ACTIVIDAD CALIFICADA – EF

EXAMEN FINAL
I. DATOS INFORMATIVOS:
● Título : Examen final
● Tipo de participación : Grupal (4 integrantes)
● Plazo de entrega : Decimoquinta semana de clase (Semana 15)
● Medio de presentación : Aula virtual / menú principal / EF
● Calificación : 0 a 20 – 40% del promedio final

Integrantes del equipo que participaron en la elaboración del examen final

1. VICTOR ENRIQUE GOICOCHEA LULIQUIS
2. MARYORY ANABEL GOMEZ AVENDAÑO
3. ANA LIZET GUEVARA PARIMANGO
4. JORGE ERNESTO JAIMES MIRANDA

II. EVIDENCIA(S) DE APRENDIZAJE:

Realice un plan de redacción a través de un esquema numérico y redacte un texto

expositivo de tres párrafos: un párrafo de introducción, uno de desarrollo y otro
de cierre. A partir del plan elaborado previamente, desarrolle la siguiente consigna:
¿Cuáles son las técnicas preventivas para combatir el estrés?
Emplee la estrategia discursiva enumerativa, respete las propiedades textuales básicas,
los parámetros académicos APA y la normatividad ortográfica.

III. INDICACIONES
Para la elaboración del examen final se debe considerar:
1. El contenido de todos los módulos
2. Condiciones para el envío:
a. El documento debe ser presentado en archivo de Ms. Word (.doc).
b. Grabe el archivo con el siguiente formato:
EF_ (nombre del curso) _ Número de grupo
Ejemplo: EF_Comunicación I_Grupo1
3. La extensión máxima del trabajo será de 2 páginas.
4. Asegúrese de enviar el archivo y que sea el correcto, así como cumplir con las
condiciones de envío. De lo contrario, no habrá opción a reclamos posteriores.
5. Lea atentamente la rúbrica de evaluación. Luego, verifique el puntaje que se le
asigna a cada criterio.
NOTA: Si el/la estudiante comete cualquier tipo de plagio su puntuación
automática será cero (0).

IV. ANEXOS:
Instrucción I: Lea atentamente las dos lecturas o fuentes.
Fuente 1:
Prevención del estrés: intervención sobre el individuo

El individuo, en distintos ámbitos de su vida, se ve sometido a múltiples presiones que le generan

estrés. Una de las fuentes más importantes de estas presiones está relacionada con el desarrollo
del trabajo. En general, el trabajo en una empresa está sujeto a unas condiciones y una forma de
organización que no están determinadas por las capacidades, necesidades o expectativas del
individuo, sino que se estructura en orden a otro tipo de factores (tecnología, exigencias
productivas, entre otros factores). No obstante, el hecho de que la organización de una empresa
favorezca la aparición del estrés no es debido, la mayoría de las veces, a unas exigencias
inapelables del proceso productivo; generalmente la causa se encuentra en un deficiente diseño
de la organización, que minusvalora la importancia de los recursos humanos de la empresa. Por
otra parte, algunas veces nos podemos encontrar que en unas mismas condiciones unos
individuos desarrollan unos niveles de estrés patológicos y otros no. Esto es debido a que
diferentes individuos tienen distinta capacidad de adaptación en función de múltiples factores
personales. Se plantea, por lo tanto, la necesidad de una intervención para paliar esta situación.
Esta intervención podría dirigirse a modificar ciertos aspectos de la organización del trabajo o a
fomentar la capacidad de adaptación del individuo.

Técnicas para la prevención del estrés

La tensión puede controlarse bien modificando directamente la activación fisiológica inicial y su
mantenimiento, o modificando los efectos que los pensamientos, situaciones o conductas. En el
primer caso, porque se controla directamente la propia activación del organismo, en el segundo,
porque se reducen los agentes que instigan su aparición. Muchas de las técnicas que a
continuación se exponen, fueron diseñadas para el tratamiento de diversos problemas de
comportamiento, aunque tienen utilidad a nivel preventivo de cara a fomentar la capacidad de
adaptación del individuo. La aplicación de la mayoría de las técnicas que se describirán a
continuación requiere de un profesional de la psicología que determine cuáles son las más
adecuadas para cada situación o caso concreto, así como para asegurarse de su correcta
administración y ejecución.

