Meditación para El Estrés y La Ansiedad

26/10/2019 Meditación para el estrés y la ansiedad - Crear Salud - Hábitos saludables
Meditación para el estrés y la ansiedad
Cuando el estrés y la ansiedad se convierten en factores habituales

en la vida de una persona, debe tomar conciencia de este malestar
físico y emocional para poner un remedio. Con frecuencia, tanto el
estrés como la ansiedad surgen como el resultado del efecto de la
acumulación de tensiones internas no resueltas y sufrimientos
reprimidos que necesitaban ser expresados. ¿Por qué la meditación y
la psicología positiva son tan terapéuticas?
El contexto social marcado por la prisa puede condicionarte al seguir

esa tendencia de inmediatez, ocupación constante y perfeccionismo.
Sin embargo, la meditación es una fórmula terapéutica para
incrementar la resiliencia emocional, puesto que a través de esta
atención consciente observas y escuchas tu mundo interior. Es decir,
conectas con tu verdadero núcleo vital.
En tu día a día, tienes que atender muchos asuntos externos y recibes

muchos estímulos de información. Sin embargo, es positivo que a
través de la búsqueda de un espacio propio destinado a la práctica
de la meditación, puedas silenciar tu mente de ese ruido mental que te
hace sufrir en forma de miedos, creencias negativas, angustias de
futuro o nostalgias del pasado.
Descanso mental
Los pensamientos y las ideas que producen un círculo negativo en
torno a la ansiedad se transforman en una carga. ¿Cómo te sientes
cuando estás alegre? Experimentas bienestar. Notas cómo tu cuerpo y
tu mente están alineados en una perfecta armonía.
¿Cómo te sientes cuando te notas estresado o ansioso? Sientes

cómo tu tono anímico es más bajo que cuando estás contento. Este
estado de ánimo produce tensión y rigidez.
Cuando te sientes bien, fluyes con el propio ritmo de la realidad. Por el

contrario, cuando experimentas este malestar, realizas un
sobreesfuerzo para afrontar las tareas cotidianas, concentrarte en los
asuntos del trabajo y atender las cuestiones esenciales. A través de la
práctica de la meditación, cuidas tu diálogo interior, te mimas, te
envías respeto y amor propio. Es decir, fortaleces tu propio nivel de
autoestima.
crearsalud.org/meditacion-para-el-estres-y-la-ansiedad/ 1/5
Fuente: Pixabay / rawpixel
Vivir el presente
Muchos de los sufrimientos que experimentas conectan con el pasado.
En forma de añoranza por aquello que echas de menos o culpa por
aquello que no te perdonas. Igualmente, la ansiedad de futuro se
manifiesta a través de la anticipación frecuente de situaciones
negativas. Situaciones que, en muchos casos, nunca se harán realidad.
Cuando tu mente, tu corazón y tus sentidos están cien por cien atentos
a la realidad actual del instante, el estrés y la ansiedad desaparecen
o se reducen al mínimo porque este tiempo presente es cien por cien
real. El pasado está presente en tu memoria a través del recuerdo
mientras que el futuro es una proyección. Sin embargo, el presente
es el tiempo que estás viviendo ahora mismo. A través de la meditación
puedes incrementar el aprendizaje de estar cada vez más concentrado
en el ahora.
Gratitud
Mientras que el estrés y la ansiedad están muy vinculados con el miedo
como elemento frecuente del estado de ánimo. Por el contrario,
cuando vives el presente, la consecuencia natural de esta experiencia
de plenitud existencial es la gratitud sincera por tener la oportunidad de
sentir la belleza de la vida en letras mayúsculas.
La meditación te ayuda a ser más consciente de las razones que tienes

para dar las gracias cada día. En lugar de centrarte en la carencia de
aquello que te falta. El sentimiento de gratitud es una semilla de
alegría. A través de tu actitud puedes adoptar una actitud proactiva y

