MP 60-2 PERFIL DE ESTRES Cuaders jo de aplicacion Dra, Poin th Compon Cop Pasa. Pro.oo-- Este Cundernillo contiene una serie de preguntas que evahian diferentes factores que pueden contribuir a su salud fisica yasu Dienestar psicol6gico. Se le arn preguntas especificas sobre su estilo de vida, habitos de salud, nivel deestrés, perspectiva dela ‘vida, entorno socal y estilo de afrontamiento de los problemas. Esta informacién se uilizard para desarrollar su perfil confiden- cial de valoracién del estrés. ‘© Siga Ia instrucciones. Lea de manera cuidadosa cada reactivo y su escala de respuestas correspondiente. ‘© Complete. Por favor conteste todas las preguntas. No deje enunciados en blanco o éstos no se calificaré. ‘+ Témese su tiempo. No exist limite de tiempo para contestar este instrumento, Trabaje dela manera més répida y c6moda para usted. « ‘Seleccione sélo una respuesta. Escoja y marque con un circulo EN LA FORMA DE RESPUESTA Y CALIFICACION aquelia. respuesta que le parezca mejor para cada pregunta. Si desca cambiar una respuesta que ya ha marcado, dibuje una X sobre ésta yy un cfrculo sobre su nueva opcién, ‘+ Nomarque este Cuadernillo Copycight © 1999 Western Prychological Services BIR © 2002 Estos EI Marval Modero, SA. de CN. ‘Todos loe derechos reacrvadon, Ningune porte de esta publican puede se reproduc o transmit por ningun medio. ‘Tetrsniea o mecinico incluyendo ia focopi, grabeciéa o cualquier sistema de almacenamiento o recuperacin, sin permiso previo escrito dela Fito2m Nowal/Perfil de Estrés ‘A continuacién se le presenta una lista de seis categorias principales de estresores o “problemas” que la gente experi- ‘menta en su trahajo yen su vida personal. Los problemas son experiencias y condiciones de la vida cotidiana ques perci- ben como importantes ¢ irritantes, molestas, hirientes © amenazantes paral bienestar de alguien. Uilice la escala de respuestas para indicar Ia frecuencia con la que ha experi- ‘mentado estos problemas durante los iltimos 3 meses. i stade fagaeig ooa008 1. PROBLEMAS DESALUD (p.¢),preocupaciones acerca de su salud, tratamiento médico, apariencia fisica, consumo de alcohol o tabaco en éxceso, limitaciones fisicas, sftomas fisicos, cambio en la condicién médica existent, efectos colaterales de la medicacién, etc.) 2, PROBLEMAS EN EL TRABAIO (p.¢), insatisfacci6n laboral, problemas con l jefe, falta de reconocimiento, preocupacién por sobresalir, aburrimiento en el trabajo, explotacién, preocupacién porla seguridad en e! trabajo, relaciones laborales, carga de trabajo, presién de tiempo, sueldo, horario, viajes de trabajo, etc.) 3. PROBLEMAS FINANCIEROS (p. ¢j., impuestos, inversiones, pago de hipoteca, deudas, inseguridad financiera, préstamos, falta de dinero para viajar, cuentas pendientes, financiamiento para la educacién de los hijos, problemas legates, reparaciones de casa y autom6- vil, planes de jubilaci6n, etc.). 4, PROBLEMAS FAMILIARES (p. ¢j.,problemas de salud de Jos miembros de la familia, preocupacién por parientes, problemas con padres ancianos, Ifos en las ‘elaciones familiares, dificultades con los hijos, equilibrio entre el trabajo y la familia, cuidado de mascotas, etc.). 5. PROBLEMAS SOCIALES (p. ¢j., problemas con los. vvecinos, obligaciones y expectativas sociales, dificultades ‘con amigos, conocer a otras personas, soledad, incapacidad para expresarse, chismes, celos, demasiadas responsabilidades sociales, poco tiempo para descansar, ‘compaiiia inesperada, tiempo insuficiente para realizar actividades sociales, conflictos interpersonales, etc.). 