GUÍA PRÁCTICA:

DEJA DE PERDER EL CONTROL

CON TUS HIJOS

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Después de leer esta guía…

Te conocerás mejor a ti misma

Tendrás más recursos para gestionar tus momentos de

crisis emocional

Habrás aprendido a crear tus propios recursos para

retomar el control de la situación

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SOBRE MI
Hola, soy Eva Martínez.

Nací en Madrid, hace 43 años (ufff…), soy mamá de Daniela desde 2014.
Profesionalmente me dedico a ayudar a las mamás a que sus bebés
desarrollen un sistema de apego seguro, manteniendo el equilibrio en los
diferentes aspectos de su vida tras su maternidad: con su pareja,
profesionalmente, con sus hijos, con su entorno.

Tras años como Life Coach aprendí que todos los bloqueos que
experimentamos en nuestra vida tienen sus raíces en la infancia, lo
recordemos o no. Antes de ser madre, no podría creer cómo algunas
infancias podían afectar tanto a nuestras vidas.

Sólo tras mi maternidad fui consciente de que todas las madres hacemos simplemente lo que podemos
con lo que sabemos, con lo que hemos experimentado en nuestra propia infancia y después en nuestra
vida: con lo que somos.

Por eso he dedicado mi vida a apoyar a las madres para que puedan dar lo mejor de sí mismas a sus
hijos. Para que se sientan acompañadas, seguras de sí mismas y contenidas en los momentos más
sombríos que toda maternidad nos trae a todas.

Realizo intervenciones individuales y grupales, además de talleres y conferencias sobre crianza y auto
cuidado para cuidadores. También he creado www.criandoenequilibrio.com, donde las mamás y los
papás pueden encontrar información y apoyo con la crianza a través del blog y de las actividades que
desarrollo.

CERTIFICACI ONES

• Diplomada en Desarrollo y Psicología Infantil, por la Universidad Antonio de Nebrija

• Certificada en Trastornos derivados del apego, Prevención y promoción de la salud mental y Terapia
narrativa con familias, certificada por Psimática y la Universidad de A Coruña

• Capacitada en Biografía Humana por Laura Gutman

• Certificada en Primeros auxilios psicológicos por la UAB

• Certificada en Coaching con Inteligencia Emocional, por la Escuela de Inteligencias Múltiples

• Practitioner en  PNL con especialidad en Hipnosis Ericksoniana, certificada por el Instituto Potencial
Humano

• Facilitadora de Mindfulness, formada con la Dra. Alejandra Vallejo-Nájera


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COMENCEMOS…
Si estás leyendo esto es porque en algún momento has perdido los papeles con tu hij@. Hubieras querido ser
esa mamá de las películas que deja en el suelo el cesto de la ropa, se sienta en la cama de su hija y le dice,
en tono calmado y amoroso, exactamente las palabras que ella necesita oír para después fundirse en un
tierno abrazo las dos.

Sí. A mi también. Pero en estos momentos eso es más ciencia ficción que otra cosa.

Pero todo puede cambiar. ¿Cuál es el secreto?

Cambiar tus pensamientos. Esto ya lo has oído más veces, esto segura. Pero ahora es la hora de que lo
pongas en práctica. Y funciona. Pero tienes que HACERLO.

¿Por qué?

Lo peor de lo que ocurre no es lo que ocurre, sino lo que pensamos de lo que ocurre. Me explico. Si de
repente tu hijo le da un manotazo al plato de sopa y se cae al suelo rompiéndose, lo que ocurre es que se ha
roto un plato. Lo que me digo sobre lo que ocurre es lo que realmente me hace daño y la cantidad de daño
varía en función de lo que me digo (y peor si lo digo en voz alta):

- Este niño es idiota, ya podría tener más cuidado

- Por qué me tiene que pasar esto a mi ahora que había limpiado el suelo
- Soy una desgraciada al servicio de todos
- Soy una estúpida por no haber puesto el plato de plástico
- Mi pareja es un estúpid@ porque ya le he dicho mil veces que deberíamos haber ido a comprar platos de
plástico pero nunca me hace caso
- etc…

Sí, a mi también me ha pasado y ahora me doy cuenta lo destructivos que son estos pensamientos que no
son verdad. La única realidad es que ahora tengo un plato menos. Incluso podría ser que ni siquiera se
hubiera roto el plato, pero el daño psicológico y emocional a mi misma y a mi hij@ realmente no merecen la
pena.

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¿Qué puedo hacer para que no me

pase esto más?

Solamente tendrás que seguir estos sencillos pasos. No hay mayor secreto que hacerlos, uno tras otros.
Puede parecer demasiado sencillo, pero recuerda que no pierdes nada y tienes mucho que ganar. Manos a la
obra.

1. Siente lo que te está pasando. Siente tu respiración, cómo se acelera, cómo es posible que un
calor inunde tu cuerpo o que te pongas a temblar. No lo se. A cada quien le pasará una cosa. Pero
real, realmente es muy importante que detectes lo que te pasa a ti. La primera vez no te darás cuenta
en tiempo real, pero con la práctica lo notarás según te esté pasando. Eso es todo.

2. Respira. Este punto es muy muy importante. Respira profundo y a continuación cuenta diez
respiraciones. ¿Por qué diez? Porque es el tiempo necesario para que tu cerebro más “racional”
vuelva a tomar el control. Recuerda: cuenta diez respiraciones antes de hacer otra cosa.

