UNIVERSIDAD DEL VALLE DE GUATEMALA,

FACULTAD DE EDUCACION.
PROFESORADO ESPECIALIZADO EN EDUCACION FISICA

CURSO: LABORATORIO DIDACTICO.

CATEDRATICO: LIC. EVER HILARIO SAZO.

MACROCICLO ESCRITO DE LA CATEGORIA JUVENIL A (16-17 AÑOS)

RAMA MASCULINA Y FEMENINA DE ESCALADA DEPORTIVA DE LA
ASOCACION DEPORTIVA DEPARTAMENTAL DE ANDINISMO DE
ESCUINTLA.
INTEGRANTES:
Oscar Amílcar López - 211439
Reyna Judith Morales Sánchez - 211336
Francisco Lionel Moran
Melany Giselle Castellanos
Leila Valezka Contreras Fajardo - 191051
Elmer Rene Ortiz Barrillas - 21879
Guatemala 18 de noviembre de 2022.
INTRODUCCIÓN

El presente documento es la planificación de entrenamiento utilizando la

una periodización clásica para la competencia Combinada de escalada
para cuatro atletas de la categoría Juvenil A de las categorías Masculino y
Femenino de la Asociación deportiva departamental de Escuintla, de la
Federación Nacional de Andinismo de Guatemala

Se orienta y busca los recursos necesarios para seguir en el proceso

evolutivo de los escaladores con objetivo de buscar pódium en la
competencia Combinada de escalada organizado por la Federación
Nacional de Guatemala

Este es el trabajo final de la clase de Teoría y Metodología del Entrenamiento

Deportivo.
INFORMACION ADMINISTRATIVA

A. Federación y/o Asociación Deportiva Nacional:

Federación Nacional de Andinismo de Guatemala,
Asociación Deportiva departamental de Andinismo de Escuintla

B. Nombre del Técnico y su función dentro del seleccionado

Oscar Amílcar López López
Como entrenador departamental busca desarrollar y potenciar las
capacidades y cualidades fiscas, técnicas y tácticas de los escaladores
a su cargo para la obtención de la alta forma deportiva en la
competencia fundamental de cada deportista.

INFORMACION GENERAL

A. Año:

Año lectivo: 2023

Semana Inicio: 02 de Enero 2023
Semana Fin: 18 de Junio 2023

B. Duración del Macrociclo

Meses 06
Semanas 24
Sesiones 144

C. Lugar de Entrenamiento:

Muro de Escalada, Complejo deportivo Fraterno Villa Escuintla.

D. Horario de Entrenamiento:

Entreno 14:00 – 16:00 Horas

E. Días de entrenamiento:

Lunes a sábado.
INFORMACION ESPECIFICA DE LA PLANIFICACION

A. ANALISIS DESCRIPTIVO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO ANTERIOR:

PRINCIPALES DIFICULTADES 2022

1. Dificultad en la preparación de fuerza en los primeras mesociclos por
falta de pesas pelotas medicinales y cajón sueco.
2. EL insuficiente mantenimiento en el muro de escalada provoco que la
polilla pudiera la madera limitando el trabajo en la modalidad de
dificultad y velocidad
3. La falta de presas para la modalidad de velocidad repercutió en los
tiempos de los deportistas, aunque hayan sido campeones nacionales
su marca pudo ser mejor.

OBJETIVOS GENERALES DEL PLAN 2022

1. Buscar mantener el nivel técnico de la atleta con los medios disponibles.
2. aumentar el nivel físico de la atleta en cuanto a los músculos implicados
en la escalada priorizando el trabajo del Core, psoas iliaco, la fuerza y
resistencia de mano como una unidad básica con el antebrazo Y el tren
superior.

OBJETIVOS ESPECIFICOS DEL PLAN 2022

1. mejorar las cualidades físicas del atleta, apegados a la escalada para
que este en forma y sea mucho más rápida la adaptación cuando se
regrese a entrenar al muro de escalada.
2. trabajar su área psicológica, para que haya un impacto positivo en su
carácter y seguridad ante los entrenamientos y las competencias en
donde pueda participar.
3. Asegurar que los atletas se mantengan en el pódium estando entre
los primeros lugares de su categoría y rama, con ello poder buscar un
lugar en preselección nacional y buscar representarnos fuera del país.
CARACTERIZACION Y NIVEL DE RENDIMIENTO DE LA ESCALADA DEPORTIVA
La escalada deportiva es un deporte que se realiza en muros artificiales o
rocódromos que simulan una roca. La escalada deportiva es un deporte
que está empezando a ser uno de los deportes más espectaculares y
extremos que se puede practicar.
La escalada se trata de desplazar el centro de masa en paredes de
diferentes formas y tamaños en direcciones verticales u horizontales,
apoyándose de diferentes agarres multiformes para pies y manos.
La mayoría de escaladores son de baja estatura, baja masa corporal y bajo
porcentaje de grasa corporal y una alta fuerza de agarre en relación a la
masa corporal.
Los sujetos con mayor envergadura de brazos y un torso triangular podrían
tener ciertas ventajas antropométricas a tener en cuenta para alcanzar un
nivel superior de rendimiento.
Los sistemas aeróbicos y anaeróbico a láctico son los principales
productores de energía en la escalada. Sin embargo, a mayor dificultad de
la vía mayor será la contribución del sistema anaeróbico láctico.
Según el esfuerzo que se realiza y la respiración, el cuerpo utilizara una
manera de producir combustible, por lo que en situaciones optimas se
utilizara:
• El sistema anaeróbico láctico en las secuencias duras o de resistencia
de la vía
• El aeróbico en los reposos o secuencias de continuidad.
• El anaeróbico a láctico en el crux y pasos más duros.
 DIRECCION Y OBJETIVO DEL PLAN

Este plan está elaborado con la intensión de mejorar las condiciones físicas,
técnico-táctico y rendimiento deportivo de los siguientes atletas para el año
2023.

