Meditación,

Un viaje de autoconocimiento y conexión

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Ninguna TODA sección de este material puede DE BE ser reproducida, en
formato electrónico, impreso o cualquier otro tipo de soporte existente,
incluyendo fotocopiado y grabación de voz sin la expresa autorización del
autor.

Esta obra ha sido editada por Yogi Super Foods, S.A. en Guatemala el 04 de abril
de 2020.

ISBN: 978-9929-40-312-3

Todos los "NINGÚN derecho reservado”

© 2020 Marco Barbi

www.yogisuperfoods.com
 PATROCINADO POR YOGI SUPER FOODS

Este libro está patrocinado por Yogi Super Foods (YSF). YSF
es una empresa social de Guatemala cuyo propósito es
aumentar la calidad de vida de las personas por medio de
alimentos saludables que llevan agregados mensajes
motivacionales. El lema de YSF es “Healthy Body Happy
Soul”: Cuerpo Saludable, porqué todos los productos son
orgánicos y envasados sin químicos ni preservativos. Alma
Feliz, porqué cada producto va acompañado de un mensaje
motivacional. Así es como YSF ofrece una nutrición
completamente integral, para el Cuerpo y el Alma.

Este libro nace de la profunda responsabilidad que YSF siente de motivar,

inspirar y aportar auto conocimiento a las personas. La parte motivacional da
vida al HAPPY SOUL PROJECT que incluye libros, mensajes, videos y dinámicas
alrededor de todos los contenidos, creados con el único propósito de ayudarte
en tu camino de bienestar. Pronto habrán más libros, un reto de 40 días para
acelerar tu desarrollo personal y un grupo de Facebook en el cual se publicará
todo el contenido gratuito del HAPPY SOUL PROJECT.

Todo esto es porque YSF está altamente comprometido con tu bienestar y el

bienestar de la raza humana. Cada ser humano que se conoce, que se sana, que
se realiza es un punto de luz más que ilumina, trae brillo sobre el Planeta e
inspira positivamente a todas aquellas personas con las cuales se relaciona,
directa o indirectamente. Es por ello que otros de los esfuerzos de YSF, además
del de ofrecer productos que promueven tu salud física, están dirigidos a
mostrar un camino que lleva a la realización, satisfacción y paz interior.

Puedes conocer más acerca de Yogi Super Foods en la página web de

Guatemala.

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DEDICACIÓN

Dedico este libro a todos ustedes que están, aquí y ahora, con el libro entre sus
manos mostrando interés en un tema que, si integrado en sus vidas, tiene el
poder de hacer que se conozcan más profundamente, haciendo que se respeten
más a quienes verdaderamente son.

Una persona que se conoce y se respeta y que, además está conectada consigo
misma como con el mundo a su alrededor, es un ser humano que vive bien y en
paz y que le suma al mundo y a la comunidad global interconectada que somos.
A ustedes que son mi inspiración diaria, mi más profunda motivación: GRACIAS.

Siempre, con amor

Marco
INTRODUCCIÓN

Querido lector, antes que nada quiero que sepas que no estás aquí por
casualidad. Todo tiene su razón de ser, y si estás “aquí y ahora” con el libro en
mano y en búsqueda de algo es porque andas en la dirección correcta. Este
camino te conducirá hacia un preciosísimo tesoro que descubrirás conforme
avances en la lectura y asimiles sus contenidos.

¿Cómo se asimilan los contenidos? Haciéndolos propios. ¿Cómo se hacen

propios? Concediéndose el tiempo necesario para reflexionarlos y entenderlos
y, sobre todo, siguiendo sus instrucciones y poniéndolos en práctica, dándose
así la oportunidad de experimentar en la propia persona lo que éstos son
capaces de provocar.

Tu actitud es fundamental en este viaje de descubrimiento interno, sin ella

este mapa es prácticamente inútil.

Te invito a adentrarte en la búsqueda del tesoro que reside en tu interior. Solo

tienes que rescatarlo de su rinconcito escondido, conectar con tu poder y
aportar así tu contribución a la sociedad. Si todos lo hiciéramos, y esto no es
utopía sino pura matemática, estaríamos concientizando el planeta y mejorando
la calidad de vida de todos aquellos que lo habitan. Todo empieza en la
individualidad para acabar abarcando la colectividad de la que participamos y
de la cual somos responsables.

Hoy tienes este mapa entre las manos porque eres una individualidad, un
pedacito fundamental del rompecabezas colectivo que será incompleto hasta
que todas las piezas ocupen su lugar específico y único. El Mándala de la vida.
Lo que todas las piezas tienen en común es que deben auto conocerse para
encontrar su hogar en el mapa y conectar con las piezas cercanas para lograr la
unidad final, aquella plenitud donde todo está en su lugar, en orden, en
armonía. Es responsabilidad de cada individualidad cumplir con ello.

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Por esa razón te estamos ofreciendo, aquí y ahora, este mapa para que logres
conocerte más profundamente, auto dominarte, conectarte y vivir en paz. En tu
interior tienes todo lo que hace falta para lograrlo. El poder está en ti, y si
deseas utilizarlo deberás asumir la completa responsabilidad de lo que vives y
experimentas cada día. La responsabilidad y el poder van cogidos de la mano. Si
asumes uno, dispones del otro. Al contrario, si declinas tus responsabilidades, te
auto-sitúas en la postura de la victima impotente. Tenlo en cuenta porque dicho
conocimiento y la resultante actitud tienen el poder de cambiarlo todo.

No subestimes este mapa y tampoco quién eres. No te rindas hasta que hayas
alcanzado tu meta, tu tesoro. Este solo está esperándote. El viaje es largo, pero
vale la pena porque enseña algo muy valioso. Tu eres el Heroe que posee la
actitud necesaria para que los milagros acontezcan ya, aquí y ahora, en tu vida y
en la Tierra, y por el bien de todos. Ayudanos a hacer de este mundo un lugar
mejor, más amoroso, más abundante y más gozoso. ¿Acaso no es este un
bonito proyecto en el cual podrías participar y dar tu precioso y necesario
aporte? Cada persona que se auto-descubre y domina encuentra su paz, aporta
a su alrededor energías pacificas y contribuye a la creación de un mundo más
armonioso y menos egoista.

Este mapa es la oportunidad que está, aquí y ahora, cruzando tu camino; el

medio para lograr tus objetivos internos y para devolverle algo a la comunidad
que todos formamos. Tu actitud, compromiso y perseverancia son las
condiciones necesarias para rescatar el tesoro. Atrevete y serás quien más se
beneficiará de ello. Muchos te lo agredecerán. ¿Te atreves?

Muchisimas bendiciones en tus deciciones, herman@.

EL SERMÓN

Se oye mucho hablar de la meditación, pero, en realidad, ésta no es algo que

debe ser hablado sino practicado. No hay nada malo en hablarlo, pues la teoría
también es importante: si no sabemos, desconocemos y, por ende, no existe
para nosotros. La práctica es lo que rinde valiosa y completa la teoría. Por esta
razón a lo largo de esta obra siempre estaremos invitándote a que practiques,
una y otra vez.

No conozco a una persona que en su vida no quiera ser feliz y experimentar una
paz constante, pero conozco a muy pocas qué hacen lo correcto para lograrlo.
Me parece que las estamos buscando en el lugar errado, pues tanto la paz
como la felicidad y la serenidad son estados interiores del ser, que nada tienen
que ver con lo que pasa fuera. Creemos que logrando esto o aquello seremos
felices, pero no es así. El lugar de búsqueda apropiado para alcanzarlas es
dentro de nosotros, y aunque sigamos buscando en lo social, material y externo,
jamás las encontraremos. Cuando buscamos fuera estamos cediendo el poder
de ser felices a algo ajeno que no depende solo de nosotros. El poder reside en
nuestro interior y la meditación es una práctica que nos empodera, guiándonos
hacia el desarrollo de nuestros máximos potenciales mientras adquirimos
autoconocimiento, autodominio y paz.

