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    Conversatorio FELICIDAD Y BIENESTAR

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    Este documento presenta información sobre la felicidad y el bienestar, incluyendo definiciones de estos conceptos y elementos que los componen. También proporciona actividades para incrementar la felicidad y el bienestar en el año nuevo.

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    CONVERSATORIO: FELICIDAD Y BIENESTAR

    Es difícil prometerle a la audiencia que con escucharme serán


    más felices o tendrán más bienestar, pero muchas de las cosas
    que les diré, están comprobadas que ayudan a incrementar
    nuestra felicidad y bienestar.

    ¿Cuántas personas quieren ser Felices?

    ¿Cuántas personas quieren más Bienestar?

     Lo que más desean las personas en la Felicidad y el Bienestar.


    Una variable común a nivel mundial.

    ¿Qué es la Felicidad? ¿Qué es el Bienestar? ¿Cómo alcanzarlo?

    No hay fórmulas mágicas. Pero si bastantes estudios que se han


    dedicado a investigar y tratar de dar respuesta a esto.

    ¿Qué es la Psicología Positiva o la Ciencia del Bienestar?

    Estudio científico del bienestar. De lo aspectos positivos del ser


    humano. De su desarrollo, cultivo y promoción. Aborda diversos
    temas.

    La PP no estudia porque las personas no son felices, sino que estudia


    y describe lo que hace felices a las personas.

    IMPORTANTE: La Psicología Positiva es Ciencia: No es autoayuda,


    no es motivación, no son trucos ni rituales, tampoco son palabras
    bonitas que la gente escucha y con eso va a arreglar o cambiar su
    vida, ni son las biografías de gente que le ha pasado esto o aquello, es
    método científico aplicado a estudiar estas dos variables la felicidad y
    el bienestar.
     FELICIDAD:

    Experiencia subjetiva. Más que solo placeres (hedonismo)

     Mi vida es Buena.
     Tiene SENTIDO (Clave)
     Vale la pena vivirla.

    Tiene que ver con Estabilidad Emocional.

    Tiene un componente genético, pero no podemos achacarlo a la


    heredabilidad.

    Las Circunstancias de la vida no son condicionantes de la felicidad


    “puedo ser feliz más allá de…”

    VOLUNTAD: Acciones que deliberadamente realizo para SER FELIZ.

    Las Emociones Positivas, las Experiencias Positivas, El Saboreo y el


    Agradecimiento: Son Componentes de la Felicidad.

    La Extraversión, Relaciones (Vínculos), el Optimismo y la Autoestima


    lo son también.

    Las 5A: Autoestima, Autoconcepto, Autorrefuerzo, Autoimagen,


    Autoeficacia.

     EL BIENESTAR

    Un constructo, formado por 5 elementos o áreas de desarrollo.


    Medibles. Los podemos Desarrollar. Potenciar.

    Emociones Positivas

    - Implica vivenciarlas con frecuencia y en la experiencia de tres


    planos temporales: pasado, presente y futuro.
    - Relacion3:1 (Ratio Losada)
    Compromiso – Entrega

    - Conocimiento y uso de nuestras fortalezas personales en


    actividades que impliquen un reto al requerir su uso óptimo.
    FLUIDEZ.

    Relaciones Positivas.

    - Las Relaciones entre los individuos. Los vínculos. Lo que


    caracteriza a las personas más felices es la calidad de sus
    relaciones interpersonales (familia, pareja, amigos, los demás).
    - Las personas felices hacen Tiempo para estar con su familia,
    amigos y pareja.

    Sentido.

    - Relacionado a la experiencia de formar parte y estar al servicio


    de algo más grande que la propia persona. Significado. Sentido
    Vital.
    - Proposito devida.
    - Resiliencia.

    Logros.

    - Alcanzar metas. Elementos claves: Perseverancia –


    Determinación – Pasión.

     Las Fortalezas Personales: Son el recurso en términos de


    RASGOS del carácter con valor moral, que junto con nuestros
    talentos, se pueden poner en práctica para desarrollar el
    bienestar por medio de cada uno de los 5 elementos del
    bienestar.
    ¿Cómo cerrar nuestro 2016 y planear Mi Mejor Año 2017 Posible?

    Trabajamos con la VOLUNTAD = INTENCIONALIDAD

    Actividades Intencionales, deliberadas que puedo realizar para estar


    bien (La felicidad y el bienestar no está afuera).

    Algunos cambios en mis palabras:

    Deseo = Propósito

    Algún día= Hoy

    Ojala= Definitivamente

    Pasivo= Activo

    Ganas= Acción

    Fantasía= Estrategia

     Repasa tus últimos 12 meses.

    Dedica un tiempo a evaluar tu año 2016. No seas tan duro. Escribe.

    Gratitud – Logros – Mis Mejores Momentos – Personas – Lugares –


    Eventos – Cosas que tomaron tu tiempo – Momentos con Familia y
    otros – Espiritual – Salud/Belleza – Crecimiento Personal – Metas
    Financieras.

    Aprecia: ¿Qué resalta? ¿Qué es notable? ¿Cómo crecí? ¿Con quién


    pase más tiempo? ¿Con quién pase menos tiempo? ¿Dónde perdí mi
    tiempo? ¿Qué no llegue a hacer? ¿Qué hice que desearía no haber
    hecho? ¿Qué oportunidades perdí?