Técnicas generales
Tienen el objetivo de incrementar en el individuo una serie de recursos personales de carácter
genérico para hacer frente al estrés. Entre estas técnicas tenemos:
Desarrollo de un buen estado físico: El desarrollo y mantenimiento de un buen estado físico tiene
buenos efectos en la prevención del estrés; para ello, es aconsejable la realización de ejercicio de
manera habitual. En general, el ejercicio aumenta la resistencia física del individuo a los efectos
del estrés, pero además aumenta también la resistencia psicológica: la realización de ejercicio
nos obliga a desplazar la atención de los problemas psicológicos y nos permite el descanso y la
recuperación de la actividad mental desarrollada anteriormente.
Dieta adecuada: El desarrollo de buenos hábitos alimentarios que condicionan el estado
nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevención del estrés. Las
demandas energéticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad
de tener un equilibrio energético adecuado para responder a esas demandas y para no
desarrollar problemas carenciales.
La distracción y el buen humor: Fomentar la distracción y buen humor constituye una buena
medida para prevenir situaciones de ansiedad o para aliviarlas, pues además de facilitar el
desplazamiento de la atención de los problemas, contribuye a relativizar la importancia de esos
problemas.
Técnicas cognitivas

Son utilizadas para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones erróneas o negativas
respecto de las demandas o de los propios recursos del individuo para afrontarlas y facilitar una
reestucturación de los esquemas cognitivos.
Reorganización cognitiva: Intenta ofrecer vías y procedimientos para que una persona pueda
reorganizar la forma en que percibe y aprecia una situación. Si la forma de comportarnos y la
forma en que sentimos depende de la forma en que percibimos una situación, resulta importante
disponer de estrategias de redefinición de situaciones cuando la definición que hemos adoptado
no contribuye a una adaptación adecuada. Es decir, esta técnica está dirigida a sustituir las
interpretaciones inadecuadas de una situación, por otras interpretaciones que generen
respuestas emocionales positivas y conductas más adecuadas.
Modificación de pensamientos automáticos y de pensamientos deformados: Ante una situación,
todo el mundo desarrolla una serie de pensamientos para interpretar esa situación. Estos
pensamientos pueden ser tanto racionales como irracionales. Mediante estas técnicas se intenta
la identificación y el cambio de los pensamientos irracionales. Los pensamientos automáticos son
espontáneos y propios de cada individuo. Son elaborados sin reflexión o razonamiento previo,
aunque son creídos como racionales. Tienden a ser dramáticos y absolutos y son muy difíciles de
desviar. Llevan a interpretaciones negativas y a emociones desagradables. El modo de
intervención para la modificación de estos pensamientos es indicar al sujeto que lleve un
autoregistro de los pensamientos que le surgen en las situaciones de su vida normal, y que
intente evaluar en qué medida considera que reflejan la situación que ha vivido. El individuo se irá
dando cuenta progresivamente de sus pensamientos automáticos y desestimando su
importancia.
Técnicas fisiológicas
Estas técnicas están encaminadas a reducir la activación fisiológica y el malestar emocional. Es
así que, las situaciones estresantes emiten intensas respuestas fisiológicas que, además de
producir un gran malestar en el individuo, alteran la evaluación cognitiva de la situación y la
emisión de respuestas para controlar la situación. Las técnicas fisiológicas que vienen a
continuación buscan la modificación de esas respuestas fisiológicas y/o la disminución de los
niveles de activación producidos por el estrés centrándose directamente en los componentes
somáticos implicados en el estrés.
Técnicas de relajación física: Las más utilizadas son la relajación progresiva de Jacobson y el
entrenamiento autógeno de Schultz. Estas técnicas intentan aprovechar la conexión directa entre
el cuerpo y la mente, de la existencia de una interdependencia entre la tensión psicológica y la
tensión física o, dicho de otro modo, que no es posible estar relajado físicamente y tenso
