Manual Iniciacion Bioenergetica El Arte

“El Arte de Sentirse Bien”
Seminario de Reiki y Biodinámia
Quiero poner en vuestras manos y a consideración el presente proyecto de actividades

holística para la enseñanza y práctica del REIKI y TÉCNICAS HOLÍSTICAS BIODINÁMICAS que
denominamos:
“El Arte de Sentirse Bien”
Seminario de REIKI + BIODINAMIA.
Este tiene como objetivo principal compartir en Sueños del Alma las enseñanzas del
Reiki e iniciar a los concurrentes en un camino del autoconocimiento y prácticas de ejercicios
biodinámicos muy positivos para prevenir síntomas indeseables y crear hábitos saludables.
Está dirigido a todas las personas deseosas de incorporar a sus hábitos cotidianos
ejercicios que permitan el autoconocimiento para armonizar su cuerpo físico, emocional y
mental, a través de una serie de actividades múltiples, de corte holísticos, extraídos del
conocimiento de la cultura oriental y vehiculizadas desde ejercicios energéticos, técnicas
respiratorias y suaves movimientos que puedan influir “positivamente” en su salud logrando un
equilibrio bioenergético y así contribuir a una mejor calidad de vida de uno mismos y de su
entorno.
Estos ejercicios brindan beneficios personales, en la calidad de los vínculos y el
autoconocimiento, fomentan el espíritu relajado y ameno, contribuyen a evitar la aparición de
trastornos, aspira a tener una “conciencia preventiva”.
Este aprendizaje nos permite adentrarnos en el arte de sentirse bien, en paz y armonía
consigo mismo, los vínculos fraternos y la naturaleza, adquiriendo conocimientos y herramientas
prácticas para despertar esta conciencia.
¡Bienvenido a Tú Mundo Saludable!

Nuestros Objetivos son:
Acercarte al conocimiento energético y prácticas revitalizadoras que propone el REIKI.

Aprender técnicas y ejercicios bioenergéticos para prevenir síntomas y enfermedades.
Ayudar a encontrarte contigo mismo, conociendo tu organismo, tus propósitos, límites y
potencialidades para tu salud.
En nuestro caso la idea es realizar, la iniciación en Reiki y luego un trabajo personal,

con regularidad y sistemático, para desarrollar hábitos sanos en nuestra vida diaria, a través de
ejercicios y técnicas de respiración y meditación.
“El Arte de Sentirse Bien” Seminario de Reiki y Biodinámia 1

En: Sueños del Alma –Av. Poeta Lugones 334 Loc. 2 (Nva. Cba) 0351-153258606 www.casasdelalma.com.ar
Seminario: www.weiwuweicordoba.fullblog.com.ar
Manual Iniciación
BIODINÁMIA
Juan Carlos Orozco
Tecnico de Laboratorio – Masoterapeuta Holístico (Tui Na; Masoterapia; Reflexología)
– Moderador taller “Bienestar y Salud” en espacio Sueños del Alma.
Tel: 0351-4768802 // 0351-158070975

Mail: [email protected]
Blog: www.masajesadomicilio.fullblog.com.ar
www.weiwuweicordoba.fullblog.com.ar

¿Qué es la Bioenergía Humana?
Definitivamente es la pregunta correcta y creo en primer lugar debemos recordar un evento
que signo la vida de la Dra. Valerie Hunt, quien impulso el estudio de esta realidad humana y
que hoy día se difunden en busca de respuestas científicas valederas a fin de ayudar a
enfrentar la enfermedad o desequilibrio bioenergético en la persona humana.
“Hace 82 años cuando USA entraba en la 1ª guerra mundial, una niña de 8 años de una granja
de Indiana sufrió dos experiencias cercanas de muerte en rápida sucesión, el trauma la llevo a
permanecer en un estado alterado de conciencia durante seis meses. No podía alimentarse sin
ayuda, su familia había perdido la esperanza de que viviera.
Sin embargo, cuando su conciencia volvió a la tierra, recobro la salud. Con el correr del tiempo,
empezó a leer textos universitarios y se convirtió en una erudita en su campo, enseño en las
universidades de Columbia y de Iowa, y desde 1947 en la de California donde hoy es profesora
emérita del departamento de Ciencias Fisiológicas. Con cuarenta años de carrera, La doctora
Valerie Hunt ha llegado a ser la principal autoridad científica mundial sobre un fenómeno del
que se ha hablado durante muchos siglos, pero que nunca fue medido científicamente: *el aura
humana*”.
A fines de la década de los 60, la Dra. Hunt empezó a medir el aura de la gente, ella lo llama
bioenergía humana, y encontró que contiene información relacionada con las condiciones y
enfermedades fisiológicas, emocionales y del nivel consciente de una persona.
Su "descubrimiento" de que el aura existe y que contiene importante información hizo que sus
propias creencias se desmoronaran, sobre todo al descubrir que el aura puede ayudarlo a uno a
comprender una de las ideas más controvertidas y cargadas del vocabulario místico de hoy, tal
como son las vidas pasadas. Podemos decir que a partir de aquí la ciencia occidental se acerca a
explicar lo que en la cultura oriental se venía practicando en sus disciplinas de la Medicina
Tradicional China y la Ayurveda Hindú como expresiones, entre otras, de esta sabiduría
milenaria.
Muchas de las consultas y llamados que recibe la Dra. V. Hunt son de médicos que tienen
conciencia de que a pesar de los análisis químicos y los tratamientos para curar las
enfermedades, no lo saben todo y evidentemente no logran sanar a las personas. Hoy en día la
medicina reduccionista y occidental es una excelente reparadora del organismo, pero no logra
sanar a las personas cuyas enfermedades son mucho más complejas en su realidad que solo
reparar un tejido o solucionar un aspecto fisiológico de funcionamiento homeostático. Al
respecto la Dra. ha escrito varios libros, entre ellos “Mind mastery meditations”, “Infinite
Mind: The science of human vibrations”, “Naibu, a spiritual universo”, etc. No está todo
dicho, pero si estos abren una puerta a ver la realidad de una persona en aspectos dinámicos

bioenergéticos que se relacionan con los aspectos más etéricos de la misma, caminos por donde
debemos aún transitar buscando respuestas a las enfermedades y desordenes que padecemos.
Entonces ¿Qué es la bioenergía humana?

“La bioenergía se crea cuando la energía eléctrica de los átomos del cuerpo se comunica con la
del mundo exterior, afectándose recíprocamente”.
La clave está en esa transacción, por ejemplo si ponemos gente en una habitación y eliminamos
la energía electromagnética la energía del cuerpo enloquece y se producen grandes
perturbaciones emocionales, los órganos individuales tienen campos pero los registros de los
órganos están en la porción baja, magnética, del espectro electromagnético, y no en la parte
alta, que es eléctrica. La frecuencia más alta que se ha registrado para un órgano es de 150
ciclos por segundo (cps).
El campo bioenergético humano empieza a los 400 cps aproximadamente y llega hasta un
millón. Es así que estas frecuencias no son densas y se manifiestan en un campo no visible.
Donde el todo es la resultante del ser y sus manifestaciones interrelacionadas se afectan
mutuamente en reciprocidad. Pues todo lo que le pasa a los órganos afecta el campo
energético etéreo (aura) y viceversa. Es decir lo que le pasa al espíritu lo manifiesta en el
cuerpo y así en camino ascendente. Entonces una desarmonía en cualquier nivel es un desorden
(enfermedad) visible o no, que está afectando el funcionamiento de la persona.
Entonces podríamos decir que ¿La bioenergía es lo mismo que el aura? Sí, en rigor de verdad
es lo mismo, diría que es la manifestación viva del YO del ser Humano que comprende
integralmente su cuerpo físico y etéreo, sin embargo, no la llamaremos así porque ha habido
exageraciones y mentiras respecto del aura, tanta confusión... pero existe y es parte
conformada del ser. Pero saber que el aura existe tiene aplicaciones prácticas concretas. La
bioenergía abarca a todo el ser humano: la salud, las emociones, el aprendizaje, la creatividad,
lo que usted quiera. Es el campo desde donde, primero, tiene que venir toda la información
antes de llegar a los sentidos. Seguramente dentro de cincuenta o cien años, la base de toda
educación será a través de ese campo, y no sólo a través del intelecto y de los sentidos. La
bioenergía hoy día es la frontera de la salud humana. Cuando en este campo hay
perturbaciones, tarde o temprano se manifestarán en el cuerpo humano. Pero los campos
varían en términos de fuerza. En el campo de un fumador, por ejemplo, cuanto más fuerte
sea el campo más podrá soportar los efectos tóxicos del tabaco. La bioenergía ayuda a
regenerar los aspectos insalubres de miembros y hace regresar afecciones profundas en tejidos,
no es magia es solo armonización y equilibrio, que proviene de los elementos más elevados de la
persona que al conectar con su YO SUPERIOR ordena todo su ser. Porque aun cuando un
miembro o zona orgánica pueda no estar más, el patrón de energía del campo permanece
durante un tiempo. Este es el fenómeno del llamado «miembro fantasma». Si el campo
energético todavía está allí, y uno lo siente, dentro del patrón de energía uno tendrá tejidos

que crecerán de nuevo. Algunos médicos ahora dicen que podremos incluso hacer que vuelva a
crecer el corazón, de modo que no necesitaremos trasplantes, pero evidentemente aún no
hemos llegado a ese punto. En verdad lo que a nosotros concierne es intentar que Uds. Se
conecten con estas sus propias realidades y descubran pueden, con algunas herramientas y
ejercicios, mejorar saludablemente sus vidas y tener otra perspectiva de su propio ser, donde
no sería todo tan dramático ni imposible.
Debemos tener en cuenta que hay diferencias en la bioenergía entre una persona y otra. En
algunas casos se alcanzaron a registrar mediciones de 100.000 cps (ciclos por segundo), que es
lo más alto a lo que se puede llegar. Otras personas llegan a 250.000 cps, y aun siguen
subiendo, pero se necesitarían mejores instrumentos para medirlas. Algunas personas tienen
toda la gama de frecuencias y pueden utilizar cualquier escala que necesiten. Eso se llama
salud. Si hacen algo físico, tendrán más frecuencias bajas. Si hacen algo intelectual, tendrán
más frecuencias de la parte media de la escala. Si hacen algo místico y espiritual, tendrán más
de las frecuencias altas. Pero no están encerradas en ninguna de ellas lo que sería lo ideal. Uno
se encuentra en problemas cuando se queda encerrado en una escala de frecuencia y amplitud
en particular. Por ello intentaremos, en estos seminarios, dar pautas y ejercicios para
ayudarnos a desbloquear las áreas que tenemos con frecuencias desarmonizadas y equilibrarnos.
En esta introducción a la bioenergética tendremos una serie de pautas conceptuales que nos
ayudarán a comprender de que estamos hechos y comenzar un caminito, que requiere esfuerzos
y fuerza de voluntad, para ir hacia la comprensión de nuestro ser interior y profundo, leyendo
ya sea nuestro cuerpo para saber que nos dice y nuestro espíritu para alimentarle con un buen
alimento espiritual y mental. Así, ellos, nos devolverán Vida y Salud.
IDEA FUNDAMENTAL
Pensamiento Occidental versus Pensamiento Oriental
Por experiencias propias voy a obviar describir nuestro estilo de vida “Reduccionista,
Homeostático y Psicoemocionalmente Sensorial” insertados en este sistema excitado por el
consumismo y desdibujados valores del amor, el servicio y el éxito.
He tomado un antiguo término oriental el Wu Wei que sintéticamente expresa la suma de
valores que quiero darle como carácter a este seminario y taller vivencial y estoy sumamente
decidido a exaltar, a partir del significado de este concepto, el valor de la “prevención”.
Por eso y en primer término quisiera que comprendan que significa Wu Wei.

CONCEPTO Wu Wei:
El Wu Wei es un concepto surgido desde tiempo inmemorial dentro de la cultura China, y
supone la aceptación de la existencia en su inmensa complejidad y con sus reglas y procesos
naturales, los cuales no pueden ser pasados por alto o cambiadas a antojo en busca de
beneficios personales, ya que con estas acciones solo se altera el orden natural, obteniendo
tarde o temprano exactamente el efecto contrario.
El Wu Wei como cualquier otro concepto ancestral a ejemplo de la dualidad o el Yin y Yang,
surgió dentro de un estilo de vida ya fuera nómada o rural, en el que la vida del hombre
estaría completamente dictada por los ritmos naturales, desarrollándose así un sentido de
integridad cósmica.
Significado de Wu Wei
Literalmente, el término Wu Wei significa “no acción”. Otros lo han traducido como “quietud
creativa” o “el arte de dejarse estar” nosotros lo hemos nominado “El Arte de Sentirse
Bien”. A mí me gusta cuando se dice que es el arte de “permitir que las cosas sucedan
siguiendo el flujo natural de la existencia”.
Ya que esta filosofía supone que no es dable forzar nada, pues las cosas ocurren naturalmente,
tal como el día sucede a la noche, una estación a otra y una flor nace y abre sus pétalos
pasado el invierno. El wu wei no supone que las personas deban renunciar a toda acción o
intensión, más bien, que deben aprender a conocer y aplicar con claridad las leyes de la
naturaleza y de la conducta humana, de manera que puedan lograrse resultados deseados y
permanentes. En nuestro caso la idea es realizar un trabajo personal, con regularidad y
sistemático, para prevenir efectos indeseables en la salud y armonizar holísticamente la
persona.
Ser como el agua en el Wu Wei
Encarnar la condición del Wu Wei, se ha asociado a menudo con encarnar la condición del agua,
que siendo tan pasiva, blanda y dúctil, tiene la capacidad de erosionar poco a poco a la roca
más dura. Esto suponía, para los sabios chinos de la antigüedad, fluir de forma perfecta con
todo el entorno y administrar la energía propia con una prudencia eficaz , no consumiéndola en
forma inútil y exhaustiva en conflictos y roces, tanto con el entorno natural como con las
personas y la propia psique.
El Wu Wei y la forma de vida occidental
El mundo occidental se ha cimentado de manera contraria al Wu Wei, ya que considera que la
base de todo progreso es el desafío y la confrontación, por eso, ha buscado “dominar”
y “conquistar”.
Sin embargo, a pesar de que pareciera que se han logrado grandes progresos, la realidad es que
el mundo está viviendo nefastos resultados en el ámbito ecológico, sociológico y en la salud
física y emocional de las personas. Evidentemente percibimos aquí un alejamiento del hombre al
orden natural de las cosas y parte del desarrollo planteado por él en esta visión actual de si

mismo lo está enfermando, obnubilando su conciencia y produciendo a su vez, por el sistema
reinante, una degradación personal, social y del medio ambiente.
Sin embargo, para aquéllos que quieren conservan un poco de cordura, es aun viable darle
espacio a esta sabia forma de vida planteada desde el Wu Wei. Por eso en estos seminarios -
talleres en busca de Bienestar y Salud con “Reiki y Biodinámia” en Sueños del Alma (Urbano y
Campo) hemos creado un espacio para poder especialmente dedicarnos un tiempo a nosotros
mismos, haciendo de nuestras vidas un don de armonía con nuestras propias capacidades y
acercándonos más naturalmente a lo que nos rodea, especialmente nuestra cotidianeidad
hogareña y laboral. Como así también reconciliándonos con la madre naturaleza.
Algunos consejos prácticos para aplicar hoy el concepto Wu Wei

• En lo posible, no actuar o no tomar decisiones definitivas hasta que el panorama se haya
despejado y las cosas se aclaren por sí solas. Tal como un caminante que cansado y
desorientado en una noche de tormenta, se detiene a buscar refugio y descansar mientras
espera que el cielo se despeje y se haga de nuevo visible el camino; entonces se podrá
continuar con visibilidad y menor esfuerzo.
• Observar siempre con objetividad las circunstancias, ya que la subjetividad puede estar
teñida de prejuicios y nos puede conducir a decisiones erróneas, en verdad puede estar
cargada de sentimientos negativos, experiencias muchas veces adversas y con prejuicios que
no nos dejan ver con claridad lo que ocurre. Las circunstancias, si se está atento, indican si
es el momento favorable para llevar a cabo una tarea: como se dice que “si sopla el
viento, es el momento de ir a navegar”.
• Poner completa atención en lo que se está haciendo, es decir estar concentrados, y no
prestarle más atención a lo que ya se ha terminado o a lo ajeno. Hacer que el pensamiento
no se disperse en situaciones no necesarias. Se cuenta la anécdota de un monje que a la
pregunta de ¿qué había logrado después de tantos años dedicado al budismo zen? Contestó:
“cuando como, como, cuando camino, camino....”
• Buscar el punto de equilibrio, no actuar ni antes, ni después, ni delante, ni detrás, ni de
más, ni de menos, así resultará fácil cuando no queden cosas inconclusas. Ya que “Todo lo
que está en equilibrio es fácil de sostener”.
Tres Pautas Importantes provenientes del Wu Wei