A través de la meditación aprenderás a calmar tu mente y a establecer tu

morada en el eterno y todo potencial momento presente, desde el cual, de
verdad, todo es posible y al alcance. Vivir apegados al pasado desapodera, vivir
preocupados por el futuro, también. Meditar significa aprender a conectarse
con el momento presente, tener las místicas y sutiles experiencias que conlleva,
y empezar a vivir con más dominio de uno mismo, en lugar que estar a la
merced de la condicionada mente. Además, si entiendes que puedes disfrutarlo
mientras lo haces, llegarás a tu meta mucho antes de lo previsto, pues la actitud
de disfrutar ya es un gran logro en si mismo, y puede acontecer ya, si lo
comprendes, si te entregas y reprogramas.

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Tu mente es un instrumento poderoso, solo tienes que aprender a utilizarlo
bien. Es como un caballo salvaje que necesita ser domado e instruido. La mente
no es mala. El problema es que ya lleva muchos años de descontrol y ha ido
acumulando mucha basura y costumbres dañinas que te alejan de las nobles
metas de felicidad y autodominio.

Ha llegado la hora de retomar lo que es tuyo: el lugar de conductor principal

que tiene como copiloto tu corazón, tu sabiduría interior que, en los momentos
de meditación profunda o de silencio mental, están más al alcance y pueden ser
palpados como si fueran objetos materiales. ¡Todo es posible, pues dentro lo
tienes todo! Solo debes atreverte y encaminarte en la dirección correcta que es
la que tu corazón te indica y no la que la sociedad te muestra. No eres una
marioneta, sino un ser de grandes potencialidades que necesita volverse
conscientes del proprio poder para utilizarlo y explotarlo por el bien de todos.
Cada persona que se vuelve más consciente y comienza un camino de
empoderamiento está cumpliendo con la parte que le corresponde de la tarea
que todos compartimos como hermanos humanos que tienen que despertarse
y desarrollarse.

A ti, así como a cada uno de nosotros, te toca la ardua tarea de elegir. El libre
albedrío nunca falta y siempre nos hace responsables del propio destino. El
poder de la decisión. La importancia de la decisión correcta. La importancia de
estar bien conectado para no equivocarse. ¿Derecha o izquierda? ¿Ahora o
después? ¿Sí o no? ¿Esto o aquello? El dilema de la dualidad del mundo en que
vivimos. Para tomar decisiones correctas debes aprender a calmar tu mente,
manteniéndola enfocada en lo positivo, relajada y en paz. Estas son las
características de un estado meditativo exitoso: paz, enfoque y relajación.

Con la meditación aprenderás a conocerte más, a conectarte con tus

sentimientos y anhelos más profundos, los cuales, poco a poco, afinarán tu
visión y entendimiento de la vida, ayudándote a acertar cada vez más tus
decisiones. Entonces, ahora que sabes todo esto, ¿qué es lo que vas a escoger?
¿De cual lado decides situarte? En lo del círculo vicioso que te encierra, limita e
impide brillar o en lo de la espiral ascendente que todo lo abarca y cuyas cálidas
corrientes han de conducirte hacia dónde estás destinado en llegar. Ha llegado
el momento de crear un hoyito en el circulo vicioso y abrir el camino de la
espiral ascendente que solo está esperando a que te sitúes en ella. ¡No estás
aquí por casualidad! ¡Cada momento es el momento!

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EL CÍRCULO VICIOSO Y LA ESPIRAL
ASCENDENTE

El círculo vicioso de la ignorancia es el lugar donde muchos de nosotros aún,

lamentablemente, vivimos nuestra vida. Es un lugar que hasta que no nos
damos cuenta de su verdadera realidad y de que nos encontramos allí, no da
oportunidad de evolución. Es como una prisión cuya realidad se repite día tras
día, creando, con el pasar del tiempo, unos barrotes que van acercándose
siempre más el uno al otro, tanto de rendir el paso y la vista cada vez más difícil.
Estamos dando vueltas en un recorrido que no conduce a ningún lugar. Lo peor
es que nos vamos conformando a ello, pues es la única realidad que
conocemos, la que siempre está y por la cual no tenemos que hacer ningún
esfuerzo, y aunque no nos guste, de verdad, se ha vuelto muy cómoda.

Soñamos y aspiramos a una realidad diferente, pero ya se han creado unas

actitudes, unos hábitos, unas costumbres que tienen una gran fuerza de inercia,
con la cual es más fácil fluir que resistirla, aunque ello no refleje nuestras
aspiraciones o anhelos profundos. Salir de ellas y direccionarnos hacia un
camino más apropiado es lo mejor que podemos hacer si de verdad queremos
seguir aprendiendo y desarrollarnos, aumentando así nuestro estado de
conciencia, lo cual, se refleja en la capacidad de vivir la vida con mayor
serenidad, paz y tranquilidad y con menos estrés, preocupaciones y miedos.

Salir de estas fuertes e invisibles corrientes cuesta al comienzo, porque tenemos

que encontrar la motivación para hacerlo, el coraje para atrevernos y la
confianza para entregarnos a lo nuevo que, aunque desconocido, es lo mejor a
lol que podamos aspirar. Es una etapa fundamental en el camino del
crecimiento interior, una de aquellas que marca un antes y un después. Un antes
donde el sufrimiento, la insatisfacción, la apatía, el aburrimiento, la impotencia y
el victimismo eran los ingredientes que daban lugar a nuestro pan cotidiano, y
un después en el cual somos como nuevos, renacidos. Un después donde
vestimos ropas diferentes y más apropiadas para lo que de verdad somos: seres
espirituales que están teniendo una experiencia humana y terrena, cuyas leyes y
lecciones nos permiten crecer y avanzar en este camino de aprendizaje y
transformación continua. Nacemos llevando adentro muchas facultades y
poderes, como si fueran pequeñas semillas que, para brotar, crecer y dar frutos,
necesitan de un jardinero consciente de tenerlas y capaz de hacerlas desarrollar.
Nosotros, somos los jardineros, y justamente por ello es requerido que pasemos
a la acción ya, porque estas semillas nos necesitan, al igual que nosotros de sus
brotes. Si lo entendemos y nos dirigimos en la dirección correcta, el camino está
destinado a volverse siempre más sutil, gozoso y de alto nivel. Cuanto antes nos
damos cuenta de que estamos aquí para crecer y disfrutarlo mientras lo
hacemos, tanto antes encontraremos la fuerza y el coraje para romper con la
gruesa e ilusoria cascara del circulo vicioso.

Tomar conciencia y actuar conforme lleva a la libertad. Salir del círculo vicioso
significa vislumbrar la entrada a la espiral ascendente que siempre está al
alcance, y que se vuelve tangible cuando ya se está en ella por haber enfrentado
firmemente todos los desafíos que este salto cuántico o cambio de conciencia
implica. La espiral ascendente marca el comienzo del camino de la conciencia: el
momento en que ella se vuelve consciente de sí misma. Configurar nuestro ser
de acuerdo con los nuevos descubrimientos es la actitud más sabia que se
puede tener.

El recién nacido héroe tiene entusiasmo e ilusiones. Cree que puede lograrlo
todo y empieza a ser el creador consciente de su vida, en lugar de una víctima
inconsciente o una pluma llevada por el viento. Él, en su comienzo, aún es niño
y le queda mucho por aprender, y ello acontecerá a través de la experiencia de
la vida, pues ella es la que verdaderamente enseña y forja. De todas formas, a
pesar de los muchos aprendizajes que aún lo esperan, él ya no sufre como
antes. Además, gracias al mayor estado de conciencia recién alcanzado, nuestro
joven héroe, en un día no tan lejano, de acuerdo con su dedicación y capacidad,
alcanzará su merecida meta de serenidad, paz y tranquilidad. En la espiral
ascendente él va aprendiendo, entendiendo, creciendo y desarrollándose.
Seguirá equivocándose, pero siempre menos. Las olas seguirán estando y
poniéndolo a prueba, pero su capacidad de surfearlas también habrá crecido,
gracias a la mayor experiencia hecha.

