Salvadora/ protector ESCANER EMOCIONAL1

î ¿CÓMO SOY? Soy una persona (ejemplo: soy una persona constructiva 6 y debería ser +/-/=) :

CONTRUCTIVA: CRÍTICA CREATIVA TRABAJADORA ACTIVA

CUIDADOSA FIRME LEAL CONSCIENTE EDUCADA

FLEXIBLE LÍDER ADAPTABLE CUMPLIDORA FORMAL

LÓGICA CONSTANTE DECIDIDA HÁBIL MADURA

DESENVUELTA IMAGINATIVA MAÑOSA AUTOCONTROLADORA DIALOGANTE

INDEPENDIENTE METÓDICA AMABLE DIPLOMÁTICA JUSTA

MINUCIOSA AMBICIOSA DISCRETA REFLEXIVA MOTIVADORA

CONVINCENTE DURA RESPETUOSA NEGOCIADORA COOPERATIVA

AHORRADORA RESPONSABLE OBJETIVA ANIMOSA EFICAZ

RESUELTA OPTIMISTA COORDINADORA PUNTUAL SEGURA

ORIENTADA ASERTIVA RÁPIDA SENSATA ORDENADA

ATENTA EMPRENDEDORA SERENA PACIENTE AUTÉNTICA

ENERGICA SINCERA PASIVA RACIONAL ENTREGADA

SENSIBLE EXTROVERTIDA con CARÁCTER ENTUSIASTA TENAZ

PERSUASIVA CORDIAL FIABLE CONCILIADORA POSITIVA

CLARA CONCRETA COMUNICADORA PRACTICA COHERENTE

PRACTICA PRODUCTIVA PRECAVIDA COLABORADORA EXIGENTE

ÁGIL DE MENTE PRECISA HONESTA con DON DE MANDO AGRESIVA

1
Indicar del 1 al 10 (1 = poco, 10 = mucho) cuanto tienes de esa característica y señalar si crees que de
deberías tener más menos o quedarte igual

1
2
PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA ...
Tal y como se ha comentado anteriormente primero comenzaremos por: fijar nuetra
atención en el Autonconocimiento, de forma que podamos identificar “cómo
funcionamos” en diferentes aspectos de nuestra vida: nuestras fortalezas y puntos a
desarrollar –fortalecer-. En nuestra autoestima habremos de incluir también aspectos
que no son todo lo óptimos que quisiéramos pero que hemos de saber aceptar por
que son parte de nuestra vida y no es posible que sean modificados; sólo nos queda
que podamos modificar nuestra interpretación acerca de ellos. Además es
conveniente:
 Cuidar nuestros pensamientos y tratar de guiarlos positivamente.
 Actuar más en busca de nuestra satisfacción y bienestar, en lugar de la
probación de los demás.
 Cuidar nuestros pensamientos y tratar de guiarlos positivamente.
 Tomar la responsabilidad de nuestra propia vida y las decisiones tomadas.
 Concentrar nuestra atención en extraer enseñanzas de los resultados erróneos.
 Estar dispuest@s a experimentar nuevas actitudes o comportamientos.
 Dejar de lado actitudes de “excesiva exigencia” o perfeccionismo.
 Desarrollar la capacidad de perdonarnos a nosotr@s mism@s , o de
concedernos
 Desarrollar la capacidad de perdonarnos a nosotr@s mism@s, o de
concedernos permiso para esas actitudes que más cuesta aceptar.
 Aceptar nuestro cuerpo, y ocuparnos de nuestra salud y cuidado personal.
 Ser capaces de disfrutar del “Aquí y ahora” con lo que hay en ese momento.

EN GENERAL SOY UNA PERSONA:

ADJETIVO ESPECIFICAR EJEMPLOS

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4
FORTALEZAS LIMITACIONES

SITUACIONES AGRADABLES SITUACIONES DESAGRADABLES

5
î YO SOY …

Yo soy: _______________________________

Nací en ________________ y vivo en _________________

Mis principales fortalezas son:

Los principales logros y experiencias que me enorgullecen son:

6
Aspectos por mejorar ¿Qué haré para mejorarlos?

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AUTOCONCIENCIA: REGISTRO
Recuerda una situación reciente, describe cómo lo percibiste, que sentiste, qué hiciste y que sensaciones físicas pasaron por tu
cuerpo.

