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Actividad física ayuda a combatir estrés,

depresión y ansiedad
Por Agencia Peruana de Noticias | 10 Agosto, 2016 - 11:07
Beneficios psicológicos y sociales son importantes por su condición terapéutica y

preventiva, produciendo un aumento de la autoconfianza, sensación de bienestar
y mejora del funcionamiento cognitivo.
El equilibrio mental es elemental en la vida de las personas porque genera bienestar
emocional y previene enfermedades y para lograrlo es necesario practicar estilos de vida
saludable de manera regular, en particular la actividad física.

Así lo señaló el jefe del Departamento de Promoción de la Salud del Instituto Nacional de
Salud Mental (INSM) del Instituto de Gestión de Servicios de Salud (IGSS), Luis Matos
Retamozo, quien indicó que la actividad física ayuda a combatir el estrés, depresión y
ansiedad.

En esa línea, subrayó que el aumento de ejercicio aeróbico ayuda a reducir síntomas
depresivos de manera significativa; mientras que, en los casos de estrés, la actividad
física hace que la mente se despeje y mejora la concentración.

Además, para combatir la ansiedad son importantes los ejercicios de meditación o
relajación física.

El especialista resaltó asimismo que estudios recientes han demostrado que la
actividad física, el deporte y el ejercicio físico producen beneficios psicológicos y
sociales, siendo importantes tanto a nivel terapéutico, como preventivo, produciendo
un aumento de la autoconfianza, sensación de bienestar y mejora del funcionamiento
cognitivo.

Todo eso impacta de manera positiva en la salud mental, la calidad de vida, los
estados emocionales y la autoestima, agregó.

“El ritmo de vida actual puede generar problemas relacionados con el estrés, la
ansiedad o la concentración, e, incluso, problemas de depresión. La práctica de estilos
de vida saludable incluye hacer actividad física, comer bien y evitar el consumo de
sustancias tóxicas como el alcohol u otras que causan adicción”, anotó.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda para que beneficie a la salud
cardiorrespiratoria, toda actividad debería realizarse en periodos de al menos 10 minutos.

Para niños y adolescentes lo aconsejable son 60 minutos diarios de actividad moderada o
intensa; y para adultos (18+): 150 minutos semanales de actividad moderada.

La OMS atribuye a la inactividad física el cuarto factor de riesgo en la tasa de mortalidad
mundial, que corresponde al 6% de todas las muertes.
CÓMO SIMPLIFICAR TU VIDA PARA COMBATIR EL ESTRÉS
Autora: Ana Muñoz
Llevar una vida demasiado ajetreada puede ser una gran fuente de estrés. Si tus días
pasan sin que apenas puedas pararte un rato a descansar, tal vez necesitas simplificar
un poco tu vida. Para ello puedes hacer lo siguiente:
1. Elimina de tu vida las relaciones negativas
Las relaciones de amistad o de otro tipo excesivamente críticas, impredecibles,

competitivas o que resulten dañinas por cualquier otro motivo, solo sirven para
complicarte la vida y no te traen nada bueno. Evalúa las relaciones que hay en tu vida
para ver si son positivas o negativas y líbrate de aquellas que te hagan más mal que
bien. Ten en cuenta que una persona que a veces es amable contigo mientras que
otras veces te deja por los suelos, es incluso peor que una persona que se comporta
de un modo negativo contigo de manera constante porque te pilla desprevenido, te
descentra y nunca sabes qué esperar.
De hecho, las relaciones con los demás son la principal fuente de estrés de casi todo el
mundo. Por tanto, relacionarte lo menos posible (o nada en absoluto, su puede ser)
con esas personas destructivas, puede suponer una enorme diferencia. Si es imposible
no relacionarte con algunas personas determinadas, como compañeros de trabajo que
no tienes más remedio que aguantar, interactúa con ellos lo mínimo imprescindible,
ignóralos todo lo que puedas o responde con monosílabos. Por ejemplo, si ese molesto
compañero te dice con sorna: “Te ha salido torcido ese boceto, ¿eh?”, puedes
responderle con tranquilidad: “No” y luego ignorarlo y centrare en tu trabajo.
2. Crea hábitos y rutinas que puedas hacer de manera automática
Es sumamente estresante tener que tomar decisiones continuamente sobre lo que vas
a hacer, cómo y cuándo. Si ciertas cosas las haces de un modo automatizado (siempre
del mismo modo, el mismo día y a la misma hora) no tendrás que pensar ni planear y
eliminarás fuentes de estrés.
3. Ordena tu casa
Si no paras en todo el día, es posible que tu casa esté desordenada. Sin embargo, el
desorden crea una sensación general de incomodidad e intranquilidad. Dedica un rato
cada día a ordenar tu casa y te sentirás mejor en ella.
4. No vivas por encima de tus posibilidades
De este modo evitarás el estrés financiero. No importa lo mucho que ganes; si gastas
todo o más de lo que ganas, estarás en números rojos, lo cual es una fuente de
problemas y preocupaciones. Decide de antemano cuánto dinero puedes gastar cada
mes (o cada semana o día, si así te funciona mejor) y atente a ello. Si es necesario,
elimina gastos superfluos para disponer de más dinero.
5. Aprende a decir no
Entre las exigencias del trabajo, la familia, los amigos o la vida en general, no es raro
que acabemos exhaustos cuando dichas demandas son excesivas. Es importante que
tengas tiempo para ti, para tus aficiones, para el ocio y para relajarte. Un modo de
encontrar este tiempo para ti consiste en aprender a decir no ante ciertas exigencias.
Céntrate en las personas que de verdad son importantes en tu vida y sé selectivo a la
hora de decidir ante qué exigencias cedes.
6. No creas que puedes con todo
Algunas personas adquieren demasiadas responsabilidades o hacen demasiadas cosas

