El Manifiesto de Fitness Bien Pensado

El MANIFIESTO DE
FITNESS BIEN PENSADO

La diferencia entre aquellos que logran ponerse en forma
y aquellos que luchan con el sobre peso toda la vida
Por Peter y Robert Ippolito
Derechos de Autor
Los derechos de autor de este documento pertenecen
exclusivamente a Peter Ippolito y Robert Ippolito. Queda por
tanto prohibida la reproducción, copia y redifusión total o
parcial del mismo sin previo consentimiento expreso y por
escrito de los autores.
Copyright
The copyright of this work belongs exclusively to Peter
Ippolito and Robert Ippolito. It is expressly prohibited to sell
or share this report without the express written permission
of Peter Ippolito and Robert Ippolito.

Tienes en tu mano la llave para todos tus problemas para la pérdida de peso.
Sin duda ya conoces las consecuencias negativas del sobrepeso. Reduce tu confianza y te hace sentirte
cohibido. Baja tu nivel de energía, y te hace sentirte cansado. Aumenta tu riesgo de desarrollar
enfermedades mortales como la diabetes y enfermedades de corazón. Hasta podría afectar tus
relaciones personales.
A pesar de todo, para la gran mayoría de personas con sobrepeso parece que simplemente no pueden
perder peso sin aumentar de nuevo, aunque quieran rebajar desesperadamente.
Durante los últimos cinco años, yo he estado tranquilamente ayudando a personas a perder peso ‐ de
hecho, ayudándoles a lograr cambios casi milagrosos en sus cuerpos. Empecé primero con mis
amistades y familiares, después con los amigos de mis amigos, y después con los amigos de los amigos
de mis amigos, y así sucesivamente, ayudándoles a tomar por fin el control de su peso, y a mejorar
drásticamente sus vidas.
Al ver los cambios increíbles en estas personas ‐ su confianza, su salud, y su vitalidad ‐ no me puedo
quedar callado mientras tantas otras personas parecen estar condenadas a vidas cortas e infelices, a
causa de ideas falsas acerca de cómo perder peso. Es por eso que decidí crear este informe gratis.
No me gusta exagerar las cosas, pero un estudio cuidadoso me ha llevado a entender que hay una
diferencia muy sencilla que divide ese grupo selecto de personas quienes controlan su peso, atraen las
miradas en la playa, y viven con mayor confianza y energía, de aquellas personas que, a pesar de sus
deseos más arduos, su trabajo duro, y, muchas veces sus compras caras, simplemente no pueden
controlar su peso.
La diferencia no es genética (salvo en aquellos casos más raros).
La diferencia no es algún fármaco secreto.
La diferencia no es algún plan secreto de ejercicio.
Y no, la diferencia no es la auto‐disciplina tampoco.
De hecho, la diferencia es tan sencilla que podría escribirla en menos de 10 palabras. Sin embargo, las

Más informacion en www.fitnessbienpensado.com ‐ ©2013 Peter Ippolito, Robert Ippolito
personas únicamente entienden lo que aprenden por sí solas. Si les diera la llave a todos, nadie lo
entendería.
Entonces, imprime este documento, apaga tu celular, y aparta un tiempo para estudiarlo. Si puedes
internalizar la información en este documento, te unirás a centenares de otras personas que han dado
el primero paso hacia la pérdida de peso estratégica y sistemática, y la construcción del cuerpo y la vida
de sus sueños ‐ sin trabajar demás.
"¡Gracias por toda la información que has compartido en el documento! Había luchado con mi peso
durante años, y lo peor es que en verdad estaba trabajando duro. Yo iba al gimnasio. Yo intentaba
nuevas dietas. Yo pagaba mucho dinero por recibir tratamiento en instituciones de renombre. Aun
cuando lograba perder peso, volvía a engordar. Ahora, después de leer este informe, de verdad entiendo
porque me equivocaba. He perdido más de 25 libras, y no las he vuelto a ver." Claudia, San Salvador.