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Además, gracias al mayor estado de conciencia recién alcanzado que está
destinado a crecer y a otorgarle siempre mayores bendiciones en su vida,
nuestro joven héroe, en un día no tan lejano, de acuerdo con su dedicación y
capacidad, alcanzará su merecida meta de serenidad, paz y tranquilidad. En la
espiral ascendente él va aprendiendo, entendiendo, creciendo y
desarrollándose. Seguirá equivocándose, pero siempre menos. Las olas seguirán
estando y poniéndolo a prueba, pero su capacidad de surfearlas también habrá
crecido, gracias a la mayor experiencia hecha.

La espiral ascendente es un camino de empoderamiento que, con el tiempo y la

permanencia en él, va agarrando su propia fuerza e ímpetu. Estos empujan
siempre más arriba hacia un mayor desarrollo hasta que se hayan encarnado
todas las cualidades del verdadero arquetipo humano: algo más parecido a la
naturaleza de un ser amoroso, compasivo y sabio que a aquella de un ser
violento, egoísta e hipócrita.

Tomar conciencia es fundamental, pasar a la acción es lo que le sigue. La

primera significa ver el camino correcto; la segunda adentrarse en él. Si no hay
acción no hay cambio. Las acciones son necesarias para integrar el aprendizaje y
hacerlo propio. El actuar completa y rinde fértil el conocimiento adquirido. Eso
lleva a vivir en paz independientemente de lo que pase a nuestro alrededor.

La vida es un camino de crecimiento constante y los desafíos son los que nos
permiten superarnos y desarrollar aquellas habilidades que necesitamos tener
para ser seres humanos conscientes. Nuestra meta principal es lograr tener paz,
serenidad, tranquilidad, sabiduría y disfrutar de la vida. Ser egoísta, irrespetuoso
hacia los demás e hipócrita define nuestro hábitat: el círculo vicioso de la
ignorancia. Tenemos que ser virtuosos, buenos, sinceros, compasivos,
auténticos, honestos y sabios; entonces sí que estaremos ascendiendo a una
vida siempre mejor, la cual, cada vez más, estará hecha por nuestros anhelos
más profundos. Te lo repito, no estás aquí por casualidad. Únete a nosotros y
empieza desde hoy un camino más consciente. ¡Recorre el camino del héroe y
verás como tu percepción de la realidad se transformará! ¿Te atreves? ¿Te lo
permites? Herman@ ten fe y confianza en la sabiduría y misericordia de la vida
y, como no, también en ti mism@.
SUPERALIMENTO

No solo de alimento físico se nutre el ser humano, aunque ésta sea la creencia
que la mayor parte de las personas tiene. El alimento físico nutre al cuerpo
físico, nuestro propio vehículo. Éste necesita de agua, luz, nutrientes, oxigeno,
movimiento, entre otros, para mantenerse en buen estado y poder llevar a cabo
exitosamente las funciones vitales. Cuanto uno más cuida su alimentación, tanto
mejor se mantiene su vehículo físico.

Entonces, ¿si el cuerpo físico es solo el medio a través del cual nos movemos y
experimentamos durante la actual etapa humana, quien es el conductor de este
vehículo? El alma que somos, cuya naturaleza es más sutil e invisible pero llena
de vida. Si no fuera por ella, el cuerpo físico ni se movería y ni se hubiera
formado. Cuando el vehículo físico no tiene más los recursos para cumplir con
su función, que es la de medio de transporte y vehículo de experiencia, el alma
se desconecta de él devolviendo Tierra a la Tierra. El alma no se nutre del
alimento físico. Sus verdaderas fuentes de nutrición y crecimiento son la
meditación, el amor, la sabiduría, el sueño, el tener un propósito, la filosofía, la
relajación, la sanación, el desarrollo personal, un trabajo satisfactorio, la
diversión sana, el arte, la cultura, la aventura, el compartir, y todo tipo de
aprendizajes, hobbies, juegos y virtudes.

Gracias a la meditación el alma se recarga y regenera, sacando mucho beneficio

de ello. Durante la meditación se conecta con su verdadera fuente de
alimentación que la nutre con el alimento adecuado, preparándola para
enfrentar la vida con mayor auto dominio. La meditación es un superalimento
para el alma y no tiene ningún coste. Siempre está disponible y gratuita, pues
en cualquier momento uno puede ponerse a meditar. No se requiere de nada
más que de un poco de motivación para dar a este superalimento anímico su
merecido lugar en nuestra rutina diaria. No solo estamos hechos de carne y
materia física, sino también de alma sensible y poderosa. Y aunque no es
requerido que las nutramos para mantenernos vivos en la Tierra, es cierto que

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de la nutrición anímica depende nuestro bienestar mental y emocional; en otras
palabras, lo que nutre o desnutre el alma tiene que ver directamente con
nuestra propia felicidad.

Una felicidad que nada tiene que ver con los que nos acontece alrededor, sino
más bien con lo que pasa en nuestro interior, y no me estoy refiriendo aquí a las
funciones biológicas. La felicidad es un estado interior de paz, tranquilidad y
serenidad que tiene sus fundamentos en una buena comprensión de la vida, en
la capacidad de escuchar honestamente el propio corazón y atreverse a seguir
sus guias, en tener una mente en paz y enfocada en lo positivo y creativo, en el
dominio de uno mismo, en la autoaceptación, en el equilibrio y armonía, y en la
capacidad de sanarse y mejorar aquellos aspectos de la propia vida que lo
necesitan. La meditación nos puede ayudar en todo ello. Es por estas razones
que te estamos transmitiendo toda esta información, por ser la meditación una
preciosísima herramienta para el bienestar y crecimiento de tu alma. Dichos
logros son necesarios para que los seres humanos y la calidad de vida en la
Tierra aumente de nivel. De todo corazón esperamos que esto toque tu alma y
te anime a querer lograr esos objetivos individuales y colectivos.
FELICIDAD Y PODER

Cuando tu felicidad depende de algunos sucesos exteriores o eventos

favorables estás muy expuesto a fuertes e incomodas emociones, pues tu
bienestar está ligado a determinados resultados sobre los cuales puedes no
tener poder de influencia. Cuando dependes de algo o alguien ajeno a ti mismo
estás sin poder, aunque no te lo parezca. No siempre te puede ir bien con una
pareja….con un trabajo….en un curso, proyecto o vacaciones….aunque pongas
todo tu ser y buenas intenciones en ellos. Existen otros factores que influyen
sobre el resultado final que no dependen de ti, sobre todo cuando hay otras
personas involucradas. Muchas veces se crean expectativas que si no se
cumplen nos dejan decepcionados.

Las expectativas nos exponen a emociones poco agradables. Es por ello

recomendable encontrar la felicidad en las pequeñas cosas cotidianas, en el
proceso y experiencia de hacer lo que se está haciendo, pero no en su
resultado. Si disfrutas de lo que haces cuando lo haces puedes más fácilmente
desapegarte del resultado. Al contrario, cuando te ocupas con algo que no te
gusta estás entristeciendo tu alma, desgastando su energía vital, y el resultado o
la recompensa se vuelve el factor determinante de tu estado emocional. Tengo
un ejemplo para ti. ¿Será que yo que estoy escribiendo esta obra puedo apostar
todo lo que tengo que ésta se publicará y tendrá éxito? ¡Ojalá acontezca! Si esto
fuera mi único objetivo existirían muchas probabilidades de que me quedara
decepcionado. Y ojo, ¡yo no soy pesimista por naturaleza! Al contrario, espero
de todo corazón que el destino de este libro sea exitoso y que pueda ayudar a
muchas personas a encontrar su paz interior y su lugar en el rompecabezas
colectivo. Pero no todo ello depende de mi, lo importante es que yo esté
disfrutando mientras escribo, pasando momentos agradables y felices. Esto no
tiene precio. Esa es la actitud que se debería tener siempre, en cada tarea que se
lleva a cabo. Entiendo que no es fácil, pero eso no llega a cambiar la cierta
realidad que en cada momento somos los protagonistas del guion de nuestra
vida y que tenemos total libertad de acción y decisión. Para ser felices es

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importante no tener expectativas y desapegarse del resultado, así como de
disfrutar de lo que hacemos cuando lo hacemos.