SITUACIÓN Percepción objetiva ¿Cómo te sentiste? ¿Sensaciones corporales? ¿Qué pensaste?

UN RECUERDO Mi compañero dijo que Defraudado Palpitaciones, calor repentino No voy a contarle
DESAGRADABLE: mis informes eran nada de mi vida
demasiado escuetos
Mi compañero de
trabajo me devaluó
UNA SITUACIÓN
INCÓMODA:
UNA SITUACIÓN
AGRADABLE:
UN DETALLE MUY
BONITO DE
ALGUIEN:
ALGUIEN TE HIZO
DAÑO

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 EMOCIONES AUTENTICAS Y EMOCIONES SUSTITUTIVAS
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Emoción se define como el "estado de ánimo producido por impresiones de los sentidos, ideas
o recuerdos que con frecuencia se traducen en gestos, actitudes u otras formas de expresión".
Es algo íntimamente ligado a la persona. Nadie puede desligarse de sus emociones. Por ello
reconocerlas y expresarlas adecuadamente contribuye al equilibrio y armonía personal.
Uno de los geniales aportes de Berne fue separar las emociones en dos categorías:
× Emociones auténticas (propias del Niño Natural)
× Emociones sustitutivas (del Niño Adaptado negativo)
Las primeras o emociones auténticas son innatas en la persona mientras que las segundas son
adquiridas.
Esta diferenciación emocional está muy vinculada con los marcos de referencia y creencias
familiares y culturales. Pensemos, por ejemplo, en la gran diferencia en relación a la intensidad
y duración de la expresión emocional que puede existir entre la cultura japonesa y la latina. Del
mismo modo entre unas familias y otras, etc.
Pero además de variar en intensidad y duración, Berne observó que la educación modifica las
emociones también cualitativamente: cuando una emoción es inaceptada, prohibida o ignorada
en un marco familiar esta es sustituida por otra que si es aceptada o al menos reconocida. A
esta nueva emoción surgida como consecuencia de la no aceptación de la auténtica o natural
es a la que llamamos emoción sustitutiva o "rebusque" y que se define como "emoción
sustitutiva, inadecuada, fomentada por los padres o sustitutos de la infancia, que reemplaza a
la emoción auténtica, ignorada o prohibida por estos".
Ejemplo:
Juanito de 5 años está muy contento jugando y pasándolo muy bien, salta, ríe ... pero su mamá
tiene generalmente un estado de ánimo deprimido que todo ruido le molesta. Regaña a Juanito
diciendo que con tanto alboroto le produce dolor de cabeza. Juanito se calla y se retira con
sentimientos de culpa.
Con unas cuantas veces que se repita este episodio Juanito aprenderá a renunciar a sus
deseos, a reprimir su alegría y a reemplazarla por culpa. De mayor puede ocurrirle que cada
vez que tiene motivos de alegría se sienta culpable.
El modelo de las emociones que presentamos a continuación es el siguiente:
× Considera sólo 6 emociones auténticas
× Relaciona el nivel de expresión emocional con el grado de control interno
× Considera el "rebusque" como emoción sustitutiva aprendida
× Relaciona cada emoción con los "rebusques" más frecuentes que la sustituyen
× Afirma la existencia de sentimientos "elásticos"
× Relaciona los "rebusques" con la posición existencial
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× Informa sobre conductas adecuadas ante cada emoción
× Considera la "alfabetización emocional"
× Presenta el método del "rastreo emocional".
 
EMOCIONES NATURALES O AUTENTICAS
Son las mismas que se observan en los animales superiores. Propias del Niño Natural. Son las
siguientes:
1- AFECTO (reacción de sociabilidad)
2- ALEGRIA (reacción expansiva)
3- PODER (reacción asertiva)
4- MIEDO (reacción de alarma)
5- TRISTEZA (reacción ante el duelo)
6- RABIA (reacción de rebeldía)
 
Entre las emociones se pueden trazar algunos continuos útiles para comprender numerosas
situaciones afectivas:
 
1- Afecto a Rabia (Atracción-rechazo):
Amor Afecto Aprecio Simpatía Indiferencia Desagrado Rechazo Rabia Odio intenso