El Problema.
Te has decidido a enfrentar al sobrepeso. Por eso, tienes todo mi respeto, muchas personas nunca
deciden hacerlo.
Ahora, tienes que averiguar cómo.
Ya que estamos en el año 2013, pensarás que la ciencia ha avanzado hasta el punto de llegar a algún
consenso acerca de la forma correcta de perder peso. Sin embargo, la reducción de peso es un gran
negocio ($60 mil millones por año solo en los EE.UU.), y en el mundo de los negocios,
desafortunadamente, el refrán es "Complica y Ganarás".
Cada día, eres bombardeado por diferentes mensajes acerca de lo que debes hacer para perder peso y
ponerte en forma.
Cada nuevo programa en televisión trae expertos defendiendo una nueva y diferente moda de ejercicio.
Cada nueva revista muestra consejos de nutrición en cada número.
Cada página en internet anuncia nuevos productos para la pérdida de peso.
Con cada nuevo día, surge una nueva moda en dieta o ejercicio que se proclama como LA SOLUCIÓN
DEFINITIVA para la pérdida de peso. Y sin falta, en un par de meses esa solución sale desmentida o
refutada.
¡TODOS TE DICEN ALGO DIFERENTE ACERCA DE CÓMO PERDER PESO!
Ya estás preocupado por tu salud, cohibido por tu imagen, y ahora te sientes abrumado y confundido
por la "sabiduría" existente acerca de cómo perder peso. Yo sé cómo se siente. ¡Es paralizante!
Un día te dicen que evites los carbohidratos; otro día te dicen que evites las grasas. Hay dietas según tu
tipo sanguíneo, dietas basadas en lo que comieron los cavernícolas, dietas mediterráneas, dietas
orientales, dietas de South Beach, dietas del norte, dietas vegetarianas, dietas veganas, dietas altas en
proteínas, dietas restringidas en calorías, y dietas bajas en colesterol que se desfilan frente a ti. Después
tenemos consejos sobre cuándo debemos comer ‐ algunas personas nos dicen que deben ser 5 tiempos
de comidas pequeñas cada 3 horas. Otros nos dicen que debemos ayunar durante 20 horas y
atiborrarnos durante 4 horas.
Y después tenemos las rutinas de ejercicio. Te dijeron que te enfocaras en cardio. Después, que te
enfocaras en pesas. Que combinaras cardio y pesas. Incluso solo en pesas, tenemos programas de
powerlifting como Rippeltoe y West Side Barbell, que te dicen que cualquier cosa que no sea
movimientos compuestos con mancuernas con pesas pesadas será simplemente una pérdida de tiempo.
Tenemos programas de fisiculturismo que insisten que no, que son las altas repeticiones de ejercicios de
aislamiento los que serán la clave para el perfeccionamiento corporal. Tienes también el grupo de
Ejercicio en Intervalos de Alta Intensidad, como Crossfit, P90‐X, e Insanity, que te dice que si no haces
circuitos hasta vomitar todos los días, es como si te sentaras en tu sofá para comer papas fritas.
Y si esto fuera poco, te asalta la gente de spinning, la gente de yoga, la gente de Pilates, la gente de tae‐
bo, y hasta la gente del baile del tubo... y apenas comienzo. En cada una de estas rutinas te dicen que
esta es la única forma, la mejor forma, o la verdadera forma según las revistas, sitios web, "expertos",
programas de televisión, y amigos.
Y ni hemos mencionado los suplementos, las pastillas, drogas, tratamientos, y otras técnicas
"milagrosas" para perder peso.
Fig. 1 La información contradictoria de la industria de fitness. En ingles: "Como la moda de dietas bajas en
carbohidratos está engordándonos" y "Dietas bajas en carbohidratos funcionan‐‐y son saludables."
Un día, un plan. Otro día, otro plan. Y con cada nuevo día, desdén y burla para el plan del día anterior.
Encima de tu preocupación y cohibición acerca de tu peso, los medios ahora han agregado DUDA,

CONFUSIÓN, y MIEDO. ¿Debo iniciar este programa o el otro? ¿Estoy haciendo el ejercicio correcto?
¿Esta dieta dañará mi salud?
Problema 1: ¡Un diluvio de "soluciones" crean una combinación paralizante de duda, confusión, y
miedo!

Con semejante inundación de información contradictoria, intentar escoger un plan para lograr tus
metas simplemente te aturde.
Pero: ¿sabes qué? ¡Ni sabes cuáles son tus metas para empezar! Sabes que quieres "perder peso", pero
no sabes exactamente cuánto, ni mucho menos cuándo.
Encima de eso, probablemente no estás seguro si quieres perder peso, verte mejor, reducir tu
colesterol, sentirte más en forma, estar más fuerte, reducir tu presión sanguínea, o todo lo mencionado.
No sabes. Aun si pudieras vencer toda la parálisis emocional alrededor de los planes para la pérdida de
peso, ¡ni sabrías cuál plan escoger porque no sabes cuáles son tus metas!
Problema 2: ¡No sabes cuáles son tus metas!

