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    Actividad # 4

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    Paula Andrea Liz Perdoml
    El documento discute factores protectores de la salud mental y ofrece 10 consejos para el cuidado y manejo de la salud mental, incluyendo dormir 6-8 horas, hacer ejercicio 3 veces por semana, meditar, comer una dieta balanceada, organizar el tiempo, establecer metas, cuidar las relaciones sociales, controlar las emociones, compartir preocupaciones con otros, y mantener una actitud positiva.

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    Paula Andrea Liz Perdoml
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    El documento discute factores protectores de la salud mental y ofrece 10 consejos para el cuidado y manejo de la salud mental, incluyendo dormir 6-8 horas, hacer ejercicio 3 veces por semana, meditar, comer una dieta balanceada, organizar el tiempo, establecer metas, cuidar las relaciones sociales, controlar las emociones, compartir preocupaciones con otros, y mantener una actitud positiva.

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    ACTIVIDAD # 4

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    El documento discute factores protectores de la salud mental y ofrece 10 consejos para el cuidado y manejo de la salud mental, incluyendo dormir 6-8 horas, hacer ejercicio 3 veces por semana, meditar, comer una dieta balanceada, organizar el tiempo, establecer metas, cuidar las relaciones sociales, controlar las emociones, compartir preocupaciones con otros, y mantener una actitud positiva.

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    Alternativas de manejo ante el riego de salud mental

    Cuidar de nuestra salud mental es un al


    que a mendo no le damos la importancia
    que requiere. Ahora bien, ¿qué es la salud
    mental? Es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a
    los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, aprender trabajar
    adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la
    salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para
    tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos. La
    salud mental es, además, un derecho humano fundamental. Y un elemento esencial
    para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.

    Existen factores que buscan defender nuestras salud mental, esos factores son
    conocidos como; factores protectores en salud mental, los cuales, son recursos o
    condiciones con los que cuentan las personas como mecanismo de defensa ante las
    situaciones de riesgo o vulnerabilidad emocional, favoreciendo el manejo de
    emociones, la regulación del estrés y permitiéndoles potencializar sus capacidades
    humanas. Esos factores protectores en salud mental proponen alternativas de manejo
    ante el riesgo de salud mental; he aquí algunos consejos para el manejo y cuidado de
    la salud mental.

    1. Cuida tus horas de sueño: dependiendo de cada persona, es importante dormir entre
    6 y 8 horas, aproximadamente, cada día. Además, es conveniente dormir siempre a la
    misma hora y seguir la misma rutina.
    2. Realiza ejercicio: es muy positivo practicar ejercicio unas 3 veces por semana,
    puesto que nos ayuda a segregar endorfinas y serotonina, hormonas muy relacionadas
    con la sensación de bienestar.

    3. Medita: existen muchos estudios que avalan las ventajas que tiene la meditación
    para la mejora de nuestro estado mental.

    4. Cuida tu alimentación: selecciona bien los alimentos que componen tu dieta. Evita
    los alimentos grasos o excesivamente azucarados y, por el contrario, come mucha
    fruta, verduras y alimentos ricos en fibra.

    5. Organiza tu tiempo: aprende a priorizar, ten en cuenta tu capacidad y los recursos


    (materiales y de tiempo) que tienes para cada tarea.

    6. Márcate objetivos: fijar metas a corto, medio y largo plazo, contribuye a estructurar y
    dar sentido a la vida.

    7. Cuida tus relaciones personales: el contacto social se asocia con la oxitocina, un


    neuropéptido que proporciona sensación de bienestar. Por ello, es importante que
    cuides tus amistades y las relaciones con tu familia. Su apoyo es de gran ayuda en
    trastornos Psicológicos y para combatir la ansiedad.

    8. Controla tus emociones: es importante no angustiarse con cualquier circunstancia


    que se salga de lo normal.

    9. Comparte tus preocupaciones: no te guardes


    para ti mismo tus preocupaciones, sino que es
    positivo abrirse a los demás.

    10. Sé positivo: adopta una actitud constructiva,


    positiva, en la que te aceptes tal y como eres.

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