Si tienes un trabajo que no te satisface mejor busca otro más afín a la esencia
de tu alma. Identifica el campo o sector donde te gustaría trabajar y encuentra
la forma de que te empleen. Todo es posible, siempre y cuando
verdaderamente creas que lo es. Al contrario, se vuelve imposible, cuando así lo
crees….no porque verdaderamente lo sea, sino porque tus creencias forjan y
delimitan tu realidad y experiencia de vida. ¡Todo es posible! Nunca desistas de
realizar tus sueños y de crear un entorno más acorde a tus gustos.

Esta actitud de encontrar el placer y la felicidad en lo que haces también te

ayuda a mejorar tus meditaciones debido a que estás más feliz, más en paz.
Entonces tu mente está tranquila, tu estado emocional menos resentido, triste o
en conflicto, y todo ello contribuye a que puedas conectar y profundizar más en
tus meditaciones sacando mucho provecho para tu propio bienestar.

Todo esto nos lleva a la oportunidad de transmitirte un ejemplo practico de

como funciona la espiral ascendente. Observa bien:

1. Entraste en la espiral ascendente porque te diste cuenta de que no

solo eres tu propio cuerpo sino tu propia alma que posee el don de la
conciencia.
2. Actuaste conforme y empezaste a meditar.
3. Te conociste más y entendiste que la felicidad depende de tus
actitudes.
4. Actuaste conforme y lograste mejorar algunos aspectos de tu vida.
5. Te sentiste más feliz y en paz.
6. Tu meditación mejoró, pudiste profundizar más y acceder a un
conocimiento más profundo de ti mismo.
7. Utilizaste ese conocimiento e información nueva para actuar y
crear una realidad más acorde a tus gustos.
8. Lo lograste otra vez y te sentiste muy feliz y confiado en el
método, con mucha gana y fuerza para seguir adentrándote en tu bello
camino.
9. Tu práctica de meditación se volvió aún más profunda y lograste
acceder a nuevas informaciones sobre ti mismo y lo que te rodea.

¿Viste cómo funciona la espiral ascendente? ¿No es hermoso, mágico y simple?

Todo empezó por una toma de conciencia, seguida por una acción coherente y
esto llevó a una primera vuelta en la espiral ascendente, y una segunda y así
subiendo. Lo único que hay que hacer es pasar a la acción y volver ese
conocimiento parte de tu propia sabiduría. Ésta última no es otra cosa que
conocimiento puesto en práctica, experimentado, comprobado y dominado. A
esto te invitamos, aquí y ahora, con esta obra.

Espero que estés cada vez más convencido y animado porque de verdad que la
meditación es una herramienta muy importante para empezar a mirar hacia
dentro, a conocerse mejor, a desarrollarse y a tomar acciones apropiadas. Todo
ello es necesario para ser feliz y vivir en paz. Por fin ha llegado el momento de
tratarla más en detalles, entrando así en su núcleo central, ya que los
alrededores del mapa han sido ampliamente mostrados.

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MOMENTO PRESENTE Y MEDITACIÓN

¿Cuál es la relación entre momento presente y meditación?

La relación es muy estrecha porque el verdadero estado meditativo solo puede

acontecer en el momento presente. Es por ello que el primer objetivo de la
meditación es el de reconectar el practicante con el “Aquí y Ahora” para que
pueda aprovechar de sus beneficios y ventajas. Cuanto más practiquemos los
momentos de alineación y conexión, tanto más se extenderán de tiempo y
crecerán de intensidad aportándonos mayores beneficios.

Los 3 propósitos principales del porque nos entrenamos meditando para

conectar con el momento presente son:

1. Conocer nuestra verdadera esencia a través de la experiencia y no

por medio de palabras, leídas o escuchadas.
2. Ser capaces de enfrentar desde el momento presente los
diferentes desafíos que la vida cotidiana nos ofrece, viéndolos como las
verdaderas oportunidades de crecimiento que son y no como algo inútil y
molesto.
3. Tener acceso a nuestra más alta y autentica creatividad que
depende de una mente alineada y despejada que le permite a nuestra
visión alcanzar las regiones más altas de nuestro ser, donde hay acceso a
información personal y colectiva que necesita ser bajada a la Tierra por el
propio bien y el de todos.

Vamos ahora a tomar una lupa para ver más claramente los detalles de cada
una de las tres razones.

1. Conocer nuestra verdadera esencia a través de la experiencia y no

por medio de palabras, leídas o escuchadas.
Quizás estés preguntándote: ¿Cómo es posible? Es posible porque estamos
retrayendo nuestra atención del mundo exterior para enfocarla en aquello
interior. Nuestra atención es el control remoto que define lo que estamos
viendo en nuestra pantalla interior que, no por fuerza es visual. De acuerdo a
ello, experimentamos. Así que cuando nuestra atención está en nuestro interior,
en el silencio de la meditación, debido a que no hemos estado desarrollando los
contenidos propuestos por nuestra mente, lo que vemos y experimentamos es
lo que somos y la conexión con nuestras partes más sutiles y espirituales. Desde
estas alturas la percepción y conocimiento de uno mismo y de la vida coinciden
más con su verdadera naturaleza que cuando las percibimos desde un estado
de conciencia más bajo. Estas experiencias místicas son muy importantes
porque debido a su fuerza dejan una marca que tiene el poder de cambiar
creencias y actitudes hacia la vida. Ellas, siempre y solo, acontecen en el
momento presente. Gracias a la conexión con el Ahora podemos vivirlas.

2. Ser capaces de enfrentar desde el momento presente los

diferentes desafíos que la vida cotidiana nos ofrece, viéndolos como las
verdaderas oportunidades de crecimiento que son y no como algo inútil y
molesto.

La práctica de la meditación puede ser vista como un entrenamiento cuyo

propósito es conectarnos con nuestra verdadera esencia a través del momento
presente. Vivir la vida en el momento presente es un lujo que todos debemos y
podemos permitirnos. Ello nos permite estar más centrados y menos expuestos
a reaccionar irracionalmente cuando algo no va como deseamos. Cuanto más
logramos estar en el presente sin dejar el mando a las emociones detonadas
por eventos exteriores, tanto más seremos capaces de manejar la situación por
habernos mantenido centrados y alineados. Solo actuando así podremos tener
acceso a la información superior que viene a bendecirnos con las guías más
apropiadas para salir beneficiados de la situación aparentemente adversa.
Tenemos que confiar más en nosotros, en nuestra naturaleza espiritual y divina,
y vivir más relajados en el presente, sabiendo que sabremos enfrentar cualquier
situación en el momento en que se presentará. Los beneficios de la meditación
han de verse y manifestarse no solo mientras meditamos, sino más bien han de
integrarse en nuestro ser para que podamos disponer de ellos según los
necesitamos en nuestra vida cotidiana.

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 3. Tener acceso a nuestra más alta y autentica creatividad que
depende de una mente alineada y despejada que permite que nuestra
visión alcance las regiones más altas de nuestro ser, donde hay acceso a
información personal y colectiva, la cual necesita ser bajada a la Tierra por
el propio bien y el de todos.

Pues, cuando aprendemos a callar las obsesiones de nuestra mente, quitándole

poder en favor de nuestra voluntad, cada vez más estaremos viviendo en el
presente. Uno de los mayores beneficios es el de tener continuamente acceso a
nuestra más alta y autentica creatividad. Ello acontece porque todas las piezas
están alineadas, activando el canal de conexión entre nuestras diferentes partes.
La atención está allí y ningún pensamiento la distrae. De esta forma hay una
conexión directa y continua entre la conciencia despierta y la información
almacenada y presente en los archivos de nuestra parte más sutil y espiritual. A
pesar de que el canal esté abierto y la conexión establecida entre ambas partes
de una misma unidad, el espíritu y el alma encarnada, es necesario tener mucha
confianza para no empezar a dudar y bloquear todo el proceso de
manifestación y aterrizaje de lo que está arriba. Al comienzo, mientras aún no
tengamos la comprobación y el apoyo del resultado de dicha experiencia, es
requerido tener mucha fe y confianza. Si nos permitimos tenerlas y explorar el
campo, la resultante experiencia se volverá una piedra angular gracias a la cual
nuestras expresiones, creaciones y manifestaciones serán cada vez más
frecuentes, atinadas y, holísticamente útiles. Estaremos así situándonos del lado
de la percepción correcta y actuando apropiadamente. Todo se aprende. Es un
proceso progresivo que da lugar a una vivencia siempre más consciente y
agradable.