Veamos por un momento la Dieta Atkins—una de las dietas más populares. Intenta adaptarte a este
listado de comidas inaceptables de la Dieta Atkins: papas, camotes, pan, arroz, pasta, lentejas, frijoles,
productos lácteos, cualquier cosa que lleva azúcar, todas las frutas, remolachas, semillas, alcohol... y te
vas haciendo de la idea. Con voluntad de hierro podrias atravesar los primeros dos tiempos de comida
de tu primer día de dieta sin comer algo prohibido.
Al día tres, sin embargo, ya regresaste a tu dieta normal, haciéndote una promesa vaga que "retomarás
la dieta" en algún momento de "la próxima semana".
Lo mismo pasa en el gimnasio. Veamos el programa promedio de pesas y ejercicio que te receta el tipo
musculoso del gimnasio local: cuatro series de doce repeticiones para cada ejercicio, tres ejercicios para
cada parte del cuerpo, dos partes del cuerpo por día, mas media hora de cardio, seis días por semana.
¡Eso suma alrededor de dos horas y media en el gimnasio cada visita, o 15 horas a la semana!
Entonces te portas bien y vas durante una semana entera, responsablemente trabajando cada músculo
hasta que se rinda, mientras el tipo amable de la camisa polo te ve con una mirada de aprobación. Pero,
de ahí, ¡nunca vuelves!
CON RAZÓN NO PUEDES MANTENER EL PLAN. Tal y como ha ocurrido en el pasado con los demás
planes inútiles para perder peso, intentaste durante algunos días, te diste cuenta que no era nada
realista, y después lo dejas del todo hasta agarrar la próxima moda de ejercicio y dieta.
Problema 3: ¡Los sistemas de moda para perder peso casi nunca son realistas y sostenibles!