No. NOMBRE COMPLETO DEL ATLETA EDAD GÉNERO CATEGORÍA

1 KATHERINE SUJEY HERRERA XEC 16 Femenino Juvenil A

2 ELENA LUCIA AJA DIAZ 16 Femenino Juvenil A
3 JASON ALFREDO TISTA GOMEZ 16 Masculino Juvenil A
BRANDON OSBERTO XEC
4 16 Masculino Juvenil A
MARTINEZ

ANÁLISIS DEL MACRO ANTERIOR

PRINCIPALES DIFICULTADES
1. Dificultad en la preparación de fuerza en los primeras mesociclos por
falta de pesas pelotas medicinales y cajón sueco.
2. EL insuficiente mantenimiento en el muro de escalada provoco que
la polilla pudiera la madera limitando el trabajo en la modalidad de
dificultad y velocidad
3. La falta de presas para la modalidad de velocidad repercutió en los
tiempos de los deportistas, aunque hayan sido campeones
nacionales su marca pudo ser mejor.

OBJETIVOS GENERALES DEL PLAN ANTERIOR.

1. Buscar mantener el nivel técnico de la atleta con los medios
disponibles.
2. aumentar el nivel físico de la atleta en cuanto a los músculos
implicados en la escalada priorizando el trabajo del Core, psoas iliaco,
la fuerza y resistencia de mano como una unidad básica con el
antebrazo Y el tren superior.
OBJETIVOS ESPECIFICOS DEL PLAN ANTERIOR.
1. mejorar las cualidades físicas del atleta, apegados a la escalada para
que este en forma y sea mucho más rápida la adaptación cuando se
regrese a entrenar al muro de escalada.
2. trabajar su área psicológica, para que haya un impacto positivo en su
carácter y seguridad ante los entrenamientos y las competencias en
donde pueda participar.
3. Asegurar que los atletas se mantengan en el pódium estando entre
los primeros lugares de su categoría y rama, con ello poder buscar un
lugar en preselección nacional y buscar representarnos fuera del país.

 PARTICIPACIONES EN COMPETENCIAS DURANTE EL AÑO 2022.

1. Competencia clasificatoria a JDN en modalidad de Boulder llevada a

cabo el día 22 de mayo del 2022 en la ciudad de Guatemala.

Resultados obtenidos.
NO NOMBRES (COMPLETOS) CATEGORÍA LUGAR

1 KATHERINE SUJEY HERRERA XEC JUVENIL A 1er Lugar

2 ELENA LUCIA AJA DIAZ JUVENIL A 2º Lugar

3 JASON ALFREDO TISTA GOMEZ JUVENIL A 1er Lugar

4 BRANDON OSBERTO XEC MARTINEZ JUVENIL A 3er Lugar

2. Competencia clasificatoria a JDN en modalidad de Dificultad llevada

a cabo el día 19 de junio del 2022 en el departamento de Jalapa.

Resultados obtenidos.
NO NOMBRES (COMPLETOS) CATEGORÍA LUGAR

1 KATHERINE SUJEY HERRERA XEC JUVENIL A 1er Lugar

2 ELENA LUCIA AJA DIAZ JUVENIL A 2º Lugar

5 JASON ALFREDO TISTA GOMEZ JUVENIL A 1er Lugar

6 BRANDON OSBERTO XEC MARTINEZ JUVENIL A 2º Lugar

 3. Competencia clasificatoria a JDN en modalidad de Velocidad llevado
a cabo en el Departamento de Santa Rosa el 06 de noviembre de
2022.

Resultados obtenidos
NO NOMBRES (COMPLETOS) CATEGORÍA LUGAR

1 KATHERINE SUJEY HERRERA XEC JUVENIL A 1er Lugar

2 ELENA LUCIA AJA DIAS JUVENIL A 2º Lugar

5 JASON ALFREDO TISTA GOMEZ JUVENIL A 1er Lugar

6 BRANDON OSBERTO XEC MARTINEZ JUVENIL A 4º Lugar

4. JUEGOS DEPORTIVOS NACIONALES. Llevado a cabo en el

departamento de Jalapa del 03 al 06 de noviembre de 2022.

