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    Mindfulness Práctica Diaria. Al Anochecer

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    El documento proporciona varias sugerencias breves para practicar mindfulness en la vida cotidiana, como prestar atención al entorno cuando viajas, enfocarse en la respiración por un minuto, limpiar los platos u otras tareas domésticas con conciencia plena, y escuchar música nueva sin juicios.

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    El documento proporciona varias sugerencias breves para practicar mindfulness en la vida cotidiana, como prestar atención al entorno cuando viajas, enfocarse en la respiración por un minuto, limpiar los platos u otras tareas domésticas con conciencia plena, y escuchar música nueva sin juicios.

    Descripción original:

    Las actividades que puedes realizar al anoche er en base al mindfulnes

    Título original

    mindfulness práctica diaria. Al anochecer

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    Al anochecer

    13. Fuera auriculares. Cuando vas de casa al trabajo o viceversa evita la tentaci�n
    de evadirte del entorno a trav�s de los cascos. En su lugar, presta atenci�n a lo
    que sucede a tu alrededor. Escucha los p�jaros cantar, observa a los ni�os jugando
    en el parque, aprecia los distintos olores del camino. Estate completamente
    presente.

    14. Un minuto de respiraci�n profunda. Enfocarse en la respiraci�n es el mantra por


    excelencia en cualquier escuela de meditaci�n. Y tiene toda la l�gica. Respiramos
    constantemente, pero casi siempre lo hacemos de forma inconsciente. C�ntrate un
    solo minuto en la respiraci�n. El hecho de tomarte ese tiempo es una gran ayuda
    para encontrar la conexi�n con tu cuerpo. Prueba este ejercicio de respiraci�n
    simple, simple: Toma una respiraci�n lenta y profunda por la nariz, aspirando aire
    desde el abdomen en lugar del pecho. Haz una pausa, sosteniendo en su respiraci�n,
    antes de dejar salir el aire lentamente por la boca. As� de sencillo. Repite varias
    veces y �sigue con tu d�a de plena conciencia!

    15. Limpia los platos con atenci�n plena. Llegar a casa y que te reciba una monta�a
    de platos sucios no es nada divertido. Pero abordar esa tarea y cualquier otra de
    la casa, como un ejercicio de plena conciencia s� que puede llegar a serlo. Sentir
    el agua en tus manos (o guantes) y estudiar la textura de la esponja a medida que
    friegas los platos con ella. Este ejercicio sirve para quitar el polvo, tender la
    ropa, hacer la cama. No te olvides de saborear el orden y la limpieza cuando
    acabes.

    16. Pr�ctica musical: La m�sica tambi�n puede ser una herramienta �til para
    ejercitar mindfulness en la vida cotidiana. Lo ideal es elegir una canci�n que
    nunca hayas o�do antes y darle al play. No le des p�bulo a los pensamientos que
    surjan valorando el estilo del int�rprete o la letra si la entiendes. Deja pasar
    todas esas ideas que aparezcan y escucha con la mente y los sentidos abiertos.

    17. Prueba una meditaci�n guiada. En este punto te recomendamos practicar con
    intimind 10 minutos al d�a. S�lo tienes que seguir el itinerario que hemos hecho
    para ti.

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