Y, sin embargo, a pesar de esta ola de programas y soluciones que ya exigen demasiado tiempo y
esfuerzo, sigues buscando más. ¡Es como tener un Síndrome de Déficit de Atención para los programas
de pérdida de peso! Aunque ya te sientes abrumado con toda la información, planes, dietas, y tácticas,
no puedes resistir seguir buscando lo más novedoso y aclamado.
Como nos pregunta Rich Schefren: "¿Alguna vez MÁS ha sido la solución para DEMASIADO?"
¿Alguna vez MÁS programas de ejercicio, MÁS dietas de moda, MÁS píldoras mágicas
para perder peso, y MÁS tácticas aleatorias han sido la solución a tener ya
DEMASIADO?
Entonces, ¿qué sucede? Una y otra vez rompes tus dietas imposibles de seguir y tu rutina de ejercicio de
moda, y las abandonas completamente. Regresas a un estilo de vida poco saludable, hasta que
nuevamente buscas la motivación para escoger otro programa al azar y poco realista para lograr unas
metas indefinidas y vagas. Y repites el proceso de decepción y abandono. Para mientras, la báscula se
burla de ti con su intransigencia.
Déjame decirte algo. No estás solo. Esta secuencia de confusión y miedo se desarrolla en millones de
personas cada año. Afortunadamente, te podemos ayudar a superarlo.
BUSCADORES DE SOLUCIONES VS. GANADORES DECIDIDOS
El proceso que acabo de describir es el de un BUSCADOR DE SOLUCIONES. La gran, gran, gran mayoría
de personas intentando perder peso son BUSCADORES DE SOLUCIONES. Buscas desesperadamente una
solución milagrosa, y rebotas de programa en programa, de táctica en táctica. Una y otra vez intentas
abarcar y hacer demasiado, sin siquiera saber exactamente cuáles fueron tus metas para empezar.
Fig. 2 El Circulo Vicioso de los BUSCADORES DE SOLUCIONES
Lunes es día bajo en carbohidratos, martes es día bajo en grasa. El miércoles abandonas toda esperanza
y te rindes, resignado a tu destino. Y así será para siempre si continuas en ese camino.
Sí, hay otra manera. Es una manera en la cual tú sabes exactamente lo que quieres. Eres firme y
has decidido un curso a seguir.
La confusión y el estrés se evaporan.
No hay duda acerca de los resultados que buscas.
No hay esfuerzos malgastados.
Hay certeza de cuándo lograrás los resultados.
E increíblemente, cuando logras esta actitud, no hace falta esforzarte más. De hecho, necesitarás
menos horas en el gimnasio, y menos restricciones sobre tu dieta. Tendrás más tiempo y energía para
las cosas que te encantan.
La clave para lograr estos resultados sin odiar tu estilo de vida, tu dieta, o tu ejercicio, es LO CONTRARIO
DE TUS ACCIONES COMO BUSCADOR DE SOLUCIONES.
Tú ves que el error que cometen todos los BUSCADORES DE REMEDIOS es que no saben bien lo que
quieren. Buscan SOLUCIONES FÁCILES, no una ESTRATEGIA SOSTENIBLE.
Sin embargo, sin excepción, aquellas personas que parecen mantener un cuerpo esbelto durante años
y años están DECIDIDOS en su enfoque. Han adoptado una vista de largo plazo. Saben exactamente lo
que quieren. Han identificado una forma sostenible de conseguirlo y mantenerlo. Y, han construido un
grupo de apoyo que hace todo esto posible. Estas personas son GANADORES DECIDIDOS.
Ahora, los BUSCADORES DE REMEDIOS no ven la DECISIÓN interna de los GANADORES DECIDIDOS, de
manera que no pueden entender la facilidad con la cual los GANADORES DECIDIDOS mantienen su salud
durante años y años, durante la mediana edad y aun después de los embarazos, a pesar de trabajar
largas horas y criar hijos.
Podrías creer que tienen una genética aparte. Hasta que te das cuenta de lo consistentes que son con
sus dietas razonables.
“Pues, ¡deben ser personas con voluntad de hierro!” Pero parecen bastante comunes.
“Son haraganes sin todas las responsabilidades que tengo yo. Por supuesto tienen tiempo para ir al
gimnasio”. Sin embargo, varios parecen trabajar.
La verdad, sabemos, es que no tienen dones genéticos (muchos alguna vez fueron obesos), ni son
hombres con voluntad de hierro (son tan normales como tú o yo), ni son haraganes con horas infinitas
para ir al gimnasio (son Directores Ejecutivos de empresas, doctores, abogados, madres de familias
grandes, o estudiantes con dos empleos para pagar sus estudios). Simplemente entran en el patrón de
GANADORES DECIDIDOS.
Fig. 3 El circulo virtuoso de los GANADORES DECIDIDOS
Tú lo puedes hacer también.
Los GANADORES DECIDIDOS tienen una fórmula increíblemente sencilla, construida sobre tres pilares de
éxito en el control de peso:
I. Saben cuáles son sus metas.
II. Tienen un enfoque eficiente basado en sus metas.
III. Tienen la comunidad correcta.
Después de terminar de leer este informativo, entenderás cada uno de estos pilares. Estúdialos
cuidadosamente, sigue los pasos, y encontrarás que la pérdida y el control de peso, o cualquier otra
meta de bienestar físico que tengas, puede ser logrado con facilidad increíble y satisfacción.
PILAR I: SABEN CUÁLES SON SUS METAS
El libro Piense y Hágase Rico (Orig. "Think and Grow Rich") relata los secretos del éxito de Andrew
Carnegie que le permitieron a él, una vez un inmigrante sin dinero, construir el mayor imperio industrial
conocido por el hombre. ¿Cuál fue el primer secreto? Saber sus metas.
Debes saber cuáles son tus metas de manera específica y mensurable y saber exactamente cuándo las
lograrás. Sin embargo, simplemente enumerar tus metas no es suficiente. Debes conocerlas tan
profundamente que no pasa ni un momento en que no estás consciente de ellas.
Nunca debe existir una duda respecto a tus metas, o si las has logrado. No pude haber duda acerca de si
las lograrás o cuándo las lograrás. Finalmente, no puedes tener dudas acerca de lo que el logro de tus