Resultados Obtenidos

MEDALLA
NO NOMBRES (COMPLETOS) CATEGORÍA RANKING
VELOCIDAD BOULDER DIFICULTAD
KATHERINE SUJEY
1 JUVENIL A Oro Oro Oro 1er Lugar
HERRERA XEC
2 ELENA LUCIA AJA DIAS JUVENIL A Plata Plata Plata 2º Lugar
JASON ALFREDO TISTA
5 JUVENIL A Oro Oro Oro 1er Lugar
GOMEZ
BRANDON OSBERTO
6 JUVENIL A Plata Bronce Bronce 3er Lugar
XEC MARTINEZ

Estos deportistas se mantienen en las líneas de desarrollo y forman parte de

la Selección nacional de la federación de Andinismo.

En cuanto al ranking o posición de la Asociación a Nivel nacional, por los

resultados obtenidos de nuestros deportistas de la categoría Juvenil A
femenino y Masculino, obtuvimos el Segundo Lugar en el Medallero
General. Consolándonos como una de las mejores asociaciones deportivas
de Escalada en Guatemala.
B. ANALISIS INDIVIDUAL Y COLECTIVO DE LOS ASPECTOS FUNDAMENTALES
DE LA PREPARACION DE LOS DEPORTISTA PARA EL MACROCICLO 2023.

1. INFORMACION SOBRE LA ESCALADA DEPORTIVA

a) Disciplina
Escalada deportiva
b) Pruebas
Velocidad/Speed, dificultad/Lead, Bloque/Boulder.

La escalada deportiva es un deporte que se realiza en muros artificiales o

rocódromos que simulan una roca. La escalada deportiva es un deporte
que está empezando a ser uno de los deportes más espectaculares y
extremos que se puede practicar.
La escalada se trata de desplazar el centro de masa en paredes de
diferentes formas y tamaños en direcciones verticales u horizontales,
apoyándose de diferentes agarres multiformes para pies y manos.
La mayoría de escaladores son de baja estatura, baja masa corporal y bajo
porcentaje de grasa corporal y una alta fuerza de agarre en relación a la
masa corporal.
Los sujetos con mayor envergadura de brazos y un torso triangular podrían
tener ciertas ventajas antropométricas a tener en cuenta para alcanzar un
nivel superior de rendimiento.
Los sistemas aeróbicos y anaeróbico a láctico son los principales
productores de energía en la escalada. Sin embargo, a mayor dificultad de
la vía mayor será la contribución del sistema anaeróbico láctico.
Según el esfuerzo que se realiza y la respiración, el cuerpo utilizara una
manera de producir combustible, por lo que en situaciones optimas se
utilizara:
• El sistema anaeróbico láctico en las secuencias duras o de resistencia
de la vía.
• El aeróbico en los reposos o secuencias de continuidad.
• El anaeróbico a láctico en el crux y pasos más duros.
 2. DATOS PERSONALES Y CARACTERIZACION DE LOS DEPORTISTAS

CARACTERIZACIÓN DE LA MATRICULA
EVALUACIÓN PSICOLÓGICA.

Características
Nombres y Experiencia F. Departa
NO Sexo Grado Temperamentales
Apellidos deportiva Nacimiento mento
S C F M
KATHERINE SUJEY Cuarto
1 Especializacion 6/02/2005 F Escuintla x
HERRERA XEC Bachillerato
ELENA LUCIA AJA Perfeccionami Cuarto
2 4/04/2005 F Escuintla x
DIAZ ento Bachillerato
JASON ALFREDO Perfeccionami
3 2/02/2005 M 5 PC. Escuintla x
TISTA GOMEZ ento
BRANDON OSBERTO Perfeccionami
4 28/10/2005 M 4 INTECAP Escuintla x
XEC MARTINEZ ento

EVALUACIÓN ANTROPOMÉTRICA Y NUTRICIONAL

Mediciones Estado
Pliegues Comp. Corporal
Antropometricas Nut.

Peso de Peso Diagnostico del estado

Nombres y Peso Talla % de
NO Edad IMC Tri Sub Sup Abd Mus Pan Grasa Aks Musc. Nutricional y composicion
Apellidos kg (cm) Grasa
(kg) (kg) corporal
estado nutricional normal,
KATHERINE SUJEY con pliegues ideales altos.
1 16 46,1 155,0 16,5 15,5 11 8 12 18,5 12,5 15,5 7,60 1,02 14,04
HERRERA XEC Aks leve mente bajo, % de
grasa alto.
estado nutricional normal,
ELENA LUCIA AJA con pliegues ideales altos.
2 16 48,7 163,0 18,4 16,5 13 23,5 15 20 12,5 18.7 8.8 1,06 13,63
DIAZ Aks leve mente bajo, % de
grasa alto.
Estado Nutricional normal,
JASON ALFREDO con pligues ideales altos, Aks
3 16 56,5 170,0 19.4 9 7,5 7,5 9 11,5 8 12,3 6,94 1,01 22.17
TISTA GOMEZ levemente bajo, % de grasa
levemente alto
Estado Nutricional normal,
BRANDON OSBERTO con pligues ideales altos, Aks
4 16 55,3 168,0 19,5 10 8 8 8 11,5 9 12,8 6,95 1,02 22.22
XEC MARTINEZ levemente bajo, % de grasa
levemente alto
C. PROYECCION DE COMPETENCIAS NACIONALES E INTERNACIONALES

Se tiene como meta que los deportistas se sigan consolidando como los
mejores escaladores de su categoría y rama a nivel Nacional, también
que tengan una preparación adecuada para alcanzar los niveles de
escalada a nivel internacional y pueda participar en el panamericano
de Escalada Chile 2023.

