CIENCIAS SOCIALES Semana 03

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EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N 03

COMPETENCI ¿Qué haremos? CRITERIOS DE EVALUACIÒN

A

Construye su Escribir una carta a un amigo donde planteas 5 actividades  Propuse acciones o comportamientos
identidad que jóvenes estudiantes como ustedes pueden realizar para para prevenir y cuidar mi bienestar
cuidar su salud emocional en este contexto, procurando emocional, basándome en el respeto de
respetar los derechos de las demás personas.
los derechos de los demás.

ARGUMENTAMOS LA IMPORTANCIA DE GESTIONAR ADECUADAMENTE

NUESTRAS EMOCIONES

EVIDENCIA o reto : A partir del recurso “El bienestar emocional” escribir una carta a un
amigo donde planteas 5 actividades que jóvenes estudiantes como ustedes pueden realizar para
cuidar su salud emocional en este contexto, procurando respetar los derechos de las demás
personas. Explicamos cada una de ellas y por qué estas no afectan el derecho de las personas.
Compartimos con nuestros familiares y amistades nuestra lista de actividades para conservar el
bienestar emocional.
 Dando recomendaciones para gestionar de manera
correcta nuestras emociones
Viernes 18 de Junio del 2021
Estimado amigo a continuación, mencionaré algunas
actividades que los jóvenes podemos realizar para
cuidar nuestra salud emocional y aprender a
gestionarlas respetando el derecho de las demás
personas:
1. Salir al aire libre, esto no molestara a los demás y
puede ser un espacio donde te relajes y puedas
entender tus emociones.
2. Hablar con tus Padres si no te sientes que estas en
un ambiente armonioso y de seguridad.
3. Tener actividades extracurriculares como puede ser
practicar un deporte o tocar algún instrumento que
te permita distraerte de los problemas o el estrés.
4. Tener una comunicación asertiva con los demás
esto te servirá para no dañar las emociones de los
demás y te tener una conversación buena y sana.
5. Soluciona los problemas y conflictos dando una
solución y no huyendo de ellos

Se agradece tu atención
 LISTA DE COTEJO PARA EVALUAR SU EVIDENCIA

CRITERIOS DE EVALUACIÓN LOGRADO ESTA EN ¿QUÈ PUEDE HACER PARA

PROCESO MEJORAR SUS APRENDIZAJES?
Propuse 5 acciones o comportamientos para prevenir y cuidar mi x
bienestar emocional, basándome en el respeto de los derechos de
los demás.

RECURSOS

Cómo superar algunas emociones que nos han

marcado en nuestra vida1

¿Qué habilidades deberíamos tener para enfrentar estas situaciones?

Debemos fortalecer algunas habilidades que nos permiten enfrentar con éxito las exigencias y
desafíos de la vida diaria. No debemos confundir habilidades como aquellas recetas o tips de
cómo debemos comportarnos en tal o cual situación, sino la adquisición y aplicación de
herramientas específicas que nos permitirán ser responsables de nuestras propias acciones,
cuidándonos a nosotros/as mismos/as y relacionándonos con los y las demás de manera asertiva.
Aquí algunas habilidades para autorregular nuestras emociones que debemos tener en cuenta y
poder expresarnos adecuadamente y establecer relaciones sociales satisfactorias y justas:

1. Conocimiento de mí mismo/a: te permite reconocer tu ser, carácter, fortalezas, debilidades,

gustos y disgustos. A partir de conocerte puedes mejorar ciertas debilidades de tu forma de ser.

2. Empatía: es ponerte en el zapato del otro/a, es imaginarte cómo es la vida para tus compañeras o
compañeros, incluso en situaciones con las que no estás familiarizado/a. A partir de mirar a la otra
persona es posible que entiendas otras formas de ser y estar en el mundo y ser más respetuosa/o.
3. Comunicación efectiva: tiene que ver con la forma como te expresas, a través del lenguaje verbal
y no verbal. Utilizar un lenguaje corporal y verbal que no sea agresivo ni denigre a las personas.
Relaciones interpersonales: iniciar y mantener relaciones cordiales y respetuosas con otros
adolescentes, jóvenes, con tu familia, comunidad, barrio y sociedad.
4. Comunicación asertiva y/o toma de decisiones: en decir lo que sientes, piensas y quieres a la
otra persona, sin lastimarla y respetando tus derechos y los de él/ella. La toma de decisiones
consiste en manejar responsablemente las decisiones cotidianas de tu propia vida y tu relación
con los y las demás, precautelando tu salud y bienestar.
5. Soluciones de problemas y conflictos: permite contar con las herramientas para enfrentar,
hacerte responsable y no huir o dejar a otros/as los problemas cotidianos de la vida, un problema
que no resuelves puede convertir en una fuente de malestar físico, mental y/o psicosociales.
6. Pensamiento creativo: es la habilidad para tomar decisiones y resolver los problemas pensando
en respuestas creativas y propositivas para evitar situaciones de chantaje, hostigamiento u otras
situaciones que se te puedan presentar en la vida cotidiana.
7. Pensamiento crítico: esta habilidad te permite analizar de forma personal y objetiva la
información que te llega a través de los medios de comunicación, ferias, charlas y por tus propias
amistades, compararlas con experiencias propias o de otras personas y de esta forma identificar,
alertar o frenar situaciones de riesgo para tu propio bienestar.
 8. Manejo disentimientos y emociones: te ayudará a reconocer tus sentimientos y emociones y
entender las de los demás, a ser conscientes de cómo influyen en tu conocimiento de mí
mismo/a, empatía, comunicación afectiva comportamiento y responder a ellos de forma
apropiada. También te ayudará a controlar emociones de ira, rabia, resentimiento y otras que son
nocivas para ti y tu entorno.
9. Manejo de las tensiones y el estrés: esta habilidad te permite reconocer situaciones que te
ponen tenso/a o te generan estrés, permitiéndote desarrollar herramientas de relajación y
respuesta a estas situaciones de forma positiva. Esta habilidad puede también ayudar a alejarte
de espacios o personas tóxicas que te generan angustia, miedo o intranquilidad.

