Estrategias Autocontrol para Padres

ESTRATEGIAS DE AUTOCONTROL PARA PADRES
Para empezar a hablar sobre las estrategias de autocontrol como padres,

creo que es importante que hablemos sobre la importancia del autocontrol
en general.
El autocontrol es la capacidad de regular las emociones, los pensamientos

y el comportamiento frente a diferentes estímulos. Es la capacidad de
controlar los impulsos y las emociones que surgen para ir por objetivos más
grandes, más significativos o a largo plazo. El autocontrol es como un
músculo, a medida que lo vamos ejercitando, él se va fortaleciendo...por
eso es muy importante entender que las estrategias de las que hoy vamos a
hablar necesitan ser llevadas a la práctica con un trabajo consciente
regular y dedicado, porque si lo hacemos un día sí y al otro día no, el músculo
del autocontrol no se ejercita, no se fortalece.
Todos sabemos la importancia que tiene el autocontrol por parte de los

padres para poder acompañar a sus hijos de la mejor manera posible,
también sabemos que el autocontrol puede costarnos más a unos que a
otros según la capacidad que tenemos para ponernos límites a nosotros
mismos y a nuestro ego, por eso es importante que estas estrategias de las
que vamos a hablar a continuación se implementen despacio y con total
certeza de poder hacerlo de la mejor manera posible, porque el objetivo
más grande es acompañar a nuestros hijos en los momentos en que más lo
necesitan. Hay una frase muy bonita que dice "ámame cuando menos lo
merezca porque es cuando más te necesito" y para poder lograr que esta
frase cobre sentido necesitamos auto controlar nuestras emociones, para
poder acompañar, dirigir y poner los límites amorosos y suficientes necesarios
en cada ocasión:
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Las estrategias más importantes desde mi experiencia profesional y maternal
son las siguientes:
1. OBSERVA Y ESCUCHA. La primera estrategia es aprender a observar y a

escuchar. ¿porque la pongo como primera? porque estamos inmersos en
un mundo automático donde nos cuesta entregarnos al momento presente.
Y cuando Ocurre algo con nuestros hijos necesitamos observarlos a los ojos
y escucharlos para comprender y no para imponer nuestra voluntad. sí
aprendemos a escuchar y a observar lo que está sucediendo nuestras
emociones van a dominar menos y vamos a tener la capacidad de
racionalizar la emoción para tomar una mejor decisión frente a una
situación con ellos. También es importante observar y escuchar para poder
comprender su punto de vista de la situación y sus sentimientos al respecto.
Yo conozco papas que no escuchan e incluso no miran a sus hijos mientras
estos le hablan y si queremos tener mejores vínculos necesitamos hacerlo a
través del contacto visual y la escucha activa.
2. HAZ SILENCIO Y ENTRA A RECONOCER TUS EMOCIONES. El silencio en un

momento de tensión es la oportunidad para entrar a revisar tu emoción en
el momento Y qué tan coherente es tu emoción con la situación. si tu
emoción está desbordada, si lo que estás sintiendo es mucho más grande
con respecto a la situación que está ocurriendo, si lo que estás sintiendo es
esa rabia o es esa tristeza. Cómo vas a manejarla si te das cuenta de que es
un asunto más tuyo o en realidad tiene que ver con el acto o la situación
que ocurrió con tus hijos, ese momento del silencio ayuda a reflexionar antes
de actuar para impedir que la impulsividad sea la que destruya cualquier
posibilidad de comunicación. Reaccionar impulsivamente nos aleja de
nuestros hijos de la posibilidad de guiarlos, además envía mensajes
contradictorios a los hijos que confunden y no facilitan su desarrollo humano.
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3. RESPIRA CONSCIENTEMENTE. Cuando estamos frente a una situación
tensionaste es importante mantener el control de nuestra respiración, que
sea pausada y no acelerada, que facilite un lenguaje corporal mas tranquilo
para afrontar la situación. Es importante tener en cuenta que puede que no
siempre lo logremos, sin embargo, lo más importante es no dejar de
practicarla. La respiración consciente es la ayuda mas grande para auto
controlar las emociones negativas que surgen impulsivamente.
4. COLOCA EN PERSPECTIVA TUS VALORES Y LOS VALORES QUÉ QUIERES

FOMENTAR EN ESE PRECISO MOMENTO FRENTE A LA SITUACIÓN. En la
actualidad se necesita revisar las decisiones que tomamos y las emociones
que sentimos y ponerlas en perspectiva con respecto a nuestros valores.
¿para qué es importante? para que nuestras emociones no nos definan. sí
para mí es importante el valor del respeto Por más desbordada que sea una
situación voy a entrar y respetar a mis hijos. cuando ponemos en perspectiva
los valores nuestro autocontrol es más natural y más coherente con lo que
somos. Este es un tema súper importante porque en la actualidad tenemos
una crisis de incoherencia que no permite que seamos congruentes frente a
los demás, espacialmente con los hijos, para quienes somos sus guías. Quiero
enfocarme mucho en este punto porque el saber priorizar nuestros valores
en momentos de tensión es una habilidad necesaria de desarrollar para
poder acompañar y enseñar realmente lo que creemos que es valioso a
nuestros hijos.
Para poner un ejemplo quiero preguntarte algo. Pongamos un ejemplo… se

que no tienes hijos por ahora, pero tienes sobrinos. Digamos que los
encuentras peleando y se están pegando… que haces? ¿Para qué? ¿qué
priorizas? ¿Para que quieres que dejen de hacerlo? ¿A que valor le vas a dar
más importancia y como lo vas a lograr?
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Este es un ejercicio para priorizar los valores que deseo transmitir, enseñar y
practicar en ese determinado momento, y esa debe ser la prioridad por
encima de las emociones que surjan en ese instante.
5. AUTODISTANCIAMIENTO. El autodistanciamiento es una técnica que

facilita tomar una distancia suficiente para poder ver las situaciones mas
objetivamente con el fin de ser más asertivos. También ayuda a no tomarse
todo como personal, porque no todo lo que los hijos hacen o dejan de hacer
es por nosotros… simplemente ellos tienen necesidades, pensamientos,
sentimientos diferentes y están explorando el mundo desde su propia
experiencia y a veces es diferente a la nuestra. Se puede llevar a cabo de
varias formas:
1. una seria pensando si esto lo estuviera viviendo mi mejor amiga, que le

sugeriría que hiciera? Esta sirve principalmente para no quedarse anclado
en los sentipensares de manera personal y poder ver la situación con una
mayor amplitud y generosidad.
2. si no fuera mi hijo, sino que fuera el hijo de otra persona como le hablaría
y como resolvería esta situación de la mejor manera posible? Esta es muy útil
sobre todo por que hay una tendencia a creer que los hijos son de nuestra
propiedad y desde esa perspectiva y bajo emociones fuertes y temporales
podemos llegar a actuar equivocadamente.
Escrito por:
Andrea Vásquez Ochoa
Psicóloga Clínica, enfoque Humanista.
Estudios en Logoterapia, Psicología Positiva e Inteligencia Emocional.
Instagram: @andreavazquezochoa
Telefono: +57 301 6123479

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Para empezar a hablar sobre las estrategias de autocontrol como padres,

El autocontrol es la capacidad de regular las emociones, los pensamientos

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1. OBSERVA Y ESCUCHA. La primera estrategia es aprender a observar y a

2. HAZ SILENCIO Y ENTRA A RECONOCER TUS EMOCIONES. El silencio en un

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