Contenido

EJERCICIOS DE COACHING................................................................................................................... 2
EN FAMILIA.......................................................................................................................................... 2
1 - El frasco de las emociones ............................................................................................................ 2
2 - La rueda de la vida..................................................................................................................... 3
3 - Ensalada de palabras................................................................................................................. 4
4 - Darse feedback para aprender unos de otros .......................................................................... 5
5 - Unos minutos de mayor consciencia ........................................................................................ 6
Antes de empezar a jugar: cómo preparar el terreno................................................................... 7
El valor del juego.................................................................................................................... 7
EJERCICIO CONCIENCIA VERBAL.......................................................................................................... 9
EJERCICIO PARA CAMBIAR CREENCIAS LIMITANTES......................................................................... 11
WEB GRAFIA ...................................................................................................................................... 13

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COACHING CON DISC Y COACHING EN LA
UNIDAD 3:
ORGANIZACIÓN.
DOCUMENTO: Ejercicios de coaching
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 EJERCICIOS DE COACHING

EN FAMILIA

Conocerse más, entenderse, cooperar y sumar a la armonía del hogar pueden ser
algunos de los resultados tras poner en práctica estos “juegos” entre padres e hijos.

Llevar herramientas de coaching al mundo de la familia no solo es posible, sino que

resultará entretenido y saludable, por cuanto les ayudará a conocerse más,
entenderse, cooperar y sumar juntos para la armonía del hogar. Estos son cinco
ejemplos de algunas actividades que pueden realizarse en conjunto, y que
funcionan muy bien entre los mayores con los niños y adolescentes. También
pueden recibir invitados, como familiares y amigos que pasen tiempo con ustedes:
todos son bienvenidos.

1 - El frasco de las emociones

Un frasco grande y transparente, con tapa, será el receptáculo de papeles de
diferentes colores. Cada papel tendrá escrito el nombre de una emoción positiva
(alegría, felicidad, serenidad, entusiasmo, optimismo, visión positiva, aceptación,
comunicación efectiva, etcétera). Podés colocar papelitos en blanco y lápiz al lado,
para seguir aumentando la lista. Colocá el envase en un lugar accesible para todos.
Cada vez que se presenta un conflicto entre dos o más miembros del hogar, la
invitación es a tomar del frasco un papel, y ejecutar la emoción que está allí. Lo hará
todo el núcleo familiar -y no solo los que afrontan un problema- durante una hora
corrida. Luego, por ejemplo, en el espacio del almuerzo o la cena, o un momento

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donde estén todos juntos, analizarán los comportamientos y dialogarán, siempre
asumiendo el rol de la emoción positiva que le tocó a cada uno.

Preguntas como disparadores: ¿Cómo te sentías antes y después? ¿En qué

observás algún cambio? ¿De qué forma podrías ser más asertivo la próxima vez?
¿Para qué te sirve vivir más conectado con -tal- emoción negativa, y -tal- positiva?

2 - La rueda de la vida
Dibujá un círculo donde colocarás unas 8 parcelas iguales, con líneas verticales,
horizontales y oblicuas. Es como una gran pizza de tu vida.

Cada miembro del hogar determinará cuáles son las áreas que representa cada
porción; por ejemplo, salud, trabajo, familia, amigos, diversión, estudios.

Yendo una a una, en sentido de las agujas del reloj si lo quieren, colocá una
puntuación de 1 a 10 en la línea divisoria de cada parcela, donde el 1 será justo el
centro del círculo concéntrico que has dibujado, y el 10 -por ejemplo- estará más
cerca del borde. Es decir que si marcaras 5 -por ejemplo-, tu numeración 5 estará
justo a medio camino entre el centro y el borde de esa área. Completá todos los
espacios.

Uní todos los puntos con una línea gruesa, midiendo el resultado: trazá con una
línea, una unión entre los distintos puntos de las puntuaciones. Como quizás hayas
colocado distinta numeración, te va a dar una figura irregular.

Para cada persona tendrá una medición distinta. ¿Qué podés observar? En
principio, una forma irregular por lo general. En segundo lugar, en qué áreas estás
calificada muy bajo -esto determina que hay una oportunidad para mejorar-.