emocionalmente. Así, según las teorías que inspiran estas técnicas, las personas pueden
aprender a reducir sus niveles de tensión psicológica (emocional) a través de la relajación física
aun cuando persista la situación que origina la tensión. La relajación es un estado del organismo
de ausencia de tensión o activación con efectos beneficiosos para la salud a nivel fisiológico,
conductual y subjetivo. La técnica de relajación de Jacobson consiste en adiestrar al individuo en
la realización ejercicios físicos de contracción-relajación que le permitan tener conocimiento del
estado de tensión de cada parte de su cuerpo y tener recursos para relajar dichas zonas cuando
estén en tensión.
Técnicas de control de respiración: Las situaciones de estrés provocan habitualmente una
respiración rápida y superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad funcional de los
pulmones, una peor oxigenación, un mayor gasto y un aumento de la tensión general del
organismo. Estas técnicas consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma
adecuada de respirar para que en una situación de estrés pueda controlar la respiración de forma
automática y le permita una adecuada oxigenación del organismo que redunda en un mejor
funcionamiento de los órganos corporales y un menor gasto energético (efectos beneficiosos
sobre irritabilidad, fatiga, ansiedad, control de la activación emocional, reducción de la tensión
muscular, etc.).
Técnicas conductuales
Tienen como fin el promover conductas adaptativas: dotar al individuo de una serie de estrategias
de comportamiento que le ayuden a afrontar un problema.
Entrenamiento asertivo: Mediante esta técnica se desarrolla la autoestima y se evita la reacción
de estrés. Se trata de adiestrar al individuo para que consiga conducirse de una forma asertiva,
que consiste en conseguir una mayor capacidad para expresar los sentimientos, deseos y
necesidades de manera libre, clara e inequívoca ante los demás, y que esté dirigida al logro de
los objetivos del individuo, respetando los puntos de vista del otro. La ejecución de esta técnica
se lleva a cabo a través de prácticas de Role Playing.
Entrenamiento en habilidades sociales: Consiste en la enseñanza de conductas que tienen más
probabilidad de lograr el éxito a la hora de conseguir una meta personal y a conducirse con
seguridad en situaciones sociales. Este entrenamiento al igual que el anterior se realiza a través
de prácticas de Role Playing. Estas técnicas constituyen una buena forma de instaurar
habilidades sociales mediante la observación de las conductas, la posterior escenificación,
dramatización de situaciones reales y su ejecución habitual en la realidad.
Datos de la fuente
Autor: Félix Daza
Año: 1999
Ministerio del Trabajo y Asuntos Sociales de España

https://www.insst.es/documents/94886/326827/ntp_349.pdf/ada8c0fd-ff66-4a29-ad86-
6134d489262d
Fuente 2:

Fuente: https://planoinformativo.com/786810/danos-del-estres/
 Instrucción II: Elabore el plan de redacción en el esquema numérico
presentado y a partir del tema asignado.

Párrafo de introducción

Párrafo de desarrollo

1. Idea principal:
1.1. Idea secundaria:
1.1.1. Idea terciaria:
1.2. Idea secundaria:
1.2.1 Idea terciaria:
1.3. Idea secundaria:
1.3.1 Idea terciaria:
1.4 Idea secundaria:
1.4.1 Idea terciaria: (Cita de paráfrasis APA)

Párrafo de cierre

Instrucción III: Redacte el texto expositivo a partir de los enunciados de su

plan de redacción (esquema numérico).

El texto debe presentar las siguientes condiciones:

⮚ El texto debe respetar el formato APA:
Fuente: Times New Roman
Tamaño: 12 puntos.
Interlineado: Doble espacio
⮚ El texto se debe presentar como un texto continuo, con su título. No incluya subtítulos.
⮚ El texto expositivo debe estar compuesto por tres párrafos: Uno de introducción,
uno de desarrollo y uno de cierre.
⮚ Cada párrafo debe estar compuestos por 4 oraciones como mínimo y 10 como máximo.
⮚ Elabore la referencia de la cita que insertó en el párrafo de desarrollo. Considere la
normativa APA.
⮚ Establezca la jerarquía de las ideas utilizando colores para diferenciar la idea principal
de las secundarias y terciarias (según los colores empleados en el esquema numérico).