Se realizó este Macrociclo con el objeto de que los atletas puedan

competir en el campeonato combinado del 25 al 28 de mayo de 2023
teniendo como meta quedar dentro de los dos primeros lugares.

COMPETENCIA FUNDAMENTAL

1. Campeonato combinado del 25 al 28 de mayo de 2023 en Guatemala.

COMPETENCIAS CLASIFICATORIAS.

1. Campeonato Clasificatorio en modalidad de Velocidad de 24 al 26 de

marzo de 2023 en Cuilapa, Santa Rosa.

2. Campeonato Clasificatorio en modalidad de Bloque 21 al 23 de abril de

2023 en Escuintla.

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO CON PROYECCION AL CAMPEONATO

COMBINADO DEL 25 AL 28 DE MAYO DE 2023 EN CIUDAD DE GUATEMALA.

A. DATOS GENERALES

Se plantea como parte importante del proceso de desarrollo del

entrenamiento y la competición, iniciando la semana del 02 de enero 2023
finalizando la semana del 18 de junio del 2023, el plan se desarrolla en un
total de 24 semanas, con un total 144 días de trabajo real.

El presente plan está compuesto por un Macrociclo de trabajo que tiene

como objetivo llevar a los deportistas de la mejor forma óptima a la
competencia propuesta.
Proyecciones
a. Técnicas
1. Movimientos posturales y desplazamientos en el muro de escalada
con diferentes agarres y muros con diversos ángulos e inclinaciones.
2. Correcciones y mejoras de las técnicas de pie (colocación de pie,
Cambio de pies, Taloneo y punteo)
3. Mejora del desplazamiento en pasos de continuidad en en el muro
de escalda.
4. Mejora de las técnicas de clípeo.
5. Mejora de la táctica en situación real de la escalada en dificultad.

b. Físicas
1. Mejorar su 1RM de fuerza
2. Mantener la resistencia aeróbica
3. Revisión de postura
4. Mejora de fuerza del tren superiores y core. (centro de gravedad
en desplomes).
5. Mejora de resistencia de los dedos de la mano en diferentes
Agarres.
6. Mejorar su nivel de resistencia intermitente especifica (anaeróbica).

METAS Y OBJETIVOS DEL PLAN.

OBJETIVOS GENERALES.
Hacer de los deportistas mejoren personas por medio de la escalada
y la actividad física mejorando su salud, incidiendo en la base y
técnica para la predisposición a la escalada y cualquier deporte que
practique.
METAS GENERALES.
Que los atletas sean competentes y cuenten con todas las
herramientas necesarias para poder desarrollarse como escaladora.
Crear conciencia en los padres de la importancia de apoyar a sus hijos
en el deporte.
OBJETIVOS ESPECIFICOS.
1. Mejorar los resultados deportivos alcanzados en el año 2022.
2. Consolidar a los atletas como los mejores de Guatemala en su
categoría en dependencia de sus posibilidades.
3. Buscar que la atleta comience su proceso para participar en el
panamericano.
4. Incrementar de forma general los volúmenes para el desarrollo y la
formación de los diferentes componentes de la preparación.
5. Ejecutar su prueba competitiva con un dominio técnico que le
permita aprovechar óptimamente la preparación física
alcanzada.
6. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de
entrenamiento y de competencia.
7. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación
física que presenta en el plano general y competitivo,
determinando sus causas.

METAS ESPECÍFICAS.
1. Que los deportistas consigan estar dentro de las dos primeras
posiciones de las competencias clasificatorias como de la
combinada como competencia fundamental.

2. Mantener un nivel de rendimiento alto para que pueda disfrutar

del beneficio que se proporcionan por su esfuerzo y dedicación.
 MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO 2023

Semana de inicio: 02 de enero de 2023.

Semana de finalización: 18 de junio de 2023.
Volumen del Macro: 14220 minutos.

PERIODOS DE PREPARACION
Los periodos están organizados de la siguiente manera:

1. Periodo preparatorio.
Semana de inicio: 02 de enero de 2023.
Semana de finalización: 02 de abril de 2023.

2. Periodo competitivo.
Semana de inicio: 03 de abril de 2023.
Semana de finalización: 04 de junio de 2023.

3. Periodo de transito:
Semana de inicio: 05 de junio de 2023.
Semana de finalización: 18 de junio de 2023.

ETAPAS DE PREPARACION:
Las etapas de preparación están distribuidas de la siguiente manera

1. Etapa de preparación general

Semana de inicio: 02 de enero de 2023.
Semana de finalización: 19 de febrero de 2023.
Objetivos:
1. Iniciar la etapa de preparación general sobre la base del proceso
de desarrollo multilateral, dotando a las atletas de un gran fondo de
hábitos y habilidades motoras.

2. Desarrollar las capacidades condicionantes, determinantes y

coordinativas hasta lograr sus mejores resultados (rapidez, fuerza,
resistencia, flexibilidad, etc.)