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Preguntas como disparadores: ¿Cómo es tu dibujo, muy pequeño, irregular, muy
parejo o desparejo? ¿Qué representa esto? ¿Hay áreas visibles donde puedes
mejorar? ¿Qué pequeñas acciones concretas puedes empezar hoy mismo para
modificar esos aspectos?

3 - Ensalada de palabras
Según los países, hay distintas denominaciones para los acrósticos donde se van
colocando palabras que refieren a una letra en particular. En algunos le llaman
ensalada de letras, de palabras o "tutti fruti". El proceso es muy sencillo: todos los
jugadores tomarán una hoja en blanco, y, en forma horizontal, escribirán unos
casilleros de izquierda a derecha -los más pequeños podrán dibujar, o hacerlo
verbalmente-.

Cada casillero tendrá consignas escritas arriba, una a continuación de la otra,

encabezando columnas para completar hacia abajo. La primera columna que dice
“emoción”, y luego, las siguientes con estas palabras: “cuando…” y a continuación,
“me siento”, “y cuando me siento así”, “por lo general”, “me gustaría”, “así me
sentiría”, “por eso elijo” Se trata de elaborar las emociones negativas en familia. Una
persona empieza, piensa una emoción negativa o de aflicción, y la dice en voz alta
al equipo. Todos la anotan en la columna de “emociones”, y completan el patrón de
preguntas.

Por ejemplo, si la emoción que se elege es “tristeza”, alguien podría completar lo

siguiente: “Me siento” = triste “Y cuando me siento así” = me encierro “Por lo general”
= me aíslo “Me gustaría” = ser escuchado “Así me sentiría” = apoyado “Por eso elijo”
= pedir ayuda cuando estoy triste Lo importante es que el primer patrón/columna

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será una emoción negativa y, el último, un resultado superador acerca de cómo
querés elaborar esa emoción negativa.

Preguntas como disparadores: ¿Qué compromiso podés hacer de ahora en más

para sentirte mejor? ¿Qué sentiste internamente cuando hacías este juego? ¿Hay
alguna situación que recordaste especialmente? ¿Cómo recordás que la
atravesaste y superaste?

4 - Darse feedback para aprender unos de otros

Feedback es una palabra del inglés que significa retroalimentación. Este ejercicio
necesita del compromiso de todos. Es muy sencillo: cada vez que vayas a decirle
algo a otra persona de la familia, primero observá con qué carga de emociones lo
harás. Si es positivo y que eleve y construya a la otra persona, a vos y a los demás,
¡bienvenido! Si viene con una carga negativa en forma de juicios, críticas y quejas:
¡detenete! Y aplicá la herramienta del feedback, siguiendo el siguiente método.

La familia entera tomará un momento para practicar feedback asertivo tantas veces
como sea necesario. Cada persona se acercará a la otra, y, mirándose a los ojos,
dirá: “Lo que aprecio de vos es…” y enumerará tres cosas POSITIVAS que esa
persona APRECIA de verdad de la otra persona. Luego, podrá decir, “Y la forma en
que YO VEO que podés mejorar es…”, y comentará su aporte de mejora
apropiándose de la comunicación, haciéndolo en primera persona. Una vez que
finalizó, la otra persona podrá decir “muchas gracias” (sólo eso) y darse un buen
abrazo o gesto cariñoso entre ambos. Todos necesitan dar y recibir feedback en
este ejercicio. Podés colocar una música suave de fondo, y facilitar una dinámica
en rueda para que se miren a los ojos, y todos sean alcanzados con la experiencia.

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Preguntas como disparadores: ¿Hubo alguna información nueva para que pienses
en el ejercicio? ¿Qué sentiste en cada momento de lo que te comentaron para
mejorar? ¿Cuál fue el mejor aporte positivo que recibiste? ¿Cómo fue tu emoción
cuando dabas reconocimiento a otros? ¿Y cuándo lo recibías?

5 - Unos minutos de mayor consciencia

Es cierto que armonizar los horarios y energías de toda la familia se convierte en un
desafío. Sin embargo, la práctica indica que, una vez que comenzás a
experimentarlo, ya no querrás sacarlo de la rutina.

Este ejercicio grupal requiere de toda la familia que convive. Por ejemplo, sentados
en círculo, tomarán tres minutos por día para cerrar los ojos, en silencio, y meditar,
silenciar la mente y las emociones. Tan solo tres minutos pueden hacer una gran
diferencia. Y más aún si se logra hacerlo en medio de alguna disputa o diferencia.