Frente a los habituales y manidos valores del voluntarismo, la acción desbordante, la energía
frenética, o el dinamismo de la excitación de nuestra cultura occidental, la propuesta de este
paradójico “hacer sin acción”, se revela tan seductora como inaprensible si se trata de
comprender desde una perspectiva limitada o reduccionista que es el Wu Wei. Es evidente que
nuestra educación occidental ha sido cimentada precisamente en la exaltación de esos principios,
y hemos sido formados en la cultura de que por encima de los medios está la consecución de
los objetivos, y que son los logros los que determinan ese apreciado valor social llamado éxito,
que a veces de manera lastimosa tratamos de alcanzar incluso a costa de las conductas más
destructoras tanto con uno mismo como con los demás. Tal vez por ello, el Wu Wei sea para
nosotros, los occidentales, más difícil de comprender que para los pueblos de Oriente aunque,
en realidad, el factor educacional es mucho menos condicionante que el deseo sincero que cada
persona tenga de orientar su vida hacia la conquista de la paz interior. Y definitivamente
deseo que sea así, donde todos tengan oportunidad e igualdad de posibilidades al acercarse a
esta propuesta de trabajo personal.
Veamos ahora las tres pautas principales sobre las que es posible desarrollar el Wu Wei y cuyo
aprendizaje crea un modelo de escenario idóneo donde el arte del no-hacer puede manifestarse
como un “arte de sentirse bien y saludable”.
La tranquilidad
Si la definimos como la virtud de no desasosegarse con facilidad y el dominio en la eliminación

de los movimientos –tanto físicos, como emocionales y mentales-, la brusquedad y la violencia,
con su obtención lograremos un elemento imprescindible para la acción correcta en todos los
órdenes de la vida.
Si bien es cierto que la tranquilidad es un fruto que crece a la luz de la madurez y la
experiencia, no es menos cierto que se trata de una actitud asumible y adaptable a nuestra
conducta a través de un aprendizaje consciente.
La ligereza
Dentro de la enseñanza taoísta, podemos definir la ligereza como la virtud de no cargar de
contenidos densos el significado de los sucesos en los que somos protagonistas –tanto si son
felices como si son funestos- así como el dominio de discernir adecuadamente entre aquello que
es importante y lo que no lo es o, dicho en palabras de los antiguos sabios, separar lo
fundamental de lo accesorio. Es obvio que esta separación, realizada desde un cierto nivel de
consciencia, invita necesariamente a ser liviano ya que, en realidad, aquello que es realmente
importante “un hombre de verdad es capaz de llevarlo dentro de sí mismo”.
La sencillez
Aplicando una somera observación a la conducta humana, se evidencia de inmediato la enorme
tendencia que tiene el hombre a complicar las cosas, lo cual está íntimamente ligado a su
asombrosa capacidad para perjudicarse a sí mismo.
Si definimos la sencillez como la virtud de gestionar la vida con la menor inversión de tiempo,
esfuerzo, energía y medios posibles, podremos observar que el beneficio se multiplica en
proporción directa a la reducción de la complejidad. Además, si en la virtud de la sencillez está
presente la calidad intrínseca a la falta de artificio y la carencia de ostentación, encontraremos
en esta conducta ante la vida una de las más queridas por los aspirantes a la maestría del Wu
Wei.

Algunas Consideraciones:
Antes de continuar debemos aclarar que el Wu Wei no tiene nada que ver, ni con la pasividad,
ni mucho menos con la inactividad. Muy al contrario, siendo como es el arte de “permitir que
las cosas sucedan siguiendo el flujo natural de la existencia”, podemos afirmar que el no-hacer
es la máxima expresión de la acción. Y, en este mismo orden de definiciones, podemos citar a
Blofeld cuando habla de “escapar de la acción artificiosa, calculada e interesada” y de la “acción
siempre espontánea y de acuerdo al momento presente”. A estas afortunadas expresiones
podemos añadir la falta de ansiedad, tensión, cálculo y, sobre todo, de interés respecto a los
resultados. Es decir que esta visión, la del Wu Wei, nos ofrece una acción auténtica y que
brota de lo más profundo del ser, dejando al margen todas las artificiosas necesidades del ego.
Dentro de los factores que envuelven al Wu Wei, lo que se define como la “acción libre de
objetivos” representa su eje nuclear. Hemos dicho que todos los elementos de previsión, deseo,
necesidad, cálculo y manipulación parten directamente del ego, y toda la catarata de
intenciones y objetivos que éste convoca tiene como misión el dar respuesta al complejo e
irreal mundo que habita.
Los antiguos maestros se dieron cuenta de que si se le sustraía al ego la posibilidad de
“hacer”, esa inactividad iba debilitándolo paulatinamente. Asimismo, siendo conscientes de que
la inactividad es nociva en sí misma por la nula capacidad de aprendizaje que supone y por las
secuelas que produce la paralización de la energía, desarrollaron la estrategia de la “acción libre
de objetivos”, cuya clave es que la energía no esté al servicio del ego para disfrazar sus
carencias, satisfacer sus necesidades o proteger de sus miedos, sino ponerla al servicio del ser.
Y es en este momento cuando es posible que se establezca el tránsito mágico que va desde el
hacer al no-hacer, pues el ser no hace, es, cuyos actos, por su propia naturaleza, estarán ya
siempre al servicio del diseño divino.
Otro aspecto importante a considerar asociado al Wu Wei es el de la “no-excitación”.
Habitualmente, la excitación es el punto de partida de la mayoría de nuestros actos: excitación
sensorial, sexual, emocional, mental, intelectual, etcétera. De hecho, una de las causas
principales de la infelicidad humana reside, según los antiguos maestros, en la búsqueda
incesante de nuevas fuentes de excitación, es decir, de estímulos exteriores susceptibles de
crear reacciones en nosotros. Pero esta facultad reactiva, si bien supone una enorme fuente de
aprendizaje necesaria, es capaz de convertirse, incorrectamente utilizada, en la mayor
responsable de nuestra falta de libertad. Estamos considerando aquí el desmedido estímulo y
exacerbación de aspectos estimulantes y de sobre excitación para conducirnos habitualmente.
Aquí podemos confrontar la abundante oferta de la ingeniería en comunicación que hoy día
tenemos con sus representantes cumbres como son la TV e Internet, no para negarlos sino
para despertar ante la necesidad de controlarles y no dejar que estos medios, con sus
ilimitadas ofertas, nos perturben.
Los mejores argumentos y herramientas que podemos manejar para huir de la terrible
servidumbre que supone la excitación, que nos ofrecen estos medios, son la indiferencia y
desafectación frente a lo superfluo, lo estúpido o las múltiples y variadas “muletas” que la

vida diaria nos presenta como excitantes engaños que nos conducen de un lado a otro,
creyendo además que ejercemos nuestra voluntad, cuando en realidad sólo respondemos
mecánicamente a un juego de estímulos consumistas y reacciones condicionadas que nos
abocarán la mayoría de las veces hacia la insatisfacción y el dolor.
Cuento Hindú
Este breve cuento hindú puede ilustrar este punto, principalmente en lo que se refiere a las
servidumbres emocionales:
Un buscador espiritual con una fuerte tendencia a dejarse manipular por factores externos fue
a visitar a un maestro para plantearle el siguiente problema:
• Maestro, no soy capaz de encontrar la paz interior.
• ¿Cuál es el motivo?- interrogó el maestro.
• Lo ignoro. Por eso estoy aquí, buscando tu sabiduría y consejo.
El maestro quedo pensativo unos instantes y dijo:
• Vas a ir ahora mismo al cementerio. Allí te sentarás en medio de las tumbas y pasarás la
mañana elevando toda suerte de elogios a los muertos.
El discípulo obedeció y, una vez que hubo cumplido la tarea, regresó.
• ¿Has hecho lo que te dije?- preguntó el maestro.
• Así lo he hecho- respondió el estudiante.
• Bien; pues ahora volverás al cementerio y pasarás la tarde vertiendo insultos e injurias a
los muertos.
El discípulo volvió a cumplir la orden del maestro.
Llegada la noche, regresó de nuevo.
• Maestro, durante la mañana he ensalzado las virtudes de los muertos con toda clase de
elogios, pero por la tarde he ofendido gravemente a esos mismos muertos con grandes
insultos. ¿Puedes decirme ahora el objetivo de tus mandatos?
• ¿Qué te contestaron los muertos?- preguntó a su vez el maestro-
¿No se mostraron satisfechos y se vanagloriaron con tus alabanzas?, ¿tal vez se volvieron
indignados y coléricos con tus insultos?
• Pero maestro, eso no es posible. ¿Cómo van a reaccionar si están muertos?
• Pues eso es exactamente lo que has de esperar de ti mismo: la ausencia de reacciones,
tanto ante las ofensas como ante las alabanzas. Si alguien te insulta y enciende tu cólera,
¿no ves el poder que tiene sobre ti? Si alguien te alaba e inflama tu vanidad, ¿no ves el
poder que tiene sobre ti?... Tu paz interior la tienes ahora en manos de los demás o en
poder de los acontecimientos que te rodean. Ve y rompe esas cadenas, recupera tu libertad
y entonces encontrarás la paz interior.
Fin

PROGRAMAS de ACTIVIDADES
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN y MOVIMIENTOS
RESPIRACIÓN
La Respiración
La respiración es uno de los pilares sobre los que se apoya la potencia sanadora de nosotros
mismos. La mayoría de las personas quieren saber, desde que empiezan a participar de los
“Talleres de Bienestar y Salud”, cuál es la forma correcta de respirar cuando están haciendo
los movimientos energéticos o los ejercicios previos a la meditación y que a su vez pueden ser
un hábito permanente.
Respirar correctamente siempre y especialmente cuando estás practicando es fundamental para
obtener energía y mantener la mente concentrada, alerta y en armonía con el movimiento, la
meditación o la simple acción cotidiana. Sin la respiración adecuada, a la práctica le falta un
muy importante elemento terapéutico a nivel físico, mental, emocional y espiritual.

Quiero hablarte de cómo sería bueno que respiremos y cómo tendríamos que ir incorporando
este hábito de respiración a los ejercicios que hacemos en el “Taller de Vida y Salud” para
potenciar los efectos terapéuticos de esta gimnasia energética.
En primer lugar y por lo general, esto es, en un primer momento aprendes los movimientos y
luego gradualmente se van añadiendo el resto de elementos como la respiración, la atención y
la concentración cada vez más profunda, la visualización, etc.
Esto es así porque cuando estás aprendiendo algo nuevo, tu atención no puede estar en todos
esos elementos a la vez, tu aprendizaje tiene que ser paulatino para que conforme vayas
desarrollando tu mente e incorporando elementos a tu memoria así se irán haciendo
automáticos, de forma que ya no tengas que pensar en ellos, puedas ir añadiendo otros
elementos y sumando complejidad y potencia a la auto terapia.
Es más, en el caso de la respiración, yo recomiendo siempre trabajar sus movimientos por
separado hasta dominarla y con seguridad luego la puedes incorporar adecuadamente a los
ejercicios en sus movimientos, de lo contrario puedes tener algunos problemas de atención y
ventilación durante los mismos.
Te lo ejemplifico: Cuando aprendiste a conducir tenías que pensar en cada acción que realizabas
mientras estabas conduciendo tu vehículo: Pisar el embrague, meter la marcha adecuada, ir
soltando el embrague mientras aprietas el acelerador,… y todo esto mientras miras el camino y
mueves el volante para no salirte de la carretera.
Con el tiempo y la práctica todas esas acciones se fueron incorporando en ti de tal forma que
se hicieron automáticas y ya no tienes que pensar en ellas, es más, ahora eres capaz de
conducir relajadamente mientras hablas con tu acompañante, escuchas la radio o hablas por el
manos libres por teléfono con alguien, e incluso se ha hecho tan automático que muchas veces
te pasará que llegas a tu destino tan envuelto en tus pensamientos que no sabes ni cómo has
llegado allí, a muchas personas les pasa esto.
Y es que la mente, una vez que ha incorporado un conocimiento correctamente, queda libre
para recibir e incorporar más complejidad a la tarea, que de esta forma se hace sencillo, de lo

contrario sería abrumadora y no avanzarías. Es por eso que ejercitarás la respiración por
separado y no la incorporaras con automaticidad a los movimientos hasta que se haya dominado
estos dos elementos independientemente y por separado el uno del otro.
La Respiración ALIENTO DE VIDA

La respiración es un proceso tan familiar que le asignamos poca importancia.
Por un instante detente en lo que haces, y toma conciencia de tu respiración.
Inhalas aire, lo retienes, luego lo expulsas. Así sucesivamente, toda la vida.
Inhalar, retener, exhalar un ritmo vital con duración de unos doce segundos.
¿Has tomado nota de la importancia de estos doce segundos?
Consideramos la respiración más por su función vital. Es la primera y última manifestación de
vida.
Como sabemos, la respiración es el proceso por medio del cual se producen reacciones de oxidación
en el organismo. Dichas reacciones liberan la energía que los seres vivos utilizan para poder realizar
su metabolismo.
En el hombre, el más importante aporte de oxígeno se realiza por medio del llamado aparato
respiratorio compuesto por las fosas nasales, la boca, la faringe, la laringe, los bronquios y los
pulmones.
Los pulmones, que son sacos de grandes superficies, ponen en contacto la sangre con el aire por
medio de los alvéolos pulmonares, produciendo el intercambio gaseoso. Ingresando oxígeno y
expulsando mayoritariamente CO2.
Para muchos la respiración es un proceso automático, por lo cual no es para ellos tan
importante aprender a respirar, pero sí lo es en verdad.
Ahora se sabe que la respiración como alimento bioenergético, influye además sobre nuestras
emociones.
Tú puedes alterar cualquier emoción modificando tu respiración. Respirando puedes controlar las
vibraciones de tus emociones en profundidad e intensidad.
Las emociones están ligadas a la respiración, o a las fallas en ella. El miedo, el dolor y la
ansiedad contraen e inhiben tu respiración. En cambio el amor, la alegría y el placer la relajan
y expanden.

Así como las palabras y los números enriquecen el intelecto; la respiración fortalece, varía,
suaviza y cambia las emociones.
En general respirar bien es una fuente de salud, es un alimento saludable y una garantía de
fortalecer la vitalidad de nuestro cuerpo y nuestra mente, favoreciendo la circulación.
Es la llave y la puerta para la relajación efectiva, por lo que es importante para nosotros
desarrollarla adecuadamente en estos Seminarios y Talleres.
Practicando un buen método de respiración, podrás aumentar el volumen y la capacidad de

revitalizar tu sistema respiratorio y circulatorio. Notarás efectos inmediatos con sólo unos
minutos que practiques ejercicios de respiración diarias: vitalidad celular, mejoría cutánea,
oxidación de músculos y, muy especialmente, una profunda relajación. Muy recomendable para
mejorar el rendimiento de tu aparato digestivo. Todo tu metabolismo agradecerá una mejor
oxigenación a través de sólo respirar.
Por ello hay que aprender a respirar con tus tres puntos principales: el abdomen “mar de
energía o Dantiem”, el tórax “terraza del espíritu” y la clavícula “señal celeste”.
Visualización del circuito de respiración – en Meridianos Centrales-

Esta figura nos permite visualizar el circuito Bioenergético de la respiración por los acupuntos
de los Meridianos centrales: Vaso Gobernador o Canal Du Mai y Vaso Concepción o Canal Ren
Mai, estimulando positivamente y revitalizando el organismo saludablemente.
Como lo hacemos?
Pues bien, la forma correcta de respirar es hacer una respiración suave, profunda, consciente y
muy natural, sin forzar el proceso de respirar haciendo que la energía tomada lleve un circuito.
Vamos a conducir la energía del aire (prana) en todo el ser, como un círculo que gira
revitalizando todo el organismo, que podemos llamar “Orbita Microcósmica”, la cual está
compuesta por los dos meridianos centrales del organismo el canal “vaso concepción” que corre
por toda la parte de adelante y el canal “vaso gobernador” que continúa y corre por detrás
nuestro, cerrando un círculo al colocar la lengua en el paladar. De este modo alimentaremos y
revitalizaremos desde el ejercicio respiratorio todo nuestro ser.
El aire tiene que llegar a la zona del ombligo, “mar de energía” (Dantien). Se sabe que los
pulmones no llegan hasta el ombligo, pero eso no importa, tú tienes que pensar que sí
visualizándolo y relajar tu abdomen e hincharlo cuando inhalas y retraerlo cuando exhalas para
vaciarlo de forma suave y lenta sin forzar la respiración. Luego, invirtiendo el proceso, vaciando
el “mar de energía” (Dantien), al exhalar dejas que se sienta sale el aire como que se viniera
por la columna vertebral por el canal “vaso gobernador”.
Dos detalles muy importantes:

• La mente tiene que estar constantemente en el Dantien durante todo el proceso de la
respiración. Y luego visualizar el pasaje por la columna vertebral.
• Con no forzar la respiración quiero decir que no se tiene que oír ningún ruido al
respirar, la respiración se hace suave y profunda.
Hagamos el ejercicio:
1. Túmbate boca arriba y coloca tus manos apoyadas sobre el ombligo para notar
el movimiento del abdomen, puedes ayudarte con algo pesado como un libro
grueso y ponerlo entre las manos y el Dantien. La lengua pegada al paladar. Si
lo haces sentado, con tus manos percibes en el Dantien el movimiento.