2- Alegría a Tristeza:
Euforia Mucha Alegría Indiferencia Ligera Tristeza Profunda Intensa Alegría Tristeza Tristeza

3- Miedo a Alegría, Placer o Afecto Terror Pánico Miedo Aprensión Indiferencia Creciente
Alegría Placer y Afecto

Veamos ahora las distintas emociones auténticas con algún detenimiento:

 
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1- AFECTO O AMOR:
Da lugar a conductas que llevan al acercamiento y favorecen la intimidad. Sirve para indicar la
atracción emocional entre las personas, cargando la "batería", estableciendo interrelación de
caricias, de protección y de apoyo, determinando y manteniendo nuestras relaciones más
profundas.
Es útil diferenciar entre el Afecto que es una emoción y el atractivo sexual que es una
sensación fisiológica. Según Berne, al "hacer el amor" hallamos las siguientes posibilidades:
× Afecto sin sexo: amistad, familia, etc.
× Sexo sin afecto: relaciones físicamente satisfactorias sólo
× Amor con sexo: relación más plena
2- ALEGRIA O PLACER:
Abarca una amplia gama de comportamientos que van desde reírse de un chiste o una gracia,
hasta las satisfacciones, disfrutes y placeres más intensos. Sirve para activar comportamientos
de gozo y disfrute, de entusiasmo y entrega a la situación que se está viviendo.
3- PODER:
Produce la constatación de la propia fuerza y capacidad personal, favoreciendo la autoestima y
dando la posibilidad de puesta en práctica de la energía necesaria para realizarse.
4- MIEDO:
Puede salvar la vida de la persona. No sentirlo podría llevar a diversos grados de
autodestrucción (el realmente valiente es el que actúa a pesar de sentir miedo). Sirve para
activar comportamientos de evitación y huida.
5- TRISTEZA:
Facilita el proceso del duelo, permitiendo aceptar las pérdidas: ya sean de seres queridos,
objetos, cargos, trabajos, belleza física, ilusiones, etc... generando un comportamiento
melancólico, pasivo, de añoranza y resignación.
6- RABIA:
Sirve para defendernos, poner límites, demostrar lo que nos molesta. Desencadena
comportamientos agresivos.
 
Es importante comprender que como naturales que son (tienen sus raíces en lo biológico), las
emociones residen en el Niño Natural y, por tanto, sin el adecuado control Adulto pueden llevar
a la persona a conductas desadecuadas e ineficaces. Por otro lado, precisan la necesaria
liberación. Para que ello se produzca de modo adecuado es necesario ese control Adulto pero
sin la represión del Estado Padre del Yo que daría lugar a la inhibición de la expresión y,
consecuentemente, a diversas manifestaciones patológicas.

EL REBUSQUE (o emoción sustitutiva)