3. Tómate un “Time out”. Este paso es opcional. Pero si lo necesitas, vete a otra habitación. Es el
famoso “time out” de la super nanny pero aplicado a los padres. Para mi, a veces, esta es la única
manera de recomponerme emocionalmente y poder regresar con serenidad. Casi siempre, en lo que
llego al baño y regreso, ya he contado las diez respiraciones y es suficiente. A veces no te podrás
marchar, entonces lo que a mi me funciona es taparme la cara con las manos. Así consigo dos cosas:
una que mi hij@ no lea lo que está pasando en mi interior y la segunda es transmitirle a mi mente que
ya no estoy allí. Psicológicamente es una “retirada estando presente” y a mi sí me funciona.

4. Repetición de Mantra. Ahora ya estarás preparada para hacer un cambio consciente de

pensamiento. Tu cerebro más racional habrá retomado el control y tú podrás hacerte cargo de la
situación. Es en este momento cuando los pensamientos destructivos llegan a tu cabeza. Es posible
que hayas conseguido no explotar pero te falta el segundo camino: normalizar la situación
internamente, contigo misma, alcanzar la certeza interior de que esto que está pasando no es
personal, es parte de la vida y como todo lo que esta nos trae, aunque no lo comprendamos, está
bien. Esto te puede parecer algo místico. No importa si no te lo crees porque te voy a dar una razón
categórica para que tomes en cuenta esta segunda parte: TE AYUDARÁ A SOSTENER Y MEJORAR
EN EL TIEMPO TU EQUILIBRIO EMOCIONAL. ¿Te parece suficiente?. Lo sabía. Aquí te regalo los
míos.

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Mis mantras personales

Este es un segundo recurso que quiero compartir contigo: Mis mantras personales para cambiar mi
estado emocional. Estos son los que me funcionan a mi. Te los regalo, aunque también puedes diseñar los tu
mantras personales. Sea como sea, lo ideal es que los repitas mientras haces las respiraciones. Si no te
acuerdas puedes repetirlos después o utilizarlos en cualquier momento que creas que los necesitas.

Puedes ponerlos en marcha en cualquier momento que los necesites, incluso si no te diste cuenta de poner
las tres fases anteriores en marcha. Esto puede pasarte, sobre todo al principio. Es como los famosos
“accidentes” que le ocurren a los niños cuando están dejando el pañal. Es normal, forma parte de su
aprendizaje. Así que hazte cuenta que estás dejando el pañal emocional, con todo lo que el pañal lleva.
Aprenderás a poner los desechos mentales en el lugar que les corresponde ;)

Pero en tu caso, a diferencia del caso del pañal, que ocurra esto, aunque no te lo parezca, es una buena
noticia. ¿Por qué? Porque no eres un robot. Eres humana, y eso es una buena noticia. ¿Una buena noticia?
Sí. Una muy buena. ¿Por qué? Porque si te pudieras comportar el 100% de las veces de forma equilibrada y
correcta le estarías enviando a tu hij@ un mensaje equivocado. Le estarías transmitiendo que hay que ser
perfecto y equilibrado siempre como un estándar de vida y eso es colocarle un listón demasiado alto que
nunca va a alcanzar. Es decir, le estarías saboteando su potencial para ser feliz.

Estos son:

Mantra #1.- No soy un robot, soy humana. Y eso está bien.

A este mantra lo llamo el de la AUTOACEPTACIÓN. Es lo

que hay, la realidad. Y ni siquiera es deseable que sea de
otra manera. ¿Alguna vez has tropezado en la calle?
Apuesto a que sí. Pues esto es igual. ¿Qué haces a
continuación? Te levantas y sigues tu camino. Pues aquí lo
mismo.

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Mantra #2.- Esto también pasará

Este es uno de mis favoritos. Y es categórico y real. Es lo

único que te puedo asegurar: sea lo que sea, te guste o
no, pasará, como todo pasa en la vida. A mi, es de los
que más me ayuda.

Mantra #3.- Mi hijo sólo quiere llamar mi atención, y si lo hace, es porque realmente la necesita

A veces perdemos esto de vista. Tu hij@ no es mezquino,

mañoso, insoportable, enojón, llorón o lo que sea que te
digan por ahí. Si está insoportable es porque hay algo que
no puede soportar en su interior: sueño, hambre,
impotencia, frustración… Solamente recuerda cómo te
sientes tú cuando estás en esas situaciones. Yo,
personalmente, con sueño o con hambre estoy
insoportable. Cuando me siento frustrada no me aguanto
ni yo. Y cuando siento impotencia más vale que todo el
mundo se quite de enmedio… ¡o no respondo!

Mantra #4.- Soy una buena mamá, pasando por un mal momento, eso es todo

Este es el último pero no menos el menos importante.

Este me lo tengo que repetir más de una vez cada día.
Todas nos sentimos malas madres en algún momento, en
muchos momentos. Pero no es verdad. No, no lo es. No
te creas a ti misma cuando te lo digas, y si lo haces…
recuerda este mantra ¡te ayudará!

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Para terminar quiero decirte que no te puedo garantizar que el 100% de las veces vayas a poder retomar el
control al principio. Eso es imposible. Recuerda que estás en fase de entrenamiento y que en algún momento
puedes tener un escape. Pero como en el caso del pañal se irán reduciendo a cero. Sólo piensa que aunque
sólo lo consigas la mitad de las veces al principio, habrás hecho un cambio radical en tu vida. Y te aseguro
que serán muchas más veces de la mitad. Las veces que pierdes el control serán las excepciones. Aunque
creas que ya sea tarde, que ya se te fue de las manos, igualmente repite estos pasos. Conseguirás mucho
más rápidamente que antes retomar el control y sabrás exactamente cómo normalizar y reparar la situación.

Espero que me cuentes tu experiencia con este recurso o que me digas en qué fase estás o qué recurso
crees que te ayudaría en este momento. Puedes escribirme para lo que necesites a
[email protected]

Gracias por leerme.

¡Te mando un abrazo!

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