1. Técnicas para prevención del estrés

1.1. Técnicas generales

1.1.1. Estado físico.

1.1.2. Dieta
1.1.3. Distracción y el buen humor
 1.2. Técnicas cognitivas.

1.2.1. Reorganización de pensamientos

1.2.2. Transformación de pensamientos automáticos
1.3. Técnicas fisiologías

1.3.1. Relajación física

1.3.2. Control de respiración
1.4. Técnicas conductuales

1.4.1. Entrenamiento asertivo

1.4.2. Entrenamiento en habilidades sociales

Técnicas para la prevención del estrés

Todos los seres humanos en algún momento de la vida han pasado por alguna situación

difícil que trae consigo malas noches, mal humor, peleas en la familia, en el trabajo y

hasta problemas en el ámbito sexual, todo esto puede ser causado por el estrés. En efecto,

existen varias técnicas de prevención del que ayudan a controlar o harán que el individuo

desarrolle la capacidad de adaptarse a tal situación. A continuación, se explicará las

técnicas genérales, cognitivas, fisiológicas y conductuales para reducir o tratar esta

condición.

Podemos encontrar diferentes técnicas de prevención del estrés. En primer lugar,

aprenderemos algunas técnicas generales, las cuales aumentarán los recursos personales para

enfrentar el estrés. De modo que, el ejercicio nos proveerá mayor resistencia a esta situación.

También, la buena alimentación nos brindará energías saludables. Igualmente, la distracción o

el buen estado de ánimo, nos ayudará a desplazar la atención de los problemas. En segundo

lugar, las técnicas cognitivas nos ayudarán a expulsar ideas o pensamientos negativos. De esta

manera, la reorganización de pensamientos nos servirá para recibir de manera positiva el

mensaje negativo que recibamos. Asimismo, evitando los pensamientos automáticos, los

cuales nos llevan a situaciones irrealistas, lograremos tener una autorreflexión para un mejor

control del estrés. En tercer lugar, las técnicas fisiológicas buscan disminuir el malestar

emocional y físico. Por un lado, la relajación corporal aporta la mejora del estado emocional

por más que la situación de tensión persista, También, el control de la respiración disminuirá

la irritabilidad, fatiga, y tensión psicológica y emocional. Por último, es muy importante

 conocer las técnicas conductuales, las cuales nos ayudarán a entrenar al cuerpo para mejorar la

actitud. De igual modo, la adaptación impulsará al individuo a poder enfrentar el problema.

Inclusive, el entrenamiento asertivo mejorará la forma de expresarse, permitiendo transmitir

un mensaje de manera adecuada respetando el punto de vista de la otra persona. Por otra parte,

el entrenamiento de la destreza sociable mejora la seguridad en el individuo en situaciones

sociable, haciendo que pueda cumplir los retos o metas que se establezca. (Daza, 1999, p. 4)

En síntesis, se han expuesto las técnicas para la prevención del estrés, que son capaces de

mejorar, controlarlo o modificar su activación. Esta se forma incrementando recursos

personales mediante los ejercicios, alimentación saludable y el buen humor. También,

expulsando los pensamientos negativos. Además, se puede disminuir el malestar

emocional y físico. Igualmente, la actitud hará que el cuerpo pueda enfrentar las

situaciones de estrés o ayudará a adaptarse.

Referencias:

Daza, F. (1999). Prevención del estrés: intervención sobre el individuo. España.

Recuperado de https://www.insst.es/documents/94886/326827/ntp_349.pdf/ada8c0fd-

ff66-4a29-ad86-6134d489262d

V. RÚBRICA DE EVALUACIÓN:
La asignación del puntaje máximo a cada criterio es aplicable si este se cumple a nivel
satisfactorio. El docente del curso determina el puntaje de cada ítem de acuerdo con su
juicio de experto.