6. PROBLEMAS AMBIENTALES (p. ., clima, ruido, contaminacién, noticias sobre eventos actuales, delincuencia, prejuicios, politica, seguridad ambiental, etc). ran Con qué frecuencia estas afirmacioneslo describen en los ‘iltimos 3 meses? 7. Invirti6 algo de su tiempo libre en deportes o actividades fisicas, como jardineria, reparaciones en la casa, bail, tenis, golf, softbl, bésquetbol,boliche, caminata, raquetbol, etc. 8. Hizo ejercicio durante al menos de 20 a 30 minutos, tes veces a la semana para mejorar su tono muscular, fuerza o flexibilidad (p. ej., estiramiento, fisicoconstructivismo, calistenia, ejercicios isométricos, etc.) 9. Invirti6 al menos de 20 a 30 minutos para realizar algiin tipo de ejercicio fisico intenso al menos tres veces por semana (p. ej., aerdbicos, trotar, nadar, caminar a paso vivo, etc.) 10. Se motivé a sf mismo(a) mientras trabajaba o juga- tba, aun cuando se sintiera cansado(a), fatigado(a) 0 exhausto(a). 11, Perdié una noche completa de suefio 0 gran parte de ésta debido al trabajo 0 a actividades recreativas. 12, Durmié menos de lo que necesitaba porque se desvel6 © tuvo que levantarse demasiado temprano. 13. Durmié menos de lo que necesitaba porque tuvo problemas para conciiar el suefio © durmié menos tiempo del usual 14, Dejé de hacer actividades frecuentes que le resultaban relajadoras y tranquilizantes (p.¢}.pasatiempos, lee, ver televisién, escuchar radio, eic.). 15. Mantuvo contacto fisico cereano 0 intimo con alguien que tenia un padecimiento, infeccién 0 enfermedad (p. ej., besos, compartié comida, ‘ocuparon el mismo auto u oficina, us6 Los mismos ccubiertos 0 el mismo vaso, etc). contin en Is siguiente pagina16. Continué con su trabajo u otras actividades, aun ccuando experiments el sintoma de alguna enfermedad (p. ¢j., fiebre, nariz constipada, estornudos, calosfrios, ete.). 17. No tuvo tiempo: para orinar 0 evacuar de manera regular diariamente. 18. Practicé sexo seguro (p. ej., tomé las precauciones necesarias como limitar el niimero de sus compaiieros sexuales o utilizar condones para minimizar el riesgo de contraet esparcir enfermedades de transmision sexual). 19. No pudo tomar las medicinas que le recet6 el doctor 0 los complementos que no necesitan receta (p. ¢j., vitaminas o minerales), los cuales suele consumic. 20. No pudo mantener sus habitos de salud preventiva (p. ¢j., evit6 revisiones médicas, descuidé 1a higiene bucal, no se hizo su autoexamen mensual de mama, ignoré los niveles elevados de colesterol y presiGn arterial). 21. Ingirié una o dos tabletas de aspirina, no sustitutos como el acetominofen (p. ¢j., Tylenol) 0 ibuprofeno (. ej, Advil, Nuprin, Mediprin), tres 0 cuatro veces ala semana. 22. No tomé un desayuno adecuado 0 nutritivo al principio de cada dia, 23. A diario comi6 una variedad balanceada de alimentos anutritivos de los principales grupos en cada una de sus comidas principales ( p. ej., frutas, vegetales, pescado, cares, pollo, productos lécteos y granos ‘como arroz, pan, cereales). 