EL NUTRIDIARIO

Tu registro para llevar una

Alimentación y Vida Clean por 21 Días

LIC. MARIANA GARCÍA SARQUIZ

NUTRIÓLOGA Y HEALTH COACH
 CONTENIDO PROTEGIDO

Queda expresamente prohibida la reproducción total o parcial, así

como la distribución de este material por cualquier medio.

LIC. MARIANA GARCIA SARQUIZ

NUTRIOLOGA Y HEALTH COACH
 ¡Muchas felicidades por iniciar el camino hacia una VIDA CLEAN!
En las próximas 3 semanas vas a trabajar muy fuerte en lograr tus metas. Vas a empujarte a cumplir
nuevos límites y te vas a sentir increíble de adentro hacia fuera. Lo que tienes en tus manos va a ser
tu herramienta más poderosa en este camino.
TU NUTRIDIARIO es tu mapa, tu lugar para reflexionar,
para formar tus metas y para lograrlas.

Los Nutriretos están diseñados para lograr cambiar tus hábitos,

tu alimentación y tu estilo de vida en 21 días.
Se ha comprobado que este tiempo es el que toma lograr modificar una conducta y un hábito, pero
también este tiempo toma regresar a tus antiguas costumbres.
Así que una vez que has logrado modificar tus hábitos, trata lo más posible de mantenerlos.

Es hora de comprometerte. El poder de la visualización es increíble, así que sueña, imagina, y cree en
ti mismo y en todo lo que puedes lograr.
Vas a manifestar tu futuro. Cierra los ojos e imagina exactamente quién quieres ser, como te quieres
ver y cómo te quieres sentir.
Ahora abre los ojos y observa cómo esto se vuelva una realidad.
En este NUTRIDIARIO vas a llevar un registro y a anotar todo lo que comes, si tomaste tu Nutrijugo,
si tomaste tus 2 o 3 litros de agua y si hiciste ejercicio, si fuiste positivo, o que tantos pensamientos
negativos tuviste en el día.
Todos los días vas a SER CLEAN en tu alimentación y en tu estilo de vida, así que no olvides
mantener un orden, todo debe de estar en su lugar y trata de diariamente de tener una mente clara,
positiva y evitar pensamientos que no necesitas.

Recuerda tomarte unos minutos para escribir y llenar tu Nutridiario y analiza lo que podrías cambiar o
modificar para el siguiente día.

¡Es momento de comenzar y ver como tu vida, a partir de este momento, va a cambiar!
 INSTRUCCIONES
Vas a comenzar registrando tus metas, el por qué estás aquí y qué quieres conseguir.
Puedes tomarte una foto de antes de iniciar el Nutrireto y una al terminar para ver tus cambios.

Vas a registrar tu peso, tus medidas y vas a escoger tu prenda meta, la cual debe ser algo de tu closet que no te
quede bien. Te la vas a probar y vas a registrar cómo te queda.
Cada semana vas a hacer lo mismo para ver los cambios que vas teniendo.

Todos los días vas a registrar tus comidas, el ejercicio y duración que hiciste, la cantidad de carbohidratos, proteínas y
grasas, así como la cantidad de agua que tomaste marcando con una X la cantidad de vasos consumidos.

Al final del día vas a escribir una reflexión de lo que aprendiste ese día o de algo que querías hacer y no pudiste.
También de que manera llevaste una vida clean durante durante el día, por ejemplo: si tomaste agua en vasos de
vidrio, si tus cosméticos fueron naturales, si usaste aceite de coco como crema de cuerpo y de cara,
si tienes orden en tus cosas, si fuiste positivo en tus pensamientos, si visualizaste tu cuerpo sano y en forma, si diste
las gracias al comer tus alimentos etc.

Y si no lograste hacer ningún cambio, cuál es el que quisieras lograr el siguiente día.
 Es muy importante que llenes todos estos espacios y que lo hagas a conciencia para
que se logren los cambios que quieres durante estas tres semanas.
No dejes de hacerlo y si te retrasas, completa los días faltantes lo mas pronto posible.

Al final de las 3 semanas vas a escribir tus logros y vas a sentirte muy orgulloso/a,
ya que aunque hayan sido mínimos, ¡lograste mas de lo que te imaginas!

AHORA SÍ, VAMOS A COMENZAR

 MIS METAS
¿CUÁL ES LA RAZÓN POR LA QUE ESTOY EN ESTE NUTRIRETO O NUTRIPROGRAMA?

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¿QUÉ METAS QUIERO ALCANZAR?

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¿COMO VISUALIZO MI CUERPO AL TERMINAR ESTE RETO?

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 MIS METAS
FOTO AL INCIO FOTO AL TERMINAR
 REGISTRO
AL INICIO:
PESO:………………………………………………………………

CINTURA: …………………………………………………………

CADERA: ………………………………………………………….

BUSTO: ……………………………………………………………

MUSLOS: ………………………………………………………….

¿CUAL ES MI PRENDA META?: ………………………………………………….

¿CÓMO ME QUEDA MI PRENDA META? …………………….

¿CÓMO VISUALIZO MI CUERPO EN ESTE MOMENTO:, FISICAMENTE, MENTALMENTE Y ESPIRITUALMENTE?