2. Inhala todo lo lentamente que puedas por la nariz llevando el aire a la zona del
ombligo permitiendo que el abdomen se hinche y suba manteniendo siempre la
mente ahí.
3. Ahora exhala lentamente por la nariz hasta vaciar por completo, atiende a tu
vientre y comprueba cómo va bajando, puedes hacer incluso un poco de presión
con las manos para ayudarle a relajarse aún más y completar el vaciado,
siempre visualizando el regreso por la columna vertebral.
4. Cuando has obtenido el vacío, vuelves a empezar con otra inhalación lenta,
profunda y consciente.
Teniendo en cuenta lo expuesto refiérete ahora de la misma manera para las parte siguientes
superiores Torácica “respiración en la Terraza del espíritu” y Clavicular o “respiración en señal
celeste”. Ubicar el pensamiento en estos tres sectores nos va a llevar a tomar conciencia
posteriormente de las zonas de los Chakras que describiremos más adelante.
• Respiración abdominal (Chakras inferiores): Es lo antes descripto, pero visualiza esta

forma: sitúa tus manos sobre tu parte abdominal, a manera como lo antedicho, e intenta
inflar la barriga como si tuvieras una pelota mediante la inspiración. Después mediante
la espiración desinfla esa pelota lentamente. En adelante se explicarán las visualizaciones
de los Chakras de la zona como así las cromáticas.
• Respiración torácica (Chakras medios): sitúa tus manos sobre tu tórax en el pecho y
mientras “inspiras” comprueba que la zona pulmonar se ensancha y sale hacia afuera al
mismo tiempo que el diafragma se expande hacia el abdomen y a continuación mientras
“exhalas” vuelve a su posición original. Recuerda el circuito de visualización que al espirar
vemos o percibimos como si el aire saliera lentamente por la columna vertebral.
• Respiración clavicular (Chakras Superiores): posa tus manos sobre la clavícula un poco
por encima de tu pecho y observa como al inspirar esa zona se sube y al espirar se
baja. Ayudamos levantando levemente los hombros y poniendo la barbilla hacia atrás,
como comprimiendo la exhalación. Ídem a las anteriores en la visualización del circuito.
Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de respiración, intenta realizar en un ciclo
completo de inspiración (abdominal-torácica-clavicular) y espiración (clavicular-torácica-
abdominal) siete veces antes de levantarte de la cama y siete veces al acostarte, lo más lento
y profundo que te sea posible sin sensación de ahogo. No fuerces si no puedes. Agrega
paulatinamente un movimiento a otro paulatinamente, hasta llegar a dominarlos.
Ahora te recomiendo que practiques la siguiente pauta hasta conseguir que tu respiración
profunda sea fácil y casi automática.

Procede de la siguiente manera:
1. Comienza por inspirar contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

2. Después contén la respiración contando 1, 2, 3, 4.
3. Y por último espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.

Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volverás a concentrarte esta vez realizando el
siguiente ciclo respiratorio:
1. Inspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.

2. Contienes la respiración contando 1, 2, 3, 4.
3. Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
En esta última modalidad puedes incrementar progresivamente la serie de números del tercer
paso, la espiración, contando hasta 16, 32 o 64.
Si vas a practicar estos ejercicios para relajación o visualización, recuerda que necesitas un
ambiente tranquilo, y que debes adoptar una posición cómoda.
Puedes practicar este ejercicio de respiración durante cinco minutos y antes de los ejercicios de
cualquier tipo, de la meditación, de dormir o en la oficina, etc., esto te ayudará a tener una
mayor vibración bioenergética logrando acondicionar tu mente extraordinariamente y te
permitirá estar en un estado de más concentración y armonía, aquietando tu mente y
elevando tu energía. Estarás más óptimo para tu siguiente tarea.
Conforme vayas dominando el ejercicio de respiración y puedas permanecer consciente de ella
tumbado, puedes pasar a practicarlo sentado, luego andando y por último mientras haces los
ejercicios respiratorios de esta manera tendrás poco a poco un extraordinario poder sobre tu
salud a todos los niveles.
Existen variantes que iremos incorporando poco a poco, que nos ayudarán a profundizar y
hacer más consciente nuestra realidad bioenergética.
La clave es la constancia y la Maestría en esto es la práctica !!, es por ello que siempre
recomiendo practicar todos los días y en diferentes circunstancias personales. Si tienes cualquier
duda o comentario puedes dirigirte a los teléfonos o en el Blog. Que figura al final del apunte.

RESPIRACION ENERGETICA
Este tipo de respiración es ideal cuando necesites activarte.
El ejercicio consta de los siguientes pasos que deberás hacer lentamente:
1. Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados
al cuerpo.
2. Después inspira profundamente todo lo que puedas, ya que el ejercicio se hará
conteniendo la respiración.
3. Levanta los brazos hacia el frente, hasta situarlos totalmente en horizontal con
respecto al tronco.
4. Las manos deben estar con la palma hacia abajo.
5. Cierra las manos con fuerza, de manera que te queden los puños cerrados con
presión.
A continuación flexiona los brazos hacia tu pecho sin perder la horizontal.
6. Después los estira, sin aflojar la tensión de los puños, hacia el frente haciendo
fuerza como si empujáramos un mueble.
7. Baja los brazos sin perder la tensión, hacia la posición inicial, a lo largo del cuerpo.
Relaja los brazos y manos y suelta todo el aire con fuerza.
8. Descansa y respira con normalidad.
9. Repite el ciclo unas cuantas veces según creas convenientes.
Estos sencillos ejercicios de respiración pueden ayudarte a controlar tus emociones, a

disminuir el estrés, a tonificar tu organismo, y proveerle del vital oxigeno que actuará
como un energizante de tu cerebro.
Visión Taoísta de la respiración

Se puede vivir dos meses sin comida y dos semanas sin agua, pero sólo se puede vivir unos
minutos sin aire.
[Maestro Hung Yi-hsiang]
Según los taoístas, la nutrición obtenida del aire por medio de la respiración es aún más
importante para la salud y la longevidad que la obtenida de los alimentos y la bebida por
medio de la digestión. Así como la dieta afecta al equilibrio bioquímico del cuerpo, la respira-
ción afecta a su equilibrio bioeléctrico.
Básicamente existen dos tipos funcionales de respiración: la limpiadora y la energizante. La

respiración limpiadora desintoxica el cuerpo y se centra en la espiración. La respiración
energizante recoge y acumula energía vital, y se concentra más en la inspiración.
Aunque hoy en día la gente no suele prestar mucha atención a cómo respira, todo el mundo
practica espontáneamente estas dos clases de respiración a lo largo del día, siempre que las
toxinas de la sangre alcanzan un nivel crítico o la energía comienza a menguar. Así, el suspiro
es un ejemplo de respiración limpiadora espontánea, pues consta de una inspiración rápida
seguida de una espiración larga y forzada. El bostezo, en cambio, es un ejemplo de respiración
energizante espontánea: una inhalación larga, lenta y profunda, brevemente retenida en los
pulmones y seguida de una exhalación relativamente corta.
El Qigong (también escrito chi-kung), que significa al mismo tiempo «ejercicio respiratorio» y
«control de la energía», ha sido una rama reconocida de la medicina china desde hace más de
2.000 años. Recordemos que la palabra china Qi (o chi) significa «aliento» y «energía»,
además de «aire». Una de las primeras referencias a esta forma de terapia médica aparece en
una inscripción encontrada en 12 tabletas de jade fechadas a mediados del siglo VI a. de C.:
Al respirar, hay que proceder de la siguiente manera: retener el aliento abajo y dejar que se
acopie. Cuando se haya acopiado, se expandirá. Cuando se expande, se hunde hacia abajo.
Cuando se hunde hacia abajo, se acalla. Cuando se haya acallado, se solidificará. Cuando se
solidifica, empieza a crecer. A medida que crece, es atraído hacia adentro y hacia arriba, y llega
hasta la coronilla. Por arriba, empuja hacia la bóveda del cráneo. Por debajo, empuja hacia
abajo. Quien siga este método tendrá una larga vida. Quien vaya contra él, morirá
prematuramente.
Al igual que todos los regímenes taoístas para la salud, la respiración se basa en el equilibrio
Yin/Yang y la armonía de los Tres Tesoros. Del mismo modo en que una dieta correcta
refuerza las reservas de esencia nutricional del cuerpo, la respiración correcta refuerza el
suministro de energía vital.

Puesto que aliento y energía forman un puente entre cuerpo y mente, la respiración puede ser
controlada tanto física como mentalmente, y es la única función vital que escapa a la división
entre el control voluntario y el involuntario. Si no se le presta atención, la respiración se
produce de forma tan espontánea y natural como el latir del corazón; cuando es controlada
por la mente, la respiración se vuelve tan voluntaria como el andar y puede utilizarse para
regular todas las demás funciones vitales, tales como el pulso cardíaco, la presión de la sangre,
el metabolismo digestivo, la eyaculación, la secreción de hormonas y demás. Debido a su
posición de bisagra entre el cuerpo y la mente, la respiración constituye el elemento más
importante de por sí en todos los regímenes taoístas para la salud y la larga vida.

MOVIMIENTOS BIOENERGÉTICOS
Preparación para los Ejercicios de Movimientos

Lo primero que debe hacer es abrirse sensiblemente a las energías personales alineadas con la
naturaleza, según vimos en el concepto de Wu Wei, ayudando a la mente mediante los
ejercicios de respiración antes descriptos. Esto quiere decir que no sólo debes conseguir una
concentración para desarrollar una sesión, sino que debes apuntar a tomarlo como actitud a lo
largo de tu vida en general.
De allí que pretendemos estimularte a mantener una actitud permanente para observar
integralmente la verdad que rigen las cosas y ser meticulosamente honrado consigo mismo en
todas las áreas de tu ser.
Para esto recurre también al apoyo de tus familiares directos y amigos, como así también
algún tipo de disciplina espiritual o proceso purificador. Necesitas maestros, tanto espirituales
como físicos.
Entonces ¡BIENVENIDO Y FELICITACIONES! Por tu interés de desear mantener tu propio

cuerpo, mente y espíritu saludables por medio de ejercicios y prácticas que te llevarán a
aquellos niveles deseados de salud, que es lo que intentamos aprender juntos en este proyecto

de “Bienestar y Salud”. También apuntar la necesidad de una nutrición sana y una dieta
equilibrada (incluyendo una elevada ingesta de vitaminas y minerales, que el cuerpo gasta más
cuando funciona con alta energía), descanso adecuado y ocio sano sin dispersiones o
estridencias, evitando ofertas desordenadas provenientes de esta sociedad exigente y tratando
de alimentar el espíritu agiornando ideas sanas al pensamiento.
Es así que con alimentos Psico-Físicos-Espirituales adecuados, mantendremos nuestro propio
vehículo físico en una condición que nos permitirá conseguir esas energías que nos equilibran y
conducen a hábitos que nos ordenan el organismo y nos curan integralmente.
Entonces aconsejamos iniciar la sesión diaria de ejercicios por la mañana con la serie de ejercicios
respiratorios ya comentados y movimientos físicos que describiremos a continuación.
Donde al finalizar acompañaremos con algún momento de quietud y meditación a base de
música o lecturas que nos ayudarán a elevar nuestra conciencia a un estado de Paz y Amor.
Claro está que no es una regla el trabajar en esto en la mañana aunque es lo ideal, ya que
cada uno debe encontrar el momento diario adecuado para generar este espacio saludable como
hábito.
Ejercicios diarios para Energizar el Despertar
1. Tiéndase de espaldas con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia arriba.
Separe ligeramente los pies de manera que la posición sea cómoda. Cierre los ojos. Relaje
todo su cuerpo concentrándose en cada parte del mismo, una tras otra.
Respire con naturalidad (según los ejercicios descriptos anteriormente). Concéntrese en su
respiración y cuente: uno inspirar, uno espirar, dos inspirar, dos espirar, y así
sucesivamente, durante cinco minutos. Si su pensamiento empieza a vagar, concéntrese en
la cuenta y, si se olvida de por dónde va, empiece de nuevo.
Al mantener su atención durante unos minutos en contar las respiraciones, la mente y el
cuerpo se van relajando gradualmente (es importante como ejercicio nocturno).
2. El mejor ejercicio para iniciar el día lo puede hacer antes de saltar de la cama.
Permanezca tendido de espaldas, extienda los brazos en sentido perpendicular al cuerpo y
levante las rodillas hasta que las plantas de los pies queden apoyadas en la cama. Con los
hombros abajo, haga que las rodillas caigan a la derecha mientras gira la cabeza para mirar a
la izquierda. Levante ahora las rodillas y repita el ejercicio hacia el lado contrario, rodillas a
la izquierda, cabeza a la derecha. Siga haciéndolo hasta que sienta la espalda bien distendida.
Los ejercicios de las articulaciones resultan especialmente adecuados para crear un flujo suave
de energía en los canales de acupuntura a través del ajuste de dichas articulaciones. Todos
los meridianos pasan a través de éstas, por lo que al moverse se activan aquéllos. Estos
ejercicios de articulaciones fueron desarrollados por Hiroshi Motoyama para abrir los canales
de acupuntura. Se describen en el folleto «Relación funcional entre los hasanas de yoga y
los meridianos de acupuntura». (La Curación Energética-Richard Gerber, Edit. Róbinbook-).

3. Siéntese erguido sobre el suelo con las piernas estiradas por delante. Apoye las manos en el
suelo, a los lados de las caderas, e inclínese hacia atrás empleando como soporte los brazos
rectos. Centre su atención en los dedos de los pies y mueva sólo éstos. Flexiónelos y
extiéndalos lentamente sin mover las piernas ni los tobillos. Repita el ejercicio diez veces.
4. Permanezca en la posición sentada descrita anteriormente. Flexione y extienda la

articulación del tobillo tanto como pueda. Repita el ejercicio diez veces.

5. Siguiendo en la posición descrita en el número 3, separe las piernas ligeramente.
Manteniendo los talones en contacto con el suelo, gire los tobillos diez veces en cada
dirección.
6. En la misma posición inicial, doble y eleve la pierna derecha por la rodilla tanto como pueda,
llevando el talón hasta cerca de la nalga derecha. Estire la pierna derecha sin dejar que el
talón o los dedos del pie toquen el suelo. Repita el ejercicio diez veces y hágalo a
continuación con la pierna izquierda.
7. En idéntica posición sentada, sujétese el muslo con las dos manos junto al tronco y gire la
parte baja de la pierna describiendo un movimiento circular alrededor de la rodilla, diez

veces en el sentido de las agujas del reloj y otras diez en sentido contrario. Repita el
mismo ejercicio con la pierna izquierda.
8. Doble la pierna izquierda y apoye el pie sobre el muslo derecho. Sujétese la rodilla izquierda
con la mano de ese lado, y coloque la mano derecha sobre el tobillo izquierdo. Mueva
suavemente con la mano izquierda, arriba y abajo, la pierna doblada relajando al máximo
posible los músculos de la pierna izquierda. Repita el mismo ejercicio con la rodilla derecha.
9. Sentado en la misma posición del número 8, gire la rodilla derecha alrededor de la

articulación de la cadera derecha, diez veces en el sentido de las agujas del reloj y otras diez
en sentido contrario. Repita el ejercicio con la rodilla izquierda.
10. Sentado en la posición inicial, con las piernas extendidas, tienda los brazos hacia delante
a la altura de los hombros. Estire y tense los dedos de las manos. Cierre los dedos sobre
los pulgares apretando el puño. Repita el ejercicio diez veces.

11. Mantenga la posición del número 10. Flexione la articulación de las muñecas. Repita el
ejercicio diez veces.
12. Partiendo de la misma posición del número 10, gire las muñecas diez veces en el
sentido de las agujas del reloj y otras diez en sentido contrario.
13. Adoptando la misma posición del número 10, extienda las manos con las palmas hacia
arriba. Doble los brazos por los codos y tóquese los hombros con las puntas de los dedos;
extienda los brazos de nuevo. Repita el ejercicio diez veces y, a continuación, hágalo de
nuevo diez veces pero con los brazos extendidos lateralmente.