¿Por qué es importante la salud emocional?

La salud emocional está relacionada con lo que quieres para ti mismo/a, confiar en tus habilidades,
manejar bien tus preocupaciones, estrés, tristeza y llevarte bien con las demás personas. Ser
saludable emocionalmente depende casi siempre de tu actitud. Puedes hacer cosas para mantenerte
emocionalmente saludable, tener pensamientos positivos, lo que implica dedicar tiempo a cuidar tu
autoestima, tu entorno, tus relaciones.

EL BIENESTAR EMOCIONAL1

Recogemos de trabajos anteriores (Bisquerra, 2000, 2008) una relación de propuestas que
contribuyen significativamente al bienestar emocional y que son susceptibles de ser aprendidas:

 Gestión del tiempo. La distribución del tiempo es esencial, lo cual implica reservar tiempo para uno
mismo. Hay que combinar el tiempo dedicado al trabajo y a la familia con el tiempo dedicado a los
intereses personales. Un tiempo para cada cosa y cada cosa a su tiempo.
 Fijarse objetivos realistas. En función del tiempo disponible y de las posibilidades y limitaciones, hay
que fijarse metas alcanzables que supongan retos en un punto equidistante entre la excesiva
facilidad que genera aburrimiento y la excesiva dificultad que genera estrés.
 Disfrutar los pequeños avances que se consiguen. Las emociones positivas crean hábito; por tanto,
hay que potenciarlas. Valorar los logros que uno consigue es una forma.
 Autoestima. La perfección es imposible en el ser humano; sin embargo, a pesar de las
imperfecciones y los errores, es importante mantener un elevado nivel de autoestima. A veces hay
que ser permisivos con nosotros mismos y con los demás. Si las cosas no salen como deseamos, no
hay que irritarnos o martirizarnos. Hay que conceder una segunda oportunidad también a nosotros
mismos.
 Ser positivo. Ya sabemos que es difícil ser positivo con los problemas que nos rodean, pero merece la
pena intentarlo, de lo contrario, ¿qué sentido tiene la vida? Por otra parte, ser positivos y optimistas
repercute positivamente en la salud.
 Sentido del humor. Relativizar situaciones conflictivas es saludable. Ayuda a prevenir enfermedades
físicas y mentales, relaja, disminuye la tensión, alegra la vida y hace posible expresar sentimientos
negativos sin provocar estrés.
 Reír. Se ha demostrado que la risa estimula la mayor parte de los sistemas fisiológicos del cuerpo y
tiene efectos positivos sobre el sistema inmunitario. Una buena carcajada acelera el ritmo cardíaco,
mejora la circulación y hace trabajar todo el cuerpo; también alivia la depresión y otros problemas
emocionales. El reto está en aprender a automotivar la risa.
 Altruismo. Ayudar a los demás aumenta la autoestima. “Hacer el bien sin mirar a quien” es
saludable. Se ha observado, por ejemplo, que personas implicadas en actividades de voluntariado se
sienten mejor.
 Mantener relaciones sociales. Los vínculos sociales sirven como una “red de apoyo” que previene los
estados negativos. El contacto social es un estímulo positivo y una fuente de satisfacción personal.
 No dejarse influir negativamente por los demás. Hay que evitar dejarnos influir por gente que está
permanentemente descontenta, insatisfecha, envidiosa, frustrada, egoísta, etc., es decir, en actitud
negativa. Su influencia nos puede quitar energía positiva. En las relaciones sociales es preferible
frecuentar personas positivas, trabajadoras, alegres y que transmiten energía positiva.
 Música. Escuchar música, cantar y bailar provoca estados emocionales positivos. También es un buen
tratamiento contra la depresión.
 Ejercicio físico. La práctica del ejercicio físico (caminar, hacer natación, ciclismo, etc.) tiene efectos
positivos sobre la salud física y psíquica.
 Imaginación emotiva. A veces es saludable fantasear sobre lo que a uno le gustaría hacer, dónde le
gustaría ir, etc., y emocionarse intencionadamente con ese pensamiento.
 Relajación. Practicar frecuentemente técnicas de relajación, respiración, meditación y control
emocional es una manera de procurar estar en forma, y tiene múltiples efectos positivos.
 Ser escuchado. Cuando tenemos algún problema es importante encontrar a alguien que sea capaz
de escuchar sin juzgar, y que sirva de apoyo y ayuda de cara a una clarificación de la situación y para
vislumbrar posibles vías de acción.
 Expresar afecto. Expresar los propios sentimientos y emociones a los seres queridos repercute
positivamente en los estados de ánimo. En resumen, se pueden considerar como sinónimos
bienestar subjetivo, bienestar psicológico, satisfacción en la vida, felicidad y bienestar emocional.

1. Adaptado de Bisquerra, R. (2009). Psicopedagogía de las emociones, pp. 237-239. Síntesis.