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¿CÓMO QUIERO VISUALIZAR MI CUERPO AL TERMINAR ESTE NUTRIRETO?
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Día 1.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
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COLACIÓN:
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COMIDA:
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COLACIÓN:
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CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 2.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 3.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 4.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 5.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 6.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 7.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
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COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
 REGISTRO
SEMANA 1:
CINTURA: …………………………………………………………

CADERA: ………………………………………………………….

BUSTO: ……………………………………………………………

MUSLOS: ………………………………………………………….

¿CUAL ES MI PRENDA META?: ………………………………………………….

¿CÓMO ME QUEDA MI PRENDA META? …………………….

¿CÓMO VISUALIZO MI CUERPO EN ESTE MOMENTO:, FISICAMENTE, MENTALMENTE Y ESPIRITUALMENTE?

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¿CÓMO QUIERO VISUALIZAR MI CUERPO AL TERMINAR ESTE NUTRIRETO?
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 ¿QUE LOGRE ESTA SEMANA?
SEMANA 1.
¿QUÉ LOGRÉ ESTA SEMANA?

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¿QUÉ METAS QUIERO ALCANZAR LA PRÓXIMA SEMANA?

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¿QUÉ HICE PARA LLEVAR UNA VIDA CLEAN ESTA SEMANA, ADEMÁS DE LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN LIMPIA?

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Día 8.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
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COLACIÓN:
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CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 9.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
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CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 10.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
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CENA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 11.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 12.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
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COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
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COLACIÓN:
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CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 13.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
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CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 14.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
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COLACIÓN:
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CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
 REGISTRO
SEMANA 2:
CINTURA: …………………………………………………………

CADERA: ………………………………………………………….

BUSTO: ……………………………………………………………

MUSLOS: ………………………………………………………….

¿CUAL ES MI PRENDA META?: ………………………………………………….

¿CÓMO ME QUEDA MI PRENDA META? …………………….

¿CÓMO VISUALIZO MI CUERPO EN ESTE MOMENTO:, FISICAMENTE, MENTALMENTE Y ESPIRITUALMENTE?

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………………………………………………………………………………………………………………………………………
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¿CÓMO QUIERO VISUALIZAR MI CUERPO AL TERMINAR ESTE NUTRIRETO?
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 ¿QUE LOGRE ESTA SEMANA?
SEMANA 2.
¿QUÉ LOGRÉ ESTA SEMANA?

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¿QUÉ METAS QUIERO ALCANZAR LA PRÓXIMA SEMANA?

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¿QUÉ HICE PARA LLEVAR UNA VIDA CLEAN ESTA SEMANA, ADEMÁS DE LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN LIMPIA?

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Día 15.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
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COLACIÓN:
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COMIDA:
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COLACIÓN:
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CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 16.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 17.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
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COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
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CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 18.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 19.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 20.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
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COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
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COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………....

CENA:
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EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Día 21.
NUTRIJUGO ………………………………………

DESAYUNO:
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COLACIÓN:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COMIDA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

COLACIÓN:
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CENA:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

EJERCICIO: ………………………………………….……… ¿TUVE PENSAMIENTOS POSITIVOS, ESTUVE EN ARMONIA CON MI CUERPO, ME SENTI EN PAZ?

AGUA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
 REGISTRO
SEMANA 3:
CINTURA: …………………………………………………………

CADERA: ………………………………………………………….

BUSTO: ……………………………………………………………

MUSLOS: ………………………………………………………….

¿CUAL ES MI PRENDA META?: ………………………………………………….

¿CÓMO ME QUEDA MI PRENDA META? …………………….

¿CÓMO VISUALIZO MI CUERPO EN ESTE MOMENTO:, FISICAMENTE, MENTALMENTE Y ESPIRITUALMENTE?

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¿CÓMO QUIERO VISUALIZAR MI CUERPO AL TERMINAR ESTE NUTRIRETO?
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 ¿QUE LOGRE ESTA SEMANA?
SEMANA 3.
¿QUÉ LOGRÉ ESTA SEMANA?

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¿QUÉ METAS QUIERO ALCANZAR LA PRÓXIMA SEMANA?

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¿QUÉ HICE PARA LLEVAR UNA VIDA CLEAN ESTA SEMANA, ADEMÁS DE LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN LIMPIA?

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 ¿QUE LOGRÉ DESPUES DE ESTOS 21 DIAS?
¿QUÉ LOGRÉ CAMBIAR EN MI ALIMENTACIÓN DESPUÉS DE ESTOS 21 DIAS?

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¿QUÉ ME FALTA POR CAMBIAR?

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¿QUÉ CAMBIOS LOGRÉ DURANTE ESTE NUTRIRETO PARA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA CLEAN?

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 Felicidades
¡Has logrado completar tus 21 días!

Me dan mucho gusto los cambios que estás teniendo

y que los lleves a la práctica diariamente.
La información ya la tienes, ¡ahora es momento de actuar!

¡Te invito a seguir este ESTILO DE VIDA y no permitir que se modifique todo esto que haz logrado!

“Cada cambio que hagas te llevará a TENER UNA VIDA CLEAN”

Mariana