14. Manteniéndose en la misma posición con las puntas de los dedos en contacto constante
con los hombros, eleve los codos tanto como pueda. Bájelos a continuación. Repita el
ejercicio diez veces y luego apunte los codos hacia delante.
15. En la misma posición del número 14, describa un movimiento circular con los codos
girando las articulaciones del hombro. Repita el ejercicio diez veces en el sentido de las
agujas del reloj y otras diez en sentido contrario. Haga el movimiento circular de cada codo
lo más amplio posible, juntando ambos codos delante del tórax.
Una vez que haya aprendido a hacer estos ejercicios, probablemente será capaz de hacerlos
simultáneamente con los dedos de las manos y de los pies, y con los tobillos y las muñecas.
16. Ahora encoja y enderece el cuerpo varias veces, espirando cada vez que lo encoja. Hágalo
por lo menos diez veces para empezar, luego vaya subiendo hasta veinte.

17. Inclínese hacia delante y tóquese los dedos de los pies sin doblar las piernas. Hágalo
desde la posición sentada con las piernas juntas, rectas y tendidas hacia delante. Practique el
ejercicio diez veces. Ahora manténgase así y sujétese los dedos de los pies sin doblar las
rodillas. Permanezca sin enderezarse durante tres minutos.
18. Abra las piernas tanto como pueda y repita el ejercicio anterior, alcanzando primero los
dedos del pie izquierdo, para cambiar luego al derecho y hacer lo mismo. Repita ahora el
ejercicio, pero tendiendo los brazos hacia delante. Permanezca sin enderezarse en esa
posición durante tres minutos.
19. Gire varias veces la cabeza y el cuello. Mire primero hacia arriba y luego abajo moviendo
el rostro. Repita el ejercicio diez veces.

Ahora mire diez veces en cada dirección.
Seguidamente, gire la cabeza, primero en el sentido de las agujas del ‘reloj y luego en sentido
contrario varias veces hasta que note más flexibilidad en el cuello.
20. Póngase de pie. Con el cuerpo erguido y los pies separados unos sesenta centímetros,
inclínese por la cintura hacia el lado izquierdo con el brazo derecho por encima de la cabeza
y vuelto hacia la izquierda. Repita el ejercicio varias veces. Ahora inclínese hacia la derecha
con el brazo izquierdo extendido por encima de la cabeza.

Ejercicios Biodinámicos cotidianos.
INICIO
Elija, para realizar sus ejercicios un lugar apacible de la casa, si es posible
aireado y con vegetación. Por supuesto que los espacios al aire libre, en
parques, campo etc. son ideales, especialmente bajo árboles y arroyos.
Posición inicial (Postura Wuji)
• de pie (con los pies separados a la distancia de los hombros)

• brazos a los costados
• palmas hacia los muslos
• relaje todo el cuerpo
• rodillas levemente flexionadas
• calme la mente
• permanezca en esta postura durante unos minutos

1-Forma Inicial
Eleve los brazos hasta la altura de los hombros:
• gire las palmas hacia atrás

• dedos hacia abajo levemente flexionados
• inspire
• eleve el cuerpo
• suba los brazos hasta la altura de los hombros
• palmas hacia abajo
• hombros y muñecas ligeramente flexionados
Lleve los brazos hacia abajo:
• gire las palmas hacia adelante

• dedos hacia arriba y ligeramente flexionados
• expire
• baje el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas
• lleve los brazos hacia los muslos

• palmas hacia adelante girando hacia atrás
Repita 6 veces.
2. Abrir el pecho
Levante los brazos a la altura de los hombros:

• inspire
• eleve el cuerpo
• lleve los brazos a la altura de los hombros (separados al ancho de los
hombros)
• codos y muñecas levemente flexionados
• palmas hacia abajo
Abra los brazos:

• gire las palmas hacia adentro de manera que queden enfrentadas
• separe las manos
• brazos extendidos a la altura de los hombros
• codos levemente flexionados
Lleve los brazos al frente:

• gire las palmas hacia adentro

• expire
• acerque las manos hasta una distancia equivalente al ancho de hombros
Baje los brazos hacia los costados (posición inicial):

• gire las palmas hacia el frente
• dedos hacia arriba levemente flexionados
• lleve los brazos hacia los muslos
• palmas hacia adentro
Repita 6 veces
3. Danzar con el arco iris
Eleve los brazos por encima de la cabeza:

• inspire
• suba el cuerpo
• lleve los brazos extendidos hacia arriba

• gire las palmas hasta que se enfrenten
Incline el torso hacia la izquierda:

• transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha
• mantenga las rodillas levemente flexionadas
• extienda el brazo izquierdo hacia afuera a la altura del hombro izquierdo
palma izquierda hacia arriba
• gire la cabeza hacia la izquierda
• fije los ojos en la palma izquierda
• doble levemente la cintura hacia la palma extendida
• lleve el brazo derecho por sobre la cabeza hacia el lado izquierdo
• la palma derecha mirando hacia centro de la cabeza
Lleve el torso hacia la derecha:

• expire
• transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda
• mantenga las rodillas levemente flexionadas
• extienda el brazo derecho hacia afuera a la altura del hombro derecho
• palma derecha hacia arriba
• gire la cabeza hacia la derecha
• fije los ojos sobre la palma derecha
• doble levemente la cintura hacia la palma derecha
• levante el brazo izquierdo levemente flexionado por encima de la cabeza
• la palma izquierda mirando hacia el centro de la cabeza
Repita 6 veces .
4. Hacer círculos con los brazos

Cruce las manos:
• gire las palmas hacia arriba
• con los dedos hacia el frente
• cruce la mano derecha sobre la izquierda al la altura de las muñecas
Levante las palmas:

• inspire
• suba levemente el cuerpo
• levante los brazos hasta que las palmas lleguen a altura del torax
Gire las palmas:

• mantenga las muñecas cruzadas
• gire las palmas hacia abajo
• eleve los brazos por encima de la cabeza
Separe las manos:

• expire
• con los brazos extendidos hacia afuera y hacia arriba

• mantenga los codos levemente flexionados
• mantenga los hombros relajados
Repita 6 veces
5. Hacer círculos con los brazos
Cruce las manos:

• con los dedos hacia el frente
• cruce la mano derecha sobre la izquierda al la altura de las muñecas
Levante las palmas:

• inspire
• suba levemente el cuerpo
• levante los brazos hasta que las palmas lleguen a altura del torax
Gire las palmas:

• mantenga las muñecas cruzadas

• eleve los brazos por encima de la cabeza
Separe las manos:

• expire
• con los brazos extendidos hacia afuera y hacia arriba
• mantenga los hombros relajados
Repita 6 veces
6. Girar la cintura y balancear los brazos
Gire las palmas hacia arriba y levante los brazos a la altura de los hombros
Gire el cuerpo a la derecha:

• Gire a la derecha desde la cintura
• mantenga rodillas apenas flexionadas
• inspire

• baje brazo derecho hacia el costado
• codos y muñecas apenas flexionados
Brazo en arco hacia atrás a la derecha:

• eleve el brazo derecho en arco hacia atrás
• la palma a la altura del oído
• gire la palma derecha hacia adelante
Empuje con la palma derecha:

• gire el cuerpo para volver al centro
• expire
• coloque mano derecha sobre palma izq
• (nota: las palmas se cruzan en linea con el centro del torax)
• traiga brazo izquierdo hacia el cuerpo
• gire la palma derecha hacia arriba.
Gire el cuerpo a la izquierda:

•Gire a la izquierda desde la cintura
•Mantenga rodillas apenas flexionadas
• inspire
• baje el brazo izquierdo hacia el costado
• codos y muñecas apenas flexionados
Brazo en arco hacia atrás a la izquierda

• eleve el brazo izquierdo en arco hacia atrás
• la palma a la altura del oído
•gire la palma izquierda hacia adelante
Empuje con la palma izquierda:

• gire el cuerpo para volver al centro
• expire
• coloque la mano izq sobre palma derecha
• (nota: las palmas se cruzan en linea con el centro del torax)
• traiga el brazo derecho hacia el cuerpo
• gire la palma izquierda hacia arriba.

Repita 3 veces cada lado.
7. Remar en bote
Eleve las manos por sobre la cabeza:
• lleve ambos brazos hacia atrás

• palmas hacia atrás
• inspire
• eleve el cuerpo
• lleve los brazos bien extendidos por encima de la cabeza
• palmas hacia adelante
Lleve los brazos nuevamente hacia los costados:
• expire

• dedos hacia arriba levemente flexionados
• baje el cuerpo; rodillas levemente flexionadas
• baje los brazos hacia los muslos
• palmas hacia atrás
Repita 6 veces
8. Sostener una pelota
Gire hacia la izquierda:

• gire el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda
• inspire
• extienda el brazo derecho hasta la altura del hombro
• palma derecha hacia arriba
• levante los talones
Baje los talones:

• baje los talones hasta el piso
• expire
• gire la palma derecha hacia abajo
• gire el cuerpo desde la cintura hacia el centro
• baje el brazo derecho hacia el muslo
Gire a la derecha:
• gire el cuerpo desde la cintura hacia la derecha
• inspire
• extienda el brazo izquierdo hasta la altura del hombro
• palma izquierda hacia arriba
• levante los talones
Baje los talones:

• baje los talones hasta el piso
• expire
• gire la palma izquierda hacia abajo
• baje el cuerpo con las rodillas ligeramente flexionadas
• gire el cuerpo desde la cintura de vuelta hacia el centro
• baje el brazo izquierdo hacia el muslo
Repita 3 veces de cada lado
10. Cargar la Luna

Imagine que tiene un globo grande en sus manos y que gira para mirar la luna por
encima de su hombro y luego baja los brazos y gira para mirar por encima del
otro hombro. Gire a la izquierda:
• inspire
• eleve el cuerpo levemente
• extienda ambos brazos hacia arriba la izquierda
• mantenga los codos flexionados
• relaje hombros, codos y muñecas
• gire la cabeza y mire la palma izq.
Vuelva la cara hacia el frente:

• expire
• vuelva el tórax hacia el frente
• baje brazos al frente en línea con los muslos
• palmas enfrentadas y separadas por la distancia del ancho de la cadera
Gire a la derecha:

• inspire
• eleve el cuerpo levemente
• gire el cuerpo desde la cintura hacia la derecha
• extienda ambos brazos hacia arriba a la derecha
• mantenga los codos flexionados
• relaje hombros, codos y muñecas
• gire la cabeza y mire la palma derecha
Vuelva la cara hacia el frente:

• expire
• vuelva el torax hacia el frente
• baje brazos al frente en línea con los muslos
• palmas enfrentadas y separadas porla distancia del ancho de cadera.
Repita 3 veces de cada lado.
10. Girar la cintura y empujar con las manos

Lleve la mano hacia la cintura, con la palma hacia arriba
Empuje hacia la izquierda:
• gire la palma hacia adelante
• expire
• empuje con la mano derecha hacia la izquierda a 45º hasta el nivel del pecho
Vuelva al centro:
• gire la palma derecha hacia arriba
• vuelva el torso al centro
• inspire
• lleve la mano derecha hacia la cintura del lado derecho
Empuje hacia la derecha:

• gire la palma izquierda hacia adelante
• gire el el torso hacia la derecha
• expire
• empuje la mano izquierda hacia la derecha a 45º hasta el nivel del pecho
Vuelva al centro:
• gire la palma izquierda hacia arriba
• vuelva el torso hacia el centro
• inspire
• lleve la mano izquierda hacia la cintura del lado izquierdo
Repita 6 veces (3 de cada lado)

11. Jugar con nubes
Eleve el brazo izquierdo a la altura de la cara, con la palma hacia el cuerpo

Baje la mano derecha a la altura de la cintura, con la palma hacia el cuerpo
Gire a la izquierda:
• Gire el torso hacia la izquierda
• inspire
• permita que los brazos sigan el giro de la cintura
Cambie la posición de sus brazos:

• suba el brazo derecho a la altura de la cara, con la palma hacia el cuerpo
• baje la mano izquierda a la altura de la cintura, con la palma hacia el cuerpo
Gire a la derecha:
• expire
• gire el torso hacia la derecha
• permita que los brazos sigan el giro de la cintura

Invierta la posición de sus brazos:
• eleve el brazo izquierdo a la altura de la cara, con la palma hacia el cuerpo
• baje la mano derecha a la altura de la cintura, con la palma hacia el cuerpo
• gire de nuevo hacia la izquierda
Repita 6 veces
12. Sacar agua del mar
Pie izquierdo medio paso hacia adelante

Inclínese hacia adelante:
• transfiera el peso al pie izquierdo
• inclínese desde la cintura y lleve ambos brazos hacia abajo a la rodilla izquierda
• cruce la mano derecha sobre la izquierda por encima de la rodilla izquierda
• palmas hacia arriba
• cabeza alineada con el pie izquierdo
Suba las manos:
• transfiera el peso a la pierna derecha

• gradualmente enderece el cuerpo
• inspire
• lleve las palmas cruzadas por encima de la cabeza
Separe las manos:
• separe y extienda los brazos hacia afuera y abajo
• palmas hacia el suelo
• expire
Repita 6 veces
13. Jugar con las olas
Empuje con las manos:

• coloque ambas manos a la altura del pecho
• palmas hacia el suelo
• empuje con ambas manos hacia adelante
• palmas hacia adelante
• transfiera el peso al pie izquierdo
• separe el talón derecho del suelo
• expire

Lleve las manos hacia el pecho:
• palmas hacia el piso
• lleve ambas manos hasta la altura del pecho
• inspire
• transfiera el peso del pie izquierdo al derecho
•el talón izquierdo es la única parte del pie izquierdo en contacto con el suelo
Repita 12 veces
14. Desplegar las alas
Con ambas manos extendidas del movimiento anterior, gire las palmas hasta que se
enfrenten
Abra los brazos:
• abra / separe ambos brazos
• transfiera el peso al pie derecho
• el talón izquierdo es la única parte del pie izquierdo en contacto con el suelo
• inspire
Cierre los brazos:

• cierre ambos brazos hasta que estén separados por la distancia de los hombros
• transfiera el peso del pie derecho al izquierdo
• separe el talón derecho del suelo
• expire
Repita 12 veces
15. Dar puñetazos
Coloque el pie izquierdo en su posición inicial y lleve ambos puños a la cintura

Puñetazo con brazo izquierdo:
• expire
• puño hacia adelante a la altura del pecho
• gire la palma hacia abajo
Traiga el puño izquierdo hacia el pecho:

• inspire
• lleve el puño izquierdo hacia la cintura

• gire la palma hacia arriba
Puñetazo con brazo derecho:

• expire
• puñetazo hacia adelante a la altura del pecho
• gire la palma hacia abajo
Traiga el puño derecho hacia el pecho:

• inspire
• regrese el puño derecho a la cintura
• gire la palma hacia arriba
Repita 3 veces de cada lado
16. Volar como un ave
Eleve los talones:

• inspire

• eleve el cuerpo
• levante los brazos a los costados un poco más alto que el nivel de los hombros
• palmas hacia el piso
• levante ambos talones, el peso sobre el metatarso de cada pie
Baje los talones:

• expire
• baje los talones
• baje el cuerpo
• curve ambos brazos hacia abajo
Repita 6 veces
17. Ruedas giratorias
Círculos en dirección de las agujas de un reloj:

• mantenga los brazos separados a la distancia del ancho de hombros
• inclínese hacia adelante
• inspire
• eleve el cuerpo girando hacia la izquierda
• lleve los brazos por encima de la cabeza
• incline el cuerpo hacia atrás
Círculos en contra de las agujas del reloj:

• baje ambos brazos hacia el lado izquierdo
• expire
• baje el cuerpo girando hacia la derecha
• inclínese hacia la posición inicial
Repita 3 veces
Repita 3 veces más en la dirección opuesta (en contra de las agujas del reloj)
18. Hacer rebotar una pelota
Levante el cuerpo y lleve las manos a los costados

Rebote sobre la derecha:
• apoye el peso del cuerpo sobre el pie derecho
• inspire
• levante el brazo derecho hasta la altura del pecho
• levante la rodilla izquierda hasta que quede paralela al suelo
• rebote una vez sobre el pie derecho
Brazo derecho hacia abajo:

• baje el brazo derecho
• apoye los dedos del pie izquierdo en el suelo y luego baje el talón izquierdo
Rebote sobre la izquierda:

• apoye el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo
• expire
• levante el brazo izquierdo a la altura del pecho
• levante la rodilla derecha hasta que quede paralela al suelo
• rebote una vez sobre el pie izquierdo
Brazo izquierdo hacia abajo:

• baje el brazo izquierdo
• apoye los dedos del pie derecho sobre el suelo y luego baje el talón derecho
Repita 6 veces
19. Presionar las palmas
Para elevar el chi:

• inspire
• suba el cuerpo
• levante los brazos suavemente y las palmas a la altura de la nariz
Para bajar el chi:

• expire
• baje los brazos hasta la altura de la cintura
• baje el cuerpo
Repita 6 veces
- FIN -
Ejercicios diarios para abrir y cargar los chakras

Existen, que yo conozca, tres grupos distintos de ejercicios para abrir y cargar los chakras. El
primer grupo de ejercicios físicos abre muy adecuadamente los chakras en los tres niveles
inferiores del aura. El segundo grupo abre bien los chakras en el nivel astral. Por último, el
tercer grupo es una combinación de ejercicios respiratorios y posturas que abren los chakras
en los niveles superiores del campo aural.