    Realiza TU TRABAJO REFLEXIVO PERSONAL.


     Define tu Palabra para el 2017

    Esta palabra te va a ayudar a centrarte. Reconectarte. Mantenerte en


    resonancia positiva con tu día a día.

    Mi Ejemplo personal:

    2016: Honrar

    2017: AMARSE: Amor Incondicional y Compasivo.

    - Crea frases de poder con esas palabras, Tu Cerebro lo


    agradecerá.
    - STOP a la Negatividad. Stop a los pensamientos que nos limitan.
    Es clave para el cultivo de la POSITIVIDAD: trabajar con
    nuestras emociones positivas.

     Planea Tu Mejor Año 2017 Posible.

    Conectado con la FELICIDAD.

    Conectado con el BIENESTAR.

    Este Año: A qué le voy a dedicar más tiempo – A qué le voy a dedicar
    menos tiempo – Cuales son las oportunidades que tengo – METAS

    - Hábitos diarios que quiero desarrollar: Salud Física y Emocional.


    - Actividades que quiero hacer con los demás.
    - Metas de crecimiento que quiero alcanzar.
    - Lugares que quiero visitar (REALISTAS)

    OJO: Esto no es un mapa del tesoro, ni es una actividad de la Ley de


    Atracción o de el secreto… Esto es Ciencia: programar nuestro
    cerebro para el bienestar y la felicidad.
    EMPEZAR CON LO QUE ESTA BIEN!

    La felicidad está en la mente, en los genes, en el momento, en la


    sociedad, en lo que nos rodea y en como organizamos nuestra vida.

    Hay que tener una mirada objetiva, no podemos difundir la idea


    simplista de que todos podemos y vamos a ser felices pase lo que
    pase: La Felicidad es un PROYECTO INDIVIDUAL en el que LOS
    DEMAS IMPORTAN.

    Cuanto más amplio sea Nuestro Proyecto de Felicidad y Bienestar, sin


    ser inflexible, que englobe lo social mejor será y nos permitirá crear
    una Onda Expansiva, más espirales de felicidad y bienestar.

     12 ACTIVIDADES PARA LA FELICIDAD Y EL BIENESTAR


    propuestas por Sonja Lyubomisrky y que pueden ser
    referente para la construcción de nuestra propuesta
    personal de Felicidad y Bienestar en el 2017.

    Expresar Gratitud: Cuenta tus bendiciones. Haz tu lista de gratitud.


    Ten actitud de agradecimiento. Ojo que no sea a diario para que no
    sea monótono y no te habitués.

    Cultivar el Optimismo: Lo mejor que sabemos es que podemos


    aprender a ser mas optimistas ya que es una actitud de disposición.
    Todo depende del cristal como se mire.

    Evitar pensar demasiado y la comparación social: Se asertivo, pide


    lo que realmente quieres y di lo que piensas. Stop a la rumia mental
    innecesaria. Siempre habrá alguien que lo haga mejor que tu,
    aprender y asumir esto para no compararte.

    Practicar la Amabilidad: Sea amable y sonría. Siempre salude y sea


    amable con los demás. Solo sonreír cambia el estado de ánimo.
    Además, la mayoría de la gente lo valorara y lo tratara mejor.

    Cuidar las Relaciones Sociales: Las Relaciones Positivas son un


    elemento del bienestar. Invertir tiempo de calidad en su cultivo.
    Relaciones mas reales que virtuales. Establecer vínculos seguros y
    armoniosos.

    Desarrollar estrategias para afrontar: Acepte los fracasos como


    parte de la vida. La Adversidad no es una anomalía. Es parte de la
    vida. En cada etapa de la vida hay crisis. ¿Cómo enfrentar la
    Adversidad?: Resiliencia – Optimismo – Esperanza – Amor Propio
    (Amarse).

    Aprender a Perdonar: El perdón es un trabajo personal. Es un


    espacio de liberación individual.

    Fluir más: Conoce tus fortalezas y a partir de ella haz mas cosas que
    te permitan disfrutar. Equilibrio entre tus habilidades y los desafíos que
    se te presentan.

    Saborear las alegrías de la vida: Gasta en experiencias, no en


    cosas. Un 75% de las personas se sienten felices cuando invierten su
    dinero en viajes, cursos, clases. Escuche buena música, esto
    despierta buenos deseas y alegra la vida. Rodéese de sus mejores
    recuerdos: “vamos a construir recuerdos”, pegue recuerdos
    agradables, frases y fotos de sus seres queridos por todos lados,
    rodéese de cosas que le recuerden momentos bonitos de la su vida.

    Comprometerte con tus objetivos: No pospongas. No dejes para


    mañana lo que puedes hacer hoy. Meta, Plan, Acción y Perseverancia.

    Practicar la religión y la espiritualidad: Siempre hay que tener y


    buscar “La razón para creer”.

    Ocuparte de tu cuerpo: Haz ejercicios. Todos los expertos coinciden


    que hacer actividad física mejora el estado de ánimo. Los ejercicios
    son el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés. Desayuna. Piensa
    en lo que comes. Cuida tu postura. Cuida tu aspecto.

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