Por definición, es una "conducta emotiva inadecuada, patológica, modelada por los padres o
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figuras parentales de la infancia, que sustituye a una emoción auténtica no permitida o
prohibida" (Fanita English).
Hablamos, por tanto, de un sucedáneo de emoción, que tiene un carácter manipulador
encubriendo una reacción emocional que no está permitida por la razón que sea.
frecuentemente entre lo que se siente y lo que se llega a expresar hay un mundo. No se tiene
permiso para expresar lo que se siente y en su lugar se coloca un "rebusque" o sentimiento
sustitutorio (También llamado por otros autores sentimiento parásito).
Esta sustitución genera inconvenientes de importancia ya que en principio se considera que
existen sentimientos permitidos y sentimientos prohibidos que no desea expresar, aunque los
experimente, esto da lugar a la expresión de otro que considera aceptable sociálmente pero
que no es real, aunque si más fácil de manifestar. Todo el entramado va a llevar a la propia
persona a una gran confusión emocional.
El circuito que lo alimenta y mantiene es el siguiente:
Cuando surge el estímulo emocional en el sujeto se activa el comportamiento emotivo
correspondiente, pero al existir una prohibición paterna, en vez de liberar la emoción, activa, en
su lugar, el sentimiento sustitutivo predilecto que es el reforzado por la actitud paterna, pero
como no se produce la descarga emocional o catarsis nunca queda concluido el proceso y el
logro de la homeostasis personal.
Veamos un ejemplo: Cuando Juanito está bien mamá casi no le presta atención, incluso si al
jugar y divertirse hace ruido le regaña, le molesta; cada vez que él está alegre, ella le recrimina.
Una vez, tras la recriminación le dolió la barriga y mamá le prestó la máxima atención. Al poco
tiempo volvió a pasar lo mismo, y lo mismo,... Ahora Juanito nunca está alegre, además no
puede jugar ya que le duele la barriguita.
Otro ejemplo: María tiene la idea irracional de que nadie puede quererla, cada vez que piensa
en ello le da mucho miedo. Cuando está con el novio teme mostrar afecto por miedo a ser
rechazada, el chico cansado de sus celos, miedos, etc, la deja. María refuerza su idea y ahora
cuando vuelva a enamorarse sentirá todavía más miedo puesto que su idea ha dado un paso
más.
En cada marco de referencia familiar suelen haber unos sentimientos aceptados y otros
prohibidos o mal vistos. Las personas inmersas en ese entorno desarrollarán patrones de
conducta en los que los prohibidos serán reemplazados por alguno de los "bien vistos".
También hay sentimientos y circuitos parasitarios propios de instituciones, ciudades, culturas,
etc.: Así encontramos ejemplos típicos como en nuestra cultura decir que "los hombres no
tienen miedo". O sonreír al cliente, a pesar de su desprecio, porque "... siempre tiene la razón",
etc.
 
ADQUISICION DE LOS "REBUSQUES"
En general se acepta que los sentimientos parásitos son incorporados en la persona de cuatro
modos diferentes:

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1- MODELADO POR LOS PADRES: y por tanto, aprendido de ellos. Muchas veces los propios
padres se asombran de lo que se le parecen sus hijos al mostrar, por ejemplo, explosiones de
cólera. También hay familias en las que un sentimiento jamás es aceptado impidiendo así al
hijo un modelo a imitar y con el cual identificarse.
2- DESCALIFICACION DE LA EMOCION AUTENTICA: Cuando los padres ignoran o
descalifican manifestaciones adecuadas por no entrar o no permitir en su repertorio ese
comportamiento emocional.
3- ACARICIANDO: cuando los padres refuerzan el rebusque con una caricia, tras haber
ignorado la emoción auténtica. Ejemplo: "has visto que mayor" porque no llora de dolor.
4- ORDENES EXPRESAS: a instancias sociales y culturales siguiendo las pautas familiares y
del entorno de modo expreso. Pueden ser verdaderos montones las frases del tipo "los
hombres no lloran" que reprime la tristeza, o "las niñas no gritan" que reprime alegría.
 
CONDUCTAS APROPIADAS PARA EMOCIONES AUTENTICAS
Con cierta facilidad y a causa de la abundancia de sentimientos parásitos, las personas
olvidamos o no forma parte de nuestro repertorio conductual, actuar de la forma más
conveniente cuando una persona está expresando una emoción auténtica. Entonces puede
ocurrir que reforcemos directa o indirectamente el "rebusque" del otro.
A continuación presentamos cuales son las conductas apropiadas ante las emociones
auténticas:
 
EMOCION CONDUCTA APROPIADA
AMOR, AFECTO Aceptarlo, retribuirlo, compartirlo.
ALEGRIA, PLACER Aprobarla y compartirla.
PODER Acariciar, dar caricias atributivas.
MIEDO Proteger, ayudar, aceptar. Tocar.
TRISTEZA Permitir y facilitar la expresión y activación.
RABIA Permitir la expresión y analizar el problema que la provocó.