Si la familia lo desea puede repetirlo tantas veces como quieran; y es recomendable

que lo haga cada persona, individualmente, como inductor del sueño, justo antes de
quedarse dormidos.

Preguntas como disparadores: ¿Te sentiste más tranquilo? ¿Hubo muchos

pensamientos revoloteando en tu cabeza? Cuando abriste los ojos, ¿qué percibiste
de ti y los demás? ¿Cómo te ayudaría esta práctica tan sencilla y breve, si la haces
con mayor frecuencia en cualquier ámbito?

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Antes de empezar a jugar: cómo preparar el terreno

Es necesario crear un contexto apropiado para que todos puedan asumir el reto con
interés y entusiasmo. Ambos componentes de la actitud son indispensables para
poner en marcha las acciones, y que todos salgan beneficiados.

El concepto de “ganar = ganar” necesitará ser conversado previamente, al igual de

que no existe aquí una forma correcta de hacerlo: lo único que basta es hacerlo.
Una vez hecho, cada miembro del equipo, en este caso una familia, recibe el
resultado en la parte proporcional a su dedicación e intención.

El valor del juego

Así como los juegos de mesa y la lectura de cuentos para los niños, estos ejercicios
sencillos pueden ser implementados con el único objetivo de divertirse y aprender.
Sostenidos en el tiempo, pueden funcionar como:

 Disparadores para conversar temas importantes;

 Estimuladores de la empatía;

 Ayudas para encarar conflictos;

 Entretenidas excusas para tomar consciencia;

 Evaluadores del compromiso individual donde cada uno es su propio

termómetro.

Estos ejercicios puedan ayudarte a conquistar un mayor autoconocimiento y

consciencia para llevar adelante la convivencia en familia. Como siempre, la clave
está en la práctica permanente.

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Por Daniel Colombo, coach experto en CEO y alta gerencia, conferencista
internacional, comunicador profesional, autor de 21 libros.
www.danielcolombo.com. En Twitter, @danielcolombopr.

EJERCICIO RUEDA DE LA VIDA

1) Se trata de que analices tu vida actual en todas sus facetas y evalúes cada una
del 1 al 10 (siendo 1 la mínima y 10 la máxima puntuación), de la forma más objetiva
posible.

2) Ahora imagina que ha pasado un año y ha ocurrido la magia: todos tus ámbitos
de la vida tienen un 10, ha sido el mejor año de tu vida.

3) Por cada una de las áreas, responde con la máxima sinceridad: ¿qué ha podido
pasar en ese año para que todo te haya ido tan bien? Puede que suene algo
fantástico, irreal, casi imposible. Da igual, responde qué has hecho en ese tiempo
para que esas áreas hayan mejorado tanto. Este ejercicio normalmente te permite
evaluar tu vida actual y darte cuenta de qué está en tu mano para potenciar ciertos
ámbitos descuidados de tu vida.

4) Posteriormente te invito a elegir 2 o 3 áreas que quisieras potenciar y empezar a

trabajar con ellas, utilizando aquellas acciones que están en tus manos y que habías
mencionado en el punto 3.

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EJERCICIO CONCIENCIA VERBAL

“El optimista tiene siempre un proyecto. El pesimista, una excusa.” (Iosu Laoz)

Para un cambio de verdad, es muy importante ser conscientes de cómo nos

hablamos por dentro, cómo nos tratamos a nosotros mismos. Si realizaste el
ejercicio para crear a tu yo futuro, ¿cuál era su forma de relacionarse consigo
mismo? ¿Se quería, se aceptaba, se perdonaba, se cuidaba, confaba en sí mismo?
Supongo que sí.

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Pues bien, puede que por ahora no seas capaz de convertirte en su totalidad en
este personaje futuro, pero sí puedes empezar a hacer algo que está en tu mano:
pensar o hablarte a ti mismo de otra manera. ¿Pero cómo te hablas? ¿Eres
consciente de ello? Descúbrelo a través de estos sencillos pasos:

1) Durante una semana, pon al menos 3 alarmas al día en tu teléfono móvil, en

horarios diferentes y en momentos que sepas que puedes atender cada alarma

(no en momentos de trabajo o de sueño, obviamente). Puedes incluso ponerle

un nombre especial a la alarma: CONCIENCIA VERBAL o como prefieras

llamarlo, si tienes un Smpartphone.