metas significará para ti.
A continuación describo los pasos que les he enseñado a docenas de personas. Todas las personas que
siguieron estos pasos coinciden que los salvaron de años de mala y deteriorada salud. Las personas que
saltan este paso, casi sin falta, se desvían de sus planes, condenándose trágica e innecesariamente a
vivir años de lucha dolorosa.
1) Escribe tus metas.
Cuando escribes tus metas, las deberías describir muy específicamente y de una forma en que se
pueden medir.
Las metas que no son específicas no son metas. Metas como "ponerme en forma" y "perder peso"
inevitablemente se ablandan hasta perder su sentido. La meta que una vez previste como unos
abdominales de acero se transforma hasta ser "una panza un poco más pequeña" una vez que enfrenta
las tentaciones de los postres y las gaseosas.
Las metas sin fechas límite ‐ fechas específicas y no rangos generales‐ no son metas. Tengo un amigo
que me dijo que iba a tomar el control y eliminar su barriga en "unos seis meses". Cuando volvimos a
hablar dos meses después, seguía firme en su plan ‐ estaría delgado en seis meses. Seis meses después,
seguía imaginando la versión más delgada de sí mismo, al cual llegaría en unos seis meses más.
Si él hubiera dicho que iba a perder el peso para el 1 de diciembre de 2012, habría tenido un resultado
muy diferente.
Tu meta debería ser redactada de la siguiente manera: "Pesar X libras el 1 de enero del 2014", o "tener
una cintura de 36 pulgadas y pesar menos de 115 libras el 1 de diciembre del 2014".
2) Escribir POR QUÉ quieres lograr tus metas
Las libras y pulgadas perdidas solo son números. Necesitarás saber exactamente cuáles van a ser los
beneficios para ti para seguir motivado. Escribe algo como: "Cuando tenga una cintura de 36 pulgadas y
pese menos de 115 libras, habré reducido mi riesgo de enfermedad, aumentado mi esperanza de vida, y
me habré vuelto más atractiva y confiada." "Podré volver a ponerme mi vestido rojo favorito, y tendré la
satisfacción de saber que he logrado lo que me propuse."
3) Escribe lo que sacrificarás para lograr tus metas.
Ya sea en la búsqueda de bienestar físico, el deporte, los negocios o las relaciones personales, las
personas que no logran cumplir metas razonables y bien definidas casi siempre fracasan porque no
reconocen y aceptan los sacrificios que son necesarios.
Escribe unas líneas para describir los sacrificios realistas que estás dispuesto a hacer para lograr tu meta.
Describe con lujo de detalle un par de ejemplos de estas decisiones pequeñas pero difíciles que tendrás
que tomar.
"Llegaré al gimnasio en los
días que me toca gimnasio,
aunque me sienta desgastado
por el trabajo."
"Pediré agua con una rodaja
de limón, aunque sé que
desearé la limonada de mi
esposo."
"Iré al supermercado y
cocinaré, aún cuando lo que
en verdad quiero es pedir
algo a domicilio."
Cuando escribes estos Fig. 4 Intentar bajar de peso sin saber tus metas es igual de
pequeños sacrificios, veras peligroso que navegar un barco sin saber el destino.
que son justamente eso:
pequeños. Te sentirás empoderado para superarlos.
4) Lee tu declaración alta cada mañana y cada noche. En voz alta. Si sientes que esto es demasiado
raro o vergonzoso y no lo haces, te prometo, basado en mi experiencia de haber ayudado a docenas de
personas, que no lograrás los mismos resultados.
Si no te acuerdas regularmente cuáles son tus metas muy especificas, se perderán entre los miles de
otras exigencias en tu vida.
Cuando repites tus metas en voz alta cada día, se van instalando más en tu subconsciente. Desarrollas
una pasión silenciosa por lograrlas. Tendrás la certeza que las vas a lograr. Mientras antes temías que
no lograrías tus metas, ahora tendrás una seguridad total que sí las vas a lograr.
Una precaución ‐ si tu meta es perder peso, entonces el peso debe ser una medida, pero una de varias.
Tu peso fluctuará entre 1‐3 libras dependiendo de lo que hayas comido o tomado en la hora previa a la
medición. Igual, mientras vas ganando fortaleza añadirás músculo, que es pesado, mientras pierdes
grasa. Una versión más fuerte y esbelta de ti podría pesar igual que la versión grasosa actual.

Hay algunas formas fáciles de rastrear los resultados para la pérdida de peso y el bienestar físico:
 Resultados de ejercicios: Los kilómetros que recorres en cierto tiempo, el peso que levantas.
 Fotografías: Con el mismo alumbrado. Una vez a la semana es suficiente.
 Medidas: Cintura y cadera.

A continuación un ejemplo de cómo podrías escribir tu meta para perder peso:
"Pesaré 175 libras para el 1 de enero de2014, lo que representa una pérdida de 20
libras en 8 semanas. Para lograr esta meta, estoy dispuesto a seguir la dieta que he
escogido, así como mi plan de ejercicios. Estoy consciente que esto significa que
ocasionalmente me arrastraré al gimnasio aun cuando me siento cansado después del
trabajo, y que tomaré agua con limón en el almuerzo, entre otros sacrificios. Estoy
listo para hacer estos sacrificios y no me cabe duda que lograré mis metas."
Mientras lees en voz alta estas metas que has definido y a las cuales te has comprometido, entrarán en
tu mente subconsciente. Con la repetición cada mañana y tarde, tus dudas acerca de tu habilidad de
lograr tus metas se desvanecerá. Si alguna vez tuviste dudas y estrés respecto al camino por delante de
ti, ahora empezarás a tener seguridad en que todos los obstáculos serán superados y tus metas serán
logradas.
Mi madre me ve con una mirada incrédula. Durante años, ella ha sufrido un círculo vicioso. La artritis en
su espalda hizo que el ejercicio fuera muy doloroso para ella, y la falta de ejercicio provocó el aumento
de peso que agravó la artritis. "Tengo a cinco profesionales médicos que me atienden ahora. Si piensas
que con solo escribir esto voy a avanzar, estás loco." Dos semanas después, me llamó. Yo pensé que me
llamaba para reportar lo absurdo que sentía el experimento, y lo ridícula que se sentía al leer sus metas
cada día. Pero lo que me dijo fue: "Siento alivio. Ahora sé que puedo perder el peso. Al carajo con la
artritis. Es que simplemente estoy segura." Y en efecto, perdió el peso.