3. Preparar al organismo para soportar grandes intensidades de

trabajo físico, técnico y psicológico.
 2. Etapa de preparación especial
Semana de inicio: 20 de febrero de 2023.
Semana de finalización: 02 de abril de 2023.
Objetivos:
1. Condicionar el organismo a estímulos que inciden en los sistemas
energéticos anaeróbicos-lactácidos.

2. Contribuir el desarrollo de la fuerza explosiva con intensidad de

trabajo entre el 75% -85%.

3. Contribuir al desarrollo de la resistencia especial con intensidades

de 80% - 90%.

4. Contribuir al desarrollo de la resistencia velocidad con

intensidades de trabajo entre el 80% -90%.

5. Perfeccionar el trabajo técnico de los elementos técnicos de las

carreras en velocidad en el muro, y pruebas combinadas de la
escalada.

6. Utilizar mecanismos de autorregulación que se ajusten a sus

potencialidades psicológicas en dependencia de las situaciones
tensiónales

3. Etapa Precompetitiva
Semana de inicio: 03 de abril de 2023.
Semana de finalización: 30 de abril de 2023.
Objetivos:
1. Obtener y estabilizar la forma deportiva de manera que permita
mantener los índices alcanzados en los diferentes aspectos de la
preparación.

2. Lograr una adecuada motivación que garantice el éxito en la

competencia fundamental.

3. Actuar con el nivel óptimo competitivo en correspondencia con

el resultado del entrenamiento sistemático de las potencialidades
psicológicas.
 4. Etapa Competitiva
Semana de inicio: 01 de mayo de 2023.
Semana de finalización: 04 de junio de 2023.
Objetivos:
1. Obtener y estabilizar la forma deportiva de manera que permita
mantener los índices alcanzados en los diferentes aspectos de la
preparación.

2. Lograr una adecuada motivación que garantice el éxito en la

competencia fundamental.

3. Actuar con el nivel óptimo competitivo en correspondencia con

el resultado del entrenamiento sistemático de las potencialidades
psicológicas.

5. Etapa de transito
Semana de inicio: 05 de junio de 2023.
Semana de finalización: 18 de junio de 2023.
Objetivos:
1. Restablecer el organismo del atleta luego de soportar grandes
cargas física y psíquicas durante el en entrenamiento y la
competencia fundamental.

2. Preparar el organismo para el inicio del próximo macrociclo.

MESOCICLOS
Los mesociclos están distribuidos de la siguiente manera

1. Básico desarrollador
Semana de inicio: 02 de enero de 2023.
Semana de finalización: 19 de febrero de 2023.
Volumen del Mesociclo: 4320 minutos.
Objetivos: Incrementar el trabajo de fuerza y resistencia general dando
énfasis en la resistencia aerobia utilizando como medios los circuitos, los
ejercicios intermitentes y otros generales.
Enseñar los elementos básicos de la técnica de pie y de manos en la
escalada.
 2. Estabilizador
Semana de inicio: 20 de febrero de 2023.
Semana de finalización: 02 de abril de 2023.
Volumen del Mesociclo: 3600 minutos.
Objetivos: Ejecutar ejercicios con pesas que contribuyan al desarrollo de
la Fuerza Máxima. Estabilizar los volúmenes de la carga para la
asimilación y corrección de errores.

3. Precompetitivo
Semana de inicio: 01 de mayo de 2023.
Semana de finalización: 04 de junio de 2023.
Volumen del Mesociclo: 2700 minutos.
Objetivos: Someter a los atletas a condiciones y cargas competitivas.

4. Competitivo
Semana de inicio: 01 de mayo de 2023.
Semana de finalización: 04 de junio de 2023.
Volumen del Mesociclo: 2700 minutos.
Objetivos: Competir bajo condiciones de presión para alcanzar los
mejores resultados personales en las diferentes competencias. Enfatizar
los aspectos técnico tácticos para la competencia.

5. RESTABLECIMIENTO
Semana de inicio: 05 de junio de 2023.
Semana de finalización: 18 de junio de 2023.
Volumen del Mesociclo: 900 minutos.
Objetivos: Restablecer y descansar el organismo de los atletas para el
próximo macro.

DISTRIBUCION MENSUAL DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA

PREPARACION DEL PLAN.
DISTRIBUCION MENSUAL DE LOS DIFERENTES TIPOS DE PREPRACION
MESES ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

Volumen de C/mes (13860

min) 3060 2700 2160 2700 2700 900
Preparacion Fisica General 50% 1530 45% 1215 35% 756 25% 675 25% 675 25% 225
Preparacion Fisica Especial 15% 459 20% 540 25% 540 30% 810 30% 810 25% 225
Preparacion tecnico Tactica 30% 918 30% 810 35% 756 40% 1080 40% 1080 25% 225
Preparacion Psicologica 5% 153 5% 135 5% 108 5% 135 5% 135 25% 225
 PLAN GRAFICO 2023.

Se adjunta el plan Grafico con todos los componentes necesarios para

el cumplimiento del mismo.