2) Cada vez que suene la alarma, lo único que tienes que hacer es observar la voz

que ha estado sonando en tu cabeza el momento antes. Y darle un nombre: ¿es

una voz positiva, negativa, protectora, benevolente, voz que critica, voz que te
tranquiliza, voz que te preocupa, que te abre caminos, voz de creatividad, confanza,
miedo, amor, etc.?

3) Cada vez que suene la alarma y prestes la atención a tu voz, dale un nombre,

como he indicado más arriba y anótalo en un cuaderno o tu propio móvil.

4) La idea es que al cabo de la semana hayas anotado tantas voces como puedas.

Incluso si ocurre, que sin que te suene la alarma, te has dado cuenta de que hay

una voz nueva dentro de ti, dale un nombre, apúntala también.

5) Finalmente, cuando acabe la semana, haz una lista con todas estas voces. Es

probable que te sorprendas de la cantidad de voces que hay en tu cabeza día

tras día.
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EJERCICIO PARA CAMBIAR CREENCIAS LIMITANTES

“Tanto si crees que puedes, como si crees que no, tienes razón” (Henry Ford)

Si has completado el ejercicio de Conciencia Verbal que te recomiendo realizar

antes

para trabajar tus voces internas, es probable que hayas detectado no pocas voces

negativas que te impiden avanzar. Realmente para un verdadero cambio de vida es

necesario cambiar algunas de las creencias que te mantienen en tu estado actual.

Para ello, aprovecha los pensamientos negativos detectados en tu cabeza (esas

voces

que te dicen que no puedes, que eres peor o menos capaz que otros, que no tiene

sentido o no merece la pena...) y emplea una técnica de cambio de creencias que

te

expongo a continuación.

CAMBIO DE CREENCIAS EN 5 PASOS:

1) Pregúntate: ¿es realmente cierta esta creencia?, ¿puedo estar seguro al 100%

que esta idea es completamente real?

Lo normal es que veas que no puedes estar seguro al 100% de los pensamientos,

éstos vienen y van, cambian en función de nuestro estado de ánimo,

circunstancias, etc. Así que en cuanto compruebes que la creencia no es

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absolutamente cierta, ve al siguiente paso.

2) Piensa cómo eres y cómo actúas cuando esta creencia está en ti. ¿Te gusta lo

que ves? Anota cómo eres y actúas con esa creencia.

3) Pregúntate: ¿quién serías sin esta creencia?, ¿cómo actuarías, cómo vivirías si

esta creencia no formara parte de tu pensamiento?

Date tiempo para refexionar. No tengas prisa. Cierra los ojos e imagínate sin esa

creencia. Después anótalo.

4) Recuerda si alguna vez actuaste sin esa creencia. Puede que en otro entorno o

en relación a otros aspectos de tu vida o hace mucho tiempo, incluso en tu

infancia.

5) Por último escribe una frase positiva y contraria a tu creencia inicial, en base a

tu capacidad de ser de otra manera.

Por ejemplo: si crees que eres una persona que no se atreve a cambiar, escribe

en este último paso: “Soy una persona que se atreve a hacer cambios cuando de

verdad lo necesita”.

La idea es que tanto una creencia (negativa) como la otra (positiva) pueden ser
verdad

en un momento dado, pero tú eliges cuál de las dos dominará tus acciones.

Haz este ejercicio con tantas creencias limitantes cuantas creas necesarias, para

recopilar una lista con creencias nuevas o potenciadoras y tenerlas a la vista.

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Incluso te recomiendo escribir a mano estas frases potenciadoras y dejarlas en un

lugar visible.

Lee estas frases al menos una vez la día en voz alta. Así conseguirás poco a poco

reemplazar las viejas creencias por las nuevas. Cuando leas estas frases o
afrmaciones

que has creado, hazlo con alegría, convicción, aunque al principio no te lo creas,

imagina que es así, que estás interpretando a un personaje que piensa así.

WEB GRAFIA
https://www.clarin.com/entremujeres/hogar-y-familia/ejercicios-coaching-practicar-
familia_0_rJLiWb1ob.html

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