PILAR II: SEGUIR UN ENFOQUE EFICIENTE BASADO EN TUS METAS
Probablemente has notado que los gimnasios tienen una tarifa mensual si te inscribes por un mes
solamente, y otra tarifa, a menudo la mitad o una tercera parte de la tarifa mensual, si pagas por seis
meses o el año completo. ¿Por qué? Ellos saben que, estadísticamente, casi nadie sigue llegando
después del mes. Si logran algo más que la tarifa para un mes, es casi seguramente dinero gratis.
La razón principal por que las personas no continúan con sus planes de ejercicio es
que intentan hacer demasiado.
Una hora de spinning, 45 minutos de pesas, seguido por una clase de baile todos los días quemará
muchas calorías.
Docenas de ejercicios, realizados hasta rendirte, te dará grandes músculos.
Sin embargo, estos programas no son sostenibles. Te detendrás.
MÁS NO ES LA SOLUCIÓN. DEBES SER EFICIENTE. NO PUEDES SOSTENER LO IMPOSIBLE.
Los GANADORES DECIDIDOS reconocen que deben ser eficientes. Ellos, como tú, tienen empleos, hijos,
esposas/esposos, y docenas de otras responsabilidades. Como tú, no siempre les encanta el latido
intenso de su corazón y el ardor en la garganta producidos por aquellas sesiones largas y agotadoras de
ejercicio.
Sin embargo, a diferencia de ti, ellos se dan cuenta que deben hacer sólo lo necesario ‐
absolutamente lo mínimo ‐ para lograr sus metas (que están, como ya sabemos, bien definidas).
Hacer algo más que el mínimo desgastará su mente, cuerpo, y espíritu.
¿Qué es lo mínimo?
(1) La dieta menos restrictiva, y (2) El plan de ejercicio más rápido posible que (3) te permite lograr tus
metas en el tiempo establecido.

Si vuelves a leer la frase anterior, te darás cuenta de algo importante. TUS METAS IMPULSAN TU
ENFOQUE.
Aunque parezca obvio, detente a pensar por un segundo en el enfoque de un BUSCADOR DE
SOLUCIONES. El plan de ejercicios inspirado en Arnold Schwarzeneger que te recomendó el tipo del
gimnasio... ¿Fue escogido porque cumple con tu meta de pérdida eficiente de peso? ¿O la clase de Tae
Bo, o Yoga, o cualquier otro programa que desfilaron ante ti?
Por supuesto que no. ¡El enfoque del BUSCADOR DE SOLUCIONES no depende de las metas! Depende
únicamente de cuál plan de ejercicios te sugirieron.
Los GANADORES DECIDIDOS conocen sus metas, y trabajan a partir de ellas para desarrollar su plan de
ejercicios. Los BUSCADORES DE SOLUCIONES van probando de cada programa que se cruza en su
camino, como una persona en un restaurante buffet, con solo referencias vagas a su meta.