¿Viste la importancia del momento presente y todo lo que abarca e implica?

¿No es fabuloso poder disponer gratuitamente de algo tan valioso? El agua
debemos pagarla, así como los alimentos y la luz eléctrica. El aire, la luz del sol y
la meditación están todos los días disponibles para nosotros. Con el aire,
queriendo o no, estamos continuamente conectados mientras vivimos. El sol
sale y se pone cada día más allá de nuestra propia voluntad. ¿Y la meditación?
Es accesible 24 horas en los 365 días del año, solo debemos darle vida con
nuestra atención y entrenarnos para integrar los aprendizajes en nuestro ser y
vivir más conscientes y en paz durante cada instante de nuestra vida.
Vivir en el momento presente es meditar todo el tiempo sin hacer esfuerzos.
Para lograrlo hay que entrenarse en la meditación y en el manejo de la atención.
¡Esto es lo que sigue!

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ATENCIÓN Y MEDITACIÓN

En el capitulo anterior hemos mencionado y definido la atención como el

control remoto que escoge y define lo que pasa en nuestra pantalla interior. De
ello resulta nuestra propia vivencia interior. Yo puedo estar enfrente de una
vista maravillosa y a pesar de tener los ojos abiertos, puedo por momentos no
verla. Puede que una neblina oscurezca mi vista y que en ella se proyecte una
película originada por un pensamiento. Si es negativo y yo, inconsciente de lo
que está aconteciendo le doy mi atención, este se apodera de todo mi campo
perceptivo haciéndome experimentar su contenido como si fuera real. Puede
que yo sienta enojo hacia una persona a pesar de tener los ojos abiertos
enfrente de una vista increíble. Esto porque mi atención se ha ido con el
pensamiento, y mis ojos se han cegado temporalmente. Aquí la pregunta es:
¿Quién ha escogido dicho canal? ¡Yo no! Este ha aparecido de la nada, ha
captado por completo mi atención por su fuerte magnetismo y sin darme
cuenta he dejado de experimentar la dimensión física, adentrándome en una
dimensión mental que se ha vuelto mi tangible realidad temporánea.

Otra pregunta que nace espontanea es: entonces, si no he sido Yo, ¿Quién me
ha propuesto el atractivo papel de actor principal? Ha sido el inconsciente o
mente subconsciente. En ella quedan grabadas todas las experiencias de la vida,
ya sean positivas e iluminadoras o negativas y traumáticas. Muchas veces, una
experiencia negativa y traumática del pasado que no ha sido resuelta
apropiadamente, suelta partículas que se manifiestan en nuestro campo
perceptivo como pensamientos. Debido a la intensidad de la experiencia pasada
de la cual se ha originado el pensamiento, éste tiene un alto o bajo grado de
magnetismo. Esto determina el poder que puede llegar a tener sobre nosotros.
También, opuestamente hablando, debido a la cantidad y cualidad del trabajo
personal hecho, el magnetismo del pensamiento puede tener más o menos
fuerza sobre uno. Cuanto más trabajo personal realizado, menor el poder tiene
el pensamiento. Entonces, lo que va a acontecer, depende de nuestro grado de
conciencia, de nuestra capacidad de estar en el presente y al mando de nuestro
vehículo….capaces de elegir el tipo de experiencia más apropiada a través de
una utilización consciente de nuestro control remoto. Ahora, quizás, ¡ojalá!,
podamos ver con más claridad la importancia y poder de la atención y de que
ésta sea manejada por nuestra conciencia despierta y no por la irracionalidad de
nuestra mente subconsciente que suelta de sus innumerables archivos
preocupaciones, miedos y obsesiones. Absolutamente no debemos nutrirlas con
nuestra atención, sino más bien encontrar nuestra fuerza y fundamentar más y
más nuestras raíces en el momento presente, nutriendo lo positivo y correcto, y
dejando los miedos, preocupaciones y obsesiones a su propio destino que, con
mucho gusto te digo, es el de debilitarse y desaparecer, siempre y cuando no le
alarguemos la vida con nuestra atención.

La atención da vida a lo que sea. Ella no discierne entre provechoso o

contraproducente. Definitivamente no es su tarea sino la nuestra: la de situarnos
del lado correcto, alimentando lo positivo y jamás lo negativo. Esto significa ser
sabio y creador consciente de la propia realidad. La atención es muy poderosa.

Debemos tener mucho cuidado sobre cuales asuntos la posamos porque ella les
da vida en nuestro interior. De ella, en cada momento, somos completamente
responsables. Debemos hacernos cargo de dicha responsabilidad y ser mas
vigiles, atentos y presentes.

La atención, el momento presente y la meditación son poderosos y están

estrechamente relacionados. Tenemos que hacernos conscientes de todas sus
dinámicas y actuar de acuerdo con ellas para nuestro propio bien. Esto vale para
todos los seres humanos. ¡Nadie queda exento! Todos tenemos que
enfrentarnos a ello: ricos, pobres, blancos, negros, enfermos y sanos…pues de la
actitud que tengamos al respeto dependerá la calidad de nuestra vivencia en el
cuerpo que tenemos en esta encarnación en la Tierra.

La meditación es una herramienta útil para ser más consciente, para darnos
cuentas de lo que nos pasa y aprender así a manejar más apropiadamente el
poder de la atención. Al comienzo de este capítulo hemos definido la atención
como el control remoto que escoge y define lo que pasa en nuestra pantalla
interior. A este punto, después de todo lo disertado en este capítulo, podemos
definir más acuradamente la atención y declarar que:

24
 • Es cierto que la atención es el control remoto, pero no quien
escoge. Somos nosotros quienes escogemos, ya sea de forma consciente
o inconsciente según nuestro estado de conciencia.
• Es la atención la que da vida a lo que pasa en nuestra pantalla
interior. Ella no escoge, pero sí da vida. Por ello es muy importante
entrenarnos a través de la meditación para estar más enraizados en el
momento presente y ser capaces así de elegir conscientemente a qué
asunto dar vida para que tales vivencias o proyectos lleguen a bendecir
nuestra experiencia en la Tierra. Es muy importante aprender a nutrir y
alimentar lo positivo y dejar de dar nuestra energía vital a lo negativo,
traumático, sufriente y toxico. Esta es una actitud fundamental que
conduce hacia la vivencia y manifestación de los propios sueños.

Para acabar con la receta, jamás debemos dejar de ser pacientes, perseverantes,
confiados y serenos. Así es como acontecen los milagros….a través de esas
actitudes hacia la vida. ¡Pasa palabra! A este punto entra en juego también la
fuerza de voluntad.
FUERZA DE VOLUNTAD

La fuerza de voluntad es otro gran don o herramienta con la cual el ser humano
ha sido bendecido. Ella nos puede ayudar a poner en practica lo correcto, a
cambiar hábitos, a educarnos al positivismo y al agradecimiento por todo lo que
tenemos, ya sea alimentos para nutrirnos, un techo bajo el cual descansar, una
familia, unos amigos y sobre todo un cuerpo y un alma a través de los cuales
experimentar y vivir.

A veces la fuerza de voluntad no es suficiente para cambiar un hábito, para

dejar un vicio, para dejar de quejarse y ser víctimas, para dar el paso en la
dirección correcta a pesar de conocerla.

