Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 129 vistas

    Entrenamiento Fitness

    Cargado por

    Itzel Reynoso
    El documento describe un plan de entrenamiento fitness de 30 minutos al día para transformar el físico de forma permanente. El plan incluye entrenar con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos 6 días a la semana alternando rutinas de fuerza y cardio, calentar antes de cada sesión, y variar los ejercicios cada mes para sorprender los músculos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Entrenamiento Fitness

    Cargado por

    Itzel Reynoso
    129 vistas3 páginas
    El documento describe un plan de entrenamiento fitness de 30 minutos al día para transformar el físico de forma permanente. El plan incluye entrenar con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos 6 días a la semana alternando rutinas de fuerza y cardio, calentar antes de cada sesión, y variar los ejercicios cada mes para sorprender los músculos.

    Descripción original:

    En este documento, podrás encontrar como llevar un buen entrenamiento.

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento describe un plan de entrenamiento fitness de 30 minutos al día para transformar el físico de forma permanente. El plan incluye entrenar con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos 6 días a la semana alternando rutinas de fuerza y cardio, calentar antes de cada sesión, y variar los ejercicios cada mes para sorprender los músculos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    129 vistas3 páginas

    Entrenamiento Fitness

    Cargado por

    Itzel Reynoso
    El documento describe un plan de entrenamiento fitness de 30 minutos al día para transformar el físico de forma permanente. El plan incluye entrenar con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos 6 días a la semana alternando rutinas de fuerza y cardio, calentar antes de cada sesión, y variar los ejercicios cada mes para sorprender los músculos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 3

    ENTRENAMIENTO FITNESS

    El entrenamiento fitness es uno de los métodos más utilizados para aumentar la


    condición física. Se basa en un conjunto de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que
    tienen por objetivo potenciar todas las capacidades físicas del cuerpo: fuerza,
    velocidad, resistencia y flexibilidad.

    El plan de entrenamiento definitivo para transformar tu físico para siempre.Para


    cambiar tu físico de una vez por todas primero tienes que demostrar que eres
    capaz de hacerlo. Sólo necesitas dos cosas: actitud y determinación

    Sólo vas a necesitar 30 minutos pero debes mantenerte firme y cumplir sin
    excusas. Sacrifica media hora de la comida al mediodía, levántate antes por las
    mañanas, vence el cansancio al acabar el trabajo y entrena.

    Te damos las pautas para lograr transformar tu físico en unas


    semanas:

    1. Entrena duro

    Son solo 30 minutos al día, mantén la concentración para realizar cada


    ejercicio al 80% de tu capacidad. Trata de maximizar el efecto de cada
    movimiento tensando el resto de músculos aunque no trabajen directamente
    en el ejercicio.

    2. Varía los ejercicios

    Cada mes debescambiar la intensidad de algunos ejercicios de modo que el


    músculo no se habitúe al esfuerzo. Tienes que sorprender al músculo con
    nuevos movimientos o intensidades cada mes o mes y medio.
    3. Entrena seisdías y descansa uno

    El día de descanso es sagrado, esto implica que no debes realizar ningún ejercicio
    de los que señalamos aquí, pero sí que puedes practicar algún deporte.

    4. Calienta

    Antes de empezar cada entrenamiento debes calentar para reducir el riesgo de


    lesiones y poder ejecutar mejor los ejercicios. Haz el calentamiento en el orden
    indicado y realiza lasrepeticiones que te señalamos sin descansar entre ellas.

    5. Intercambia las rutinas

    Proponemos tres tipos de rutina que debes intercambiar cada semana según te
    indicamos más abajo.Cada semana debes entrenar tres días de fuerza y tres de
    carrera alternando cada tipo de entrenamiento. Así, la primerasemana, haz el plan
    A, el lunes y el viernes y el plan B el miércoles. La segundasemana, al revés,
    lunes y viernes el plan B y miércoles el plan A.

    Los ejercicios de carrera debes realizarlos martes, jueves y sábado.

    Calentamiento

    1. Comienza realizando 12 repeticiones de sentadillas prisionero (con las


    manos tras la nuca).

    2. Realiza 10 repeticiones de splits con salto (salto con una pierna hacia
    delante).

    3. 65 repeticiones de saltos Jack (saltos abriendo y cerrando las piernas


    mientras abres y cierras los brazos por encima de la cabeza).

    4. 8 repeticiones de burpee. (De pie, nos aguachamos a tocar el suelo con las
    manos, echamos las piernas atrás, realizamos un fondo y nos levantamos para
    dar un salto).
    Índice

    Antecedentes/links

    https://www.mundofitness.com/category/fitness/entrenamiento/

    https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/la-salud-del-deporte/2014-10-
    28/transforma-tu-fisico-para-siempre_419331/

    https://www.ictiva.com/entrenamiento-fitness/

    También podría gustarte