Actualmente, yo juego fútbol americano competitivo a nivel internacional. Mi meta física muy directa es
mejorar mi nivel de juego. Eso significa que necesito mayor fuerza, poder, velocidad, y resistencia de
corta duración. Carreras largas no se integran a mis metas. Ejercicios intensos que incluyen pesas
pesadas y movimientos olímpicos sí encajan. El programa de ejercicios que mis clientes utilizan para
perder peso es muy diferente a mi programa para mejorar velocidad y poder. El programa de
entrenamiento para ganar un maratón, o curar dolor de espalda, o rehabilitar lesiones, son más
diferentes aun. Las metas son diferentes, entonces el entrenamiento debe ser diferente también.
Recuerda, los GANADORES DECIDIDOS primero revisan sus metas claramente definidas, y después
seleccionan un programa que incluye: (1) la dieta menos restrictiva, y (2) el plan de ejercicios más rápido
que (3) les permitirá lograr sus metas. Un poco más adelante, daremos un ejemplo concreto de cómo
este plan debería verse.
Cualquier otra cosa invita al desastre.
LA REGLA DE ORO ABSOLUTA DEL ENFOQUE DE LOS GANADORES DECIDIDOS
Ahora sabes que tu enfoque debe ser EFICIENTE, EFECTIVO, y BASADO EN TUS METAS.
Hay un secreto más que es tan poderoso que lo llamo la regla de oro del enfoque de los GANADORES
DECIDIDOS. Cada ganador decidido sigue esta regla de una forma u otra.
DOCUMENTAR LOS RESULTADOS RELIGIOSAMENTE.
Cada GANADOR DECIDIDO rastrea sus resultados y sus avances, de forma diaria. Algunos mantienen los
resultados en su mente, mientras la gran mayoría tiene un sistema organizado para registrar los avances
de sus dietas y ejercicios.
Imaginemos esto por un momento: A las 4:00 pm, tu jefe pasa por tu oficina, y deja caer una pila de
trabajo en tu escritorio, pidiéndote casualmente que lo termines antes de irte a casa. Son las 7:00 pm
cuando por fin tienes todo resuelto. Estás tan cansado que te pesan los párpados. Si te vas corriendo a
casa, lograrás ver el siguiente episodio de la serie de televisión que te encanta. Pero, es tu día de
gimnasio, y no has ido todavía. Te subes a tu carro, y debes decidir si vas a girar a la derecha hacia el
gimnasio, o a la izquierda hacia tu casa.
Te sientas en un restaurante. El mesero coloca una cesta de pan cubierta por una servilleta, y
mantequilla en la mesa. Te mueres de hambre, y el pan todavía está caliente y humeante del horno. La
mantequilla parece rica y suave. Pan y mantequilla, sin embargo, no son permitidos en tu dieta. Tu
esposa te pasa la cesta, y tienes que tomar otra decisión.
¡Te enfrentarás a estas decisiones docenas de veces por día!
Documentar tus resultados fácilmente te dará la fortaleza para ser fuerte y tomar la decisión correcta.
Como el GANADOR DECIDIDO se sienta en su carro preguntándose si debe ir a la derecha o la izquierda,
para llegar al gimnasio o tirarse al sillón para ver televisión, él sabe que el resultado de su decisión
quedará grabado por toda la eternidad en su bitácora de ejercicio. También sabe, probablemente, que
se pesará este fin de semana, y los resultados serán documentados y a la vista para toda la posteridad.
Probablemente, hasta tiene mini‐metas para esa sesión del gimnasio ‐ sentadillas con 200 libras, o
correr 4.5 kilómetros en 27 minutos ‐ que no se aguanta por documentar victoriosamente.
Y sabe que la decisión incorrecta se burlará de él como una página en blanco en su bitácora de ejercicios
o dieta durante meses. También, sabe que si hace ese giro a la derecha hacia el gimnasio cada día que
aparece en su calendario, construirá una bitácora completa que será una fuente de mucho orgullo para
él.
Entonces, se va al gimnasio. Y, como siempre sucede, se siente reanimado y rejuvenecido después.
Ignora el pan, y pronto llega su aperitivo saludable.
Aunque seguir un plan para perder peso parezca difícil en algunos momentos claves, en verdad no es
tan duro. Después de un día difícil, un viaje al gimnasio puede parecer un esfuerzo heroico ‐ una tarea
que ni los Dioses desearían para Hércules. Sin embargo, cuando estás allí, casi siempre sales
rejuvenecido. Igualmente, saltarte el pan y esperar unos minutos para tu entrada no es el tipo de
penuria que muestran en los anuncios pidiendo donaciones para la caridad, aunque se puede sentir así
durante unos breves segundos.
Si documentas las decisiones que tomas, te impresionarás de lo fácil que es tomar las decisiones
correctas.
Y si no lo haces, pues, ya sabes cuán difícil puede ser.
Haz lo siguiente:
Documenta cada sesión de ejercicio que haces, incluyendo la fecha y los resultados de cada ejercicio
realizado.
Documenta tu peso y otras mediciones corporales por lo menos dos veces por semana.