24, Estuvo al tanto o restringié su consumo diario de ‘grasas saturadas, colesterol, sodio, azicar y calorfas totales. + Comié comida répida o chatarra (p. ¢}., pastelillos, dulces, papas fritas) en lugar de una comida completa. Perfilde Estrés w 3 f ;tad aii} Zgdeif Dagae 26. No tomé una comida importante que usted acostumbra tener durante el dia. 27. Tom6 medicinas 0 alimentos a los que es muy sensible o alérgico, lo que le produjo malestar estomacal u otros efectos colaterales negativos (p. ¢j., mareo, néuseas, jaqueca), 28. Tomé dos o més tazas de bebidas cafeinizadas en 24 horas (p. ej. café, té, cocoa, bebidas sin alcohol) ‘© comié a diario comida con mucha cafefna (p. ej., chocolate). 29. Consumié més de dos copas de alcohol en 24 horas (p. €j., vino, cerveza, whisky, céctel). 30. Consumié drogas con motivos sociales, recreativos © no médicos (p. ¢j., cocaina, mariguana, estimulantes, depresores). Utilice ta siguiente escala de respuestas para indicar el ni- ‘mero de cigarrillos que fumna durante un dia. continie en la siguiente pagina4m Nowal/Perfil de Esirés £2Con qué frecuencia estas personas se escapan de sus pro- plas ocupaciones para hacerle a usted ya sea el trabajo ola vida personal més féciles y satisfactorios? (Marque su res- puesta con Ia siguiente escala para los enunciados 32 al 41.) wi i 2 faded sadig3 a a@ @ 12. Jefe immedi o supervisor ‘33. Otras personas en el trabajo 34 Cinyuge nvi(s operon sigieaiva 35. Miembros de la familia o parientes (36. Amigos {Con qué frecuencia se reflerea estas personas para mante- ner su rutina diaria y laboral de manera eficiente (p. ej. les ‘expresa sus sentimientos, busca su consejo ellos apoyan sus ‘esfuerzos, le brindan aceptacién, amor, empatia,etc.)? foi , F Red gidifi Gaage8 37. Jefe inmediato o supervisor 38. Otras personas en el trabajo 39. Cényuge, novio(a) o persona significativa 40. Miembros de ta familia o parientes 41. Amigos Ulice a siguiente escala de respuestas para indicar qué tan ssatisfecho se siente con el apoyo social quelle han proporcio- nado las personas listadas en los enunciados 42.2 46 cuando ole fala Pit géidig O00 08 42, Jefe inmediato 0 supervisor 43. Otras personas en el trabajo 44. Cényuge, novio(a) o persona significativa 45, Miembros de la familia o parientes 46, Amigos En los enunciados del 47 al 56 utilice Ia siguiente escala de respuestas para indicar la frecuencia con que estas, ‘afirmaciones describen la forma en que usted actia 0 se Sete i gnaaae 47. Me siento apurado(a) y presionado(a) por el tiempo (p.¢j., sin el tiempo suficiente para hacer todo en el trabajo o las cosas de la casa). 48. Mis actividades y mi horario me hacen estar tan activo(a) y ocupado(a) como es posible levandome al limite de mi energia y capacidad. 49. Cuando me siento molesto(a), incémodo(a) 0 enojado(a) ante el trabajo y el estrés, tiendo a cexpresar lo que siento y lo que pienso a los demés. ‘50. Tiendo a ser brusco(a) y competitivo(a) tanto en el trabajo como en el juego. S1. Cuando estoy formado(a) en una fila, suelo preguntarme por qué los dems son tan incompetentes (p. ej, empleados, cajeros, aquellos que estén al principio en la fila, etc.) 52. Tengo una gran necesidad de superarme y ser el(la) mejor en cvalquier cosa en la que partcipo. 53. Tiendo a sentirme molesto(a) e impaciente cuando tengo que esperar por cualquier cosa (p. ¢j.. el trifico, las filas al hacer las compras, el servicio lento, los retrasos en las citas, etc.) ‘54, Tiendo a comer, caminar, hablar y hacer la mayoria de las cosas de manera répida. 