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    Diagnostico Sesion 5

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    Rosario Paredes
    El documento presenta la técnica PARAR para hacer pausas conscientes cuando se está en piloto automático. PARAR significa Parar, Atender, Recordar, Aplicar y Regresar. Se recomienda programar pausas breves dos veces al día para calmar la mente y pensar con mayor claridad.

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    El documento presenta la técnica PARAR para hacer pausas conscientes cuando se está en piloto automático. PARAR significa Parar, Atender, Recordar, Aplicar y Regresar. Se recomienda programar pausas breves dos veces al día para calmar la mente y pensar con mayor claridad.

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    DIAGNOSTICO SESION 5

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    SESION 5

    Practico PARAR

    EXPLORAMOS

    Lee el siguiente texto:


    Cuenta una fábula que un día un hipopótamo estaba bañándose en un lago cuando, de repente, perdió su ojo.
    Desesperado, comenzó a girar y agitar las patas mientras gritaba “¡mi ojo, he perdido mi ojo!”. El lodo del lago empezó
    a revolverse y los pájaros, los monos y los peces que querían ayudarlo le gritaban: “¡PARA! Si no paras no podemos ver
    dónde cayó tu ojo y no podemos ayudarte”.
    A menudo tenemos tantas responsabilidades, tareas pendientes, pensamientos y emociones que nos parece muy difícil
    parar. Sin embargo, si no nos damos la oportunidad de hacer pausas de manera consciente actuamos en piloto
    automático, arrastrados por nuestros hábitos. Además, así como el lodo enturbiaba el agua en la fábula del hipopótamo,
    la agitación interna nubla nuestra capacidad de ver las cosas y pensar con claridad.
    PARAR es una herramienta que te permite salir de la modalidad de piloto automático, calmar la mente, ver con mayor
    objetividad lo que sucede y responder de forma consciente. Consiste en hacer una pausa en diferentes momentos del día
    y hacer lo siguiente:
    Para por un momento de los que estás haciendo. Haz una pausa en tus actividades.
    Atiende el momento presente, tu entorno y cómo están tu cuerpo y tu mente.
    Recuerda lo que deseas practicar; en este caso calmar a tu mente.
    Aplica. En este caso atiende tu respiración por algunos segundos.
    Regresa a lo que estabas haciendo con una mente más calma..

    ACTIVIDADES
    a) Recuerda alguna situación en la que te hubiera servido parar, por ejemplo: Voy a una fiesta y uso el PARAR
    Ahora identifica una situación que podría darse y escribe como podrias usar PARAR.
    Ejemplos: Antes de salirse de la clase, cuando comienzan un chisme o están a punto de decir una exageración que
    podría considerarse mentira, cuando deciden probar una conducta que pone en riesgo su vida.

    PARA
    ATIENDE
    1.

    2. Prográmate, por ejemplo, poniendo una alarma para hacer PARAR dos veces al día. Anota a qué hora vas a
    hacerlo:
    PARAR 1:
    PARAR 2:
    b) ¿Cómo te fue practicando PARAR?

    c) ¿Qué obstáculos encontraste?

    d) ¿Cómo podrías lidiar con él o ellos?

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