Entonces, ¿qué? ¿Cómo lo logramos? Hay casos en los cuales nos auto
boicoteamos, donde a pesar de saber que sería lo oportuno de hacerse, no lo
hacemos. Aquí podrían existir dos razones principales:

1, algo obstruye el camino entre la fuerza de voluntad y el objetivo a

lograr.
2, falta un pedazo de camino para que la fuerza de voluntad pueda
alcanzar su objetivo.

Exploramos ahora las opciones para ver como remover el obstáculo y centrar el
blanco.

Opción 1: algo obstruye el camino entre la fuerza de voluntad y el objetivo a

lograr. Si hay algo que obstruye, hay que identificar este algo y ver si uno puede
removerlo solo o si necesita de ayuda. ¿Qué es lo que podría estar obstruyendo
el camino? Estos podrían ser los candidatos:

1. Unos pensamientos negativos al respeto.

2. Unas creencias de no poderlo lograr.
26
 3. Unos hábitos repetitivos que han agarrado mucha fuerza e ímpetu
por la constancia con la cual han sido ejercitados a lo largo de mucho
tiempo.
4. Depresión, debido a la cual toda acción muere en su nacimiento.

Independientemente de la razón de obstrucción, reflexionar sobre ella e

identificarla es el primer paso. Una vez dado este paso, se puede evaluar la
situación y ver si hay forma de remover el obstáculo con las propias manos o si
hay que llamar a una grúa. Esa última representa una persona, mejor si es un
profesional, que posee las facultades de ayudarnos a remover lo que nos impide
ser tan fuertes y voluntariosos para alcanzar nuestras metas y actuar coherente
y respetuosamente a quienes somos en lo profundo.

A veces se necesita ayuda y no hay nada de malo en ello. Muchas veces recurrir
a una ayuda nos ahorra tiempo y vivencias innecesarias. Hay que ser humilde y
sabio para pedir ayuda. Lograrlo todo por cuenta propia a veces no es la mejor
solución. Obviamente el único que puede tomar la decisión correcta ¡eres tú!
Reflexiona.

Opción 2: falta un pedazo de camino para que la fuerza de voluntad pueda

alcanzar su objetivo. Hay algo que falta. ¿Qué puede ser? También en este caso
debemos identificarlo y ver cual es nuestro sentir a respecto de la acción a
tomar. Siguen los pretendientes:

1. Falta de motivación debido a una falta de comprensión total del

porque hacer o provocar dicho cambio. En este caso se necesita explorar
más el asunto en cuestión, evaluar los beneficios del cambio o los riesgos
de no llevarlo a cabo e intentar agarrar por medio de ellos la motivación
faltante.

2. Falta de motivación debido a que uno está intentando hacer algo

porque lo ha escuchado, leído o esté de moda, aunque esto no resuene
con las profundidades de su ser. En este caso también es recomendable
reflexionar y aclarar dicho aspecto antes de seguir forzando, desistir o
buscar ayuda.
 3. Falta de energía física o mental. En dicho caso lo recomendado es
recuperarse primero y volver a intentarlo después. Puede ser que uno
pueda recuperar su energía física o mental por si mismo o que necesite
ayuda para balancear el asunto. Ambas opciones sirven.

La fuerza de voluntad es una herramienta importante en nuestro camino de

crecimiento interior, así como en la practica y entrenamientos de meditación. Si
por algunas razones no dispones de ella, mejor ve a rescatarla de la manera más
apropiada al momento de vida en el cual te encuentras.

28
FASES Y TÉCNICAS DE MEDITACIÓN

Ahora, esperando que ya hayas encontrado la motivación necesaria para

comenzar, te voy a hablar de las varias técnicas que se pueden utilizar para
meditar.

Cada persona es diferente, en realidad cada uno es un mundo a parte. Es por

ello que existen varias técnicas que conducen a lo mismo: el manejo de la
mente, la alineación y conexión interior.

Existen muchas más técnicas de meditación. Estas que te comparto son las que
han resultado más apropiadas para esta obra. El propósito de estas técnicas es
enfocar y concentrar la atención sobre algo. Agarrándote sutilmente a esta
ancla, lograrás una alineación progresiva entre mente, alma, espíritu y momento
presente, la cual permitirá que, poco a poco, la experiencia interior vaya
aflorando a la superficie, volviéndose cada vez más tangible. A este punto lo
que ha sido el método inicial de enfoque sigue adelante solito, pasando en
segundo plano, como una atención periférica, pero aún activa, pues seguirá
brindándote su apoyo sin que tengas que darle protagonismo total. Desde este
momento empezarás a enfocar tu atención sobre tu experiencia interior…a sus
cualidades…a lo que percibes y sientes. Sigue siendo muy importante que
permanezcas consciente, para poder ser testigo de lo que experimentas sin
perderte por completo en ello. A la vez, no debes permitir que ningún
pensamiento te engañe y despiste de tu propósito principal que, aquí y ahora,
te recuerdo es el de permanecer conscientes. Cuando lo logras tienes acceso a
partes tuyas más sutiles y desconocidas que, conforme avances en tu práctica se
volverán más y más familiares, afinando el conocimiento de quien eres y
aportándote herramientas extras que podrás utilizar para estar más feliz, sereno
y conectado, y más capaz de crear la realidad que, en las profundidades de tu
alma, anhelas vivir. Aprenderás a navegar en tus mundos interiores conforme
vayas acumulando horas de vuelo al igual que lo hacen los futuro pilotos antes
de su consagración final. Esta es la única forma de aprender: la experiencia
directa en el contexto adecuado. Se aprende a nadar en el agua. Se aprende a
navegar en nuestros mundos interiores mientras se medita.

A esta altura ya te he hablado suficientemente del tema central y otros

periféricos estrechamente relacionados. Es hora de comenzar a acumular horas
de vuelo si quieres pilotar tu vehículo con conciencia, confianza y éxito.
Comenzamos con la FASE 1 que incluye las técnicas iniciales cuyo propósito es
concentrar la atención, calmar la mente para permitirnos acceder a la
experiencia interior. Ahora les compartiremos las cuatro diferentes técnicas
iniciales:

1. Respiración
2. Sonidos
3. Mantras
4. Cuerpo

Todas ellas se llevan a cabo con los ojos cerrados y sentados con las piernas
cruzadas y la espalda recta. Se puede también estar sentado en una silla o con
la espalda contra la pared si el propio cuerpo lo requiere. Lo que sí es
importante es mantener la espalda recta para que haya una buena circulación
de energía por todo el cuerpo. Ahora mostraré por medio de una lupa los
detalles de cada una de esas cuatro técnicas.

1. Respiración. Te enfocarás por completo en la respiración. Siente el

aire que entra por la nariz y que de allí vuelve a salir. Observa los
movimientos abdominales. El abdomen se llena durante la inhalación y
desciende durante la exhalación. Escucha el sonido de la respiración que
se va haciendo cada vez más lenta y suave. Durante los primeros diez
minutos el enfoque de tu atención debe quedarse en la respiración y
moverse entre su sonido, el aire que entra y sale, y los movimientos
abdominales. Como habrás notado la respiración debe ser abdominal y
profunda. Esto significa que el aire debe alcanzar el abdomen, llenándolo.
La exhalación sigue la inhalación sin que haya ninguna retención de aire.
Esta respiración abdominal y profunda deberá ser utilizada también con
las otras tres técnicas, aunque el enfoque de la atención se pose sobre
otro objeto.

30
 2. Sonidos. Comienza tomando unas respiraciones profundas y
conscientes. Después de las primeras diez respiraciones enfoca por
completo tu atención en los sonidos. Presta atención a todo lo que oyes.
Comienza con los sonidos más cercanos y conforme avanzas con la
práctica presta también atención a los más lejanos. Sigue así, manteniendo
la atención completamente enfocada en el sentido del oído. Haz esto
durante por lo menos diez minutos.