MACROCICLO 2023
Katherine Sujey Herrera Xec, Elena Lucia Aja Diaz,
ATLETAS. ENTRENADOR OSCAR AMILCAR LOPEZ LOPEZ
Jason Alfredo Tista Gomez, Brandon Osberto xec Martinez

Lograr que los deportistas esten en los dos primeros Lugares en la

DEPORTE Escalada Deportiva CATEGORIA/EDAD JUVENIL A / 16-17 AÑOS OBJETIVO
competencia combinada
VOLUMEN DE MACRO 14220
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITO
ETAPAS GENERAL ESPECIAL PRECOMPETITIVO COMPETITIVO RECUPERATORIO
MESOCICLOS BASICO DESARROLLADOR ESTABILIZADOR PRECOMPETITIVO COMPETITIVO RESTABLECIMIENTO
N. DE MESOCICLOS I II III IV V
MICROCICLOS ORD CHO CHO REC CHO CHO RECUP ORD CH CH APROX APROX RECUP CHO APROX COMP RECUP. APROX APROX COMP COMP RECUP RECUP RECUP
N. DE MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
MESES ENERO/FEBRERO FEBRERO/MARZO MARZO/ABRIL ABRIL MAYO/JUNIO JUNIO
2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12
RANGO DE SEMANAS
8 15 22 29 5 12 19 26 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18
TIPO DE COMPETENCIA TIPO DE COMPETENCIA
COMPETENCIAS CLASIFICATORIAS 24-26 21-23
COMPETENCIA FUNDAMENTAL 25-28
CONTROLES / TEST CONTROLES / TEST
Test tecnico/Tactico X X X
Test Fisico X X x
Test Psicologico X X X
Test Medico X X
DIAS DE ENTRENAMIENTO 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
NUMERO DE SESIONES 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
Volumen por sesion. 60 120 120 90 120 120 90 120 120 120 90 60 90 120 120 120 90 120 120 90 60 60 60 90
Volumen de mesociclo (13860 min) 4320 3600 2700 2700 900
Volumen de Micro. (13860 min) 360 720 720 540 720 720 540 720 720 720 540 360 540 720 720 720 540 720 720 540 360 360 360 540
INTENSIDAD TABLA 2 3 3 2 3 3 2 2 3 3 4 4 2 3 4 5 2 4 4 4 5 2 4 4
VOLUMEN TABLA 4 3 3 2 4 3 2 3 3 3 2 2 3 3 2 1 1 1 2 2 1 1 4 4
MESES ENERO/FEBRERO FEBRERO/MARZO MARZO/ABRIL ABRIL MAYO MAYO-JUNIO
2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12
RANGO DE SEMANAS
8 15 22 29 5 12 19 26 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18
Volumen de C/mes (13860 min) 3060 2700 2160 2700 2700 900
Preparacion Fisica General 50% 1530 45% 1215 35% 756 25% 675 25% 675 25% 225
Preparacion Fisica Especial 15% 459 20% 540 25% 540 30% 810 30% 810 25% 225
Preparacion tecnico Tactica 30% 918 30% 810 35% 756 40% 1080 40% 1080 25% 225
Preparacion Psicologica 5% 153 5% 135 5% 108 5% 135 5% 135 25% 225
COMPETENCIAS

Las competencias se distribuyeron según el calendario de la

federación nacional de andinismo de la siguiente manera:

COMPETENCIAS 2023
NOMBRE DE LA COMPETENCIA FECHA Y SEDE TIPO

Del 24 al 26 marzo en el
CLASIFICATORIO EN MODALIDAD
departamento de CLASIFICATORIA
DE BOULDER.
Guatemala
Del 21 al 23 de abril en el
CLASIFICATORIO EN MODALIDAD
departamento de Santa CLASIFICATORIA
DE DIFICULTAD
Rosa
COMPETENCIA NACIONAL Del 25 al 28 de mayo en el
FUNDAMENTAL
OVERALL departamento de Escuintla

METAS Y OBJETIVOS POR COMPETENCIA PREPARATORIA EN EL AÑO 2023.

1. CAMPEONATO NACIONAL CLASIFICATORIO EN MODALIDAD DE

BOULDER, DEL 24 AL 26 MARZO EN EL DEPARTAMENTO DE ESCUINTLA.

Que los atletas puedan medir sus habilidades y cualidades físicas, como
la fuerza y la técnica en esta modalidad. La cual nos servirá para mejorar
y llegar en óptimas condiciones a la competencia Combinada y poder
buscar su participación en competencias internacionales.
2. CAMPEONATO NACIONAL CLASIFICATORIO EN MODALIDAD DE
DIFICULTAD, DEL 21 AL 23 DE ABRIL EN EL DEPARTAMENTO DE JALAPA.

Que los atletas puedan medir sus habilidades y cualidades físicas, como
la resistencia la técnica y táctica en esta modalidad. La cual nos servirá
para mejorar y llegar en óptimas condiciones a la competencia
combinada y poder buscar su participación en competencias
internacionales.
METAS Y OBJETIVOS DE LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL EN EL AÑO 2023.

1. COMPETENCIA NACIONAL OVERALL DEL 25 AL 28 DE MAYO EN EL

DEPARTAMENTO DE GUATEMALA.
Que los atletas estén dentro de los tres primeros lugares en cada
modalidad. Y Puedan mejorar los resultados y marcas del año 2022. Y con
ello Buscar una oportunidad de para participar en el panamericano
juvenil.

