegar.
quiso
ser un ser humano cometio
errores. Pero quizá tu
podrias
ser Mister perfecto
METAFORICO que la gente de la NASA es personal de la NASA siendo hombres mas competentes la ciencia y lo jalaron en
muy capaz y competente personas muy capaces no de nuestro siglo, y nos es matemáticas en et colegio
verdad?. Recuerdas el cometen errores? capaz de mantener una
Transbordador Challenger?. ¿Cuanto tiempo les torno a relación de pareja estable.
Se supone que lo construyo Los Premio Nobel lograr ese
gente A1, muy capaz y grado?, Si fueras el Gerente de
competente, y sin embargo ¿Cuantos errores habran INABIF, que autoriza las
exploto!. Eso quiere decir cometido en el camino, y adopciones, ¿te serviría ser
que todos podemos cometer Cuantos seguirán tan exigente en ese asunto?
errores, aun ellos. cometiendo?

ESTILO Hasta a Kent, el novio Si los Angeles son seres En el cuento de Los 3 Somos seres humanos,
HUMORISTICO perfecto, se le escapo la Competentes y capaces Chanchitos, solo uno era tambien podemos tener
Barbie! ¿Cual es la evidencia de que capaz y competente "miniyayas" y eso no nos
no cometen errores? verdad?. Acaso el Lobo se hace incapaces. Se tu
¿acaso no recuerdas a comio a los otros dos? simplemente! Pues en
Lucifer? inevitable ser un ser
humano!
 CUADRO ABC

A: B: C: D: E:
EVENTO EVALUACIONES EMOCION EVALUACION CAMBIO
CONDUCTA ALTERNATIVA

Me esta doliendo la cabeza Me está dando cáncer Ansiedad 9 ¿Cuántas personas tienen Ansiedad 6
No tengo otra explicación dolor de cabeza sin
CANCER?
¿Qué tanto común es?
¿Existe otra explicación?