3. Mantras. Comienza tomando unas diez respiraciones profundas y

conscientes. Entonces, ya sea en el propio interior o en voz alta, canta un
mantra. Dependiendo de la familiaridad que se tienes con los mantras,
elige uno preferiblemente fácil y corto que uno largo y demandante. Un
mantra es una palabra o una frase que viene cantada y que tiene un
significado profundo. Esta palabra o frase se repite una y otra vez, y
muchas veces es cantado en el idioma Sanscrito. Los mantras “OM” o “SO-
HAM” son perfectos para comenzar. Se canta el mantra por lo menos
durante 10 minutos.

4. Cuerpo. Comienza tomando unas diez respiraciones profundas y

conscientes. Entonces, durante cada una de las siguientes diez
respiraciones, te enfocas en una parte diferente de tu cuerpo. Empiezas
por los pies….siguen piernas, cadera, abdomen, tórax, hombros,
antebrazos, manos, cuello y cabeza. Después de ello te enfocas en tu
corazón, en su latido y mantienes tu atención allí durante por lo menos
unos siete minutos. Una variante al enfoque en el corazón puede ser la de
juntar los dedos índice y pulgar de cada mano enfocándote por completo
en el pulso que allí experimentarás.

Entonces, esas cuatro técnicas iniciales que son parte de la FASE 1, te servirán
para concentrarte y conectarte. Te invito a que experimentes las cuatro y que
después escojas la que más te ha funcionado. Si son dos en lugar de una, está
bien igual. Si te funcionan las cuatro, elije cada vez aquella que te parece más
apropiada al momento en el cual te encuentres.

Pasamos ahora a la FASE 2 de la meditación “reconociendo y alimentando la

experiencia”. Entonces, pasados los diez minutos, ya sea con la técnica 1, 2, 3 o
4, comienzas a mover el enfoque de la atención sobre lo que estás
experimentando: luces, colores, vibraciones, percepciones o lo que sea,
permaneciendo consciente de que estás sentado meditando. No hay que
perderse completamente en los detalles o cualidades de la experiencia, sino
más bien experimentarlos y atestiguarlos simultáneamente. Debes cultivar la
experiencia y la conciencia testigo a la vez. Eres un ser multidimensional, capaz
de ser consciente de varios niveles a la vez. Tienes que desarrollar esas
facultades latentes en tu interior. Mientras experimentas y atestiguas, de vez en
cuando, sin perder la conexión y el enfoque, vuélvete consciente de tu cuerpo,
de tu respiración y de los sonidos exteriores. Todos ellos pertenecen al
momento presente y cada vez que los percibes estás reforzando tu conexión
con el eterno “Aquí y Ahora” de las oportunidades infinitas. ¡No te asustes! Solo
te estoy explicando y añadiendo niveles para que cuando estés listo puedas
gozar de una navegación más variada, divertida y multidimensional y muy, pero
muy potenciadora. Esta segunda fase hazla durar entre cinco y diez minutos.
Mejor si son diez, pero está bien si al comienzo son solo cinco. Lo importante es
no sobrecargarte para que puedas ser constante durante un mes y permitir que
la meditación se vuelva un hábito que ya encontró su espacio en tu rutina diaria,
liberándote así de los esfuerzos que sirvieron para ser constante y permitir a
esta utilísima práctica de volverse un hábito.

Seguimos ahora con la FASE 3, la de la relajación y gozo. En esta tercera fase,

cuya duración tu elegirás, deja de seguir guías y concédete la libertad de
experimentar de la forma que se te ofrezca. Después de una fuerte
concentración dejamos que la flecha tome su camino rumbo a su blanco. En
esta fase sé espontáneo y experimenta en total libertad.

La FASE 4 es la de la “conciencia de vuelta en le cuerpo”. Cuando sientes que la

tercera fase ha llegado a su fin empieza a conectarte de vuelta con tu cuerpo.
Mueve tu atención por las diferentes áreas y haz movimientos suaves y
conscientes para despertar las diferentes partes y estíralas. Tomate tu tiempo y
abre los ojos cuando sientas que es el momento adecuado. Intenta ser
consciente de las sensaciones que estás experimentando. Cuando tengas la
necesidad durante tu día y no dispongas de unos cinco o diez minutos para
meditar reconéctate con esas sensaciones a través de una respiración
consciente que lleva esa intención de reconexión. De esta forma estás creando
un código que se volverá cada vez más efectivo conforme lo vayas usando y
avances en tu práctica.

32
CUANDO Y DONDE MEDITAR

Siempre es un buen momento para meditar. Tu deberás encontrarle un lugar

entre tus quehaceres diarios. La mañana es para mi un muy buen momento, la
mente aún no se ha despertado del todo, se encuentra todavía un poco
dormida, así que puede ser más fácil la conexión interior. Tu deberás
experimentar para poder elegir más apropiadamente. La noche, si no estás
demasiado cansado, también puede ser un buen momento. El medio día puede
también serlo y resulta muy útil ya que cada vez que meditas recargas tus
baterías, te reconectas e identificas más con tu verdadera esencia en lugar que
con los roles de trabajo, familiares o sociales que llevas a cabo. Esto te va a
servir mucho durante el día, cuando enfrentas desafíos, cuando tienes que
tomar decisiones o cuando algún evento exterior detona las emociones
incomodas e irresueltas del pasado que aun cargas dentro. En estas situaciones
y en otras similares la meditación te ayuda a prepararte a enfrentarlas desde un
nivel de conciencia más alto y desde una estabilidad más fundamentada.
Además, si ves que lo que te está pasando alrededor tiene más poder que tu
capacidad de permanecer presente es mejor retirarse y volver a meditar para
lograr recentrarte, reconectarte y poder así actuar y tomar decisiones más
acertadas. Jamás es una buena opción actuar cuando una fuerte emoción se
apodera prepotentemente de tu campo perceptivo. Otra vez, mejor te calmes
con la meditación para volver a analizar el asunto cuando ya recentrado y en el
pleno de tus poderes. Así como puedes ver hay libertad para elegir los
momentos en los cuales entrenarte en la meditación y hay otros momentos en
los cuales la vida te ayuda en la elección, siendo la meditación lo que más
necesitas. ¡La vida nos ayuda siempre! ¡Es un gran aliado y jamás un enemigo!
Para verlo así necesitas reconectarte con las profundidades de tu ser y tener una
actitud positiva, abierta y confiada hacia la belleza y sabiduría de la vida y del
mundo en el cual vives.

Ahora te voy a hablar del lugar donde meditar. Sería muy útil crear en tu casa
un rinconcito para la meditación. Elije un lugar tranquilo y lleva allí, si te
apetece, velas, inciensos, cristales, agua sagrada, iconos, pinturas o imágenes
que te inspiren y eleven tu vibración y estado de ánimo. Utiliza un banquito de
meditación, cojines o una silla de acuerdo con lo que tu cuerpo te permite.
Visita ese lugar diariamente, además de cuando te apetezca o lo necesites. Ese
será tu lugar sagrado que, conforme lo vayas utilizando y tu práctica avance,
tomará vida y energía propia de acuerdo con tus intenciones y a la utilización
que le darás, facilitándote la conexión con tu propio interior, con tus guías y
maestros. También sería oportuno que crearas un código que en unos pocos
minutos o respiraciones te ayude a reconectar rápidamente con tu estado
meditativo en algunos momentos del día cuando sientas la necesidad y no estés
en la cercanía física de tu lugar sagrado. Puedes, por ejemplo, cerrar los ojos,
expresar interiormente tus intenciones y propósitos, y contar conscientemente
unas cinco, diez o veinte respiraciones. Este atajo te ayudará mucho y de verdad
funciona, siempre y cuando tengas una práctica constante en tu espacio
sagrado de acuerdo con lo que se te ha transmitido a lo largo de esta obra. No
te queda que pasar a la acción para que estas palabras se vuelvan parte de tu
experiencia, bendiciéndote de acuerdo con tu paciencia, dedicación, disciplina,
perseverancia, fe y falta de juicio y expectativas. Todas esas regulan las teclas
del volumen de tu control remoto. Mayor el volumen, mayor la intensidad de la
experiencia en tu meditación y tanto más rápida será la manifestación de los
beneficios. Menor el volumen, menos tangible se vuelve la experiencia y más
lenta y difícil será la percepción de lo que ésta te aporta. El control remoto está
en tus manos. Sé sabio y aprovecha este privilegio.