Ejercicios físicos para abrir y cargar los chakras
(Niveles 1-3 del campo aural)
Chakra 1. Sitúese de pie con las piernas separadas dirigiendo hacia fuera los pies y las
rodillas de manera que formen un ángulo que no le resulte incómodo. Flexione ahora las
rodillas tanto como pueda.
En su momento, podrá descender hasta que las nalgas queden a la altura de las rodillas.
Muévase abajo y arriba varias veces. Añada ahora un movimiento oscilante a la pelvis.
Avance todo lo que pueda con ella y retroceda al máximo posible. Esfuércese
especialmente en el movimiento de avance.
Balancéese de esta forma tres veces mientras sigue descendiendo. Manténgase abajo y
balancéese tres veces con las rodillas dobladas; repita el ejercicio otras tres veces
mientras se va enderezando.
El movimiento más importante de este ejercicio es el de balanceo mientras las rodillas
están flexionadas al máximo. Repítalos, todos, tres veces por lo menos

Chakra 2. Sitúese de pie con las piernas separadas a la distancia de los hombros y en
paralelo.
Balancee ahora la pelvis adelante y atrás flexionando ligeramente las rodillas. Repita el
ejercicio varias veces.
Suponga a continuación que se encuentra dentro de un cilindro que hay que limpiar.
Límpielo con las caderas. Ponga los brazos en jarras. Haga un movimiento circular,
asegurándose de que limpia todo el cilindro por igual.
Chakra 3. Saltos. Para realizar estos ejercicios se requiere un compañero. Agárrense las
manos con fuerza. Mientras uno sujeta el otro salta. Al saltar, eleve las rodillas al
máximo posible contra el tórax.
Salte continuamente, sin pausa, durante unos minutos. Tómese un descanso, pero
manteniéndose erguido. Cambie ahora y deje que sea su compañero quien salte mientras
usted le sujeta. Fig 21-2

RELAJACIÓN CONCEPTO Y EJERCICIOS
¿QUÉ ENTENDEMOS POR “RELAJACIÓN”?
“Ahora, aflojemos nuestros músculos, observemos nuestra respiración espontánea,
tratando de no engancharnos a los pensamientos y emociones que surjan en nuestra
mente, dejándolos pasar como si fuesen nubes llevadas por el viento”
Ésta podría ser una forma de iniciar una sesión de relajación. Pues bien, aunque casi todo
el mundo sabe a lo que uno se refiere cuando le aconseja a alguien “relájate”, la cosa
puede ser más ardua a la hora de explicitar lo que ocurre y por qué ocurre tal hecho.
En primer lugar, ¿qué mecanismos somáticos básicos conocidos (3) caracterizarían, entre
otros, al que podríamos llamar “estado de relajación”?:
- Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal
- Disminución del tono muscular
- Estado “hipometabólico”
- Disminución de actividad del Sistema Nervioso Simpático
- Aumento de actividad del Sistema Nervioso Parasimpático
- Aumento de actividad del sistema de neurotransmisión Gabaérgica (GABA)
- Liberación cerebral de endorfinas (“opiáceos endógenos”)
Todo lo cual se podría traducir en ciertas modificaciones fisiológicas (1,3):
- Cambio electroencefalográfico de ritmos “beta” a “alfa”
- Incremento de la circulación sanguínea cerebral

- Descenso del consumo metabólico de oxígeno
- Relajación muscular
- Vasodilatación periférica
- Aumento de la volemia (sangre total circulante)
- Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco
- Disminución de la tensión arterial
- Disminución de la frecuencia respiratoria
- Aumento de la amplitud respiratoria
- Disminución de la presión arterial parcial de O2 y aumento de la de CO2
- Aumento de secreciones: digestivas, saliva (y de Ig A salival), sudor…
- Disminución del cortisol y prolactina sanguíneos
- Modificaciones de la resistencia galvánica de la piel
Lo que se expresaría en una serie de “síntomas” (1,15,17) físicos, psíquicos, e incluso
espirituales -para el que crea en ellos-, más o menos objetivos o subjetivos, si bien no
siempre están todos presentes ni en la misma intensidad, ni tampoco tienen por qué
aparecer en este orden temporal o de importancia:
- Respiración tranquila, profunda y rítmica
- Distensión muscular
- Sensación de calor interno y cutáneo
- Latido cardíaco rítmico y suave
- Reducción del nivel de ansiedad
- Mejoría de la percepción del esquema corporal
- Afloramiento ocasional de contenidos inconscientes
- Estado no ordinario de conciencia: Focalización/Expansión
- Vivencia de “fluencia” con el mundo externo
- Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo…)
- Vivencia del “Aquí y Ahora”
Lo que creo sería oportuno precisar, es que la “Relajación”, a diferencia de lo que

habitualmente se suele pensar, no es casi nunca un fin en sí misma: en unos casos puede
ser un medio terapéutico (1) físico más (contracturas musculares traumáticas o
secundarias, asma, hipertensión arterial esencial…) o psíquico (trastorno por ansiedad
generalizada, crisis de angustia, distimia, somatizaciones, insomnio…), profiláctico (1,2)
(Técnica de afrontamiento de estrés, de prevención de respuesta, desensibilización
sistemática, descarga de agresividad), un fenómeno útil para la meditación (16) -y en la
búsqueda de la llamada “Iluminación”-, y también un fenómeno fisiológico cotidiano
(Estadío I del sueño), existiendo por otra parte relajaciones “no agradables” (p.ej. en un
hipocondríaco al que amplificase sus anómalas sensaciones corporales), e incluso
“patológicas” (una sobresedación como efecto indeseable de un tratamiento
psicofarmacológico, como consecuencia de una enfermedad neurológica como la
Esclerosis Lateral Amiotrófica o en un trastorno psiquiátrico histérico disociativo).

Tampoco debemos de olvidar que existen situaciones en las que la práctica de la relajación
estaría contraindicada o entraña riesgos, como en una crisis hipotensiva o hipoglucémica,
en personalidades con tendencia a la disociación patológica de conciencia o en psicosis en
las que se podría agravar la vivencia desintegrativa (4) del yo del paciente. Precaución
por tanto en caso de problemas relevantes de salud.
Por ello, si se padece alguna patología, se debería consultar antes a un profesional
sanitario. La práctica de la relajación -como cualquier cosa en la vida- especialmente de
forma exagerada o con una técnica inadecuada, no está exenta (1) de posibles efectos
indeseables: hipotensión arterial, hipoventilación, crisis vagales, episodios de
despersonalización…
Más allá de la simple relajación muscular, en estas líneas me referiré a la “Relajación”

como estado somato-psíquico-espiritual, buscado-encontrado voluntariamente por el
individuo para experimentar sus consecuencias beneficiosas a esos tres niveles.
La distinción entre “Relajación” y “Meditación”, aunque relativa, como todo, se puede
hacer: hay quien ve en la primera un hecho más prosaico y físico y en la segunda más
trascendente y espiritual. En cualquier caso, desde que el primer homínido cayó en
trance al contemplar una puesta de Sol, a lo largo de la historia el Hombre ha
encontrado y desarrollado múltiples técnicas meditativas (5), cuya descripción queda
fuera de los objetivos de estas líneas, que, si bien muchas trabajan, entre otras cosas,
con relajación, van más allá que la relajación -e incluso que la religión-, si bien da la
impresión de que, aunque nos conduzcan por diferentes caminos, aspiren a lo mismo, al
descubrimiento de nuestra verdadera Naturaleza: Zen (12), Qi-Gong (7), Sufismo (5),
Budismo Tántrico (17), Taoísmo (6), Respiración Holotrópica (18), Chamanismo,
Misticismo Cristiano, Yoga (16)…etc.
Los efectos de la práctica habitual de la relajación pueden ser muy positivos (1,2), desde
la reducción del nivel basal de ansiedad, el mejor afrontamiento de situaciones de estrés,
la mejora de trastornos somáticos (hipertensión arterial, cardiopatía isquémica, asma,
úlcera duodenal, colon irritable, migraña), la inmunoestimulación (3), ayudar a alcanzar
una personalidad más madura y equilibrada, el encuentro con uno mismo…“Cuando uno
está completamente tranquilo, liberado del deseo y la ambición, pone en orden la energía
auténtica y tiene la mente concentrada. ¿Cómo va a invadir la enfermedad a ese ser?”
según dice el “Huang Ti Nei Ching”, libro clásico de medicina interna del emperador
amarillo chino.
“TÉCNICAS” DE RELAJACIÓN
“…Un monje llega a un bosque o al pié de un árbol, o a un solitario lugar en las
montañas, y se sienta allí con las piernas cruzadas, manteniendo el cuerpo recto, y
fijando su atención delante de él. Entonces: Atentamente inspira, atentamente espira…”
(Siddhartha Gautama “Buda”)

La verdad es que “técnicas” de relajación, esto es, conjuntos de procedimientos y
recursos de los que se sirve este arte, y “métodos” o procedimientos ordenados y
sistemáticos para llevarlos a cabo, hay muchos (activos y pasivos, occidentales y
orientales, sencillos y complejos, corporales e introspectivos, técnicos y naturales…),
quizás tantos como personas que los practican. De hecho, si existen tantos, será porque
ninguno debe ser la panacea universal, digo yo. Lo curioso es que en relajación
frecuentemente coinciden efectos con causas, y esas manifestaciones somatopsíquicas de
las que hablábamos en el anterior apartado, suelen ser las piezas del piano que tocamos
para relajarnos, creándose un “círculo vicioso”, en realidad no vicioso sino positivo, capaz
de revertir el negativo de la ansiedad (2): la ansiedad psíquica produce tensión muscular
y ésta a su vez condiciona-refuerza la ansiedad psíquica, con lo que finalmente “el pez se
muerde la cola”.
Hay personas que se relajan fácilmente, otras “se resisten” tenazmente, así como existe
discrepancia entre los individuos en cuanto a los fenómenos vividos durante dicho estado:
todo ello depende de la personalidad (el sujeto histriónico tiende a tener sensaciones
“peculiares” o desproporcionadas), del nivel de información-educación (los eruditos con
frecuencia son bastante refractarios a relajarse), del medio (imaginemos tratar de
relajarnos en un hogar repleto de conflictos) y de la voluntad (es difícil que un sujeto
que obtiene placer con la agresividad-tensión, como un psicópata, se relaje).
Ambientalmente, la relajación se puede practicar de forma individual o colectiva, auto o

heteroinducida (en ambos segundos casos es más probable que se den fenómenos
sugestivos), en un habitáculo cerrado o al aire libre, en un sitio tranquilo o en el
trabajo… No hay normas fijas. Además, es verdad que la relajación suele exigir cierta
técnica (1,2), pero en sí, más que una técnica o un método es un estado, estado que
nos será más fácil de alcanzar con su práctica regular, de hecho los conductistas suelen
hablar de “entrenamiento en relajación” (“respuesta condicionada”) (2).
Sin embargo, existen algunas claves (1, 2, 5, 7, 11, 12, 15, 16, 17), que se sitúan a
diversos niveles de la estructura somática, psíquica, e incluso espiritual (10) de la
persona, con las que en la práctica trabajamos con más especificidad, frecuencia y/o
intensidad para relajarnos: citaremos dentro de ellas, y sin ánimo de ser exhaustivo, ya
que hay infinidad, (pienso que el mejor “manual” de relajación es un buen maestro, que
sepa adecuar el método al individuo), algunos ejemplos prácticos; trabajar más uno u
otro, así como su número y orden, dependerá de las características de la persona (en
una oligofrenia ligera nos centraríamos en el sistema locomotor), de la teoría que
utilicemos (hay quien opina que hay que comenzar a relajar lo más fácil, y quien lo más
difícil), de los medios (14) con los que contemos (hidroterapia, por ejemplo) y también
de aquello que se trate de conseguir con la relajación (en una crisis de angustia lo
primero debería ser regularizar el ritmo respiratorio hiperventilatorio), por cierto, parece
ser la atenta observación de la respiración (10) el más accesible, sencillo y muchas veces
eficaz:
AMBIENTE:
- Reducción de la estimulación sensorial ambiental
- Ropa cómoda, suelta, fibras naturales
- Contacto con la Tierra
- Evitar el periodo pre y postprandial
- Evitar contaminación sonora y electromagnética
- Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados
- Música ambiental tranquila (clásica, “New-Age”, hindú, canto gregoriano…)
- Hidroterapia (baño templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado)
- Medio natural: temperatura suave, no peligros físicos próximos
POSTURA:
- Sentada: espalda recta, piernas cruzadas
- De pié: percepción del esquema corporal
- Tumbada: respiración natural completa
- Movimiento: danza, estereotipias, ejercicios
SISTEMA MUSCULO-ESQUELÉTICO:
- Reposo relativo (aunque también hay técnicas “activas”)
- Atención-Percepción en un miembro o grupo muscular y “aflojar-soltar”
- Contracción activa de un miembro o grupo muscular y “aflojar-soltar”
- “Fluir” con los movimientos corporales
- “Stretching”: distensión activa (estiramiento) de grupos musculares
- Masaje relajante
- Percepción del esquema corporal
- Focalizar relajación de:
Manos y piés
Frente, lengua, maxilares, facies
Cuello
Músculos abdominales
Ano, periné y área genital
SISTEMA CARDIOVASCULAR:
- Dejar al corazón latir espontánea y tranquilamente
- Imaginar cómo las arterias se relajan
RESPIRACIÓN:
- Espontánea (“algo respira en mí”)
- Rítmica (según Chuang Tzu, “Inhalar y exhalar ayuda a liberarse de lo rancio y a
introducir lo fresco”)
- Observación de la respiración, “seguirla”
- “Engancharnos” a la respiración
- Inspirar-espirar por la nariz
- Abdominal (diafragmática)
- Completa: abdominal-torácica-clavicular
PENSAMIENTO-LENGUAJE:
- No engancharse a (ni luchar contra) los pensamientos
- No engancharse a (ni luchar contra) las emociones
- Evitar monólogos interiores (el “mono parlanchín”), el “pensamiento discursivo”
- Repetición mental de una palabra agradable: “Paz”, Tranquilidad”…
- Recitación de un “Mantra” (palabra o grupo de resonancia especial repetitivos)
- Técnicas de visualización-imaginación de escenas agradables o neutras: paisajes, colores,
sonidos, tacto, sabores, olores
- Meditación sobre objetos: naturales, mandalas, pared, objetos personales,…
- “Biofeed-back”: autocomprobación de consecuencias fisiológicas de la relajación
PERSONALIDAD:
De todos, quizás sea el factor más difícil de modificar. No es, ni mucho menos,
obligatorio tener un tipo específico de personalidad para relajarse, cualquier persona se
puede relajar, pero una personalidad madura y abierta, con escasos conflictos en su
inconsciente lo tiene más fácil y además mejores suelen ser los frutos de la práctica de la
técnica, que, por otra parte, es compatible con otras formas de psicoterapia.
Asimismo, dicha práctica puede repercutir favorablemente en la maduración personal
(15,17), pero en el caso de la meditación, la práctica y la sensatez nos dicen que en
caso de manifiesta psicopatología previa, son más adecuados otros métodos
psicoterapéuticos (psicodinámicos, cognitivo-conductuales, humanístico existenciales…),
dado que entrañaría riesgos de agravar el trastorno (por ejemplo, precipitar una crisis de
angustia en un trastorno neurótico o psicótica (4) en un esquizoide). Por todo ello, si
en relajación la figura del Maestro es importante, en meditación es fundamental.
CONCIENCIA:
Puede parecer paradójico, pero con la conciencia prácticamente no hay que hacer nada, si
partimos de la base de que un estado concreto de conciencia está condicionado por todos
los factores anteriores -y también otros más-, cuando, operando sobre ellos, la voluntad
y el entrenamiento logra desenganchar nuestra atención del “ego” (juicios morales,
pensamientos, emociones, sensaciones …), parece que, de forma automática, espontánea
y natural, la conciencia tiende a entrar en otro estado, “no ordinario”, que suele
caracterizarse por su focalización y expansión simultáneas. En definitiva, lo que hemos
hecho relajándonos, si el proceso ha sido el oportuno y adecuado, es, al menos por un
rato, parar el estrépito de nuestras vidas, “aflojar” (nuestros músculos y las defensas
del yo que funcionan habitualmente y que como la concha de una tortuga nos defienden

y nos asfixian a la vez), desapegarnos de nuestro yo habitual, abrirnos, “fluir” y, quizás,
encontrar -o al menos aproximarnos- a nuestro Yo.
RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN EN LA NATURALEZA
¡Oh, viejo estanque!

