Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 69 vistas

    Entrenamiento Tabata o Hiit

    Cargado por

    Ainoa Diaz Marcos
    Este documento describe un entrenamiento Tabata o HIIT que consiste en 8 ejercicios de alta intensidad que se realizan de forma intercalada con breves descansos durante 4 rondas. Cada ejercicio dura entre 20-25 segundos seguido de 10-15 segundos de descanso. Al final se incluyen 10 estiramientos para diferentes grupos musculares que se deben mantener de 10 a 30 segundos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Entrenamiento Tabata o Hiit

    Cargado por

    Ainoa Diaz Marcos
    69 vistas2 páginas
    Este documento describe un entrenamiento Tabata o HIIT que consiste en 8 ejercicios de alta intensidad que se realizan de forma intercalada con breves descansos durante 4 rondas. Cada ejercicio dura entre 20-25 segundos seguido de 10-15 segundos de descanso. Al final se incluyen 10 estiramientos para diferentes grupos musculares que se deben mantener de 10 a 30 segundos.

    Título original

    ENTRENAMIENTO TABATA O HIIT

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento describe un entrenamiento Tabata o HIIT que consiste en 8 ejercicios de alta intensidad que se realizan de forma intercalada con breves descansos durante 4 rondas. Cada ejercicio dura entre 20-25 segundos seguido de 10-15 segundos de descanso. Al final se incluyen 10 estiramientos para diferentes grupos musculares que se deben mantener de 10 a 30 segundos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    69 vistas2 páginas

    Entrenamiento Tabata o Hiit

    Cargado por

    Ainoa Diaz Marcos
    Este documento describe un entrenamiento Tabata o HIIT que consiste en 8 ejercicios de alta intensidad que se realizan de forma intercalada con breves descansos durante 4 rondas. Cada ejercicio dura entre 20-25 segundos seguido de 10-15 segundos de descanso. Al final se incluyen 10 estiramientos para diferentes grupos musculares que se deben mantener de 10 a 30 segundos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 2

    ENTRENAMIENTO TABATA O HIIT

    Ejercicios
    1. Skipping ------ resistencia, velocidad y equilibrio.
    2. Flexiones ------ resistencia y fuerza.
    3. Abdominales (medios) ------ resistencia y fuerza.
    4. Correr con sprint hasta un punto, dar palmada en el aire y volver ------ velocidad.
    5. Abdominales de tijera (suelo) ----- fuerza y coordinación.
    6. Jumping jacks ------ resistencia y coordinación.
    7. Planchas ----- fuerza y resistencia.
    8. Trote con brazos ----- coordinación.

    3 2 1. 7 4
    .

    5 6 8
    .

    -Cada ejercicio durará entre 20 y 25 segundos y una vez finalizados habrá un descanso de
    10/15 segundos. El ejercicio entero (el entrenamiento hiit) se repetirá 4 veces.

    Estiramientos
    -Flexor de caderas: (también se estira el cuádriceps) – acostarse boca abajo y tomar con una
    mano el talón de la pierna que quieras. (10 a 20 segundos).

    -Cuadriceps: mantienes alineadas tus 2 piernas, la espalda permanece recta y coges una
    pierna, la tiras hacia atrás hasta que toce el glúteo. (20 a 30 segundos).

    -Deltoides anterior: te colocas de pie, cruzas un brazo por delante del cuerpo, mantienes el
    brazo en paralelo respecto al suelo y tiras de codo hacia el hombro contrario con el otro brazo.
    (15 a 30 segundos).

    -Gemelos: adelantas una pierna y la flexionas de modo que quede en un ángulo de 90 grados,
    la otra pierna debe quedar estirada totalmente hacia atrás y con la punta del pie delantero la
    apoyas en el suelo para hacer fuerza y estirar bien los gemelos. (25 a 30 segundos).
    - Pectoral: flexionas un brazo y lo apoyas en la pared, inclinas el cuerpo hacia delante sin que el
    brazo pierda contacto con la pared. (10 a 15 segundos).

    -Isquiotibiales: pasas las manos por detrás de cuello, flexionas el tronco hacia el suelo
    manteniendo la espalda recta. De pie con los pies juntos y las piernas estiradas, flexionar el
    tronco hacia delante y tocar los dedos de los pies con las manos, manteniendo las piernas
    estiradas. (20 a 30 segundos).

    -Biceps: unes tus manos detrás de la espalda, abrazas una a la otra con tus dedos. Luego sin
    separar la unión voltea las palmas de tus manos hacia abajo y levántalas hasta que sientas
    tensión en los bíceps. (20 a 30 segundos).

    -Tríceps: elevas un brazo sobre la cadera y doblas el codo completamente, de tal manera que
    la mano quede por detrás del cuello, utilizando el otro brazo para estabilizar el codo. (10 a 20
    segundos).

    También podría gustarte