ALFABETIZACION EMOCIONAL
El término "analfabetismo emocional" fue acuñado por Claude Steiner para identificar a las
personas que aunque sienten, como todo el mundo, no saben ni qué sienten, ni por qué lo
sienten; al contrario que ocurre con el "alfabeto" emocional que sabe qué siente y por qué: su
 
Un alfabeto emocional sabe que:
1.- Cada situación de la vida genera un sentimiento que es indicativo para poder analizar esa
situación y catalogarla como agradable o desagradable. Con frecuencia las emociones nos
previenen de peligros y dificultades. Por tanto las emociones son parte inseparable de la propia
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vida.
2.- Sentir, tener sentimientos y expresarlos no es una muestra de debilidad cómo
frecuentemente se piensa. Las emociones son simplemente una función psicológica del mismo
rango que recordar, imaginar, pensar, etc...
3.- Cuando una persona trato de ocultar sus sentimientos, realmente no engaña a nadie. Todos
estamos especialmente a la expectativa de las manifestaciones emotivas de los demás, por
mínimas que estas sean (gestos, movimientos de cabeza, levantar los hombros, morderse el
labio, ruborizarse, temblar la voz, etc,...) y aunque el otro manifieste verbalmente lo contrario.
4.- La expresión auténtica de los sentimientos facilita la comunicación.
5.- Lo que expresamos con los sentimientos es más claro y concreto que una explicación
grandiosa sobre el tema. Muchas discusiones estériles con grandes argumentaciones y
racionalizaciones se solucionarían con expresar la emoción.
6.- Al confesar cual es el sentimiento ante una situación difícil, facilitamos encontrar una
solución adecuada.
Para lograr la alfabetización emocional, Steiner recomendó varios pasos:
1.- Entrenarse en la expresión emocional antes de lanzarse a "tumba abierta".
2.- Expresarlas de acuerdo con la propia personalidad.
3.- Pedir permiso: preparar a nuestro interlocutor en vez de soltar la emoción a bocajarro
como lo haría un niño.Así empleamos el Adulto como canal de comunicación. Ejemplo: "quiero
que hablemos de un tema que me afecta mucho. ¿Podemos hacerlo ahora?.
 
4.- Intercambio adecuado de caricias (ver tema)
5.- Confrontación: en sus tres fases:
A- Descripción objetiva del comportamiento ajeno.
B- Descripción del sentimiento o proceso interno propio.
C- Explicación del proceso anterior.
Ejemplo: (A) Observo que te ríes, (B) esto me hace pensar
que no me tomas en serio y (C) esta idea me hace sentirme
enojado.
 
También es importante evitar errores frecuentes:
.- Confundir conductas con la motivación subyacente.
.- Confundir sentimientos con pensamientos.
.- Escuchar deficientemente la expresión de emociones y conductas ajenas, tanto verbales
como no verbales.
 
METODO DEL RASTREO
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Thomas y Harris en su libro "Para estar siempre bien" describen este método como una
manera eficaz de enfrentar sentimientos dolorosos o problemas que requieren la intervención
del Adulto:
1.- Darse cuenta: en nuestra cultura se tiende de forma generalizada a negar los sentimientos.
Este proceso ha de llevar a tomar conciencia clara del proceso interno que está ocurriendo,
evitando confusiones frecuentes.
2.- Estado Niño del Yo. Conectar con él porque esta es la parte que vivencia la emoción.
También el Padre puede tener sentimientos pero son más elásticos (ver apartado).
3.- Identificar el sentimiento dándole incluso un nombre para clarificarlo de forma total.
4.- Recapacitar sobre los motivos que han desencadenado el sentimiento, que hechos,
evocaciones, etc, están conectados con él. (Evitar la costumbre de "me ha hecho sentirme..."
eso siempre es falso).
5.- Procesos internos en los distintos estados del Yo que se están dando. Hacer un chequeo
de los demás estados.
6.- Opciones Alternativas: en ocasiones se piensa que nada se puede hacer, sin embargo,
siempre existen posibilidades de acción ante el sentimiento que en el aquí y ahora nos está
afectando.
7.- Prevención y alternativas de futuro. Frecuentemente los mismos hechos ocurren
repetidamente y del mismo modo. Una buena pregunta para un plan de futuro es ¿qué otra
cosa puedo hacer yo la próxima vez?.

Si piensas que estás vencido, ya lo estás.

Si piensas que no te atreves, no lo harás.
Si piensas que te gustaría ganar, pero no que no puedes,
no lo conseguirás.
Por que en el mundo encontrarás que el éxito
empieza con la voluntad del hombre.
Todo se halla en el estado mental.
…
La batalla de la vida no siempre la gana
la persona más fuerte o ligera,
por que tarde o temprano, la persona que gana
es aquella que cree que puede hacerlo.
(Rudyard Kipling)

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