Salta una rana,
¡El ruido del agua!
(“Haiku” de Matsuo Basho)
Además de poderse practicar ejercicios o métodos concretos de relajación en un bello y

tranquilo entorno, ¡quién no ha experimentado alguna vez un profundo estado de relax
mientras simplemente contemplaba los elementos de la naturaleza!: observar el curso de
un río (14), la superficie de un lago, las huellas del zorro en la nieve, escuchar el rumor
de la lluvia, el susurro del viento, sentirnos dentro del bosque, seguir el flujo de las
nubes a través del cielo o el de las olas emergiendo y retornando al mar, oler el aroma
de las flores, oír la conversación de los pájaros, abrazar el tronco de un árbol, ascender
con la imaginación por las altivas montañas, escuchar lo que dice el desierto, caminar
descalzo sobre la hierba, descansar tumbado en un prado tras una caminata o
simplemente “estar” en la naturaleza, son algunos ejemplos de la infinidad de situaciones
que pueden ayudarnos a distender, no solo nuestros músculos, sino también
-y lo que es más difícil- nuestras defensas psicológicas, y a que, de alguna forma,
“fluyamos” con ellos. Según el poeta japonés Basho (9), “Haiku es simplemente lo que
está sucediendo en este lugar, en este momento”: esto lo que puede llegar a suceder,
valga la redundancia, cuando estamos relajados para con nosotros mismos y atentos a los
mensajes de la naturaleza. Quizás la clave se encuentre en eso, teóricamente tan sencillo,
en la práctica tan difícil, de “observar sin pensar” (quiero decir, pensando lo suficiente
como para no tropezar con una piedra o caer por un precipicio, por ejemplo).
A veces pienso en cómo las personas nos complicamos la vida y nos gastamos mucho
dinero en complejos métodos de relajación o meditación cuando la naturaleza nos lo pone
tan fácil: eso sí, ésta exige respeto, conocimiento y atención; hay quien emplea el
contacto con el medio natural para relajarse sin más pretensiones, y hay personas en las
que la distensión, o incluso la acción, se transforman, de forma espontánea o buscada-
encontrada intencionadamente, en vivencia meditativa e integrativa.
Y es que, al fin y al cabo, parece que en la naturaleza todo sucede como es y cómo
debe ser, de acuerdo a su propia Naturaleza: “Todo está Aquí y Ahora” o “Cuando
estoy en la Naturaleza, la Naturaleza está en mí”. Estas experiencias en y con lo
natural podrían ser entendidas como “vivencias fusionales” entre el Hombre y el Mundo,

que aliviarían ese sentimiento de “Separatividad” del que hablaba Erich Fromm,
representando la vuelta al “paraíso perdido”, a los orígenes, a casa.
Según el escritor Peter Matthiessen (8), el vacío y el silencio de las montañas nevadas
producen estados de conciencia como los que se dan en la meditación al vaciar la mente:
“Allí es casi imposible engañarse, las defensas caen”, según refiere dicho autor. De hecho,
en la naturaleza uno se puede encontrar con la suya propia. Parece lógico pensar que
cuando algo nos hace vibrar tan especialmente, en el fondo sea así porque compartamos
la misma esencia. Como dice Karl Unger: “Podemos experimentar nuestro ser en la
naturaleza y en nosotros mismos el ser de la naturaleza”. Querámoslo o no, y pese a
tanta “virtualidad” actual, en el fondo seguimos siendo naturaleza.
El que se atreva y sepa escuchar “el sonido del silencio” en un bosque de hayas, o “el
silencio del sonido” al lado de una rugiente cascada, puede ser afortunado de vislumbrar
la doble apariencia de las cosas, estática y dinámica: sorprendentemente, parece como si
en la naturaleza todo estuviese quieto y fluyese al mismo tiempo (6).
Pero, quizás no haga falta ponerse tan trascendente para sencillamente disfrutar del
medio natural; como en cierta ocasión en la que me decía un montañero: “Cuando estoy
en el monte al menos no le doy tanto al bolo”, de manera que el acudir allí suponga una
desconexión de la rutina diaria (“alejarse del mundanal ruido”) y del ambiente tan
cargado de artificios que nos ha tocado vivir. Esto último opera como un factor (13)
que, no obstante, suele dificultar que el hombre moderno pueda sentirse plenamente
relajado en un medio que, en muchos casos, le resulta hostil (y así es también en la
práctica, no sólo en su imaginación) por lo dispar de las características de éste
(“salvaje”) respecto a las de aquel en el que se ha criado (“humanizado”).
Pensemos en los riesgos que corre, por ejemplo, alguien que intenta acariciar una
venenosa víbora creyendo que es una inocente culebrilla, aunque lo haga con toda su
buena intención. Probablemente, para alcanzar nuestro equilibrio en la naturaleza haya
que estar en equilibrio con ella. De todas formas, también podemos relajarnos, e incluso
encontrar a la naturaleza, no sólo en las montañas, los desiertos, los bosques o el mar,
sino también en el humilde geranio de la terraza o en el gorrión metropolitano.
No obstante, para que las personas como especie podamos seguir beneficiándonos del
encuentro con la naturaleza en su estado primigenio, ya sea desde la simple relajación
hasta llegar a metas más complejas o trascendentes, será preciso y básico preservar y
recuperar el medio natural, tan castigado por siglos de “desarrollo” humano. En
definitiva, nuestro respeto hacia él será un respeto hacia nosotros mismos, porque, como
dijo Confucio, “Si sirves a la Naturaleza, ella te servirá a ti.”
BIBLIOGRAFÍA
1. Cautela JR, Groden J. Técnicas de relajación (Manual práctico para adultos, niños y
educación especial). Barcelona: Martínez Roca; 1985.
2. Davis M, McKay M, Eshelman ER. Técnicas de autocontrol emocional. Barcelona:
Martínez Roca; 1985.
3. García-Trujillo MR, G. de Rivera JL. Cambios fisiológicos durante los ejercicios de
meditación y relajación profunda. Psiquis 1992; 13 (6-7): 279-286.
4. García Trujillo R, Monterrey AL, González de Rivera JL. Meditación y Psicosis.
Psiquis 1992; 13 (2): 75-79.
5. Integral-CuerpoMente (Selección). Meditación. Las mejores frases y aforismos para
serenar la mente. Barcelona: Oasis; 1996.
6. Lao Tse. Tao Te King (El libro del Tao). Palma de Mallorca: José J. de Olañeta;
1997.
7. Macritchie J. Chi Kung. Madrid: Arkano Books; 1998.
8. Matthiessen P. El leopardo de las nieves (2ªed). Madrid: Siruela; 1993.
9. Matsuo Basho. Haiku de las Cuatro Estaciones (3ª ed). Madrid: Miraguano; 1994.
10. Mitchell RA. Buda. Barcelona: Planeta-De Agostini; 1995.
11. Plasencia JJ. El nuevo libro del masaje para el cuerpo y las emociones. Barcelona:
RBA; 2001.
12. Suzuki DT. Budismo Zen (3ª ed). Barcelona: Kairós; 1993.
13. Tappe J. Efectos psicológicos positivos de la estancia en el medio montañoso.
Medicina Naturista 2001; 3: 56-62.
14. Tappe J. Aspectos psicológicos de la balneoterapia. Medicina Naturista 2002; 4: 13-
17.
15. Thich Nhat Hanh. Hacia la paz interior. Barcelona: Plaza & Janés; 1992.
16. TKV Desikachar. Conversaciones sobre Yoga (3ªed). Barcelona: Viniyoga; 1997.
17. Tulku Thondup. El poder curativo de la mente. Barcelona: Ediciones B; 1999.
18. Weil P. Los límites del ser humano. Barcelona: Los Libros de la Liebre de Marzo;
1997.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA SANAR NUESTRA VIDA
La búsqueda de aliviar nuestros síntomas nos lleva a entender que primero debemos
entender que significa “la prevención”, es decir ver previamente, estar advertidos que
para lograr un estado saludable es evidentemente fundamental pensar en primer lugar y
luego hacer cosas que nos proyecten hacia un futuro saludable.
En síntesis y ejemplificando: si comemos sin medida e ingerimos alimentos ricos en grasas

animales pronto veremos trastornos orgánicos que desequilibran nuestro organismo
apareciendo síntomas no deseables como por ejemplo, elevados niveles de colesterol en
sangre, aumento del tejido adiposo etc. Y que sumados a un ritmo desordenado de vida,
falta de sueño, una actividad mental excitada y estresante es muy posible que
enfermemos.

Para comenzar a pensar en buenos criterios, que podemos aplicar a nuestra realidad y ser
“preventivos” en nuestras maneras de proceder para evitar síntomas desagradables en
nuestras vidas, quería compartir con uds., estos criterios de prevención que les expongo
a continuación, a fin de tener algunas herramientas con las cuales combatir estas
actitudes y malas costumbres que pueden llevarnos a enfermedades que muchas veces no
tienen retorno. De allí que estos hábitos sanos pueden ser parte de nuestras rutinas
diarias, insisto, a fin de “prevenir” síntomas indeseables y posteriormente enfermedades.
COMBATE EL ESTRES
Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés
o presión como por ejemplo tras un duro día de trabajo, un examen importante, etc.
Está indicado para que te tranquilices una vez llegues a casa y no permitas que la mente
siga analizando y dándole vueltas una y otra vez al asunto.
El ejercicio consta de dos partes.

Lo harás tumbado y con los ojos cerrados de la siguiente manera:
PARTE PRIMERA
Respira lo más profundamente que puedas tres veces. Después lleva tu atención a tu
pies. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se
relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de la tibia, peroné y rodillas.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan;
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos, pantorrillas, genitales,

glúteos y cintura.
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del abdomen, pecho, espalda,
hombros, brazos y manos.
pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de tu cuello, músculos de la cara, cuero

cabelludo, y finalmente mente.
pesan y se relajan.

Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se
relaja; pesa y se relaja.
PARTE SEGUNDA
A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu
mente (Estas luces pueden ser de diversos colores según sus servicios y según necesidades
determinadas por Ej. Blanca y brillante invocando la presencia divina).
Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y
calma todas las ansiedades.
Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a través de tu cuello, hombros,
espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y
muslos, rodillas, tibia y peroné, tobillos y finalmente pies.
Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu
cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.
Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado,
sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve
moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente
abre los ojos.
Después levántate y estírate, especialmente la espalda.

Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados.
EJERCICIO DE RELAJACION
Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento
estresante, etc.
Esto es lo que debes hacer:
Ponte ropa muy cómoda y descálzate.

Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz
unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza.
Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la
vez que los haces ve respirando profundamente. Inspiro y suavemente y por la boca
expiro.
Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ... y apaga la luz.
Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta.
Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible.
Respira normal y despacio, pero a gusto.

Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.
Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado.
Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así.
Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul.
Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas.
Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.
Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol
amaneciendo.
Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y
cada uno de los días de nuestra vida.
Y durante un ratito disfruta de él.
Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor
y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta
de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.
También puedes ayudarte a la ambientación con música suave de fondo y/o alguna
grabación que tenga emisión de sonidos naturales de agua, aves, suaves brisas etc.
MAXIMA RELAJACION
La práctica que te proponemos a continuación es una de las más conocidas para alcanzar
un máximo grado de relajación.

Se llama la técnica Schultz y si sigues los sencillos pasos que se te indican podrás
alcanzar niveles insospechados de tranquilidad y paz interior.
Ni que decir tiene que puede ser utilizado en cualquier momento que nos apetezca, pero
es especialmente útil cuando hemos llegado a un nivel de estrés, inquietud o miedo
insoportable o que nos desborda.
Apréndete muy bien los pasos para poder realizarlos después al máximo.
El ejercicio es así:
Paso 1: preparación
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni
nadie nos moleste.
Es recomendable desenchufar los teléfonos y pedir silencio en la casa si la compartimos
con alguien en ese momento.
Después ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue.

Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito de luz en la habitación.
A continuación ha de escogerse una posición lo más cómoda posible: puede ser tumbado o
sentado.
Elegiremos en aquella que sabemos que no estaremos molestos.
Cuidado si se escoge la posición tumbada porque uno podría dormirse enseguida, y ahora
no buscamos eso.
Paso 2: instauración de la tranquilidad

Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave “¡Estoy completamente
tranquilo!”.
Estas palabras deben ser o pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta
hasta que se hayan interiorizado.
Esto significa que a medida que las vallas pronunciando deben empezar a hacerte sentir
mejor, más tranquilo y sosegado.
Pasarán así de ser unas simples palabras a convertirse en un estado de ánimo.
No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en el “estado
de ánimo”. Insiste en lograrlo, ten paciencia y verás que empezarás a cambiar de ánimo.
Esto te ayudará a seguir adelante.
Paso 3: fase de pesadez

A continuación fijaremos en nuestra mente las palabras clave “¡Mis piernas son pesadas!”.
Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va asimilando las
palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real.

Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una
sensación real de pesadez en todo tu cuerpo.
Paso 4: fase de calor

En esta fase las palabras clave serán “¡Mi pierna derecha está caliente!”.
El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso anterior,
convertiremos estas palabras en una sensación real en nuestro cuerpo.
Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.

No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una
sensación real de calor en todo tu cuerpo.
Paso 5: fase de regulación cardiaca

En esta fase vamos a regular el ritmo del corazón, porque de todos es sabido que los
“sentimientos” como los nervios, la angustia y el miedo aceleran su función. En este
caso, las palabras clave que vamos a utilizar son “¡Mi corazón tiene un ritmo constante
y vigoroso!”.
Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas palabras
se hayan transformado en una realidad para nuestro corazón.
Seguramente tendrás que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo.
Tómate todo el tiempo que necesites para ello.
Paso 6: fase de regulación respiratoria

Ahora, después de haber relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llega el
momento de normalizar la respiración.
Para ello utiliza las palabras clave Mi respiración es tranquila.
Una vez más debes conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan
en una sensación real.
Si necesitas respirar profundamente en algún momento, siéntete libre de hacerlo.

No sigas al paso siguiente si tu respiración no lleva un ritmo tranquilo y natural.
Paso 7: fase de regulación de las vísceras abdominales

En esta fase las palabras clave son “¡Mi plexo solar irradia calor!”.
El plexo solar es toda la zona del aparato digestivo (Chakra 4)y que suele estar siempre

revuelta en casos de estrés o de miedo.
El calor tranquilizará esta zona y te ayudará a alcanzar un mayor grado de relajación.
Repite las palabras hasta que se conviertan en una sensación corporal real.
Paso 8: fase de regulación cefálica

Esta es la última fase y sólo debes llegar a ella cuando hayas sido capaz de superar como
se te indica el paso 7.
Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente (Chakra 6).
Las palabras claves son “¡Frescor agradable sobre la frente!”.
Repite una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta, hasta que la cargazón
cerebral haya desaparecido.
Cuando lo hayas conseguido ya habrás terminado el ejercicio.

Tras conseguir alcanzar el paso 8 estarás totalmente relajado y tranquilo.
Te asombrará la calma que emanarás.
Después ten en cuenta que no podrás volver rápidamente a la vida agitada, así que
descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la luz y
acostúmbrate a ella, bebe un vaso de agua, etc... Es muy aconsejable realizarlo al
atardecer y en tus horas finales del día a fin de poder aprovechar la calma lograda lo
más posible pues termina el día y podemos ir a dormir en este hermoso estado de
calma. Es este estado el sueño es reparador y además en él se logran esclarecer
cuestiones importantes que deben resolverse ya que al levantarte es probable puedas
tener ideas claras sobre estas cuestiones a resolver.

