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    Alimentación e Higiene de Un Deportista

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    Sonia Perez
    Este documento describe las pautas alimenticias y de higiene para deportistas. Recomienda comer alimentos ricos en proteínas, fibra y antioxidantes como pescado, pollo, huevos, frutas y verduras. También sugiere beber mucha agua y realizar 5-6 comidas al día. En cuanto a la higiene, enfatiza la importancia de bañarse antes y después del ejercicio, lavarse los dientes después de cada comida, secarse bien los pies y usar calcetines de algodón.

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    Alimentación e Higiene de Un Deportista

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    Sonia Perez
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    Este documento describe las pautas alimenticias y de higiene para deportistas. Recomienda comer alimentos ricos en proteínas, fibra y antioxidantes como pescado, pollo, huevos, frutas y verduras. También sugiere beber mucha agua y realizar 5-6 comidas al día. En cuanto a la higiene, enfatiza la importancia de bañarse antes y después del ejercicio, lavarse los dientes después de cada comida, secarse bien los pies y usar calcetines de algodón.

    Título original

    Alimentación e higiene de un deportista

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    Este documento describe las pautas alimenticias y de higiene para deportistas. Recomienda comer alimentos ricos en proteínas, fibra y antioxidantes como pescado, pollo, huevos, frutas y verduras. También sugiere beber mucha agua y realizar 5-6 comidas al día. En cuanto a la higiene, enfatiza la importancia de bañarse antes y después del ejercicio, lavarse los dientes después de cada comida, secarse bien los pies y usar calcetines de algodón.

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    Este documento describe las pautas alimenticias y de higiene para deportistas. Recomienda comer alimentos ricos en proteínas, fibra y antioxidantes como pescado, pollo, huevos, frutas y verduras. También sugiere beber mucha agua y realizar 5-6 comidas al día. En cuanto a la higiene, enfatiza la importancia de bañarse antes y después del ejercicio, lavarse los dientes después de cada comida, secarse bien los pies y usar calcetines de algodón.

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    Alimentación e higiene de un deportista o alguien que hace ejercicios

    continuamente

    Si el cuidado de hábitos de vida debe ser casi una obligación, por las cargas que
    representa el deterioro para la familia y la sociedad, en la práctica de cualquier disciplina
    deportiva es vitalmente imprescindible.

    El deporte exige una revisión total de hábitos y alimentación, más cuidadosos, incluso con
    la ayuda de algún suplemento lícito como son minerales, vitaminas o nutrientes
    específicos.

    La alimentación y el descanso en el deporte son la base de mantenimiento y desarrollo


    para cualquier tipo de disciplina. Y de nada sirve una buena técnica, si ésta no está
    soportada por un hábito consecuente de vida:

     Beber agua con frecuencia. Nunca esperar a tener sed.


     Alimentos "estrella" para deportistas: pan integral, pasta, arroz y frutas.
     Alimentos ricos en proteínas: Pescado azul, pescado blanco, pollo o pavo, huevos,
    lácteos frescos, leche, yogur (muy recomendable).
     Alimentos muy recomendables por fibra y antioxidantes: hortalizas de cualquier tipo y
    en buena cantidad.
     Legumbres, dos veces por semana (lentejas, guisantes, garbanzos, habichuelas), sin
    grasas y con poco aceite.
     Pocos alimentos grasos (embutidos, patés, quesos curados, mantequilla...) y pocos
    alimentos dulces bollería, chocolate y pastelería.
     Limitar vino, cerveza y alcohol, sobre todo antes y después de competir.

    Los deportistas necesitan por lo menos, 5 a 6 tiempos de comidas diariamente, lo que


    quiere decir: desayuno, almuerzo, cena y meriendas entre comidas.

    Un refrigerio o merienda nutritiva, puede ayudar al mantenimiento del nivel adecuado de


    glucosa y a la vez, satisfacer los altos requerimientos de calorías que la mayoría de los
    deportistas demandan.
    Higiene

    La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el
    máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro
    de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
    Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

    Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una


    correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de
    enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas
    recomendadas:

     Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de


    realizar una actividad física.
     Cepillarse los dientes después de cada comida.
     Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco
    si ha habido una sudoración excesiva.
     Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
     Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
     Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
     Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e
    intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.

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