consciente para cuidar tu estado de ánimo.
La felicidad depende de la actitud

La realidad puede tener múltiples interpretaciones. Las circunstancias
externas son las que son. En la vida existen situaciones muy bonitas y
otros momentos más complejos. Sin embargo, por medio de la
meditación, aprendes cómo tu actitud tiene una influencia directa
en cómo vives las distintas circunstancias de la vida.
Incluso cuando te encuentres con una situación que no puedes cambiar

porque trasciende a tu propia capacidad de influencia, sí puedes
hacer algo al respecto para que esa situación te afecte lo menos
posible.
Por ejemplo, posicionarte de forma esperanzada y optimista ante esa

realidad. A través de la práctica de la meditación cultivas tu actitud
optimista. Descubres que tú puedes ser un gran apoyo para ti mismo.
Fuente: Pixabay / TheVirtualDenise
Creatividad
El estrés y la ansiedad afectan de forma directa a la capacidad de
atención. La persona se siente desbordada por acontecimientos
externos. Por el contrario, a través del bienestar experimentado a partir
de la meditación, la persona tiene un mayor nivel de creatividad.
En la aventura de la vida no solo debes poner en práctica tu

entendimiento, tu razón y tu intuición, sino también, tu capacidad
creativa.
Contacto con el silencio

El estrés y la ansiedad producen una sensación de ruido como
consecuencia de la intranquilidad que experimenta la persona. Es el
ruido interno de las preocupaciones. Sin duda, el silencio es muy
terapéutico y necesario. Gracias a los instantes de meditación, la
persona puede nutrirse del silencio. Tan necesario para descansar,
clarificar las ideas y recapacitar.
Fuente: Pixabay / leninscape
Entrenar la paciencia
El mensaje de la prisa puede incrementar la vulnerabilidad emocional
ante el estrés. Cuando la persona se condiciona constantemente con la
exigencia de la ocupación continua y la resolución de tareas, en este
contexto, la persona tiene dificultades para ser paciente.
Sin embargo, la impaciencia es una fuente de sufrimiento habitual para

aquel que no acepta que las cosas tienen su propio ritmo y este ritmo
no siempre se ajusta a las expectativas internas. Por ello, la meditación
es un aprendizaje positivo para entrenar el arte de la aceptación y la
comprensión.
Todos los puntos descritos en este artículo están interconectados entre

sí. Gracias a una fórmula que integra la gratitud, el descanso, el
presente, la actitud, la creatividad y el silencio, tu nivel de resiliencia
frente al estrés y la ansiedad aumenta porque te sientes mejor
contigo.
En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la

psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y
como propone el método Crear Salud. Así, herramientas como la app
Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas
en tu camino a una vida libre de estrés. Su metodología es sencilla de
usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar
tu bienestar, reducir el estrés y, en consecuencia, ser más feliz.
Pero, además, debemos ser conscientes de que, para llevar una vida
saludable, también necesitamos nutrirnos adecuadamente
y activarnoshaciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.
2 Comentarios
1.
María Magdalena Hernández Jimenez el 8 agosto, 2019 a las 00:18
Responder
Me es de mucha importancia esta información. Darme
cuenta que sufro de estrés y ansiedad, y por llegar a un
equilibrio en mi vida, cuerpo y mente, me interesa saber
del método de Crear Salud.
Crear Salud el 8 agosto, 2019 a las 05:49

Responder
Hola, María Magdalena. Puedes descargarte
nuestra aplicación Siente en este enlace.
La descarga es gratuita e incluye siete sesiones
que puedes practicar sin límite de tiempo.
Un saludo.
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¿Cómo te sientes cuando te notas estresado o ansioso? Sientes

Cuando te sientes bien, fluyes con el propio ritmo de la realidad. Por el

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La felicidad depende de la actitud

Incluso cuando te encuentres con una situación que no puedes cambiar

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En la aventura de la vida no solo debes poner en práctica tu

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Sin embargo, la impaciencia es una fuente de sufrimiento habitual para

Todos los puntos descritos en este artículo están interconectados entre

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