55, Me parece fécil decirle a los demas en el trabajo o en Ja casa cuando me siento frustrado(a), molesto(a) © enojado(a) con ellos. ‘56. Tanto en el trabajo como en la casa tiendo a verificar Jo que mis compafieros o familiares hacen para asegurarme de que todo esté bien hecho. continde en la sigulente pagina‘Les enunciadas del 57 al 86 describen las creencias de la gente. afirmacisn? Utilice la siguiente escala para sefialar sus respuestas. 7. Mi participacién en actividades fuera del trabajo yen pasatiempos me hace sentir que tengo un significado y un propésito 58. Mediante Ia participacién en asuntos politicos y sociales, 1a gente puede influir sobre la politica ¥y eventos mundiales.. 59, Siempre puedo apoyarme y auxiliarme de mi familia ¥ amigos cuando todo lo demés se ve sombrio. (60. Prefiero hacer cosas arriesgadas, excitantes y audaces més que apegarme a 1a misma rutina y estilo de vida cémodos. 61. Ser exitoso es producto del trabajo arduo; la suerte tiene poco o nada que ver. (62, Hay relativamente pocas reas de mi mismo(a) en las que me siento inseguro(a), demasiado timido(a) © falto(a) de confianza. 63. En general tiendo a ser un tanto critico(a), pesimista y cinico(a) acerca de Ia mayor parte de las cosas en mi trabajo y en mi vida. 64. En mis circunstancias actuales, se necesitarfa muy oco para hacerme dejar la institucién o empresa cen la que trabajo, 65. No me siento satisfecho(a) con mi actual participacién actividades cotidianas y el bienestar de mi familia y amigos. 66, En general, preferiria tener las cosas bien plancadas por anticipado més que enfrentarme a lo desconocido. (67. La mayor parte de la vida se despendicia en actividades sin sentido, Perfilde Estrés w 5 68. Suelo sentirme inquieto(a), inc6modo(a) o inseguro(a) cuando interactio socialmente con otros. 69. Rara vez digo 0 pienso que no soy lo bastante bueno(a) ‘© capaz para lograr algo. 70. Me siento comprometido(a) con mi empleo y ls actividades Isborales que estoy realizando en a actualidad. 71. Tiendo a ver la mayorfa de los cambios, desilusiones Y¥ retrasos en la vida y el trabajo como amenazantes, dafinos o estresantes, més que como un reto. 72. Suelo explorar rutas nuevas y diferentes a los lugares Jos que me traslado con frecuencia sélo por variar (p- €j. al trabajo o a la casa) 73. Los demés actuarén de acuerdo con sus propios intereses sin importar lo que yo intente decir 0 hacer para influirlos. 74, Sé que puedo tener éxito én casi cualquier cosa si tengo la oportunidad de ver cémo otros hacen las cosas © me ensefian c6mo hacerlo. 75, Supongo que algunas cosas pueden salir mal de vez ‘en cuando, pero no tengo ninguna duda de que soy capaz de afrontar de manera eficaz casi cualquier cosa que se me presente. 76. La mayoria de las cosas en las que participo (p. ¢) trabajo, comunidad, relaciones) no constituyen un reto ni son muy estimulantes ni recompensantes. . Es probable que me sienta frustrado(a) y molesto(a) si mis planes no resultan exactamente como yo esperaba o si las cosas no se pueden hacer de la forma que yo deseaba. 78. Existe una relacién directa entre cudnto trabajo y el &xito y el respeto que tendré. continde en la sigulente pdgina6m Nowak/Perfil de Estrés goed cee 3s £ ¢ a sat Pegpid giad? ésezageg fTagas 79. No siento que en los sltimos tiempos haya logrado ‘mucho que en realidad sea importante o significativo con respecto a mis objetivos de vida y al futuro. 