Toma una foto de ti mismo semanalmente. Guarda todas las fotos juntas para que puedas ver tu
progreso.
Encuentra una forma eficiente de calificar cómo vas siguiendo tu dieta cada día. Algunas personas
pesan cada bocado. Eso no es necesario, y no se lo recomiendo a mis clientes. Un enfoque preferible es
registrar tu "nota de dieta" en la noche después de cada día.
Mantén un sistema único para organizar toda esta información. Muchos cuadernos y hojitas sueltas es
una fórmula segura para perder la información y desistir en la documentación.
PILAR 3: ENCUENTRA LA COMUNIDAD CORRECTA
Regresemos por un segundo a aquel momento en que tú, con tanto sueño que se te cierran los ojos,
estás sentado en tu carro intentando decidir si ir a la derecha hacia el gimnasio o a la izquierda hacia tu
sillón y televisor.
Ahora, sin embargo, suena tu teléfono. Llama tu amiga, quien trabaja contigo, porque ella también
quiere perder peso. Seguramente ella está llamando respecto a tus planes de juntarte con ella en el
gimnasio.
La pregunta es: ¿Qué dice?
La pregunta es muy importante, porque en este instante estás muy vulnerable. Estás esperando,
rezando, pidiendo cualquier excusa para virar a la izquierda y lograr ver el programa de televisión.
"Dios, si haces fallar la energía en el gimnasio, te prometo que iré a la iglesia cada domingo y empezaré
a trabajar como voluntario en el asilo de caridad... esta vez es verdad."
Pues, si has escogido a la persona equivocada para acompañarte en tu rutina, hay una excelente
probabilidad que ella te diga que ella también está cansada porque tuvo que levantarse muy temprano,
y de todos modos hay mucho tráfico, entonces, ¿qué tal si vamos al gimnasio mañana mejor? Si ella te
dice eso, te acabó. No irás al gimnasio. Es lo único que te faltaba.
Al contrario, si ella te llama para decirte que ya te está esperando allí, irás.
Tu viaje a la pérdida de peso será infinitamente más fácil si te haces acompañar por una comunidad
fuerte de GANADORES DECIDIDOS. Cuando fallas, ellos estarán allí para recogerte. Cuando tienes éxito,
ellos estarán allí para animarte. Niño
Desafortunadamente, la verdad es que
la mayoría de personas que creen que Lo más probable es que este niño no es la
han escogido compañeros para la comunidad que necesitas…
pérdida de peso, en verdad han
escogido cómplices. ¿Por qué? Bueno,
el 95% de las personas son
BUSCADORES DE REMEDIOS. La
probabilidad que su cónyuge, amigo,
novia, novio, o quién sea que el
destino te provea como compañero de
ejercicio sea un GANADOR DECIDIDO
es simplemente minúsculo.
Ahora, tu comunidad se extiende
mucho más allá que tu compañero de
ejercicio o dieta. Las personas a tu
alrededor, ¿respetan tus metas para mejorar tu salud? ¿O se burlan de ellas o son celosas de ellas? ¿Te
apoyan y entienden lo que controlar tu peso significará para tu vida? ¿O conscientemente o
inconscientemente sabotean tus esfuerzos?
No puedes cambiar a tu familia. Sí puedes, sin embargo, activamente hacerte acompañar por personas
que comparten tu mentalidad ‐ personas que reconocen y siguen los pilares del enfoque del GANADOR
DECIDIDO.
Cuando uno de mis clientes simplemente no puede apegarse a sus planes de ejercicio y dieta, a pesar de
entender sus metas, escoger un programa eficiente, y documentar todos sus resultados (que son cosas
que puedo controlar fácilmente), de inmediato les pregunto por las personas en sus vidas. En estos
casos, simplemente reconocer las influencias negativas y construir una nueva relación con las personas
correctas es tan sencillo como apretar un botón.
Como dice el dicho: dime con quién andas y te diré quién eres. Pues, si andas intentando perder peso
con BUSCADORES DE REMEDIOS, te diré que tendrás sobrepeso para siempre.
CONCLUSIÓN
Felicidades. Llegar hasta el final de este informativo ha sido un primer paso muy poderoso hacia lograr
tus metas de control de peso, y los beneficios de salud y forma de vida que se asocian con esas metas.
Ahora sabes que el enfoque de los GANADORES DECIDIDOS para
perder peso se construye sobre tres pilares. Cada uno de los
tres pilares es necesario.
Toma unos minutos para reflexionar sobre lo que has
aprendido. Después, imprime este informativo y tenlo a la
mano. Léelo otra vez. Deja un momento para asimilar toda la
información.
Pero, no has terminado todavía. Estas en una encrucijada.
Sabes lo que se necesita para tomar el control de tu peso, lograr
tus metas de bienestar físico, y vivir una vida más larga, feliz, y
saludable, para sentir orgullo por tu cuerpo y tu vida.
La pregunta es: ¿vas a tomar acción?


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