34
TIPS ÚTILES

Ahora ha llegado el momento de compartirte algunas claves importantes para

que logres ser un exitoso meditador. Estas son: la paciencia, la perseverancia, la
disciplina, la dedicación, la ausencia de juicio, el no tener expectativas y la fe.
Vamos a pasar brevemente por todas ellas para que te des cuenta de la
importancia y relación que tienen con el éxito.

Hay que tener PACIENCIA porque estás aprendiendo un idioma nuevo. Solo la
experiencia directa y las horas de vuelo podrán coronarte “meditador experto”.
Aprender un idioma nuevo requiere de mucha paciencia, así como de
dedicación, disciplina y perseverancia.

DEDICACIÓN para que tu corazón esté presente y feliz del trabajo que estás
haciendo.

DISCIPLINA para ser constante en tus meditaciones permitiéndoles de volverse

pronto un hábito que ya no requiere más de los esfuerzos iniciales que se han
necesitado para que esta nueva práctica se volviera tal.

PERSEVERANCIA para no dejar un trabajo a medias, para no dejar que los

altibajos cotidianos afecten negativamente tu actitud hacia la meditación y para
que le des el tiempo necesario para poder cosechar lo sembrado. Como puedes
fácilmente observar en la naturaleza siempre entre siembra y cosecha hay un
lapso en el cual hay que darle seguimiento a lo sembrado para no desperdiciar
los esfuerzos iniciales que permitieron poner en marcha el proyecto en cuestión.
La perseverancia es una gran e importante virtud, así como lo son la paciencia,
la dedicación y la disciplina, y como no, la ausencia de juicio, el no tener
expectativas y la fe.

Cuando hablo de la AUSENCIA DE JUICIO me refiero a que durante las

meditaciones no dejes que tu mente opine sobre lo que está o no
aconteciendo. La ausencia de juicio debe ser aplicada tanto durante las
meditaciones como durante el periodo de prueba que te has concedido para
testar y evaluar los beneficios que puede brindarte en tu vida. Juzgar durante las
meditaciones o antes de que se acabe este periodo de prueba, es
contraproducente porque bloquea el proceso y la experiencia, en lugar de
favorecerla. Debes tener FE en ti mismo y en lo que estás haciendo y confiar en
lo que sentiste cuando decidiste volcar tu atención hacia la meditación. Esto
dará frutos a su debido tiempo. Ahora lo que hay que hacer es crear las
condiciones fértiles y apropiadas para que acontezca. Ello depende de tu actitud
y de cuanto te aplicarás y utilizarás esas virtudes que te he compartido y, ojalá,
otras que descubrirás por ti mismo a lo largo del proceso.

Solo me queda hablarte del NO TENER EXPECTATIVAS. Esto aplica tanto a

mientras estás meditando como en el periodo de prueba que te has generosa y
sabiamente concedido y, como no, también en lo que le sigue. Tener
expectativas crea unas dinámicas interiores y una cierta restricción y rigidez
sobre lo que debería acontecer, tanto que, si la experiencia no coincide con ello,
todo será considerado un fracaso, aunque de verdad no lo sea. Crear
expectativas es muy peligroso, porque ello pone un determinado y
circunstancial filtro que influencia tu percepción, impidiéndote ver los
acontecimientos y resultados tal como son. Sin expectativas serás capaz de dar
la bienvenida a lo que sea y tener una actitud positiva que te permitirá aprender
independientemente de que lo que haya pasado te guste o no, sea lo esperado
o no. Sin expectativas podrás analizar los resultados sin influencias, de una
manera más objetiva y acorde a su verdadera naturaleza. Las expectativas tienen
el poder de sacarte del poderoso momento presente al cual estás apuntando
con mucha dedicación, paciencia y perseverancia. Como puedes ver tener
expectativas puede ser una plaga que destruye la cosecha. Y para acabar con el
hecho de no tener expectativas mientras meditas, quiero poner énfasis en la
importancia que ello tiene durante la meditación, sobre todo en la fase 2 y 3
cuando mueves tu atención sobre la experiencia que estás teniendo en tu
interior, sobre sus cualidades o percepciones o cuando en la fase 3 te das total
libertad para seguir experimentando de la forma que sea. En estas fases deberás
permanecer libre y no tener expectativas para experimentar lo que es como es,
sin esperarse de ver Jesús, Buda, Krishna, Mahoma o Quien sea, sino más bien
gozar de la sencillez y permitir así que la experiencia se desarrolle siguiendo su
flujo natural y progresivo, llevándote hacia tu blanco temporal que hasta
podrías desconocer. Hay que confiar en la Vida y en su sabiduría. Tomar una

36
postura humilde de aprendiz, y dejar que las cosas sucedan naturalmente. La
naturaleza siempre es el ejemplo más perfecto y apropiado al cual referirse.
Preguntarse ¿será esto lo que debo experimentar? O ¿será que lo estoy
haciendo bien? Mueve tu atención de la experiencia hacia las dudas. Debido a
que las estás nutriendo con el gran poder de tu atención, esas crecerán hasta
apropiarse por completo de la totalidad de tu campo perceptivo, bloqueando
así la experiencia meditativa y quizás, detonando emociones como decepción,
confusión y desconfianza. Si no recuperas pronto tu centro dejando esas
emociones a su destino, el de disiparse, las mismas te harán actuar de forma
confusa, decepcionada y desconfiada, alejándote de tu propósito principal.
¿Viste que tan sutil y fácil es equivocarse? Cuando manejas tu atención de
forma inconsciente, la pones al servicio de tu propio estancamiento. Eso te hará
perder tiempo y quedarte atrapado. Imagino que a este punto ya te has dado
cuenta de que tan peligrosas pueden llegar a ser las expectativas: te exponen
por completo a las amenazas emocionales de tu lado sombra que, con la
meditación y actitudes conscientes puedes iluminar, siempre y cuando tengas
paciencia, dedicación, disciplina, perseverancia, fe, ausencia de juico y de
expectativas.

Todo depende de ti y de tu actitud; tienes en una mano el poder y en la otra la

responsabilidad. El poder para cambiar lo que no te gusta y la responsabilidad
de lo que vives y experimentas en cada instante. Asumir esa responsabilidad te
sitúa en un lugar de poder y evita que juegues el rol la de victima que no puede
lograr nada en su vida justamente porque no asume la responsabilidad,
quedándose así desapoderada. El hábitat natural de las victimas es el circulo
vicioso de la ignorancia. Los héroes…los que viven serenos y en paz, se sitúan a
si mismos en la espiral ascendente. Para situarte en ella tienes que tomar las
riendas de tu vida asumiendo la completa responsabilidad de todo lo que vives
y experimentas. ¡Así es! La elección es toda tuya, y no podría ser diferente
porque de ser así seríamos todos victimas impotentes. Pero, por gracia divina,
no es así. Entonces, ¿qué? ¿De que lado quieres situarte? ¿Quieres poner tus
servicios, dones y habilidades en favor de lo positivo o de lo negativo? ¿En favor
de la felicidad o del sufrimiento? ¡Que preguntas! ¡Que elección tan dura! Las
respuestas son fáciles y obvias…pero pueden volverse inútiles si no son seguidas
por acciones coherentes y alineadas al blanco que has escogido con conciencia.
Que disfrutes del viaje hacia tu destino porque de ser así alcanzarás tu meta aún
antes de haber llegado a ella. Espero de todo corazón que este mapa te haya
sido útil.

Y ahora, ¡a trabajar! ¡A pasar a la acción! Completando así la obra y enlazándola

de vuelta con algo que te mencioné en el mero comienzo de este libro: Tu
actitud es fundamental en este viaje de descubrimiento interno, sin ella este
mapa es prácticamente inútil. La asistencia está hecha, solo debes hacer gol. Je
Je.

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Siempre, con amor

Marco

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