RELAJA CUERPO Y MENTE
Este es un sencillo ejercicio que recoge de alguna manera los principios del Tai Chi.
Es muy fácil de hacer y se puede realizar a cualquier hora del día, preferentemente
cuando estés muy acelerado mentalmente, estresado o no puedas deshacerte de
determinado pensamiento.
La idea general será dejar que el cuerpo fluya y se mueva al son de la música.
Para ello necesitarás una o varias canciones de música clásica o música New Age, que no
sean estridentes ni te alteren, sino que sean básicamente sedantes.
Te recomendamos las melodías con instrumentos de viento y cuerdas, sonidos de la
naturaleza, voces relajantes, ...
El ejercicio consta de los siguientes pasos:
Realiza el ejercicio en una habitación a oscuras o en penumbras y enciende la música que
has escogido al respecto, de manera que el volumen esté a tu gusto.
No tengas miedo de poner el volumen alto si ves que te lo "pide" el cuerpo.
Comienza el baile de pié, con los brazos a lo largo del cuerpo.
Durante unos instantes, sólo escucha la música, no te muevas. Respira profundamente
tres veces, a ser posible como la parte final del ejercicio controlando la respiración.
Después comienza a mover los pies al son de la música, como tu quieras.
Ten presente que debes moverlos como el cuerpo te "pida", así que no te limites ni
tengas vergüenza de nada, es tu propia danza.
Mantén dicho movimiento durante unos minutos.
A continuación añádele al movimiento de los pies, el de las piernas.
Muévelas como quieras, lo importante es que te sientas totalmente libre, así que no te
preocupes por hacer movimientos rítmicos o estéticos.
Haz lo que te salga de dentro al escuchar la música.
Muévete durante unos minutos.
Pasado un ratito añádele al movimiento las caderas, la cintura el abdomen y la parte de
abajo de la espalda.
Baila relajado dejando que sea tu cuerpo el que lleve el ritmo y los movimientos.
Tú no tienes que pensar nada.
Disfruta así durante unos minutos.
Después añádele a las partes del cuerpo que ya estás moviendo, el tronco de tu cuerpo.
No dudes en realizar los movimientos que surjan y tómate unos instantes para
disfrutarlo.
A continuación, ya estás preparado para mover con las partes del cuerpo que ya estás
moviendo, los brazos y las manos.
Se original, no te quedes en convencionalismos, escucha a tu guía interior y deja que te
muestre cómo debe de ser el baile que estás haciendo.
Sigue todas las indicaciones que te dé, sin vergüenza. Libera tu cuerpo y tu mente. Por
fin ya estás en disposición también de introducir movimiento con tu cuello y cabeza en
el baile.
Ahora ya todo tu cuerpo ha de moverse liberándose de cualquier limitación. Mantén el
baile durante varios minutos.
¡Disfruta de tu cuerpo! Para finalizar, comienza a levantar brazos y manos lentamente
hacia arriba; mientras vas balanceándote a un lado y al otro como si fueras un árbol a
merced del viento.
Deja que el balanceo siga el ritmo que ha escogido tu cuerpo para la música que estás
escuchando.
Y después de varios minutos, ve bajando de nuevo los brazos hasta poner la posición
inicial del baile.
Así terminas como empezaste: escuchando sin moverte unos minutos de la música.
Después ya puedes encender la luz.
Comprobarás que te encuentras mucho mejor y más relajado. Sin duda es un ejercicio
muy eficaz que sólo requiere un poco de práctica. Cuanto más lo practiques mejores
serán los resultados.
RELAJACION MENTAL
Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada que cuando nos
correspondería descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar.
Esto es un verdadero problema, especialmente cuando nuestra actividad mental ni
siquiera nos deja dormir bien.
Por ello aquí te ofrecemos un sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y descansar
plenamente:
Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cómodo donde podamos tumbarnos.
El ejercicio se realizará con la habitación a oscuras y los ojos cerrados.
Una música agradable y un poco de aromas como lo es la colocación de un hornito con
evaporación de esencias aromáticas relajantes como el cedrón o lavanda. Estos aromas
pueden ser utilizados para favorecer tu relajación (no te recomiendo inciensos ya que
emiten humos y son emulsiones en el aire muy densas por lo que son preferibles las
evaporaciones húmedas).
Respira profundamente tres veces.
Elimina toda la tensión de tu cuerpo y ve relajándolo desde los pies a la cabeza.
Tómate el tiempo que necesites.
Ahora visualiza tu cerebro, e imagina que tiene dos puertas.
Visualiza que las dos puertas están abiertas y cómo los pensamientos que entran por la
puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha.
Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningún
pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro.
Centra tu atención en los que todavía están en tu mente y vete despidiéndolos y
observando cómo van saliendo de ti por la puerta de la derecha. Esto no es un esquema

rígido, por lo que debes estar atento a aquellos pensamientos que entran y les
acompañas a salir. Trata de hacer que cada vez aumente más y más el vacio de
pensamientos que interrumpen.
Cuando haya salido el último pensamiento, cierra la puerta de la derecha. Así, ahora tu
cerebro es una habitación vacía que está a oscuras.
No hay pensamientos, no hay nada. Mantén el estado de vacío mental todo lo que te
sea posible, y si lo haces para poder dormir bien, déjate dormir con esa sensación.
También es buen método para introducirte a la meditación.
VACIA TU MENTE
¿Cuántas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos dejan
dormir?
Por ello será un ejercicio muy útil para aquellos que están todo el día funcionando con la
mente en un análisis continuo de todas las situaciones propias o laborales pasadas,
presentes y futuras de vuestra vida.
Además a un nivel un poco más elevado, este ejercicio es totalmente válido como
preparatorio para una buena meditación.
De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando
vamos a meditar, favoreceremos una interiorización más profunda.
Al fin y al cabo, es nuestra mente la que siempre nos pone obstáculos para ello.
Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo, si no más bien una importante atención a
todo lo que vaya sucediendo.
Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del día, especialmente
si quieres meditar.
En este caso puedes crear ambiente con música suave, alguna vela y aromas con el
hornito, pero no es necesario.
Utiliza tu imaginación para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que por
supuesto nadie te interrumpa el ejercicio.
Esto es lo que debes hacer:
Tres pueden ser las posiciones ideales para este ejercicio.
A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y hombros
relajados y palmas de las manos hacia abajo.
B) Sentado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cruzados en la zona de los
tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las palmas
hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierda. Los dedos gordos pueden tocarse
o no.
C) Sentado en una superficie recta, con las piernas cruzadas en la típica posición de yoga
o loto o si no eres tan flexible, simplemente con ellas cruzadas.
Manos en el centro de la siguiente manera:
las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierda.Los dedos gordos
pueden tocarse o no.

Respira profundamente 3 veces para relajarte.
Si puedes, que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiración.
Cuando ya estés relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre.
De esos que tienen una gran pantalla al aire libre y que puedes ir en coche o sentarte
en una silla.
Detállalo todo muy bien.
Observa cuánto medirá la pantalla, si es coche o facilitan sillas, qué colores hay, ...
Después de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras 3 veces y siente
como un aire puro entra en tu cuerpo refrescándote y limpiándote de manera que una
luz blanca te va llenando a medida que inspiras.
A la vez observa como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus
tensiones, tus dudas y tus miedos.
Cuando ya te sientas como nuevo observa cómo en la pantalla se van reflejando uno a
uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del día, las disputas, los buenos
momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo.
Tómatelo con mucha calma.
Y mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada vez
se van haciendo más y más borrosos hasta desaparecer. Se trata de que tú simplemente
seas un observador, un individuo que va a ver esa película sin desesperarse por lo que vea
y sin que le afecten las escenas que se reflejan.
Es una película como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece.
Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o escenas de
tu película estarás preparado para irte a dormir o para meditar...
Es posible que las primeras veces te resulte difícil, pero con constancia llegará a ser un
mecanismo completamente natural y muy positivo.
TIPOS DE MASAJES
Queremos comentarle y compartir algunos aspectos y conceptos de los beneficios que
puede lograr para su salud y bienestar personal “el masaje”

Occidente ha tardado en redescubrir la técnica del masaje, conocida ya hace milenios en
Mesopotamia, Egipto y Oriente.
A través de la fisioterapia se ha incorporado en menos de un siglo a la medicina oficial,
de la que es hoy un elemento indispensable.
El masaje estimula el organismo de quien lo recibe, con el único instrumento clave: «las
manos»
El masaje puede ser:
*TERAPÉUTICO: alivia, activa, trata, tonifica.
*ESTÉTICO O HIGIÉNICO: embellece, mantiene, reequilibra, ayuda a los deportistas.
*PREVENTIVO: evita la aparición de trastornos futuros.
*AUTOMASAJE: dado por uno mismo, para propio beneficio.
*MECÁNICO: dado con instrumentos mecánicos, con aparatos especializad.
Dharma
“propósito en la vida”
Drama es un vocablo sánscrito que quiere decir “propósito en la vida”. Significa que cada
ser humano se ha encanado para cumplir un propósito. Dicho propósito es esencialmente
espiritual.
Para llevarlo a cabo, todo individuo dispone de potencialidades, talentos o aptitudes
únicas, que debe descubrir y desarrollar.
El Dharma se completa cuando dichos componentes sirven a la humanidad y al universo,
más que a fines limitados y egoístas.
Quizás sea la Terapia Floral de Bach el único sistema curativo del mundo que posee un
remedio – Wild Oat (Avena Silvestre) – que promueve en el individuo el descubrimiento
de su misión en la vida, su Dharma.
Puede asociarse al concepto de Mito. Más allá de la acepción corriente de mito como
historia o cuento, con o sin matices de veracidad, posee más profundamente el
significado de “esquema o plan”, que puede aplicarse a un nivel general para entender
pautas de desarrollos sociales y culturales y a un nivel individual referido a un patrón de
conducta inherente a cada individuo.
Por lo que podemos decir que cada ser humano debe poseer y llevar a cabo su propio
mito. Dice Joseph Campbell:
Si sigues el camino de otro no realizarás tu potencial.
Donde hay una vía o un camino allí están los pasos de otro.
Cada uno de nosotros tiene que descubrir su propio camino.
Nadie puede darte una mitología (camino).
Siguiendo la idea de Jung de que para hallar nuestro propio mito (camino) debemos
recordar que predominaba en nuestros juegos infantiles, Campbell sugiere:
¿Qué hacíamos de niños que creaba intemporalidad, que nos hacía olvidar
el tiempo?
Allí está el mito (camino) por el cual vivir.
Como adultos debemos redescubrir el poder que mueve nuestra vida,
rescatando el mito de nuestra infancia.
Prestemos atención a lo que describe el Dr. Deepak Chopra en su libro “Las siete leyes
universales del éxito”.
• Cada ser humano está aquí para descubrir su “yo espiritual”.
Dentro de nosotros existe una “chispa divina” que tenemos que
hallar y desarrollar. Somos seres espirituales con una forma física
que nos permite manifestarnos,
• Cada uno de nosotros tiene un “talento único” (o más de uno) y
un modo único de expresarlo. Hay algo que cada persona puede
hacer mejor, en un tiempo y espacio concreto (su presente), que
ningún otro individuo en el mundo;
• Si desarrollamos nuestros talentos únicos y ponemos nuestras
capacidades al servicio de la humanidad, en el aquí y ahora, la
abundancia de dones espirituales y materiales vendrá a nosotros
ilimitada. Para ello debemos reemplazar la pregunta ¿Qué gano yo
con esto?, por “¿Cómo puedo ayudar?” es así que marchamos del
ego hacia el espíritu.
MEDITACIÓN DEL DHARMA

Nos sentamos en una postura cómoda. Cerramos los ojos. Respiramos suaves y
profundamente. Al inhalar, nos impregnamos de paz, de tranquilidad y de seguridad.
Experimentamos bienestar y esperanza; al exhalar nos liberamos de tensiones y
preocupaciones.
Sentimos como se relaja nuestro cuero cabelludo, la frente, los ojos, la nariz…
Se relajan las mejillas, la boca, las mandíbulas, el cuello, mientras seguimos respirando
honda y profundamente…
La relajación llega a los hombros…liberamos los hombros de toda carga…nos sentimos
leves, relajados…

Relajamos los brazos, los codos, los antebrazos, las manos, los dedos de las manos…flojos,
muy flojos…
Liberamos la tensión de la espalda, aflojamos los omóplatos. Luego el pecho, la cadera,
los muslos, las piernas, las rodillas, las pantorrillas, los pies, los dedos de los pies…
Mente y cuerpo se relajan al ritmo de la inhalación, cada vez más relajados, más laxos,
más flojos…
Ponemos actitud y visualizamos en el centro de nuestros ojos una pequeña pantalla, a la
cual la llevaremos más amplia y grande en la cual detrás de la luz blanca que irradia
aparecen imágenes de nuestros compromisos que deseamos lograr…
Visualizamos nuestros mejores deseos, espirituales, materiales, vinculares, etc. (uno por
vez) y nos vemos moviéndonos y actuando en ellos con bondad y paz…
Primer Compromiso
Meditaré diariamente y buscaré mi yo superior, el núcleo espiritual de mi ser. Dejaré que
esa chispa divina que hay en mí impregne mi mente y mi cuerpo y estaré consciente de
ello en mis actitudes cotidianas.
Segundo Compromiso
Trataré de descubrir mis talentos únicos. Con honestidad y humildad, haré una lista de
mis talentos únicos e idearé actividades tendientes a llevarlos a la práctica.
Me sustraeré de la consigna social de que debo ocultar mis capacidades, más bien pensaré
que debo descubrir mis virtudes, desarrollarlas y ponerlas al servicio del prójimo y el
universo que me rodea.
Tercer Compromiso
Me preguntaré de que manera puedo servir a mi prójimo (quien está más cercano), y
orientaré mis talentos únicos a esos nobles propósitos. Idearé para ello prácticas
concretas y lo haré con amor.
Diariamente me preguntaré: ¿Cómo puedo servir?, ¿Como puedo ayudar? (primero para
conmigo).
De esta manera sentiré que soy capaz de generar alegría y abundancia a mi alrededor.
Tendré siempre presente que mis energías y mi libertad interior son sagradas y lo son
también las de quien o quienes me rodean. Mi conducta se expresará por el respeto y
cuidado a la vida del prójimo en toda su integridad psico-física y espiritual y la
naturaleza.
Ahondaré en la pregunta sobre cuál es mi misión en la vida, y cual es el rol que cumplo
yo en el Nuevo Tiempo, como puedo contribuir a formar un mundo más espiritual y más
humanitario, que cambios internos debo hacer para que el universo cambie, que acciones
puedo llevar a cabo para ayudar a la humanidad.
Lentamente vamos abriendo los ojos. Tratamos de mantenernos relajados, atentos y
esperanzados.
TRABAJO TERAPÉUTICO DE INTEGRACIÓN

-Meditación de Sombras y Luces interiores-

Nos sentamos en una postura cómoda.
Inhalamos y exhalamos profundamente.
Llevamos la exhalación a las partes más tensas de nuestro cuerpo. Revisamos
especialmente la zona del cuello y de los hombros, donde suelen acumularse las tensiones.
Seguimos respirando, y nos sentimos cada vez más serenos, mas relajados…
Inhalamos y nos detenemos un momento, experimentando en nuestro interior un
sentimiento de quietud, de plenitud, de oquedad. Exhalamos, y luego de exhalar, la
misma sensación nos inunda, ahora expandida al Cosmos. Nos dejamos llevar por la
experiencia, hasta que la vivencia se haga una fusión plena en nosotros y en nuestro
entorno.
Me encuentro parado en algún lugar.
Giro a la izquierda.
Me hallo frente a una puerta. La abro.
Una escalera baja hacia un túnel oscuro, sombrío, sobrecogedor. No obstante, lo siento
familiar, algo mío.
El salmo 23 viene en mi ayuda:
Aunque pase por oscuras quebradas y por valles de muerte,
Ningún mal temeré, porque tú estás conmigo.
Tu vara y tu cayado me sostienen.
Un rayo de luna se filtra en el lugar.

El lugar se torna levemente plateado. Empiezo a ver allí, en esa oscuridad, mis cualidades
negadas, mi sombra. Aquellas partes mías que fui escondiendo para parecer más bueno,
para que me quieran más. La ira, el resentimiento, el odio, la envidia, el miedo, la
lujuria, la bronca, el rencor, la culpa, la pereza, la soberbia…
De todas esas cualidades oscuras, que son mías, elijo una. La llevo a mi interior. La
siento profundamente. Intensifico el sentimiento. Me dejo inundar por la sensación que
me produce.
Permanezco un momento en ese contacto. Noto que esa cualidad, que no es ni buena ni
mala, pero que no sirve a mi desarrollo, evolución y crecimiento, necesita iluminarse.
Pienso en la virtud contraria. Siento esa virtud. Llevo la cualidad negada hacia un rayo
de luz que de pronto empieza a iluminarla. Hago el cambio. Pongo en su lugar la virtud.
Trasmuto. Me siento más liviano.
Agradezco a la sombra toda la energía que me aporta. Homenajeo a la sombra y la
despido.