ASPECTOS INDICADORES NIVELES DE LOGRO Puntaje

Básico En proceso Logrado
Jerarquizaci Respeta la Plantea ideas sobre el tema, Jerarquiza la idea principal, Jerarquiza correctamente la
ón de ideas estructura del pero no se respeta la jerarquía ideas secundarias y terciarias idea principal, ideas
en el esquema. entre ellas. con cierta dificultad secundarias e ideas
esquema (2 puntos) terciarias
(3 puntos) (1 puntos) (3 puntos)

Párrafo de Respeta la No respeta la estructura de la Considera algunas partes de Considera la estructura

Introducción estructura de la Introducción en sus partes la Introducción completa de la Introducción
(3 puntos) Introducción (contextualización, tema y (contextualización, tema y (contextualización, tema y
anticipación del desarrollo). anticipación del desarrollo). anticipación). (3 puntos)
(1 punto) (2 puntos)

Incluye El párrafo no incluye El párrafo presenta la idea Incluye correctamente la

correctamente la correctamente la idea principal redactada idea principal. (2 puntos)
Párrafo de idea principal y principal. correctamente, pero no es
desarrollo utiliza la (0 puntos) coherente con el tema de la
(4 puntos) estrategia Introducción. (1 puntos)
El párrafo no incluye El párrafo presenta las ideas Incluye correctamente las
Incluye correctamente las ideas secundarias redactadas ideas secundarias y
correctamente secundarias y terciarias, ni la correctamente, pero no las terciarias, utilizando la
las ideas estrategia enumerativa. terciarias. No usa estrategia enumerativa de
secundarias y (0 puntos) correctamente la estrategia forma adecuada. (2
terciarias enumerativa (1 puntos) puntos)

Párrafo de No respeta la estructura del Considera algunas partes de Considera la estructura

cierre Respeta la cierre en sus partes (conector, la estructura del cierre en sus completa del párrafo de
(3 puntos) estructura del parafraseo del tema, síntesis partes (conector, parafraseo cierre en sus partes
 Cierre del desarrollo y reflexión). (1 del tema, síntesis del (conector, parafraseo del
punto) desarrollo y reflexión). tema, síntesis del desarrollo
(2 puntos) y reflexión). (3 puntos)
El texto presenta en gran El párrafo resulta coherente El texto presenta coherencia
Aplica la parte ideas sueltas que no parcialmente: hacen falta dentro de los párrafos.
Coherencia y
coherencia y guardan coherencia entre sí. algunos conectores lógicos y Además, hay un buen uso
cohesión
cohesión textual Hay un mal empleo o referentes. de los conectores lógicos y
(3 puntos)
ausencia de conectores (2 puntos) los referentes. (3
lógicos y referentes. (1 punto) puntos)
Aplica El párrafo presenta, en El párrafo presenta de 1 a 3 El párrafo evidencia un buen
Uso de correctamente la general, errores en el uso de errores de puntuación uso de los signos de
normativa normativa de la puntuación, de 4 a 5 (0,5 punto) puntuación. (1 punto)
ortográfica puntuación errores. (0 puntos)
(2 puntos)
Aplica
El párrafo presenta de 4 a 5 El párrafo presenta de 1 a 3 Todas las palabras están
correctamente la
errores en el uso de grafías, errores en el uso de grafías, escritas correctamente y hay
normativa de
uso de tilde o de mayúsculas. uso de tilde o de mayúsculas. un buen empleo de las
atildamiento y
(0 puntos) (0,5 punto) mayúsculas. (1 punto)
uso de grafías

Aplica
correctamente No presenta cita de paráfrasis,
Cita y Inserta de forma inadecuada Inserta correctamente una
la normativa ni referencia según norma
referencia una cita de paráfrasis y la cita de paráfrasis y
APA en la cita APA en el párrafo de
según referencia bibliográfica referencia según norma
de paráfrasis desarrollo.
norma APA (1 punto) APA.
y en la (0 puntos)
(2 puntos) (2 puntos)
referencia
bibliográfica.