a lo largo del día convencidos de que tienen energía de sobra para todo. Sin embargo,
por mucha energía que tengas, necesitas tiempo para descansar y para procesar las
experiencias vividas. Es importante que tengamos un tiempo para volcarnos hacia el
exterior y vivir experiencias y otro tiempo para volcarnos hacia nuestro interior y sacar
algo de las experiencias vividas. Si vives solo hacia el exterior, perderás el contacto
contigo mismo y no sabrás lo que pasa dentro de ti. Por tanto, analiza si tienes
demasiadas tareas y responsabilidades a lo largo del día y elimina algunas de ellas. Tal
vez creas que eso es imposible porque no tienes más remedio que hacerlo todo. Sin
embargo, a menudo, las personas que cargan con demasiadas responsabilidades no
saben delegar en los demás o no confían en ellos lo suficiente y se empeñan en hacerlo
todo ellos. Tal vez es hora de que empieces a aprender a delegar en otros y a confiar
en su capacidad para adquirir algunas de tus responsabilidades.
FACTORES QUE PUEDEN CONTRIBUIR A LA APARICIÓN DE TRASTORNOS DE
LA ALIMENTACIÓN
Autora: Ana Muñoz
Los trastornos de la alimentación son afecciones complejas que surgen de una

combinación de factores conductuales, biológicos, emocionales, psicológicos,
interpersonales y sociales. Los científicos e investigadores aún están descubriendo las
causas subyacentes a estas afecciones que son emocional y físicamente dañinas. No
obstante, conocemos algunos de los factores generales que pueden contribuir al
desarrollo de trastornos de la alimentación.
Aunque que los trastornos de la alimentación pueden empezar con preocupaciones con
la comida y el peso, casi siempre tratan de algo más que de comida. Las personas con
trastornos de la alimentación a menudo utilizan la comida como un intento de
compensar sentimientos y emociones que pueden ser abrumadores. Para algunos,
hacer dieta, darse atracones o usar purgantes puede comenzar como un modo de
afrontar emociones dolorosas y sentir que tienen el control de sus vidas pero,
finalmente, estas conductas dañan la salud física y emocional de una persona, su
autoestima y su sensación de competencia y de control.
Factores psicológicos
 Baja autoestima
 Sentimientos de inadecuación o falta de control en la vida
 Depresión, ansiedad, ira o soledad
Factores interpersonales
 Relaciones personales problemáticas

 Dificultad para expresar las emociones y sentimientos
 Historia de haber sido sometido a bromas o ridiculizado por motivos de talla o peso
 Historia de abuso físico o sexual
Factores sociales
 Presiones culturales que glorifican la delgadez y valoran la obtención del “cuerpo

perfecto”
 Definiciones estrechas de la belleza que incluyen solo mujeres y hombres con
pesos y formas corporales específicas
 Normas culturales que valoran a las personas en base a su apariencia física y no en
base a sus cualidades personales
Factores biológicos
Los científicos aún están investigando posibles causas bioquímicas o biológicas de los
trastornos de la alimentación. En algunas personas con estos trastornos se ha
encontrado que ciertas sustancias químicas cerebrales que controlan el hambre, el
apetito y la digestión presentan ciertos desequilibrios. El significado e implicación
exactos de este desequilibrio está aún bajo investigación.
Los trastornos de la alimentación a menudo ocurren en familias. La investigación

actual indica que existen contribuciones genéticas significativas para estos trastornos.

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1. Elimina de tu vida las relaciones negativas

Las relaciones de amistad o de otro tipo excesivamente críticas, impredecibles,

2. Crea hábitos y rutinas que puedas hacer de manera automática

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6. No creas que puedes con todo

Algunas personas adquieren demasiadas responsabilidades o hacen demasiadas cosas

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