OBJETIVOS ESPECIFICOS PARA KATHERINE SUJEY HERRERA XEC EN SU

COMPETENCIA FUNDAMENTAL.
1. EN LA COMPETENCIA NACIONAL OVERALL DEL 25 AL 28 DE MAYO EN
EL DEPARTAMENTO DE GUATEMALA.

 Que la atleta sea capaz de Controlar y Pulir los aspectos técnico-

tácticos determinantes en las dos modalidades de competencia,
lanzamientos dinámicos agarres posiciones, uso del talón.

 Que la atleta sea capaz de Lograr un adecuado control psicológico

para poder obtener los mejores resultados.

 Que la atleta sea capaz de Actuar con el nivel óptimo competitivo en

correspondencia a lo entrenado.

METAS ESPECÍFICAS PARA KATHERINE SUJEY HERRERA XEC EN SU

COMPETENCIA FUNDAMENTAL.
1. EN LA COMPETENCIA NACIONAL OVERALL DEL 25 AL 28 DE MAYO EN
EL DEPARTAMENTO DE GUATEMALA.

 Que la atleta quede Campeona Nacional obteniendo los siguientes

resultados:

 En Boulder medalla de Oro.

 En Dificultad Medalla de Oro.
OBJETIVOS ESPECIFICOS PARA ELENA LUCIA AJA DIAZ EN SU COMPETENCIA
FUNDAMENTAL.
1. COMPETENCIA NACIONAL OVERALL DEL 25 AL 28 DE MAYO EN EL
DEPARTAMENTO DE GUATEMALA.
 Que la atleta sea capaz de Controlar y Pulir los aspectos técnico-
tácticos determinantes en las dos modalidades de competencia,
lanzamientos dinámicos agarres posiciones, uso del talón.

 Que la atleta sea capaz de Lograr una adecuada motivación que

garantice el éxito en la competencia.

 Que la atleta sea capaz de Actuar con el nivel óptimo competitivo en

correspondencia con el resultado del entrenamiento sistemático de las
potencialidades psicológicas.

METAS ESPECÍFICAS PARA ELENA LUCIA AJA DIAZ EN SU COMPETENCIA

FUNDAMENTAL.
1. COMPETENCIA NACIONAL OVERALL DEL 25 AL 28 DE MAYO EN EL
DEPARTAMENTO DE GUATEMALA.
 Que la atleta quede subcampeona Nacional obteniendo los
siguientes resultados:
 En Boulder medalla de plata.
 En Dificultad: Medalla de Plata.

 Que al regreso de la competencia se motive aún más y pueda

desarrollar su potencial formando parte de selección nacional.
OBJETIVOS ESPECIFICOS PARA JASON ALFREDO TISTA GOMEZ EN SU
COMPETENCIA FUNDAMENTAL.
1. COMPETENCIA NACIONAL OVERALL DEL 25 AL 28 DE MAYO EN EL
DEPARTAMENTO DE GUATEMALA.

 Que el atleta sea capaz de Controlar y Pulir los aspectos técnico-

tácticos determinantes en las dos modalidades de competencia, lectura
adecuada, Colocación correcta del pie, (punta talón) lanzamientos
dinámicos, cruces, agarres posiciones etc.

 Que la atleta sea capaz de Actuar con el nivel óptimo competitivo en

correspondencia con el resultado del entrenamiento sistemático de las
potencialidades psicológicas.
METAS ESPECÍFICAS PARA JASON ALFREDO TISTA GOMEZ EN SU
COMPETENCIA FUNDAMENTAL.
1. COMPETENCIA NACIONAL OVERALL DEL 25 AL 28 DE MAYO EN EL
DEPARTAMENTO DE GUATEMALA.
Que el atleta quede campeón Nacional obteniendo los siguientes
resultados:
 En Boulder medalla de Oro.
 En Dificultad: Medalla de Oro.

 Que el atleta se presente a la competencia dominando el temor a la

altura con las correcciones técnicas de pies y movimiento del centro
de masa.

OBJETIVOS ESPECIFICOS PARA BRANDON OSBERTO XEC MARTINEZ EN SU

COMPETENCIA FUNDAMENTAL.
2. COMPETENCIA NACIONAL OVERALL DEL 25 AL 28 DE MAYO EN EL
DEPARTAMENTO DE GUATEMALA.

 Que el atleta sea capaz de Controlar y Pulir los aspectos técnico-

tácticos determinantes en las dos modalidades de competencia, lectura
adecuada, Colocación correcta del pie, (punta talón) lanzamientos
dinámicos, cruces, agarres posiciones etc.

 Que el atleta sea capaz de Lograr una adecuada motivación que

garantice el éxito en la competencia.

 Que el atleta vaya con el peso adecuado y nutrición adecuada para

la competencia

 Que la atleta sea capaz de Actuar con el nivel óptimo competitivo en

correspondencia con el resultado del entrenamiento sistemático de las
potencialidades psicológicas.