80, Suelo pensar que soy inadecuado(a), incompetente ‘0 menos importante que otros que conozco y con * quienes trabajo. 81. Muchas veces siento que tengo poco control ¢ influencia sobre las cosas que me pasan. 82. Si algo cambiara o saliera mal en mi vida en este ‘momento, siento que no seria capaz de afrontarlo con eficiencia, 83. Cuando hay algiin cambio en el trabajo 0 en la casa, suelo pensar que va a suceder lo peor. 84, Las cosas en el trabajo y en la casa son bastante predecibles hasta el momento y cualquier cambio serfa demasiado dificil de manejar. 85. En realidad no puedes confiar en demasiadas personas porque la mayorfa de ellas esté buscando cémo mejorar su bienestar y su felicidad a costa tuya. 86. La mayorfa de las cosas significativas proviene de definiciones internas, mas que externas, de éxito, logro y satisfaccién. ‘Aunque cada problema oestresor que experimentamos pue- de manejarse de manera diferente, la mayoria de nosotros, ‘emplea formas caracteristicas para afrontarlos cada dia. Los ‘enunciados del 87 al 106 describen maneras comunes de afrontar los estresores, ls incomodidades, las molestias y los retos que se nos presentan. Utilice la siguiente escala de ‘respuestas para indicar la frecuencia con la que usted tiende ‘a recurrir a cada una de estas téenicas y aproximaciones para manejar su vida personal y laboral. 87. Concentro mis pensamientos en los aspectos mas positivos del evento o situacién (p. ej. o que puedo aprender del evento o situacién o las consecuencias positivas que puede tener). 88. Pienso en momentos, eventos y experiencias felices cuando enfrento problemas y frustraciones. ‘89. Imagino que las cosas mejoran y me siento confiado(a) de que puedo manejarlas. 90. Me concentro en lo que me molesta hasta que me siento més seguro(e) y eémodo(a) acerca del problema. 91. Digo y pienso en cosas positivas para mf que me hacen sentir mejor en éuanto a la situaci6n 0 evento estresante (p. ¢j., “todo va a salir bien”). 92. Me culpo, me critico y “me pongo por los suelos” por crearme 0 causarme de alguna manera mi problema. 93. Me dedico a pensar sobre lo que debf o no haber hecho en una situacién particular. 94. Pienso y me concentro en lo peor que pudo suceder en una situacién determinada. 95. Saco el tema y lo hablo con otros de manera excesiva (machacando sobre lo mismo”). 96, Pienso en el problema constantemente, de dia y de noche (no soy capaz de “abandonarlo” y dejar de ahondar en lo que me molesta). continde en la siguiente péginaEB Ney (3 Po ver 8 a a ‘Minimizo la importancia de lo que me molesta burkandome o bromeando sobre ello (es decir, uso el humor para poner el evento o la situacién en perspectiva). 98. Evito pensar en ello cuando me viene @ la mente (es decir, soy capaz de olvidarme y dejar de ahondar ‘en lo que me molesta). 99. Me impulso a seguir adelante con mi vida y @ canalizar mi energfa en cosas mas productivas para minimizar mi frustracién e insatisfaccién 100. Me digo cosas como “deja de pensar en eso” 0 “no es momento para pensar en eso”, cuando me siento frustrado(a), irritado(a) o molesto(a). 101. Lo veo como algo que ya sucedié y que se termind (@ sea, “lo que pas6, paso”) 102. Hablo con otros y les pido su opinién, un consejo, recomendaciones, ideas 0 sugerencias. 