El Sistema Inmunitario y Como Fortalecerlo

El Sistema Inmunitario y Como Fortalecerlo
INTRODUCCIÓN
El sistema inmune es un sistema de defensa contra las infecciones ¿Cómo
podríamos fortalecerlo? El sistema inmune se compone por una red de células,
tejidos y órganos trabajan en conjunto para proteger nuestra salud, los cuales
deben de ser nutridos correctamente. ¿Como saber si nuestro sistema inmune
está enfermo?: las personas pueden tener la repuesta aunque no sea grabé.
DESARROLLO
¿Qué es el sistema inmune? El sistema inmunitario es el sistema de defensa de
el cuerpo contra las infecciones. El sistema inmunitario ataca a los gérmenes
invasores y nos ayuda a mantenernos sanos.
¿En qué esta basado el sistema inmunológico? El sistema inmunológico se
compone de una red de células, tejidos y órganos que trabajan en conjunto para
proteger al cuerpo. Las células mencionadas son glóbulos blancos (leucocitos) de
dos tipos básicos, que se combinan para encontrar y destruir las sustancias u
organismos que causan las enfermedades.
(Sistema Inmunológico por Lic. Ortiz, Jonathan Nahuel 1 abril, 2020)
BASES PARA REFORZAR NUESTRO SISTEMA INMUNOLOGICO.

¿Los alimentos pueden fortalecer el Sistema Inmune?:
Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo,
zanahoria, papaya, etc. Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina,
fresas, arándanos), brócoli, kiwi, aguaymanto; ayudan a fortalecer el sistema
Inmune, alimentos ricos que contengan zinc, son clave para nuestro sistema
de defensas.
RESETAS PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNE
Agua de Guayaba y Jengibre
 2 tazas de agua
 1/4 de pieza de jengibre
 6 guayabas
 1 taza y media de agua mineral
 1/2 de leche condensada o miel
 2 limones
 2 tazas de hielo
Smoothie verde
 Hielo
 3 hojas de col rizada o lechuga o espinaca
 1 manzana verde
 1/4 de cuchara de cúrcuma
 1 limón (con cascara)
 1 pepino
 2 tallos de apio
 1 zanahoria
 1 rodaja de jengibre
Ensalada de lentejas y naranja
 sal
 pimienta negra
 1 cebolla
 3 naranjas
 200 ml de caldo de verduras
 1 ajo
 2 cucharadas de aceite de oliva
 400 gr lentejas
(Camila Garay abril 16, 2020)
Recomendaciones:
• Mantenerse activos en casa para que no sea necesario el déficit calórico.
• Si ingerimos dietas muy bajas en hidratos de carbono, nuestro sistema inmune
puede resentirse
• Tampoco interesa una alta ingesta energética si vas a estar todo el día en el
sofá.
• Los alimentos con omega-3 vegetal no tienen buena conversión a EPA y DHA:
nueces, semillas, etc. Debes suplementar con omega-3, si eres vegano.
•La vitamina D es clave para la regulación del sistema inmune, lo ideal sería a
través de alimentos ricos en cobre, selenio y cinc: con la edad disminuye la
absorción y hay más carencia. El cobre y el cinc son antioxidantes. Ejemplos:
Carnes, marisco, nueces
de Brasil, chocolate negro, huevos, lácteos, algunos cereales.
• Vitamina A (huevos, lácteos, mantequilla)
• Vitamina C: pimiento, frutas (cítricos), brócoli, kiwi, uvas, fresas, papaya.
• Vitamina E: aumenta respuesta inmunológica y aumenta la acción antioxidante.
Aceite de trigo, pan, arroz, aceite de oliva, frutos secos, vegetales hoja verde.
Escuela de salud pública de Harvard.
EVALÚE EL ESTADO DE SU SISTEMA INMUNOLÓGICO
¿Cómo saber si nuestro sistema inmunológico está enfermo? Una persona
puede tener una respuesta inmune, aunque no exista una amenaza real. Esto
puede provocar problemas como alergias, asma y enfermedades autoinmunes. Si
tiene una enfermedad autoinmune, su sistema inmunitario ataca por error a las
células sanas de su cuerpo. U.S. National Library of Medicine 17 de diciembre
2020.
¿Por qué se debilita el sistema inmunológico? Cualquier desequilibrio en el
sistema inmunológico puede afectar directamente al rendimiento y funcionamiento
de nuestro organismo, así como a la salud. Por ello, es necesario mantenerlo
fuerte y tomar las medidas necesarias para que las defensas no se debiliten.
Principales causas por las que se debilita el sistema inmunológico:
-Alimentación inadecuada.
-Poca actividad física.
-Poco secando y estrés.
CONCLUSIÓN.
El cuerpo humano cuenta con un escudo protector contra las enfermedades.
Considerando que es nuestra primera línea de defensa debemos conocerla para
saber cómo podemos fortalecerá y mejorar así su funcionamiento.
BIBLIOGRAFÍA.
MINSA. (2020). Obtenido de Enlinea.pe: https://enlinea.pe/2020/03/07/como-
atender-a-un-paciente-con-coronavirus-en-casa-recomendaciones-del-minsa/
Verdú, J. M. (2008). Nutrición y Alimentación. España: MMXIV editorial OCÉANO.
Intramed, Nutrición en el adulto mayor, 2019. Manual completo de nutrición y
Dietética. Marcel Vaires Ediciones S.A. 2014. El plato del buen comer. Escuela de
Salud Pública de Harvard. La dieta mediterránea.
Sistema Inmunológico
por Lic. Ortiz, Jonathan Nahuel 1 abril, 2020

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