METAS ESPECÍFICAS PARA BRANDON OSBERTO XEC MARTINEZ EN SU

COMPETENCIA FUNDAMENTAL.
1. COMPETENCIA NACIONAL OVERALL DEL 25 AL 28 DE MAYO EN EL
DEPARTAMENTO DE GUATEMALA.
Que el atleta quede subcampeón Nacional obteniendo los siguientes
resultados:
 En Boulder medalla de Plata.
 En Dificultad: Medalla de Plata.

 Que el atleta se presente a la competencia dominando el temor a la

altura con las correcciones técnicas de pies y movimiento del centro
de masa.

CONTROLES Y/O TESTS PEDAGOGICOS

Pruebas y/o evaluaciones (test pedagógicos) a ser realizadas durante la

planificación del proceso de entrenamiento.

1. Número de Controles a realizar: 1

NOMBRE DEL TEST TEST/CONTROLES 2023

Test 02 de 07 de 21 de
técnico/Táctico Enero febrero mayo
3 de 8 de 18 de
Test Físico Enero febrero junio

4 de 19 de 15 de
Test Psicológico Enero marzo mayo

5 de 07 de
Test Medico Enero mayo

2. TIPO DE TEST A REALIZAR

a) Técnico
Test Técnico de pies punteo y taloneo.

b) Táctico
Test Precisión de clípeo y diferentes agarres.

c) Psicológico
Test mejoramiento de la Auto Conversación, técnicas de relajación entre
otros.
d) Físicos
1. Test de Resistencia media.
2. Fuerza y resistencia de dedos.
3. Lanzamiento y dinámicos
4. bloqueos en barra tren superior.
e) Médicos
1. Laboratorios. Sangre (nivel de Hemoglobina).
2. IMC, % de Grasa Corporal, Hidratación.

Los test técnico – tácticos ayudaran a medir el desarrollo de las técnicas

en simulación de la escalada.
El objetivo de los test técnico - tácticos programados es lograr el medir
el nivel de escalada que se ha estado desarrollando en el escalador.
En el objetivo de los test físicos se ha estado trabajando en adaptarlos a
las condiciones que presenta el escalador para medir la forma física.
Se utilizarán las instalaciones del complejo deportivo Fraterno villa,
Escuintla.
Se necesita el apoyo de las Ciencias Aplicadas de CDAG y COG.

TAREAS Y MÉTODOS DE LA PREPARACIÓN.

RESISTENCIA AEROBIA
TAREAS MÉTODOS

 Carreras continuas.  Continuo invariable de larga

 Fartlek duración.
 Trote de calentamiento  Continúo variable de larga duración.
 Travesías diarias  Intervalo extensivo.
 Juegos.  Intervalo intensivo.
 Repeticiones
 Juegos.
 FUERZA GENERAL
TAREAS MÉTODOS
 Lanzamientos Generales.
Repeticiones
 Ejercicios de Desarrollo Físico
 General
 Circuitos
 Métodos de fuerza intermitente
 Método piramidal
 Dinámicos Generales y MÉTODOS
especiales.
Repeticiones
 Trabajo con pesas entre el 20 y 95%.

RESISTENCIA ESPECIAL
TAREAS MÉTODOS
 Travesías en el muro de entre 300-
Intervalo
600movimientos entre 80-90%.
extensivo.
 Travesías 100-300m entre 90-95%.
 15 a 20 pasadas en vías de dificultad
y Boulder de diferentes niveles. Intervalo
intensivo.
 10 a 15 pasadas en la ruta oficial de Variable
velocidad. continuo.

PREPARACIÓN TÉCNICA
 TAREAS MÉTODOS

 Ejercicios de ABC. Global

 Ejercicios de técnica de pie y manos. fragmentario
 Arrancadas. Descuelgues, campus. global
 Metodología enseñanza de clípeo en
Ejercicio Variado
dificultad
 Metodología enseñanza de la Repeticiones
escalada en dificultad.
 Metodología enseñanza de los dinámicos.
 Metodología enseñanza de los tipos de
agarre.

NECESIDADES MATERIALES:

Actualmente no se cuenta con colchonetas para amortiguar la caída

de los atletas en el muro ya que en modalidad de Boulder se escala
la pared sin protección hasta 4 metros de altura.

• Colchonetas gruesas
• Cintas exprés
• yumares
• reparación completa del muro que está en mal estado.
• Un muro con las medidas oficiales de la modalidad en dificultad.
• Equipo de gimnasio (pesas, lastres, bandas elásticas, balones).
• Presas y volúmenes con textura y formas.
• Suplementos nutricionales de 1kg. (Aminoácidos, Creatina).
CONCLUSIONES.

Consideramos como equipo de trabajo que nuestro aprendizaje en este

curso fue muy significativo, pudimos entender un poco más la
orientación que debemos incluir en una planificación clásica.

Pudimos despejar algunas dudas de las cuales surgieron otras, lo que nos
motiva a seguir en el proceso y buscar la excelencia.

En esta planificación realizada como trabajo final, puede seguir

mejorando y distribuyendo mejor la carga de trabajo y tiempos de
duración, los ejercicios que se pueden utilizar, así como su orden lógico
contribuirán en la preparación del atleta.