Valoración de La Condición Física - Miguel 4ºB

Valoración de la
condición física
Miguel del Puerto Melchor
4ºB
Índice de contenidos
1.Registro de datos
2.Gráfico de los datos
3.Análisis de los datos
-Abdominales 30”
-Agilidad 4x10
-Flexión profunda
-Salto horizontal
-Velocidad 50m
-Course navette
4.Conclusión
1.Registro de datos
-Nombre del alumno: Miguel del Puerto Melchor
-Edad: 15 años
-Altura: 1.62 m
-Peso: 52 kg
-ICM (Peso/Altura): ~32.10
-FC máxima (220-edad): 205
PRUEBA RESULTADO PUNTUACIÓN*
ABDOMINALES 25 5 puntos
30”
AGILIDAD 4X10 11.33” 5 puntos
FLEXIÓN 30cm 4 puntos
PROFUNDA
SALTO 1.88m 5 puntos
HORIZONTAL
VELOCIDAD 7.65” Entre 4-5 puntos
50M
COURSE 8.5 periodos 9 puntos
NAVETTE
*Puntuación basada en la media de alumnos de 15 años

2.Gráfico de los datos
Grafico puntuación
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
Abdominales 30" Agilidad 4x10 Flexión Profunda Salto Horizontal Velocidad 50m Course Navette
Puntuación
3.Análisis de los datos

-Abdominales 30”
La prueba mide la fuerza y resistencia de los
músculos abdominales.
Para realizar esta prueba acuéstate en el suelo
con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados
y los pies planos en el suelo. Un compañero te
sostiene los pies firmemente en el suelo. Cada vez
que te mueves a la posición superior se cuenta como
un abdominal. Debes hacer tantas abdominales
como puedas en 30 segundos.
Yo conseguí hacer 25 abdominales en este
periodo lo cual para mi media de edad es un 5.
Pienso que lo hice bastante bien teniendo en cuenta
que no suelo entrenar abdominales. También
pienso que podría mejorar esa puntuación con un
poco de esfuerzo.
-Agilidad 4x10
Esta prueba mide la velocidad de movimiento,
agilidad y coordinación.
Grosso modo, esta prueba consiste en hacer un
recorrido entre conos los cuales están separados a
10 metros se tiene que hacer el recorrido 4 veces en
el menor tiempo posible.
Aquí, conseguí completar el recorrido en un
tiempo de 11.33 segundos (tras algún intento
fallido) lo cual corresponde a una puntuación de 5
según mi media de edad. Pienso que podría haber
hecho un mejor tiempo pero teniendo en cuenta que
empezaba a estar un poco cansado por las pruebas
anteriores y que tuve que repetir la prueba ya que
tuve algún fallo estoy bastante satisfecho.
-Flexión profunda
Aquí se mide de manera global la elasticidad y
flexibilidad del tronco y extremidades.
Consiste en flexionar el tronco y las piernas e
introducir los brazos entre las rodillas, llevándolos
lo más atrás del cuerpo posible, manteniendo la
posición un par de segundos. Se mide en
centímetros.
En esta prueba conseguí llegar a los 30 cm lo
cual corresponde a un 4 según la media de mi edad.
Estoy muy satisfecho con mi resultado ya que no
recordaba que tuviera tanta flexibilidad.
-Salto horizontal
El objetivo de esta prueba es medir o valorar la
fuerza explosiva (capacidad que tiene un individuo
para desarrollar la mayor cantidad de fuerza en un
intervalo de tiempo limitado) del tren inferior.
Para la realización de esta prueba nos
situaremos de pie, detrás de la línea marcada, con
los pies ligeramente separados. Podremos
balancear los brazos y flexionar las piernas, con el
fin de obtener un mayor impulso. El despegue del
salto deberá realizarse con ambos pies y caer de
igual forma en el suelo, manteniéndose en esa
posición. La medición se realizará desde la línea a
la parte corporal más cercana que esté en contacto
con el suelo.
1.88m fue lo que obtuve en esta prueba y se
corresponde a una puntuación de 5 en la media de
mi edad. En esta prueba estoy igualmente bastante
satisfecho con mi resultado ya que pensaba que iba
a obtener una marca menor.
-Velocidad 50m
Esta prueba pretende medir la potencia
anaeróbica aláctica (máximo nivel energético
alcanzado en un esfuerzo de Intensidad masiva) y
la velocidad cíclica máxima (capacidad para
realizar el mayor número de veces posible,
consecutivamente y sin interrupción, un mismo
movimiento en una unidad de tiempo).
En esta prueba el deportista debe recorrer a la
máxima velocidad la distancia de 50 m. sin
detenerse.
Aquí obtuve una marca de 7.65 segundos lo cual
es un 4.5 aproximadamente para mi edad. Aquí
estoy muy satisfecho con mi resultado ya que no
esperaba obtener tan buena marca.
-Course navette
Esta prueba mide la potencia aeróbica máxima
(cantidad máxima de oxígeno que nuestro
organismo puede metabolizar).
Consiste en desplazarse de un punto a otro
situado a veinte metros de distancia al ritmo
indicado por una señal sonora que va acelerándose
progresivamente. Se debe haber llegado al otro
punto en el momento que suena la señal y hacer un
cambio de sentido para encaminarse al punto inicial
al que deben llegar cuando vuelva a sonar la señal
y así sucesivamente.
En esta prueba conseguí aguantar hasta 8
periodos y medio lo cual corresponde a una
puntuación de 9 según la media de mi edad. Esta
prueba es en la que más satisfecho estoy,
sinceramente no esperaba aguantar tanto ya que
normalmente cuando salía a correr o algo me
cansaba bastante rápido y obtener este resultado m
ha sorprendido gratamente la verdad.
4.Conclusión
Sinceramente estoy muy satisfecho con todos
mis resultados en las pruebas ya que se ajustan
bastante bien al deporte que practico. No obstante
pienso que si entrenase un poco más, obviamente
podría mejorar esos resultados pero por el momento
estoy más que satisfecho.

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*Puntuación basada en la media de alumnos de 15 años

3.Análisis de los datos

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