Ahora, estoy de pie nuevamente en algún lugar. Voy hacia la derecha. Visualizo una
montaña. Es muy alta. El sol la ilumina y provoca una luz muy fuerte, una luminosidad
casi enceguecedora. Adapto mi vista a esa luz.
Alzo la mirada y veo allí arriba un montón de virtudes. Son mis talentos, mis
potencialidades, mis capacidades. Me veo rodeado por la luz, como un aura refulgente,
engalanada por los talentos que Dios puso en mí. Voy revisando uno por uno mis
talentos.
¿Qué es lo que hago muy bien, aunque a veces no me de cuenta? ¿Qué es lo que me
gusta hacer, y me sale de modo excelente? ¡Me doy cuenta de que valgo tanto?
¿Desarrollo mis talentos? ¿Están postergados? ¿Los puedo reconocer, o los tapo y los
oculto?
Elijo uno de los talentos y comienzo a sentirlo profundamente.
¿Qué produce en mi interior? ¿Qué tengo que hacer para desarrollarlo? ¿O para
desarrollarlo más, si lo estoy llevando a cabo?
Siento un compromiso profundo conmigo.
Siento que, en la medida en que desarrolle plenamente mis capacidades, voy a poder
ayudarme a mí y ayudar a mis semejantes. Agradezco por tanta abundancia que me ha
sido concedida.
He pasado por la oscuridad y por la luz. Así soy yo, con mis fallas y mis virtudes, con
mis errores y mis aciertos, un ser en permanente evolución y desarrollo. De ahora en
adelante trabajaré diariamente con mis partes negadas y con mis partes luminosas, para
ser una persona integrada y completa.
Respiro profundamente y me digo:
Yo (mi nombre…) me reconozco como ser en crecimiento y evolución, con mis fallas, mis
carencias, mis miserias, mis miedos, mis dudas.
Respiro profundamente y me digo:
Yo (mi nombre…) me reconozco como un ser de luz, con mis infinitas potencialidades y
talentos únicos, que no puedo transferir ni delegar, sino desarrollar y poner al servicio
del Universo.
Ahora a danzar.*
Me pongo de pié, y bailo. Con la danza, voy liberando la sombra y la luz que hay en mí.
Mi parte oscura y mi parte luminosa se irán liberando al compás de la música.
*Para este trabajo se aconseja utilizar “Danza Húngara Nº 4 y Nº 5” de Brahms.
PINTA EL MANDALA
Somos un todo. Sólo si integramos nuestras partes sombrías y nuestras partes luminosas
seremos seres completos.
Pinta, para el presente ejercicio, este mandala. Comienza de la periferia al centro,
empleando color blanco y negro, ideando previamente tus propias formas. Trata de
tomar conciencia de tus lados claros y con luz y de tus zonas erróneas y oscuras.

MANDALA PARA PINTAR LIBREMENTE. Déjate llevar por el espíritu según te
sugiera los colores y deja expresarte libremente. Relájate y actúa.

MANDALA PARA PINTAR LIBREMENTE. Déjate llevar por el espíritu según te
sugiera los colores y deja expresarte libremente. Relájate y actúa.
REFLECCIÓN

–Concepto de Enfermedad-
Estos conceptos fueron recopilados del libro “Cúrate a Ti Mismo” del Dr. Edward Bach -
1930-, del cual hemos transcripto el capítulo 2.
Para entender la naturaleza de la enfermedad y esta como un camino de crecimiento hay

que conocer ciertas verdades fundamentales.
La primera de ellas es que el hombre tiene un Alma que es su ser real; un Ser Divino,
Poderoso, Hijo del Creador de todas las cosas, del cual el cuerpo, aunque templo terrenal
de esa Alma, no es más que un diminuto reflejo: que nuestra Alma, nuestro Ser Divino
que reside en y en torno a nosotros, nos da nuestras vidas como quiere Él que se
ordenen y, siempre que nosotros lo permitamos, nos guía, protege y anima, vigilante y
bondadoso, para llevamos siempre a lo mejor; que Él, nuestro Ser Superior, al ser una
chispa del Todopoderoso, es, por tanto, invencible e inmortal.
El segundo principio es que nosotros, tal y como nos conocemos en el mundo, somos
personalidades que estamos aquí para obtener todo el conocimiento y la experiencia que
pueda lograrse a lo largo de la existencia terrena, para desarrollar las virtudes que nos
falten y para borrar de nosotros todo lo malo que haya, avanzando de ese modo hacia el
perfeccionamiento de nuestras naturalezas. El Alma sabe qué entorno y qué
circunstancias nos permitirán logrado mejor, y, por tanto, nos sitúa en esa rama de la
vida más apropiada para nuestra meta.
En tercer lugar, tenemos que darnos cuenta de que nuestro breve paso por la Tierra,
que conocemos como vida, no es más que un momento en el curso de nuestra evolución,
como un día en el colegio lo es para toda una vida, y aunque por el momento sólo
entendamos y veamos ese único día, nuestra intuición nos dice que nuestro nacimiento
está infinitamente lejos de ser nuestro principio y que nuestra muerte está
infinitamente lejos de ser nuestro final. Nuestras almas, que son nuestro auténtico ser,
son inmortales, y los cuerpos de que tenemos conciencia son temporales, meramente
como caballos que nos llevaran en un viaje o instrumentos que utilizáramos para hacer un
trabajo dado.
Sigue entonces un cuarto principio, que mientras nuestra Alma y nuestra personalidad
estén en buena armonía, todo es paz y alegría, felicidad y salud. Cuando nuestras
personalidades se desvían del camino trazado por el alma, o bien por nuestros deseos
mundanos o por la persuasión de otros, surge el conflicto. Ese conflicto es la raíz, causa
de enfermedad y de infelicidad. No importa cuál sea nuestro trabajo en el mundo -
limpiabotas o monarca, terrateniente o campesino, rico o pobre, mientras hagamos ese
trabajo particular según los dictados del alma todo está bien; y podemos además
descansar seguros de que cualquiera que sea la posición en que nos encontremos, arriba o
abajo, contiene esta posición las lecciones y experiencias necesarias para ese momento de
nuestra evolución, y nos proporciona las mayores ventajas para el desarrollo de nuestro
ser.

El siguiente gran principio es la comprensión de la Unidad de todas las cosas: el Creador
de todas las cosas es Amor, y todo aquello de lo que tenemos conciencia es en su
infinito número de formas una manifestación de ese Amor, ya sea un planeta o un
guijarro, una estrella o una gota de rocío, un hombre o la forma de vida más inferior.
Podemos damos una idea de esta concepción pensando en nuestro Creador como en un
sol de amor benéfico y resplandeciente y de cuyo centro irradian infinitos rayos en todas
las direcciones, y que nosotros y todos aquellos de los que tenemos conciencia son
partículas que se encuentran al final de esos rayos, enviadas para lograr experiencia y
conocimiento, pero que, en última instancia, han de retornar al gran centro. Y aunque a
nosotros cada rayo nos parezca aparte y distinto, forma en realidad parte del gran Sol
central. La separación es imposible, pues en cuanto se corta un rayo de su fuente, deja
de existir. Así podemos entender un poco la imposibilidad de separación, pues aunque
cada rayo pueda tener su individualidad, forma parte, sin embargo, del gran poder
creativo central. Así, cualquier acción contra nosotros mismos o contra otro afecta a la
totalidad, pues al causar una imperfección en una parte, ésta se refleja en el todo, cuyas
partículas habrán de alcanzar la perfección en última instancia.
Así pues, vemos que hay dos errores fundamentales posibles: la disociación entre nuestra
alma y nuestra personalidad, y la crueldad o el mal frente a los demás, pues ése es un
pecado contra la Unidad. Cualquiera de estas dos cosas da lugar a un conflicto, que
desemboca en la enfermedad. Entender dónde estamos cometiendo el error (cosa que con
frecuencia no sabemos ver), y una auténtica voluntad de corregir la falta, nos llevará no
sólo a una vida de paz y alegría, sino también a la salud.
La enfermedad es en sí beneficiosa, y tiene por objeto el devolver la personalidad a la
Voluntad divina del Alma; y así vemos que se puede prevenir y evitar, puesto que sólo
con que pudiéramos damos cuenta de los errores que cometemos y corregidos de forma
espiritual y mental, no habría necesidad de las severas lecciones del sufrimiento. El Poder
Divino nos brinda todas las oportunidades de enmendar nuestros caminos antes de que,
en último recurso, se apliquen el dolor y el sufrimiento. Puede que no sean los errores
de esta vida, de este día de colegio, los que estamos combatiendo; y aunque en nuestras
mentes físicas no tengamos conciencia de la razón de nuestro sufrimiento, que nos puede
parecer cruel y sin razón, sin embargo nuestras almas (que son nuestro ser) conocen
todo el propósito y nos guían hacia lo que más nos conviene. No obstante, la
comprensión y la corrección de nuestros errores acortarán nuestra enfermedad y nos
devolverán la salud. El conocimiento del propósito de nuestra alma y la aceptación de ese
conocimiento significa el alivio de nuestra angustia y sufrimiento terrenal, y nos deja
libres para desarrollar nuestra evolución en la alegría y en la felicidad.
Existen dos grandes errores: el primero dejar de honrar y obedecer los dictados de
nuestra alma, y el segundo, actuar contra la Unidad. Respecto al primero, hay que dejar
de juzgar a los demás, pues lo que es válido para uno no lo es para otro. El
comerciante, cuyo trabajo consiste en montar un gran negocio, no sólo para beneficio
suyo, sino de todos aquellos que trabajan para él, ganando conocimiento de eficiencia y
control, y desarrollando las virtudes relacionadas con ambos, necesariamente tendrá que
utilizar cualidades y virtudes diferentes de las de una enfermera, que sacrifica su vida
cuidando enfermos; y, sin embargo, ambos, si obedecen los dictados de sus almas, están
aprendiendo adecuadamente las cualidades necesarias a su evolución. Lo importante es
obedecer los dictados y órdenes de nuestra Alma, de nuestro Ser Superior, que
conocemos a través de la conciencia, del instinto y de la intuición.
Así pues, vemos que, por sus mismos principios y en su misma esencia, la enfermedad se
puede prevenir y curar, y es labor de médicos y sanadores espirituales el dar, además de
los remedios materiales, el conocimiento del error de sus vidas a los que sufren, y
decides cómo pueden erradicarse esos errores para que así los enfermos vuelvan a la salud
y a la alegría.
(Curate a Ti Mismo- Dr. Edward Bach -1930- )
Observemos como síntesis el siguiente cuadro:

EL SISTEMA FLORAL DE BACH
Considera que: Emplea: Es para: Su principio esencial es:

LA ENFERMEDAD REMEDIOS FLORALES EL SER HUMANO LA UNIDAD CÓSMICA o
ENERGÍA PRIMORDIAL
Es un Que actúa en el (energía divina y creadora)
MENSAJE DEL ALMA “Plano energético” Está integrado por:
que se manifiesta a
Es “beneficiosa” ya través de EL Ser Superior o De la que
que señala “errores” “Chakras”: 1- Raíz; Alma. que es: TODO PROCEDE
2- sacro; 3- del
plexo solar; 4- del Inmortal y
Es una “disonancia corazón; 5- de la Divina Y a la que
vibracional” garganta; 6- del Y La Personalidad TODO VUELVE
tercer ojo; 7- de la que es:
coronilla. y
Se origina en el “Nadis o Meridianos Mortal y
“Plano mental” y Bioenergéticos” Perfectible
“Plano emocional” e
impacta en el “Plano Que reconectan el
Psico-Físico” y “Yo Superior”
viceversa. (plano espiritual) y
Que comete:
La desarmonización la “Personalidad”
tiene doble sentido: (Plano Psico-Físico)
Errores como:
“Ascendente” y
“Descendente” Que desarrollan
El orgullo El egoísmo
“Virtudes” como:
La El odio
La Humildad
crueldad
La Bondad
La La
El Amor
ambición inestabilidad
La El desamor
Que no “reprimen” ignorancia
sino que:
Armonizan y Que lo llevan a
“La Enfermedad”
Trasmutan
LAS FLORES DE BACH son impulsos de energía de altísima vibración (la esencia viva de
la planta) que pueden corregir las desarmonías a nivel áurico, restaurando el flujo natural
de la energía.
Forma de acción: Sabemos que el “sistema circulatorio” (sangre-fuerza vital) y el
“sistema nervioso” (cerebro-conciencia) poseen una alta frecuencia de vibración. Es entre

ambos sistemas por los cuales circulan las esencias florales (energías altamente
concentradas) para luego influir en los “cuerpos sutiles” y “centros energéticos”
(Chakras), retornando al cuerpo físico. Este circuito se conoce como dentro-fuera-
dentro, que significa que la toma de la esencia ingresa por el cuerpo físico e impacta en
el sistema aural para regresar al físico renovando las vibraciones.
La mayoría de las dolencias se originan en el “plano emocional” que se bloquea o sobre
estimula a través de estados negativos (miedos, celos, ira, incomprensiones, causas
externas producidas por o en el medio ambiente…) que llegan al cuerpo físico por el
etérico provocando las enfermedades. Por lo que podemos decir que esta es una
distorsión de la comunicación entre el “Yo Superior” y “la Personalidad” (niveles mental
y emocional del aura) expresándose en el cuerpo etérico mucho antes que en el plano
físico.
De esta manera podemos determinar que la “Terapia Floral” no trata enfermedades, sino
a “personas”. Por lo tanto conocer las dolencias que nos aquejan puede resultar útil,
evidentemente y sin perder de vista el principio antes mencionado vemos que al
armonizar los aspectos emocionales y/o mentales, las flores actúan en el plano físico.
Y debido a que quienes se traten con estas esencias florales logran mejorías a sus
dolencias físicas el individuo no solo puede aspirar a “sentirse mejor” sino a convertirse
en una “mejor persona” ya que también provocan transformaciones en la personalidad.
La Terapia Floral es una terapia transpersonal.

Aspira a trascender los objetivos del ego y de la personalidad hacia una salud psíquica
plena.
Contacto:

Juan Carlos Orozco
Tecnico de Laboratorio – Masoterapeuta Holístico (Tui Na; Masoterapia; Reflexología) –
Moderador taller “Bienestar y Salud” en espacio Sueños del Alma.
Tel: 0351-4768802 // 0351-158070975

Mail: [email protected]
Blog: www.masajesadomicilio.fullblog.com.ar
www.weiwuweicordoba.fullblog.com.ar


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“El Arte de Sentirse Bien”

Seminario de Reiki y Biodinámia

Quiero poner en vuestras manos y a consideración el presente proyecto de actividades

¡Bienvenido a Tú Mundo Saludable!

Acercarte al conocimiento energético y prácticas revitalizadoras que propone el REIKI.

En nuestro caso la idea es realizar, la iniciación en Reiki y luego un trabajo personal,

“El Arte de Sentirse Bien” Seminario de Reiki y Biodinámia 1

Juan Carlos Orozco

Tecnico de Laboratorio – Masoterapeuta Holístico (Tui Na; Masoterapia; Reflexología)

– Moderador taller “Bienestar y Salud” en espacio Sueños del Alma.

Tel: 0351-4768802 // 0351-158070975

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“El Arte de Sentirse Bien” Seminario de Reiki y Biodinámia 9

“El Arte de Sentirse Bien” Seminario de Reiki y Biodinámia 10

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN y MOVIMIENTOS

Respirar correctamente siempre y especialmente cuando estás practicando es fundamental para

obtener energía y mantener la mente concentrada, alerta y en armonía con el movimiento, la

meditación o la simple acción cotidiana. Sin la respiración adecuada, a la práctica le falta un

muy importante elemento terapéutico a nivel físico, mental, emocional y espiritual.

“El Arte de Sentirse Bien” Seminario de Reiki y Biodinámia 11

potenciar los efectos terapéuticos de esta gimnasia energética.

luego gradualmente se van añadiendo el resto de elementos como la respiración, la atención y

la concentración cada vez más profunda, la visualización, etc.

desarrollando tu mente e incorporando elementos a tu memoria así se irán haciendo

elementos y sumando complejidad y potencia a la auto terapia.

Es más, en el caso de la respiración, yo recomiendo siempre trabajar sus movimientos por

ejercicios en sus movimientos, de lo contrario puedes tener algunos problemas de atención y

ventilación durante los mismos.

mientras estabas conduciendo tu vehículo: Pisar el embrague, meter la marcha adecuada, ir

mueves el volante para no salirte de la carretera.

llegado allí, a muchas personas les pasa esto.

“El Arte de Sentirse Bien” Seminario de Reiki y Biodinámia 12

estos dos elementos independientemente y por separado el uno del otro.

La Respiración ALIENTO DE VIDA

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Practicando un buen método de respiración, podrás aumentar el volumen y la capacidad de

Visualización del circuito de respiración – en Meridianos Centrales-

“El Arte de Sentirse Bien” Seminario de Reiki y Biodinámia 14

Mai, estimulando positivamente y revitalizando el organismo saludablemente.

nuestro, cerrando un círculo al colocar la lengua en el paladar. De este modo alimentaremos y

revitalizaremos desde el ejercicio respiratorio todo nuestro ser.

por la columna vertebral por el canal “vaso gobernador”.

Dos detalles muy importantes:

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• Respiración abdominal (Chakras inferiores): Es lo antes descripto, pero visualiza esta

“El Arte de Sentirse Bien” Seminario de Reiki y Biodinámia 16

1. Comienza por inspirar contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.

1. Inspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.

ambiente tranquilo, y que debes adoptar una posición cómoda.