103, Les pido a otros que cambien 0 modifiquen su conducta de modo que las cosas mejoren para mi. 104, Desarrollo un plan de accién y lo llevo a cabo para afrontar de manera més eficaz la situaci6n en el futuro. 10S. Cambio la situacién o modifico mi conducta para minimizar 0 aliviar mi frustraci6n o insatisfaccién. 106. Recuerdo mis experiencias pasadas y me imagino la manera més conveniente de resolver el problema ‘0 mejorar Ia situacién de forma productiva y eficaz. Perfilde Esirés @ 7 A continuacién se presenta una lista de sentimientos y actitudes comunes que la gente experimenta. Utilice la escala de respuestas para indicar la frecuencia con a que ha experimentado o sentido cada una de ellas durante los. tiltimos 3 meses. Alzunas veces # i g < Siempre Rava vex BNonca gag 107. Sentirse feliz y satisfecho(a) con su vida social. 108. Sentirse estimulado(a) y motivado(a) por su trabajo y su vida, 109. Sentirse capaz de relajarse y experimentar bienestar fécilmente. 110. Sentirse mental y fisicamente calmado(a),relajado(a) y libre de tensi6n. 111. Despertarse anticipando un dfa interesante y emocionante. 112. Sentirse amado(a), querido(a) y apoyado(a) sinceramente por las personas cercanas a usted. 113, Disfrutar de manera genuina las cosas en las que participa. 114. Sentir que su futuro es esperanzador y promisorio. 115. Sentirse confiado(a), optimista y seguro(a) de si mismo(a). 116. Sentirse a gusto con su vida. 117. Sentirse comprometido(a) con sus actividades cotidianas y sus relaciones actuales. 118. Sentirse satisfecho(a) con sus logros personales y profesionales. PARTE Enlos enunciados 119 a 123 marque con una V para ‘“Verda- Gere" omnaFpara'Tale”, p Fé uo 119. Nunca en mi vida he estado enfermo(a) ni un dfa. 120. He estado deprimido(a) al menos una vez.en mi vida. 121. Nunea he dicho algo malo acerca de otra persona. 122. Nunca en mi vida he mentido. 123. Siempre he tenido malos pensamientos sobre otras, personas.Nombre: - __Namero de identtiencton: _ aad: Sexo: CI Mascutino ClFemenino Nivel educative (aos completados): C2 Oe On Che Gis Che Cue Nombre del apticador: [Namero de Idemtificacion del aplicador: Fecha de aplicaciée Primero ene la ficha de Mdenucacin, Marque con un cirelo sélo una respuesta en cada pregunta, Si desea cambiar alguna respuesta que ya marcd, slo eseiba tuna X sobre la primera respucsta y después dibuje un elrculo alrededor dela ay instrueciones pata cad grupo de preguntas en el Cuaderill de plica idm, las cuales describe las respuestas que puede escoger. Lea cada prepunta «om cuidado y marque ef numero que corresponda a su respuesta en exis Forma Dibuje un ecu alededor det numero Is letra que corresponds respuesta a; | Bom” oa | 1 hee Gost | bomen ee | ee Bes es | oe 4-5 S® Siempre 6> Noaplicable nia as am eu es 1 Nina 2 ys Be a ee 4> Amenudo Wei? 3 4 5 8 5 Siempre mi? 3 4 5 1 No del todo satisfecho ee 3° Modem p23 4 5 4» Muy satisfecho: IIa as” | 3e eerommente stato wWo1 203 4 5 6 Nosplics % mi 3 es . meas Baas m2 ss tt a BT rs as Bos mT ETS Tas BvD ss Mis eas aaa VRS is He: a (comin tee) aeA] allal>lal> a | ss gis] zi s/s 3| fisisis g]s|8|8) 8 0910 3 z 3 bade m fede Be Bm fe mq ighhy Be rr Bs Asate HB tAsse “3 a[nfafafafalalafaln] “fafo[elapalalapala faa fapefalelapelatajalafale als paps fafa tl elelelelelelelel~ slelelele|elelele)e]o)s lel ele] lefele| + lel ais) <|<) fete lols 2 2 2 aa 3. ‘86. B. 74. 5. 76. Th. 78. 79. 80, at CH @. + 2 z g ites ili : g38tk) bai died pads’ aan Sh